ʻO ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻohana ana i nā paona no ka wela nui

Anter

• Nānā no

Ke ʻimi nei i kahi ala hou e ala ai i kāu abs a puhi i kēlā me kēia kihi o kāu kumu? Ua hoʻāʻo paha ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa plank, nā neʻe ikaika, a me nā hana maʻamau o ke kino, akā ʻo kēia haʻawina mai Grokker ke ala kūpono loa e pana ai i kahi pā ikaika i ka wā e hiki mai ai i kāu waena waena. Kaomi i ka pāʻani a ʻae iā ʻoe e ka mea hoʻomaʻamaʻa akamai a Grokker e lawe iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū mai nā manamana wāwae i nā kī lele.

Makemake ʻoe i nā mea hou aʻe e pili ana i kēia hoʻomaʻamaʻa dumbbell? E hoʻāʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa lima ʻelima mau minuke wikiwiki a huhū a i ʻole kahi hoʻomaʻamaʻa dumbbell kino piha. Lawe iā ia i kahi pae aʻe ma ka hoʻomaka ʻana i kahi pahuhoho dumbbell hoʻokahi mahina.

Nā kikoʻī hana: Pono ʻoe i kahi set o dumbbells i ka pae ʻo 3 a 5 paona. Koho ka moena hoʻoikaika kino. Hana i 5 reps o kēlā me kēia neʻe me ke kaupaona a me 5 reps me ka ʻole. E hoʻomaka me ka hoʻopā ʻana i nā manamana wāwae, nā wīwī Lūkini, a me nā pamu wāwae wāwae, a laila e hana hou i kēlā holomua. E hoʻololi iā ia i Supermans, Supermans me kahi lālani, flutter kicks, a hana hou. Pono ka hana maʻamau a pau ma lalo o 20 mau minuke.

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no