He aha nā ʻaelike concentric?

Anter

• Nā ʻano o ka hoʻoliʻiliʻi muscle
• Ekolu
• Isometric
• Nā hana hoʻoliʻiliʻi concentric
• Outlook

He aha ke kuʻina concentric?

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa concentric kahi ʻano o ka hoʻoulu ʻana i nā mākala e hoʻonāukiuki ai i kou ʻiʻo i kona wā e pōkole ai. Ke pōkole o kou mākala, hana ia i ka ikaika e neʻe ai i kahi mea. ʻO kēia ka ʻano kaulana loa o ka hōʻemi ʻana o nā mākala.

I ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, kahi curl bicep kahi hana maʻalahi maʻalahi e ʻike. Ke hāpai ʻoe i kahi dumbbell i kou poʻohiwi, ʻike paha ʻoe i kou pehu ʻūhā bicep a ʻōhū ʻoi aku ka pōkole. ʻO kēia ʻano neʻe kekahi o nā ala nui e hoʻoikaika ai i kou mākala a paipai i ka hypertrophy - kahi hoʻonui i ka nui o kou mākala.

ʻOiai maikaʻi, ʻaʻole kēia ʻano kontraction wale nō e hana i ka ikaika a i ʻole nā ​​hopena nuipaʻi i hoʻohālikelike ʻia i nā hana i hoʻohui ʻia i nā kuʻina muscle ʻokoʻa. ʻEkolu ʻano nui o nā kuʻina muscle.

• kūpina
• concentric
• isometric

Nā ʻano o ka hoʻoliʻiliʻi muscle

Ma waho o nā kuʻikahi concentric, hiki ke hoʻokaʻawale i nā kuʻikuʻi mākala i ʻelua mau ʻano ʻāpana ʻē aʻe: eccentric a me ka isometric.

Ekolu

Ke hoʻolōʻihi nei nā concentric contractions i kou neʻe ʻana. I loko o kēia neʻe ʻana o ka mākala, hohola ʻia nā olonā o kou puʻupuʻu ma lalo o ka hoʻoluhi mai ka ikaika i ʻoi aku ka nui o ka mākala. ʻAʻole like me ka concentric contraction, ʻaʻole e huki nā neʻe eccentric i kahi hui i ke ala o ka ʻoki ʻana o nā mākala. Ma kahi, decelerates ia i kahi hui ma ka hopena o kahi neʻe.

Ke hoʻohana nei i ka hana like bicep curl, ka ikaika e hoʻihoʻi i kahi dumbbell i lalo i kāu quadricep mai kou poʻohiwi kahi neʻe eccentric. ʻIke paha ʻoe i kou ʻoniʻoni e hoʻolōʻihi ana i ka wā e hoʻoheheʻe ʻia. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kuʻikuʻi eccentric a me ka concentric muscle e hana i nā hopena nui aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no ka mea hoʻonui ia i ka ikaika a me ka nui o nā mākala Eia nō naʻe, maʻalahi paha ʻoe i nā ʻeha i hoʻokomo ʻia e ka hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana o nā eccentric.

ʻO kekahi mau neʻe a hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻike i nā neʻe eccentric me:

• hele wāwae
• hoʻohaʻahaʻa ʻana i kahi dumbbell
• hoʻāla ke keiki bipi
• squats
• hoʻopaneʻe triceps

Isometric

ʻO ka neʻe ʻana o ka isometric kahi ʻūlū mākala e kumu ʻole e neʻe kāu mau ami.Hoʻoikaika ʻia kou mau mākala, akā ʻaʻole koi ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻopōkole paha. A ʻo ka hopena, hoʻoulu ka isometric contractions i ka ikaika a me ka tension me ka ʻole o ka neʻe ʻana ma o kou hono.

ʻO ke ala ʻoi loa e ʻike ai i kēia kuʻikuʻi ma o ka hana o ka hoʻokū ʻana i luna o ka paia. Ke hana ʻoe i kekahi o kēia mau hana, kūlike ke kūpikipiki i kāu mākala i kuhi ʻia a ʻaʻole ia i ʻoi aku i ke kaumaha o ka mea āu e noi nei i ka ikaika.

ʻO nā neʻe maʻamau e hōʻike ai i nā ʻikena isometric me:

• paʻa paʻa
• ke hāpai nei i kahi mea i mua ou i kahi kū mau
• e paʻa ana i kahi kaupaona dumbbell ma kahi o ka hapalua o ka curl bicep
• paʻa paʻa
• noho ka paia

Nā hana hoʻoliʻiliʻi concentric

Hoʻopili nā kuʻikuʻi concentric i nā neʻe e hōʻemi ai i kou mauʻiʻo. I ka hoʻoikaika kino, hoʻoneʻe nā neʻe concentric i nā mākala e hana i ka hana. ʻO ke kaumaha o ka mea āu e hoʻāʻo nei e hāpai a neʻe paha, ʻo ka nui o ka ikaika i hoʻokumu ʻia.

Kūpono nā neʻe concentric i ka hana ʻana i ka nui o nā mākala. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hana i ʻelua mau manawa i ka nui o nā hana hou e hana i nā hopena like e like me kahi eccentric a me kahi concentric workout.

ʻO nā neʻe concentric maʻamau a me nā hana pū me:

• hāpai mea
• wili bicep
• hoʻolōʻihi ʻia mai kahi pushup
• kū mai kahi squat
• wili hamstring
• noho noho

Kūpono nā huikau concentric i ke kūkulu ʻana i nā mākala. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hana i ka lole a me nā waimaka ma luna o kou mau hono, e hoʻonui ana i kou makaʻu i ka ʻeha a me ka hoʻohana nui. Pili nā neʻe concentric i ka neʻe ʻana o ka hui no ka hana kūpono, akā ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana i nā hana a me nā kuʻina hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ke ʻeha.

Ma mua a ma hope o ka hoʻokō ʻana i kekahi hana hoʻoikaika, e hoʻolōʻihi i kou mau mākala a hoʻēmi i ke kanana. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻeha mauʻu e hoʻomau mau ma mua o kekahi mau lā a i ʻole mau pule, e kipa i kāu kauka. Hōʻike paha kēia i kahi hōʻeha koʻikoʻi.

Outlook

ʻO nā kuʻikuʻi concentric kahi neʻe o ka mākala e hoʻopōkole ai i kou mauʻiʻo i ka hana ʻana i kahi hana. Pono i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, kōkua nā neʻe concentric e hoʻonui i ka ikaika. Akā, ʻaʻole lawa nā hualoaʻa e like me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i nā ʻano ʻekolu o ka hoʻoliʻiliʻi musele.

Ma hope o ka manawa, hiki i nā kuʻikahi concentric hou ke alakaʻi i ka ʻeha. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻeha a i ʻole nāwaliwali ma hope o ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻoikaika concentric, e kūkākūkā me kāu kauka.