3 mau sopa maʻalahi e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki

Anter

• 1. ʻO kaʻuala a me nā mea kope ginger

ʻO nā kopa nā kohoʻai olakino maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Nui lākou i ka puluniu, nā wikamina a me nā minelala, hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana o ka ʻōpū a me ka hana kūpono o ke kino, me ka loaʻa ʻana o kekahi mau calory.

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka moa moa a me ka paʻakai i nā sopa āpau e hōʻalo ai i ka paʻa ʻana o ka wai. Eia hou, ʻaʻole e kuʻi ka mea kūpono i ka sup i ka mea kāwili ma mua o ka inu ʻana, no laila e noho holoʻokoʻa nā olonā a kōkua i ka pale ʻana i ka lawe ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū.

1. ʻO kaʻuala a me nā mea kope ginger

Loaʻa ka momona o kēia kopa i ka fiber a me nā antioxidants, kahi e kōkua ai i ka holo wikiwiki ʻana o ka ʻōpū, hydrate i ke kino a me ka hakakā ʻana me ka kolesterol maikaʻi.

Nā Pono:

• 3 mau kōmato waena
• 1 pepa ʻōmaʻomaʻo holoʻokoʻa me ka ʻole o nā hua
• 3 onioni nui
• 3 mau kāloti waena
• 1 lālā leek
• 350 g o kāpena ʻulaʻula (1/2 kāpiki liʻiliʻi)
• 2 lita o ka wai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

I loko o ka pā me 2 liters o ka wai, e hoʻopili i nā mea ʻokiʻoki āpau a kuke i ka wela liʻiliʻi ma kahi o 30 mau minuke a hiki i ke kuke maikaʻi ʻana o nā meaʻai āpau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka pepa, kālika a me ka pāhiri i ka sup, akā pono ʻoe e hōʻole i ka hoʻohana ʻana i ka kai paʻakai a me ka moa. Inu i ka supa i ka nui āu e makemake ai.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo e lawe ʻoi aku ka maikaʻi i nā soups ma ka ʻaina awakea, a ʻoi aku ka nui o ka pohō kaumaha inā hana ʻia ke olakino i ka lā holoʻokoʻa. E ʻike i kahi laʻana o kahi papa kuhikuhi piha e lilo i 3 kg i 3 mau lā.

Haʻahaʻa ka lettuce i nā caloriu a kōkua i ka māʻona, hoʻolilo ia i mea kūpono no ka hoʻohana ʻana i nā papa hana kaumaha. E ʻike i kāu pono a pau ma aneʻi.