Pehea e noʻonoʻo pono ai (i nā ʻanuʻu maʻalahi 5)

Anter

• 1. E hoʻokaʻawale i ka manawa
• 2. E huli i kahi wahi mālie
• 3. Lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu
• 4. Kaohi i ka hanu
• 5. Nānā i ka nānā
• Nā Pōmaikaʻi olakino o ka noʻonoʻo ʻana

ʻO ka Meditation kahi ʻano e hiki ai iā mākou ke alakaʻi i ka noʻonoʻo i kahi kūlana o ka mālie a me ka hoʻomaha ʻana ma o nā ʻano hana e pili ana i ke kūlana a me ka nānā ʻana i ka nānā ʻana e loaʻa ai ka maluhia a me ka maluhia o loko, e lawe ana i nā pono he nui e like me ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi, ka hopohopo, ka hiamoe ʻole, me ka kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā a me ka hana ʻana ma ka hana a i ʻole nā ​​aʻo ʻana.

ʻOiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻana i nā papa a me nā wahi kikoʻī, me kahi mea aʻo, hiki ke hana i ka noʻonoʻo i nā wahi ʻē aʻe e like me ma ka home a ma kahi hana paha. No ke aʻo ʻana e noʻonoʻo wale, pono e hoʻomaʻamaʻa i nā hana i kēlā me kēia lā no 5 a 20 mau minuke, 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka lā.

ʻO ka ʻanuʻu i kēlā me kēia anuu e noʻonoʻo ai:

1. E hoʻokaʻawale i ka manawa

E hoʻokaʻawale ʻoe i 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka lā e hemo ai no kekahi manawa. Hiki iā ʻoe ke ala aʻe, e ʻae iā ʻoe e hoʻomaka i ka lā me ka liʻiliʻi o ka hopohopo a me ka nui o ka noʻonoʻo, i ka waena o ka lā, e hoʻomaha iki ai i kāu mau hana, a i ka wā e hiamoe ai ʻoe, e hoʻomaha i kou noʻonoʻo ma mua o ka hiamoe. .

Ma ke kūpono, ʻo ka manawa o 15 a 20 mau minuke kahi manawa maikaʻi loa e lawe mai i nā keu pono o ka noʻonoʻo ʻana, akā ua lawa nā minuke 5 e ʻae i kahi huakaʻi i loko ou iho, e loaʻa ai ka maluhia a me ka nānā.

I mea e hōʻalo ai i nā hopohopo e pili ana i ka manawa, hiki ke hoʻonohonoho i kahi uaki kūlou ma kāu kelepona paʻalima no ka manawa āu e makemake ai e noʻonoʻo mau.

2. E huli i kahi wahi mālie

Paipai ʻia e hoʻokaʻawale i kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho me kahi mālie, e like me kahi lumi, kahi māla, kahi sofa, a hiki nō hoʻi i ka noho keʻena ponoʻī, a i ʻole i loko o ke kaʻa, ma hope o ke kaʻa ʻana ma mua o ka hele ʻana hana, ʻo kahi laʻana.

ʻO ka mea nui hiki iā ʻoe, ke ʻoi aku, i loko o kahi wahi mālie a me ka liʻiliʻi o nā mea hoʻowalewale e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo.

3. Lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu

ʻO ke kūlana kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, e like me nā ʻenehana oriental, ʻo ia ke kūlana lotus, kahi e noho ai ʻoe, me ka wāwae o kou mau wāwae a me kou mau wāwae ma kou mau ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli, a me kou iwikuamoʻo pololei. Eia nō naʻe, ʻaʻole koi kēia kūlana, a he hiki ke noho a moe paha i kēlā me kēia kūlana, me kahi noho a noho paha, ʻoiai ke ʻoluʻolu ʻoe, me ke kuamoʻo pololei, hoʻomaha i nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī kaulike.

E ʻike ʻoe i kahi kākoʻo no kou mau lima, hiki ke kau ma kou ʻūhā, me ke kua o kekahi ma luna o kekahi, a i ʻole kū i hoʻokahi ma kēlā me kēia kuli, me kou mau lima i lalo a i luna. A laila, hoʻopaʻa i kou mau maka a ʻae i kou mauʻiʻo e hoʻomaha.

Kūlana noʻonoʻo

Kūlana noʻonoʻo

4. Kaohi i ka hanu

He mea nui ia e aʻo e uku hou i ka nānā nui ʻana i ka hanu ʻana, me ka hoʻohana ʻana i kāu mau māmā. Pono e hana i kahi inhalation hohonu, e huki ana i ka ea e hoʻohana ana i ka ʻōpū a me ka umauma, a me kahi hanu lohi a ʻoluʻolu hoʻi.

ʻAʻole maʻalahi ka kaohi ʻana i kou hanu ʻana i ka manawa mua, hana ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui ia e ʻoluʻolu a me ka ʻole o ke kanikau, i lilo ia i manawa minamina ʻole. ʻO kahi hoʻoikaika i hiki ke hana ʻia e helu i ka 4 ma ka inhalation, a hana hou i kēia manawa no ka hanu.

5. Nānā i ka nānā

I ka noʻonoʻo kuʻuna, pono e ʻike i kahi kikoʻī e mālama i ka nānā, maʻa mau i kahi mantra, kahi kani, syllable, huaʻōlelo a huaʻōlelo paha e pono e ʻōlelo hou ʻia i mau manawa i mea e hoʻokau ai i kahi mana kikoʻī ma luna o ka noʻonoʻo, a kōkua i ka noʻonoʻo i ka noʻonoʻo.

Pono e mele ʻia a noʻonoʻo ʻia paha e ka mea e hana ana i ka noʻonoʻo a, ʻoi aku, inā he mantra o Buddhism a i ʻole Yoga kumu, pono e aʻo pololei ʻia e kahi kumu. ʻO ka "om" ka mantra kaulana loa, a he mana kona e lawe i ka maluhia o loko i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana.

Eia nō naʻe, hiki nō ke loaʻa i nā ʻano pulakaumaka ʻē aʻe no ka noonoo, e like me ke kiʻi, mele, ʻano makani i ka ʻili, ka hanu ʻana iā ia iho, a i ʻole i kekahi manaʻo maikaʻi a pahuhopu paha āu e makemake ai e hoʻokō. ʻO ka mea nui, no kēia, mālie ka noʻonoʻo a me ka ʻole o nā manaʻo ʻē aʻe.

He mea maʻamau no nā manaʻo like ʻole e ala aʻe i ka manawa o ka noʻonoʻo ʻana, a i kēia hihia, ʻaʻole pono e hakakā kekahi me lākou, akā e hoʻokuʻu iā lākou e hele a haʻalele. Me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa, e maʻalahi ka nānā ʻana i ka maikaʻi a pale i nā manaʻo.

Nā Pōmaikaʻi olakino o ka noʻonoʻo ʻana

Me ka hana o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā, hiki ke ʻike i ka kaohi maikaʻi o nā manaʻo a me ka hoʻomau ʻana i ka nānā ʻana i nā hana, me ka lawe ʻana i nā pono ʻē aʻe, e like me:

• Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a hoʻemi i ka manawa o ka hoʻi hou ʻana;
• Kaohi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo;
• Hoemi i ka hiamoe;
• Ka hoʻomaikaʻi o ka nānā a me ka hana ma ka hana a me ke aʻo ʻana;
• Kōkua i ke kaohi ʻana i ke koko kiʻekiʻe;
• Ka mālama nui ʻana i ka glycemia i ka maʻi kō;
• Kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻai ʻana a me nā maʻi kūpilikiʻi.

No laila, ʻoiai he ʻano ia o nā kuʻuna hikina o ka wā kahiko, pili pono ka noʻonoʻo ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ke ʻano o ke ola. ʻO kekahi hana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ai ʻo Yoga, ka mea ma o ka hoʻoikaika kino hoʻolauna i ka pilina ma waena o ke kino a me ka noʻonoʻo a hoʻolana i ka manaʻo o ke olakino. ʻIke pū kekahi i nā pono o Yoga.