Pehea e hōʻalo ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻo hoʻoikaika kino 3 mau manawa i ka pule
• 2. Heluhelu ʻana a hana ʻana i nā pāʻani noʻonoʻo
• 3. Hoʻohui i kahi papaʻai Mediterranean
• 4. E mālama i ka hopohopo a me ke kaumaha
• 5. Hiamoe 6 a 8 mau hola i ka lā
• 6. Hōʻalo i nā lāʻau moe
• 7. Hōʻalo i nā mea inu ʻona
• 8. Hana i nā loiloi makahiki

Hiki i nā nalowale hoʻomanaʻo kahi mau kumu, ʻo ka mea maʻamau e hana ʻia i ka poʻe kaumaha, hopohopo a hoʻomaha ʻole me ka hiamoe maikaʻi o ka pō, a i nā poʻe ma kahi o 60, ke ʻoi aku ka maikaʻi o nā neurons a hiki ke mālama i ka ʻikepili liʻiliʻi, alakaʻi. i ka poina o nā hanana i hala iho nei, e like me kahi āu i mālama ai i kahi mea, hāʻawi ʻana i kahi leka a hoʻomanaʻo paha i kahi inoa.

Hiki ke pale ʻia kēia mau hanana me nā ʻano e hoʻoulu a kaulike i ka hana ʻana o ka lolo, e like me ka loaʻa ʻana o nā ʻano hana olakino olakino, waiwai nui i nā anti-oxidants, pale ʻana i ke koʻikoʻi, e hoʻomaʻamaʻa ana i nā hoʻoikaika kino, a me ka mālama ʻana i nā hana heluhelu.

Eia nō naʻe, inā hoʻomaka ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻohaunaele i nā hana o kēlā me kēia lā a paʻa mau paha, he mea nui e kūkākūkā me kahi neurologist a i ʻole geriatrician, i hiki ai i nā maʻi hiki ke alakaʻi i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, e like me Alzheimer, kaumaha, e noiʻi ʻia. A i ʻole hypothyroidism, no ka laʻana. E ʻike pono ai i nā maʻi a me nā hanana e alakaʻi i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, e nānā i nā kumu a me pehea e mālama ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

No laila, nā ʻano e pono ai e hōʻalo i nā pilikia hoʻomanaʻo a i ʻole nā ​​maʻi, ʻo ia hoʻi ʻo Alzheimer dementia, ʻo ia:

1. Hoʻomaʻamaʻo hoʻoikaika kino 3 mau manawa i ka pule

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka holo a me ke kahe o ke koko i ka lolo, e pale ana i kāu mau hunaola. Pono e hana i nā hana ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa o ka pule, akā kūpono 5 mau manawa i ka pule.

Hoʻohui, pale ka hoʻoikaika ʻana i ke kino i nā maʻi ʻē aʻe e hōʻino i ke olakino lolo, e like me ke koko kiʻekiʻe, diabetes a me kolesterol.

2. Heluhelu ʻana a hana ʻana i nā pāʻani noʻonoʻo

He mea nui ka noho noʻonoʻo ʻana e hoʻoulu ai i nā hunaola o ka lolo a pale iā lākou i ka hōʻino ʻana, kahi e alakaʻi ai i nā pilikia i ka noʻonoʻo ʻana a me ka paʻa ʻana o ka ʻike.

No laila, ke heluhelu mau nei i kahi puke, e pāʻani ana i nā pāʻani e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo e like me ke keʻa, huli i nā huaʻōlelo, sudoku a i ʻole ke lawe ʻana i kahi papa ʻōlelo, mele a i ʻole kumuhana āu e hoihoi ai i ka lolo, kahi āna e hoʻoikaika ai e hoʻomau i ka hana.

3. Hoʻohui i kahi papaʻai Mediterranean

ʻO kahi papaʻai e hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā huahana hana, akā waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā iʻa a me nā meaʻai āpau, i loaʻa nā mea pono anti-antioxidant a me nā anti-inflammatory no ka lolo, he mea nui ia no ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻomohala ʻana o Alzheimer.

ʻO kekahi mau mea pono o kēlā me kēia papaʻai no ka olakino lolo ka omega 3 a me ka wikamina E, i loaʻa i loko o ka aila ʻoliva, nā iʻa, nā nati a me nā ʻalemona, nā antioxidant, e like me ka wikamina C, zinc, magnesium a me potassium, aia i loko o nā huaʻai, nā mea kanu a me nā mea kanu , i kēia manawa i nā kīʻaha holoʻokoʻa. Eia hou, he mea nui e hōʻalo i nā meaʻai i waiwai i ke kō, nā momona momona a me ka paʻakai, ʻoiai lākou e hoʻopilikia ai i ka holo a pale i ka hana o ka lolo.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai kā mākou meaʻai meaʻai i ka mea e ʻai ai:

4. E mālama i ka hopohopo a me ke kaumaha

ʻO ka hopohopo a me ke koʻikoʻi nā kumu nui o ka hoʻopoina koke a me nā lapses hoʻomanaʻo, no ka mea he mea paʻakikī ia e mālama i ka ʻike, waiho ka lolo i huikau e hiki ai ke kiʻi i nā mea hoʻomanaʻo, me ka hana ʻana i nā homone e like me cortisol a me adrenaline, nā mea ʻino i kēia ʻokana. . No laila, pono e mālama ʻia kēia mau hanana me nā hana hoʻomaha, e like me ka noʻonoʻo, yoga a me nā hoʻoikaika kino, a me ka psychotherapy.

Eia nō naʻe, inā nui ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, aia paha he mea pono e kūkākūkā me ka psychiatrist e hoʻomaka i ka lāʻau me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau hoʻomāinoino a antidepressant, he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a pale i ka hōʻino ʻana o ka lolo. E aʻo hou aʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

5. Hiamoe 6 a 8 mau hola i ka lā

ʻO ka maʻamau o ka hiamoe maikaʻi ʻana, ma waena o 6 a me 8 mau hola o ka lā, pono ia no ka lolo e hiki ke hoʻoponopono i nā mea hoʻomanaʻo a hoʻohui i nā mea āpau i aʻo ʻia a puni ka lā. Hoʻonui pū ka lolo luhi i nā pae koʻikoʻi a paʻakikī i ka mālama ʻana i ka ʻike a me ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa, ka mea e poina ai a huikau ke kanaka.

E nānā he aha nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e ukali ai e hiamoe maikaʻi.

6. Hōʻalo i nā lāʻau moe

ʻO kekahi mau huamoe e hiamoe ai, e like me Diazepam, Clonazepam (Rivotril) a i ʻole Lorazepam, no ka laʻana, e hoʻohana wale ʻia i nā hihia kūpono, i kuhikuhi ʻia e ka psychiatrist a i ʻole neurologist, no ka mea inā hoʻohana nui ʻia a pono ʻole paha, hoʻonui lākou i ka makaʻu o Alzheimer.

ʻO nā lāʻau ʻē aʻe, e like me anticonvulsants a me nā lāʻau anti-vertigo, e like me Cinarizine a me Flunarizine, no ka laʻana, hiki ke hoʻohoka i ka lolo a me ka hoʻopoina. No laila, he mea nui loa e hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau me nā ʻōlelo aʻoaʻo wale nō.

7. Hōʻalo i nā mea inu ʻona

ʻO ka wai ʻona nui, a hoʻohui ʻia i nā ʻano ʻē aʻe, e like me ka puhipaka ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, he mea ʻona nui ia i ka lolo, hōʻeleu i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻana a me ka hoʻopilikia ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, a pono e hōʻalo ʻia inā makemake ʻoe i ke olakino lolo maikaʻi.

8. Hana i nā loiloi makahiki

He mea nui e nānā i ke alo a hana i ka pololei o ka mālama ʻana i nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe o ke koko, diabetes, high kolesterol a i ʻole nā ​​hoʻololi hormonal, no ka mea inā ʻaʻole kaohi ʻia, hiki iā lākou ke hōʻino i ke kahe o ke koko a hōʻemi loa i ka hana o nā meaola like ʻole, e like me ka lolo, ka puʻuwai a me nā puʻupaʻa.