Nā ʻanuʻu he 8 i ka hiamoe wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• 1. Kaohi i kou hanu
• 2. Hoʻomaha i kou mauʻiʻo
• 3. E hoʻohuli i ka manaʻo
• 4. Hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha
• 5. E kia i kekahi mea
• 6. E hoʻāʻo e hāmama kou mau maka
• 7. Hoʻomaʻa i ke kaiapuni
• 8. inu inu wela

Hiki ke hiamoe wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi i ka pō, hiki ke pili i nā ʻenehana a me nā ʻano e hāpai i ka hoʻomaha a kōkua i ka hiamoe, e like me ka hanu hoʻomaha ʻana a hoʻomaikaʻi paha i ka mahana a me ka hoʻomālamalama ʻana o ke kaiapuni, no ka laʻana.

Eia hou, e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a pale i ka hiamoe i ka lā aʻe, he mea nui ia no ka poʻe e ʻeha ana i ka hiamoe a i ʻole paʻakikī e hiamoe e hāhai i nā ʻano, e like me ka papa manawa maʻamau, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hōʻalo ʻana i nā mea inu caffeine ma hope o 5 pm. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā ʻano maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe, e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi ʻana.

Akā, inā paʻakikī ka hiamoe, e hāhai i kēia mau loea a me nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hiamoe i kekona a i ʻole mau minuke.

1. Kaohi i kou hanu

Hoʻomaopopo ka hanu hohonu a lōʻihi hoʻi i ka maʻalahi o ke kino e hoʻomaha a hoʻolohi i ka puʻuwai, e hoʻomaopopo ai i ka lolo ʻo ka manawa kēia e lohi ai, kōkua i ka hiamoe wikiwiki ʻana.

Hoʻoikaika kino: Hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano 4-7-8, ʻo ia ka ʻimi ʻana ma o kou ihu no 4 kekona, e paʻa ana i kou hanu no 7 kekona a me ka hanu ʻana ma kou waha no 8 kekona.

2. Hoʻomaha i kou mauʻiʻo

ʻO ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ka mea e ʻaelike ai nā mākala, me ka ʻole o ka ʻike ʻole ʻia. No laila, ʻo kahi ala maikaʻi e hoʻomaha ai a hiamoe hou ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hana hōʻoluʻolu o nā mākala. E ʻike i ke ʻano hana no ka hopohopo.

Hoʻoikaika kino: E ʻike i kahi kūlana hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻōpū i luna a me nā lima a me nā wāwae i kaʻawale, a laila hanu hohonu. Ke hanu i waho, pono i kekahi e noʻonoʻo e loos a hoʻomaha ana nā mākala. E hana hou no 3 mau manawa. ʻO ka mea aʻe, e noʻonoʻo i nā mākala i kēlā me kēia wahi o ke kino a me ko lākou hoʻomaha ʻana, hoʻokahi pākahi, mai nā wāwae a hiki i ke poʻo.

3. E hoʻohuli i ka manaʻo

ʻO kahi kumu nui o ka hiamoe ʻole ka nui o nā hopohopo a me nā manaʻo, kahi e hoʻonui ai i ka nui o ka hopohopo a, a ʻo kahi hopena, ka mokuʻāina o ka makaʻala. I mea e hōʻalo ai i kēia, hiki ke loaʻa nā ala e alakaʻi ai i ka noʻonoʻo i nā ʻano manaʻo ʻē aʻe, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha a me ka hiamoe.

Hoʻoikaika kino: Hoʻolilo ma kahi o 10 a 15 mau minuke e hana hou ana i ka lā i hala a i ʻole ka hoʻolālā ʻana no ka lā aʻe. E noʻonoʻo i ka mea e hana ai i kahi lā ʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi hoʻi, kahi e kōkua ai e hoʻohuli a mālie hoʻi. ʻAʻole koi ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa inā ke hele nei ʻoe i loko o kahi pilikia, pono ʻoe e makemake e kau i kahi ʻano kumuhana ʻē aʻe, e like me ke kumuhana a i ʻole kumuhana āu e hoʻopaʻa nei.

4. Hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha

ʻO ke kau ʻana i nā mele hoʻomaha, a me nā kani hoʻoluʻolu, hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka hiamoe wikiwiki ʻana.

Hoʻoikaika kino: Kūʻai i kahi CD a i ʻole hoʻoiho i kahi papa inoa o nā mele e hoʻomaha ai, hoʻomalie a noʻonoʻo paha, i loaʻa i nā mele maluhia a i ʻole nā ​​leo o ke kūlohelohe, e like me ka ua, no ka laʻana. ʻOi aku ka maikaʻi, mai hoʻohana i kahi poʻo pepeiao, no ka mea e hoʻopilikia a hōʻeha paha lākou i kou mau pepeiao ke hiamoe. ʻOiai e hoʻolohe ana, e hoʻāʻo e hoʻopili i nā ʻenehana hanu ʻē aʻe a i ʻole ka hoʻomaha ʻana i nā mākala.

5. E kia i kekahi mea

Ke nānā nei i kahi pahuhopu, kahi a i ʻole kekahi mea, a me ka noʻonoʻo ʻana iā lākou i ke kikoʻī, he mau ala maikaʻi e hoʻohuli a hoʻomaha i kou mau manaʻo, e wikiwiki ana ka hiamoe.

Hoʻoikaika kino: E kia i ka ʻāina nani, e like me ke kahakai a i ʻole ka ulu lāʻau, no ka laʻana, a noʻonoʻo i nā kikoʻī, e like me ke kani o ka wai, nā leo o nā holoholona, ​​nā ʻano a me nā pilau. Hana i kēia me ke kōkua o kahi hanu hohonu a ʻike i kou mauʻiʻo e hoʻomaha hoʻomaha ke hoʻokuʻu ʻoe i ka ea.

6. E hoʻāʻo e hāmama kou mau maka

I kekahi manawa ʻo ka hoʻāʻo nui ʻana i ke kumu o ka hopohopo a hana i ka paʻakikī o ka hiamoe, no laila ke kū nei e koi i ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka wikiwiki.

Hoʻoikaika kino: Inā lohi ka hiamoe e hōʻea, e hoʻāʻo e hāmama kou mau maka. Inā ʻaʻole holo pono kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ala aʻe a hana i kekahi hana ʻē aʻe, ma kahi o ka noho ʻana i kahi moe, no ka mea ʻo ka paʻa o kou mau maka a ʻaʻole hiki ke hiamoe, hiki ke hoʻonui i ka hiamoe.

7. Hoʻomaʻa i ke kaiapuni

ʻO nā mea e hoʻopilikia nei i ke kino e hoʻonui i nā pae koʻikoʻi a pale i ka hiamoe, no laila he mea kūpono kahi hiamoe e pono ai ka hiamoe no laila ʻaʻohe mea hiamoe, e nānā pinepine ʻole ʻia. Loaʻa ka mahana kūpono, hoʻemi i nā kukui a hoʻemi i nā leo i makemake ʻole ʻia e pono ai e ʻae no ka hiamoe wikiwiki. E nānā pehea e hoʻolālā ai i ka hiamoe maikaʻi.

Hoʻoikaika kino: E hoʻomākaukau i kou lumi a kūpono no ka hiamoe ʻana me kēia mau ʻanuʻu 5:

1. Hoʻoponopono i ka mahana, keu hoʻi inā he wahi wela loa ia, a hoʻopukapuka i kahi peʻahi a i ʻole ke ea ea;
2. Hoʻoponopono i nā kukui, ke pio nei i nā ipukukui a me nā kukui ʻōlinolino ma luna o nā hāmeʻa e like me ke kamepiula, kelepona paʻalima, a kīwī paha. Inā pono ʻoe e loaʻa i kekahi ʻano kukui i loko a i ʻole 90 mau minuke ma mua o ka hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kukui ʻalani, kahi e hoʻoulu ai i ka hana a me melatonin, ka hormone hiamoe. Hōʻalo i nā lako uila e like me ka hiki;
3. Wehe i ka walaʻau hoʻoluhi, akā inā ʻaʻole hiki ke hiki, e hoʻokūpī i kēia mau kani me kahi leo kani keʻokeʻo, i kūʻai ʻia i nā hale kūʻai uila, me ka peahi a i ʻole ka hoʻopaʻa leo ʻana o nā leo kūlohelohe, no ka laʻana;
4. E hoʻoluʻolu i kou kino, hoʻopukapuka i loko o ka moena a me nā uluna e waiho i ke kino kūlike ʻole a, ʻoi aku me ka ʻāʻī pololei. Paipai ʻia e loaʻa kahi uluna waena e kākoʻo i kou ʻāʻī a ʻo kekahi ma waena o kou mau wāwae - e ʻike i ka moena a me ka uluna maikaʻi e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe maikaʻi;
5. E hoʻohana i ka aromatherapy, e hoʻohana ana i kekahi mau kulu o ka aila pono lavender, ma ka uluna a i ʻole ka uluna. Hoʻomaopopo i ke ʻano o ka aromatherapy a pehea e hana ai.

Eia kekahi, ʻo ka ʻauʻau wela ke kōkua aku iā ʻoe e hoʻomaha, ʻoi aku ka maikaʻi i loko o kahi pahu wai, me nā mea ʻono hoʻomaha.

8. inu inu wela

E loaʻa kahi meaʻai māmā a inu paha i kahi mea inu wela a hoʻomaha paha ma mua o ka hiamoe. ʻO kekahi mau koho he kīʻaha waiū wela paha me ka meli a i ʻole kahi biscuit momona, cherry me ka waiū laiki, a i ʻole ka chamomile a i ʻole ka lemon balm tea, no ka laʻana, e hoʻonui ana i nā pae o ka tryptophan a i ʻole melatonin, nā homone e kōkua ai i ka hiamoe.

E nānā i kekahi mau hana ʻepekema i hōʻoiaʻiʻo ʻia no ka hiamoe maikaʻi: