8 ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e wikiwiki ai i ka metabolism

Anter

• 1. ʻAi i nā meaʻai thermogenic
• 2. ʻAi hou i ka protein
• 3. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo
• 4. Mai hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka
• 5. ʻAi i nā meaʻai i loko o ka huaʻai B
• 6. Hana i nā hoʻoikaika kino 2 a 3 mau manawa i ka pule
• 7. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 8. Hiamoe 8 a 9 mau hola i ka pō

ʻO kekahi mau kumumanaʻo maʻalahi e like me ka haʻalele ʻole i ka ʻaina kakahiaka, ka hana ʻana i nā hana kino, a i ʻole ke hiamoe maikaʻi ʻana e kōkua ai i ka wikiwiki o ka metabolism a makemake i ka hoʻolilo kālā ʻana i ka lā holoʻokoʻa.

ʻO ka Metabolism ke ʻano e hoʻolilo ai ke kino i nā calorie i mea ikehu e pono ai no ka mālama ʻana i nā hana o ke kino e like me ka hanu ʻana, ka hoʻoponopono ʻana o ka pūnaewele a me ka ʻai ʻana o ka meaʻai.

ʻO kekahi mau mea e like me ka ʻelemakule, kaʻai maikaʻi ʻole, ka hana ʻole ʻana o ke kino a i ʻole ka momona, no ka laʻana, hiki ke hoʻolohi i ka metabolism a, no laila, ke hoʻohana nei i nā ʻōkuhi e wikiwiki ai i ka metabolism hiki ke kōkua i ke kino e hana maikaʻi, me ka hoʻonui ʻana i ka lilo o nā calorie. makemake i ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

1. ʻAi i nā meaʻai thermogenic

Hiki i nā meaʻai Thermogenike, e like me ka pepa, ke kinamona, ka luina, ke kope a me nā kī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻonui i ka mahana o ke kino a me ka wikiwiki i ka metabolism, e maʻalahi ai ke puhi i nā momona. Hiki ke hoʻokomo ʻia kēia mau meaʻai i ka papaʻai a pono e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā. E ʻike i ka papa inoa piha o nā meaʻai thermogenic a pehea e hoʻopau ai iā lākou.

2. ʻAi hou i ka protein

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o ka meaʻai protein-kumu e hoʻolilo ai ke kino i mea hoʻonui i ke calorie e hoʻoponopono ai i kēia meaʻai i ka wā o ka digestion, me ka hoʻonāukiuki ʻana i ka loaʻa o ka nui o nā mākala, kahi ʻano e hoʻohana i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona. No laila, ʻo ka nui o nā mākala, ʻo ka wikiwiki ka metabolism.

ʻO nā meaʻai nui i waiwai i ka protein ʻo ia kaʻiʻo, ka moa, nā hua, ka iʻa a me ka tī, kahi e pono ai ke ʻai ʻia i kēlā me kēia pāʻina o ka lā. E ʻike i ka papa inoa piha o nā meaʻai waiwai protein.

3. E inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo

He catechins a me caffeine kī ʻōmaʻomaʻo i loko o kāna ʻano i loaʻa nā thermogenical waiwai, i kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism, e hoʻolilo i ke kino i mea hoʻonui i ka ikehu. Eia kekahi, ʻo nā catechins, caffeine a me polyphenols i loko o ke kī ʻōmaʻomaʻo e hoʻoliʻiliʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i ke kino a kōkua i ka puhi ʻana i ka momona, hiki ke hāpai i ka pohō kaumaha.

ʻO ka mea maikaʻi ke inu i 3 a 5 mau kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo i ka lā e kōkua i ka wikiwiki i kāu metabolism. E aʻo pehea e hoʻomākaukau ai i ka tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻonui i ka metabolism.

4. Mai hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka

He mea nui ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka ma muli o ka ikaika o ke kino ma hope o nā hola lōʻihi o ka hoʻokē ʻai ʻana i ka pō āpau a hoʻohuli kēiaʻai i ka wikiwiki o ka metabolism i ka lā holoʻokoʻa.

Ma ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka, hoʻolohi ke kino i ke kuni ʻana i ka momona e hoʻāʻo e mālama i ka ikehu, me ka hoʻohui ʻana i nā mākala no ka ikehu, kahi e hoʻolohi ai i ka metabolism.

No laila, no ka wikiwiki i kāu metabolism pono ʻoe e ʻai i ka ʻaina kakahiaka i loko o hoʻokahi hola o ke ala ʻana a hoʻokomo i nā meaʻai olakino e like me ka fiber, nā huaʻai a me nā protein. E nānā i nā koho kakahiaka kakahiaka maikaʻi.

5. ʻAi i nā meaʻai i loko o ka huaʻai B

ʻO nā huaʻai B-complex, e like me B1, B2 a me B6, he kuleana nui i ka metabolism o ke kino a hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻonui ana ka hoʻohana ʻana i kēia mau huaora i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism.

ʻO nā meaʻai i waiwai i ka wikamina B e komo pū me nā ʻiʻo, ke ake, nā kīʻaha piha, ka waiū a me nā derivatives a i ʻole nā ​​lau lau ʻōmaʻomaʻo, no ka laʻana. E ʻike i ka papa inoa piha o nā meaʻai i waiwai i nā huaora B.

6. Hana i nā hoʻoikaika kino 2 a 3 mau manawa i ka pule

Kōkua nā hana kino i ke kani a hoʻonui i ka nui o nā mākala, kahi e kōkua ai i ka wikiwiki i ka metabolism. ʻO kēia no ka mea, hoʻolilo nā mākala i ka ʻoi aku ka nui o ka ikehu ma mua o nā hunaola momona, makemake i ka hoʻolilo kālā. Hoʻohui ʻia, hoʻoikaika ka hana kino i mea e hoʻonui mau ai ka metabolism o ke kino ma kahi o 4 mau hola.

ʻO kahi koho hoʻoikaika maikaʻi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home 2 a 3 mau manawa i ka pule e hana ana i nā mākala o nā wāwae, pūhaka, kua, ʻōpū, umauma, poʻohiwi a me nā lima, no ka laʻana. E ʻike i kahi laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae e hiki ai iā ʻoe ke hana ma ka home.

ʻO kekahi koho o ka hoʻoikaika kino, i hiki ke hana ʻia i nā lā interspersed me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia nā hana aerobic e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala a me nā hana hoʻoikaika ikaika e kōkua pū kekahi i ka wikiwiki i ka metabolism a hoʻolilo hoʻi i nā calorie hou aku.

7. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e kaohi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo he mea nui e hōʻemi i ka hana o ka cortisol, ʻo ia ka hōmona koʻikoʻi e alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ka hana o ka momona i loko o ke kino, hoʻolōʻihi i ka metabolism.

I mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a me ka wikiwiki i ka metabolism, pono i kekahi e hoʻomaʻamaʻa i nā hana e kōkua ai e hōʻoluʻolu a hoʻohuli paha i ka noʻonoʻo e like me ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke kīloi ʻana, hana ʻana i nā hana e hoʻomaha ai e like me ka noʻonoʻo a yoga paha, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi leʻaleʻa e like me ke paʻi kiʻi, humuhumu ʻana a pena ʻana paha. . laʻana. E ʻike i nā ʻanuʻu he 7 e hakakā ai i ke koʻikoʻi

8. Hiamoe 8 a 9 mau hola i ka pō

He mea nui ka hiamoe 8 a 9 mau hola i ka pō e hoʻoponopono i ka hana ʻana o ka hormone, hoʻomaikaʻi i ka naʻau a hoʻoulu i ka loaʻa o ka mākala. Aia i ka wā hiamoe e hana ai ka hana kiʻekiʻe loa o GH, ka hormone ulu, i mea e hoʻoulu ai i ka hypertrophy muscle.Me ka hoʻomaha maikaʻi ia e hoʻōla ai ka mākala mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ulu, a ʻo ka nui o nā mākala i loko o kou kino, ʻo ka kiʻekiʻe o kāu metabolism a me ka puhi ʻana i ka calorie.

E nānā i ka wikiō me nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hoʻonui ai i ka metabolism ke hiamoe.