Pehea e noʻonoʻo ai no ka puʻuwai hāmama

Anter

• Wehe naʻau alakaʻi noʻonoʻo
• Nānā no

He puʻuwai kou puʻuwai, a like me nā mea ʻē aʻe, pono ʻoe e hana e mālama i ka ikaika. (A ma ia mea, ʻaʻole mākou e manaʻo i ka cardio hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai, akā kōkua pū kekahi.)

Inā ʻoe "hoʻomaʻamaʻa" i kou puʻuwai no ke aloha aloha, # selflove, a i ʻole ke aloha meaʻai, ʻo ke ala maikaʻi loa e wili ai i kēlā mau puʻuwai hoʻomehana naʻau me ka noʻonoʻo. (A inā ʻo ka ʻai-aloha kāu uaki, kēia alakaʻi i ka pehea e ʻai ai me ka noʻonoʻo nui ke kī.)

ʻOiai he mau ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana, hoʻohana kēia hana puʻuwai hamama i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ʻo ia ka mea e pili ana i ka nānā ʻana i ka naʻau o ke aho. Nā ʻeha aloha: ʻ Buddhlelo aʻoaʻo Buddhist no ka Puʻuwai naʻau a mea hoʻokumu pū o MNDFL, kahi lumi noʻonoʻo ma New York City. "ʻO nā mea e pili ana i ka hoʻi ʻana, pinepine a mau, a hiki i kēia manawa." (Eia ke kumu i hyped ai nā mea āpau e pili ana i ka noʻonoʻo.)

Pono kēia hana i nā pilina a pau i kou ola-ʻo nā mea e lele ana ma lalo o ka radar. Hiki i nā puʻuwai puʻuwai a me ke aloha aloha ke kōkua iā ʻoe e hoʻomāhuahua i ka palupalu, ahonui, a me ke aloha, a loaʻa ka hopena kanaka i kēlā me kēia kanaka āu e hele ai i nā ala, wahi a Patricia Karpas, ka mea hoʻokumu o ka Meditation Studio app. (E nānā i kēia mau pono olakino ʻē aʻe 17 o ka noʻonoʻo ʻana.)

ʻO ka nui o kou hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo, ʻo ka nui o ka hiki iā ʻoe ke hōʻike no nā poʻe āpau i kou ola a noho piha a kūʻiʻo hoʻi ke hui pū ʻoe me lākou (ʻo ka lā mua paha ia, ʻaina ahiahi me kā mākou wahine lōʻihi, aiʻole ma ka hana me kahi malihini piha), wahi a Rinzler. "Ua like ia me ka lawe ʻana i ka puʻuwai i ka hale haʻuki; hoʻāʻo ʻoe i ka wehe ʻana i ko mākou naʻau i nā poʻe āu e makemake ai, nā poʻe āu i ʻike ʻole ai, a me nā poʻe āu e launa ʻole ai."

A ʻoiai he maikaʻi ia no kou ola o kēlā me kēia lā, hiki i kēia ʻano noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no nā manawa nui, e like me ke kamaʻilio paʻakikī ʻana a i ʻole ke ola ʻana i kahi hakakā-wahi a Karpas. "ʻO kahi kamaʻilio puʻuwai puʻuwai i kekahi manawa ʻo ia ka ʻae ʻana i ka manaʻo maoli o haʻi a neʻe i mua." (E like me kou noho ʻana ma ka papa ʻaina me kou ʻanakala he mea kākoʻo Trump "yuuuge".)

Maʻaneʻi, alakaʻi ʻo Rinzler iā ʻoe ma o ka puʻuwai puʻuwai e nānā ʻole i kou pilina me kahi mea āu e aloha ai, akā me kahi mea āu e hakakā ai paha-ʻo ia paha kahi ex, lālā o ka ʻohana, a i ʻole kahi luna āu e poʻo ai. ka maʻamau. (Pono i kahi alakaʻi auditory? E hoʻāʻo i ka leo ma lalo nei no ka wehe ʻana i ka noʻonoʻo ʻana na ka naʻau e Elisha Goldstein a me ka polokalamu Meditation Studio.)

Wehe naʻau alakaʻi noʻonoʻo

1. E ʻekolu hanu hohonu. Ma ka ihu a ma waho ma ka waha.

2. E hoʻomanaʻo i ke kiʻi o kahi āu e aloha nui ai. E hana i ka visceral-noʻonoʻo e pili ana i ka lole maʻamau, ke ʻano o ka minoʻaka ʻana, a me ke ʻano o ko lākou lauoho; nā mea āpau e pili ana iā ia.

3. E hoʻopalupalu i kou puʻuwai i kēia kanaka a hana hou i kahi ʻiʻini maʻalahi: "E hauʻoli paha ʻoe i ka hauʻoli a kūʻokoʻa ʻoe i ka ʻeha." Ke hana hou nei ʻoe i kēia huaʻōlelo, noʻonoʻo paha ʻoe, "He aha ke ʻano o kēlā kanaka?" "He aha ka mea e hauʻoli ai ʻo ia a i ʻole i kēia lā?" E hoʻi hou i ka manaʻo ponoʻī, a i ka pau ʻana o ʻelima mau minuke e hoʻopau ka ʻike.

4.E hoʻomanaʻo i ke kiʻi o kekahi āu e launa ʻole ai. Noho me kēlā kiʻi no hoʻokahi minuke, e waiho i nā manaʻo hoʻokolokolo. A laila hoʻomaka e helu i nā mea maikaʻi a kēia kanaka i makemake ai. I ka hopena o kēlā me kēia mea, e hoʻohui i ʻekolu mau hua ʻōlelo hoʻokalakupua: "e like me aʻu." Eia kekahi laʻana: "Makemake ʻo Sam e hauʻoli...e like me aʻu." a i ʻole "makemake ʻo Sam e makemake ʻia ... e like me aʻu." Lana ka manaʻo e hoʻomake hewa i kekahi ʻano o ke aloha no kēia kanaka.

5. A laila, e neʻe i nā wahi ʻē aʻe i hiki ke maʻalahiʻae: "Moe ʻo Sam i kekahi manawa ... e like me aʻu," a i ʻole "Haʻaheo loa ʻo Sam ... e like me aʻu," a i ʻole "Ua hiamoe ʻo Sam me kekahi mea pono ʻole iā ia ... e like me aʻu." Malia paha ʻaʻole ʻoe i hoʻokano no nā pule he nui a hiamoe paha me kekahi mea kūpono ʻole i nā makahiki. Akā inā ua mau loa hana i kēia mau mea a mea ʻē aʻe āu e haʻaheo ʻole ai, nona wale nō ia ʻoiaʻiʻo no kekahi manawa. Noho pū me ia. Ma hope o kekahi mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i nā ala e like ai kēia kanaka me ʻoe, e hoʻolei i ka noʻonoʻo, e hāpai i kou maka i ka pae, a hoʻomaha i kou noʻonoʻo. E hoʻomaha me nā manaʻo i kupu mai. (Pono e hoʻokuʻu i kahi huhū? E hoʻāʻo i kēia noʻonoʻo NSFW huhū e hiki ai i kou noʻonoʻo ke loaʻa kahi kānana ʻole.)

Inā ʻoe e aʻo wale ana pehea e noʻonoʻo ai, pono paha e hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo a kālele ʻana i hoʻokahi mea wale nō (no ka mea, e hoʻopono, aia ma mua o 10,000 mau kapu i wehe ʻia ko mākou lolo). Akā ʻo ka mea maikaʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana hewa i ka noʻonoʻo. Wahi a Rinzler, ʻo ke kuhi hewa wale nō i hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ka "hoʻokolokolo koʻikoʻi ʻana iā ʻoe iho. ʻO ia nō."

Nānā no