Hiki i ke kofe ke hoʻonui i kāu metabolism a kōkua iā ʻoe e kuni momona?

Anter

• ʻO nā mea hoʻonāukiuki i loko o ka kope
• Hiki i ke Kope ke kōkua i ke kaʻa ʻana i ka momona mai ka mānoanoa
• Hiki i ke Kope ke hoʻonui i kāu helu Metabolic
• Kope a me ka Lilo Kaumaha i ka wā lōʻihi
• Ka Laina Lalo

Loaʻa i ka kope ka caffeine, ʻo ia ka mea psychoactive i hoʻopau pinepine ʻia i ka honua.

Hoʻokomo pū ʻia ʻo Caffeine i loko o ka hapanui o nā mea kōkua kuni momona momona i kēia lā - a no ke kumu kūpono.

Eia kekahi, ʻo ia kekahi o nā mea i ʻike ʻia e kōkua ai i ka hoʻoneʻe ʻana i nā momona mai kāu mau momona momona a hoʻonui i ka metabolism.

Akā kōkua maoli ke kope iā ʻoe e lilo i ka paona? Ke nānā pono nei kēia ʻatikala i nā hōʻike.

ʻO nā mea hoʻonāukiuki i loko o ka kope

Nui nā mea biologically ʻeleu i loaʻa i nā pīni kope e loaʻa i ko lākou ala i loko o ka inu hope loa.

Hiki i kekahi o lākou ke hoʻopili i ka metabolism.

• Kāpena: ʻO ka mea hoʻonāukiuki nui i ka kofe.
• ʻO Theobromine: ʻO ka mea hoʻonāukiuki nui i ka koko; loaʻa pū kekahi i nā kālā liʻiliʻi i ke kope ().
• Theophylline: ʻO kekahi mea hoʻonāukiuki i loaʻa i ka koko a me ke kope ʻelua; ua hoʻohana ʻia e mālama i ka hānō ().
• ʻO ka Chlorogenic acid: ʻO kekahi o nā hui biologically ʻeleu i ka kofe; hiki ke kōkua i ka lohi i ka lawe ʻana o carbs ().

ʻO ka mea nui o kēia ka caffeine, ka mea mana loa a ua aʻo maikaʻi ʻia.

Hana ʻo Caffeine ma ke kāpae ʻana i kahi neurotransmitter kaohi i kapa ʻia adenosine (,).

Ma ka pale ʻana i ka adenosine, hoʻonui ka caffeine i ke kī ʻana o nā neurons a me ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters e like me ka dopamine a me ka norepinephrine. ʻO kēia, ma ke ʻano, hoʻonui iā ʻoe i ka ikaika a ala.

I kēia ala, kōkua ke kope iā ʻoe e noho ʻeleu ke luhi ʻoe. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻomaikaʻi paha ia i ka hana hoʻoikaika kino e 11-12%, ma ka awelika (6,).

Aia i loko o ka kofe nā mea hoʻonāukiuki, ʻo ka mea nui caffeine. ʻAʻole wale ka caffeine e hoʻonui i ka nui o ka metabolic rate, akā e makaʻala hou ia iā ʻoe.

Hiki i ke Kope ke kōkua i ke kaʻa ʻana i ka momona mai ka mānoanoa

Hoʻoulu ka caffeine i ka ʻōnaehana hopohopo, nāna e hoʻouna pololei i nā hōʻailona i nā momona momona, e haʻi ana iā lākou e wāwahi i ka momona (8).

Hana ia i kēia me ka hoʻonui ʻana i nā pae o ke koko epinephrine (,).

ʻO Epinephrine, ʻike ʻia ʻo adrenaline, hele i kou koko i nā aʻa momona, e hōʻailona ana iā lākou e wāwahi i nā momona a hoʻokuʻu i loko o kou koko.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā waikawa momona i loko o kou koko ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona ke ʻole ʻoe e ʻā ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou ʻai ʻana i kāu papaʻai. ʻIke ʻia kēia ʻano he koina ikehu maikaʻi ʻole.

Hiki iā ʻoe ke hōʻea i kahi kaulike ikehu maikaʻi ʻole e ka ʻai ʻana i ka liʻiliʻi a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i nā mea hou aʻe. ʻO kekahi papahana hoʻolālā e lawe i nā mea hoʻopiha momona e like me ka caffeine.

Hiki i ka cafeeine ke wikiwiki i kāu metabolism, e like me ke kūkākūkā ʻana ma ka mokuna aʻe.

Ma ka hoʻonui ʻana i nā kiʻekiʻe o ke koko o ka epinephrine (adrenaline), paipai ka caffeine i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā waikawa momona mai kaʻiʻo momona.

Hiki i ke Kope ke hoʻonui i kāu helu Metabolic

ʻO ke ana e puhi ai ʻoe i nā calorie i ka hoʻomaha ʻana ua kapa ʻia ka nui o ka helu metabolob (RMR).

ʻO ke kiʻekiʻe o kāu helu metabolic, ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e lilo i ka paona a ʻoi aku ka nui o kāu hiki ke ʻai me ka loaʻa ʻole o ka kaumaha.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻonui iā RMR e 3-11%, me nā kaona nui i loaʻa ka hopena (,).

ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo ka hapa nui o ka hoʻonui ʻia o ka metabolism ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka momona momona ().

Minamina, hoʻoliʻiliʻi iki ka hopena i kēlā mau mea momona.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hoʻonui ka caffeine i ke ahi momona ma mua o 29% i nā poʻe wīwī, ʻoiai ka hoʻonui ʻana ma kahi o 10% wale nō i nā poʻe momona.

Hoʻemi ʻia ka hopena me ka makahiki a ʻoi aku ka nui i nā ʻōpio ().

No nā hoʻolālā kuni momona hou, e nānā i kēia ʻatikala ma 10 mau ala maʻalahi e hoʻonui ai i kāu metabolism.

Hoʻonui ka caffeine i kāu helu metabolic hoʻomaha, ʻo ia hoʻi hoʻonui ia i ka helu o nā calorie āu e kuni ai i ka hoʻomaha.

Kope a me ka Lilo Kaumaha i ka wā lōʻihi

Aia kekahi ana nui: ua hoʻomanawanui ka poʻe i nā hopena o ka caffeine i ka manawa ().

I ka wā pōkole, hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka nui o ka metabolic a hoʻonui i ka momona momona, akā ma hope o kekahi manawa ua hoʻomanawanui ka poʻe i nā hopena a kū ka hana.

Akā ʻoiai ʻaʻole ke kope e hoʻolilo iā ʻoe i mea hoʻonui i nā calorie i ka wā lōʻihi, aia nō kahi hiki i ka momona o ka makemake a kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi.

I hoʻokahi o nā noi ʻana, he hopena hoʻoliʻiliʻi ko ka caffeine i nā kāne, ʻaʻole naʻe no nā wahine, ʻai liʻiliʻi lākou i ka pāʻina ma hope o ka ʻai ʻana o ka caffeine. Eia naʻe, ʻaʻohe hopena i hōʻike ʻia no nā kāne (17,).

Hiki i ke kofe a i ʻole ka caffeine ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona i ka wā lōʻihi e hilinaʻi paha i kēlā me kēia. I kēia manawa, ʻaʻohe hōʻike o ia hopena hopena lōʻihi.

Hiki i nā kānaka ke kūkulu i kahi hoʻomanawanui i nā hopena o ka caffeine. No kēia kumu, inu paha ke kofe a i ʻole nā ​​mea inu caffeine ʻē aʻe i kumu hoʻolālā maikaʻi ʻole hoʻoliʻiliʻi kaumaha i ka wā lōʻihi.

Ka Laina Lalo

ʻOiai hiki i ka caffeine ke hoʻonui i kāu metabolism i ka wā pōkole, ua hoʻemi ʻia kēia hopena i nā mea inu kope wā lōʻihi ma muli o ke ahonui.

Inā makemake nui ʻoe i ka kofe no ka lilo o ka momona, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ke kaapuni ʻana i kāu ʻano inu kofe e pale ai i ke ahonui. Maliʻa paha he pōʻaiapuni o ʻelua pule ma, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hebedoma ʻelua.

ʻOiai, nui nā kumu nui ʻē aʻe e inu kope ai, me ka ʻoiaʻiʻo o ke kope kekahi o nā kumu nui loa o nā antioxidant i ka papa komohana.