7 Yoga Poses Hiki iā ʻoe ke hana ma kahi noho

Anter

• Noho mauna (Tadasana)
• Koa I (Virbhadrasana I)
• Noho ʻo Forward Bend (Paschimottanasana)
• Nā Aeto Eagle (Garudasana Arms)
• Paʻa Paʻa Paʻa
• ʻO ka noho maʻalahi maʻalahi (Parivrtta Sukhasana)
• Hoʻokahi wāwae wāwae (Janu Sirsasana)

Kaulana ia i kēia mau lā e ʻōlelo "No nā kānaka āpau ka yoga." Akā he ʻoiaʻiʻo maoli nō ia? Hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa maoli ʻia e nā mea āpau? ʻOiai nā poʻe, no ka makahiki, inflexibility, a hōʻeha paha, pono e hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa mai kahi noho?

ʻOiaʻiʻo nō!

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i nā ʻelemākule ke loaʻa i nā mea hou aʻe ma waho o yoga ma mua o ka hapa nui o nā haumāna. Ma muli o ka hoʻohana like ʻia ʻana o nā hemispheres ʻelua o ka lolo i ko mākou mau makahiki, hiki iā mākou ke lawe i kahi ʻike ʻoi aku ka maikaʻi i ka yoga, no laila e hoʻohana pono ai i ka pilina o ke kino-noʻonoʻo ma mua o nā haumāna ʻōpio.

E hoʻomanaʻo i ka nui o nā ʻelemākule i ke kino kūpono ʻaʻohe palena e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga, koe wale nō ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa hoʻoliʻiliʻi a nā ʻōpio e hoʻohana pū ai, e like me nā palaka a me nā kaula. Eia nō naʻe, ʻo ka yoga yoga paha ke ala e hele ai no nā poʻe:

• me nā pilikia kaulike
• ke nānā nei e hoʻomaka lohi
• ʻo wai ka mea e hilinaʻi nui aʻe e hoʻomaka i kēia ala

ʻAʻole wale ia nā pōmaikaʻi o yoga mau, e like me ke kōkua ʻana me ke koʻikoʻi, ʻeha, a me ka luhi - akā hiki ke kōkua pū me ka lubrication hui, kaulike, a me nā pilikia e pili ana i ka makahiki e like me ka menopause a me ka arthritis.

E pōmaikaʻi kēia kaʻina i nā mea makemake e hana yoga i kahi noho, e like me ka poʻe ʻelemākule a i ʻole i ka noho ma ka hana. E noʻonoʻo e makemake ʻoe i kahi noho paʻa āu e ʻoluʻolu ai a kūpaʻa hoʻi. ʻO ia ka manaʻo ʻaʻohe noho keʻena me nā huila a i ʻole kekahi mea e ʻāʻī.

A e nānā pono e hoʻomaka i kēlā me kēia kiʻi hou i ka hōʻoia ʻana e kanu paʻa ʻia kāu luʻu i ka noho. Makemake ʻoe e noho i ka lihi mua o ka noho akā aia nō ma ka noho e lawa pono ai ke kūpaʻa.

Noho mauna (Tadasana)

He kūlana maikaʻi loa kēia e hoʻopili maʻalahi i kāu kumu, nānā me kāu kūlana, a kau i kou hanu. E hele mai i kēia kiʻi ma hope o kēlā me kēia kūlana ma lalo.

1. E hanu i ka hohonu a noho pono i luna, e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.
2. Ke hāpai nei ʻoe, e aʻa i lalo i ka noho me kou mau iwi noho (ka hapa haʻahaʻa o kou tailbone, a i ʻole nā ​​helu ʻelua e lawe i ke kaupaona ke noho ʻoe).
3. Pono kou mau wāwae i nā kihi 90-kekelē, kuli pololei ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae. Makemake ʻoe i kahi lumi liʻiliʻi ma waena o kou mau kuli.ʻO ka maʻamau, pono ke kuʻi kou lima ma waena o kou mau kuli, ʻoiai ke koi ʻana o kāu iwi iwi i kahi lumi ma mua o kēia.
4. E hanu i ka hohonu a i ka wā e hanu ai, e hoʻohuli i kou poʻohiwi i kou kua, e huki i kou pihi i kou iwikuamoʻo, a hoʻomaha i kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao. Inā loaʻa i kou noho nā lima lima, pono paha ʻoe e lawe iā lākou i mua i kahi liʻiliʻi a i ʻole iki ākea, e hoʻomaʻemaʻe i nā lima lima.
5. Hoʻopili i kou mau wāwae ma ka hāpai ʻana i kou manamana wāwae a kāomi paʻa i nā kihi ʻehā o kou mau wāwae.

Koa I (Virbhadrasana I)

1. E hoʻomaka ana ma Seated Mountain, e hanu nui. ʻOiai ʻoe e hanu, e hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao, a laila e hāpai i kou mau lima e hui ma luna o kou poʻo.
2. E hoʻopaʻa pono i kou mau manamana lima, e waiho pono ana i kou manamana lima a me nā manamana nui, no laila ke kuhikuhi nei ʻoe i ke kaupaku ma luna pono o kou poʻo.
3. Ke hāpai nei ʻoe i waho, ʻolokaʻa i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao, e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua. Hoʻopili kēia i ka poʻohiwi poʻohiwi (nā mākala e paʻa pū ana kou poʻohiwi).
4. E hoʻomau i ka hanu hohonu a me nā hanu ke noho ʻoe ma aneʻi, e lawe ana i 5 mau hanu hohonu ma mua o kou hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia i ka hanu a hoʻokuʻu i kou mau lima e hoʻi mālie i kou mau ʻaoʻao.

Noho ʻo Forward Bend (Paschimottanasana)

1. Inhale ma Seated Mountain, ke nānā nei i ka hoʻonui ʻana i kou iwi kuamoʻo, a pelu wale ma luna o kou mau wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kou mau lima e kau ana ma kou mau ʻūhā a paheʻe iā lākou i lalo i kou mau wāwae ke pelu ʻoe no kahi kākoʻo keu, a i ʻole hiki iā ʻoe ke mālama iā lākou ma kou mau ʻaoʻao ke hana ʻoe i kau i kou ʻūhā ma kou mau ʻūhā.
2. E lawe i 5 a ʻoi mau hanu i kēia kū. Hoʻopili ia i kou ʻōpū, kōkua me ka digestion, a hoʻolōʻihi hoʻi i kou iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi i kou mākala hope.
3. Ke mākaukau, inhale ke hāpai aʻe ʻoe i kou kino i kahi kū i luna.

Nā Aeto Eagle (Garudasana Arms)

Hoʻomaha kēia mea i kou poʻohiwi a me luna i hope ke hoʻokūpaʻa a hoʻololi i kou hui poʻohiwi.

1. E lawe i ka hanu a laila, i kou wā e hanu ai, e kīkoʻo i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
2. Ke hāpai nei ʻoe, e lawe iā lākou i mua ou, e lūlū ana i kou lima ʻākau ma lalo o kou hema a hopu i kou poʻohiwi me nā lima ʻē aʻe, e ʻapo iā ʻoe iho.
3. Inā he ʻoi aku kou maʻalahi i kou poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou paʻa a hoʻomau i ke kāʻei ʻana i kou mau lima i kekahi i kekahi a hiki i ka hoʻomaha ʻana o kou manamana lima ʻākau i kou poho lima hema.
4. E hoʻopiha ana, e hāpai i kou mau kuʻekuʻe i kahi mau ʻīniha i ke kiʻekiʻe.
5. Exhaling, ʻolokaʻa i kou poʻohiwi i lalo, hoʻomaha iā lākou mai kou mau pepeiao.
6. E lawe i kekahi mau hanu, e hana hou i ka kuʻekuʻe lima a me ka ʻōwili poʻohiwi inā makemake ʻoe.

Paʻa Paʻa Paʻa

Hoʻolahalaha kēia i kou poʻohiwi a wehe i kou umauma, i hiki ke kōkua i ke kū ʻana, ke koʻikoʻi, a me nā pilikia hanu.

1. Iā ʻoe e hanu ai, e kīkoʻo i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, nā poho lima i lalo.
2. Ke hāpai nei ʻoe, e ʻōwili i nā poʻohiwi ʻelua i mua iki, kahi e ʻōwili ai i kou mau lima a kū lākou i hope ou, a laila kūlou kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻu i kou mau lima ma hope o kou kua.
3. Paʻa lima i kēlā me kēia ʻano āu e makemake ai (nā manamana lima, nā lima, nā pulima, a me nā kuʻekuʻe lima) a huki mālie i kou mau lima mai kekahi me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i kāu paʻa.
4. Inā ʻoe i hopu i kahi pūlima a kuʻekuʻe paha, e nānā i ka ʻaoʻao o ia.
5. Ma hope o kou lawe lohi ʻana i 5, ʻoiai nā hanu me nā lima i hoʻopaʻa ʻia i kēia ala, e hoʻopili hou i ka pulima lima a kuʻekuʻe lima paha a paʻa no 5 mau hanu.

ʻO ka noho maʻalahi maʻalahi (Parivrtta Sukhasana)

Kōkua ʻo Twisting poses me ka ʻeha o lalo a kōkua i ka digestion a me ka holo. Kāhea pinepine ʻia lākou i nā poses "detox".

ʻOiai ʻoe e hoʻi i kou noho e kōkua iā ʻoe e wili ma aneʻi, e noʻonoʻo ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻohana i ka noho e yank iā ʻoe iho i kahi wili hohonu. E loaʻa i kou kino kahi kiko kū maoli. Mai hoʻoikaika iā ia ma ka huki ʻana me kou mau lima. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka wili e hiki ai ke hōʻeha nui.

1. Ke hanu nei ʻoe, e hoʻolōʻihi hou i kou iwikuamoʻo a hāpai i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao a i luna.
2. Ke hāpai nei ʻoe, e wili mālie i ka ʻākau me kou kino o luna a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima -e kau kou lima ʻākau ma luna o ka noho i hope a kōkua iā ʻoe e wili mālie, e hoʻomaha kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
3. E nānā ma luna o kou poʻohiwi ʻākau. E hoʻohana i kāu paʻa ma ka noho e kōkua iā ʻoe e noho i ka wili akā ʻaʻole e hoʻolōʻihi
4. Ma hope o 5 hanu, hoʻokuʻu i kēia wili a hoʻi i mua i mua. E hana hou i kou ʻaoʻao hema.

Hoʻokahi wāwae wāwae (Janu Sirsasana)

Hiki iā ʻoe ke ʻīniha i kahi kokoke iki i ka lihi o kou noho no kēia. E hōʻoia wale nō aia nō ʻoe ma ka noho lawa ʻaʻole ʻoe e heʻe.

1. Noho i luna, hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i waho, hoʻomaha i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i luna - ke kokoke loa i ka lihi o kou noho, ʻoi aku ka maʻalahi o kou wāwae. Akā hou, e noʻonoʻo i ke kākoʻo ʻana iā ʻoe ma mua o ka pelu ʻana i mua.
2. Kau i kou mau lima i kou wāwae i kīnā ʻia. Ke hanu ʻoe, e ala aʻe i kou kuamoʻo, a iā ʻoe e hemo ai, e hoʻomaka e piʻo i kou wāwae ʻākau, e heʻe i kou mau lima i lalo i kou wāwae ke hele ʻoe.
3. E lawe i kēia kikoʻī a hiki i kou makemake ʻoiai ʻaʻole kaomi a kaohi ʻana paha i kekahi mea a ke kākoʻo ʻia nei ʻoe, e ka noho a me kou mau lima. Inā hiki iā ʻoe ke hōʻea i lalo i kou wāwae, e noʻonoʻo e hopu i ka hope o kāu keiki bipi a i ʻole kou kuʻekuʻe wāwae.
4. E hoʻoiho a hoʻokuʻu i ka mālie a kaulike i nā manawa he 5 i kēia kūlana, e hele mālie ana i kēlā me kēia manawa, a laila e hoʻokuʻu i ke kau ma ka hoʻohana ʻana i kahi inhale e kōkua iā ʻoe e ala aʻe. E hana hou i kēia pā me kou wāwae hema i kīnā ʻia, pālua ʻana i ke ʻano o ke kākoʻo ʻana o kou kino ma ka lihi o ka noho a hoʻonohonoho hou i kou kuli ʻūhā ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae ma mua o kou kūlou ʻana.

Kiʻi: Kino Hoʻoikaika. Manaʻo Manaʻo.