Hiki iā ʻoe ke hopu i ka hiamoe?

Anter

• ʻO ka mea mua, He aha ka ʻaiʻē hiamoe, pololei?
• No laila, hiki iā ʻoe ke hopu i ka hiamoe?
• ʻO ke ala maikaʻi loa e hopu ai i ka hiamoe
• Nānā no

ʻOiaʻiʻo, ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha maikaʻi ʻana i ka pō (hoʻoikaika ʻia ka ʻōnaehana immune, ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ke hele nei ka papa inoa). Akā ʻo ka helu ʻana i ka paukū i ʻōlelo ʻia he ʻehiku a ʻeiwa mau hola hiki ke ʻano like me he moemoeā paipu lā, keu hoʻi i ka pīkoi Bridgeton i loko o ke kakahiaka nui o ke kakahiaka ua maikaʻi loa ka maikaʻi. A ʻoiai ʻoe e kiaʻi ana i ka uaki e kāhea ana i ka manawa o kou wā moe, manaʻo ʻoe iā ʻoe iho, ’Eh, e hiamoe wale wau i ka hopena pule a e hoʻoponopono no ia ia manawa. "

Eia naʻe, eia naʻe, ke hana nei no ka hiamoe nalowale - a i ʻole i kapa ʻia e ka poʻe loea he "ʻaiʻē moe" - ʻaʻole maʻalahi ia. No laila, ʻo ka nīnau e haʻohaʻo nei kēlā me kēia: hiki iā ʻoe ke hopu i ka hiamoe? Ma mua, ka pane, e like me ka poʻe loea a me ka noiʻi.

ʻO ka mea mua, He aha ka ʻaiʻē hiamoe, pololei?

Ua ʻike ʻia ʻo ia he hemahema moe, "ʻo ka ʻaiʻē hiamoe ka pono nui no ka hiamoe," wahi a Meredith Broderick, M.D., ka loea hiamoe a hoʻokumu i ka Sound Sleep Guru. Inā he nui nā pō o Netflix i ke kumu a i ʻole kahi kūlana e like me ka hopohopo hiamoe, ʻo ka ʻaiʻē moe ka ʻokoʻa ma waena o ka nui o ka hiamoe e pono ai kekahi a me ka nui o ka loaʻa. ʻO kahi laʻana, inā makemake kou kino i ʻewalu mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e noʻonoʻo a hana i ka mea maikaʻi loa, akā loaʻa ʻeono wale nō, ua hōʻiliʻili ʻoe i ʻelua mau hola ʻaiʻē hiamoe, e like me ka Sleep Foundation. (Pili: E hiamoe paha ʻoe me kāu mau kākini?)

Me kēlā me kēia pō o ka shuteye pōkole, hōʻiliʻili kāu hōʻaiʻē hiamoe, e hōʻike ana i ka huina o nā hola āpau āu i hala. A ʻoi aku ka nui o kāu ʻaiʻē hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka hiamoe hiamoe a me nā hopena noʻonoʻo a me ke kino e hiki mai me ia (mai ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo, hopohopo, a me ke kaumaha a hiki i ka piʻi ʻana o ka maʻi diabetes a me ka naʻau. maʻi).

Ma hope o ka hoʻowahāwahā ʻana i kahi pō ma waena o nā pale (aka hiamoe hiamoe nui), hiki nō ke uku lohi i ka ʻaiʻē hiamoe ma o ka loaʻa ʻana o hoʻokahi hola a ʻelua paha o ka maka pani no kēia hoʻokahi a ʻelua mau pō paha. Akā ʻo ka hiamoe mau o ka hiamoe (wehewehe ʻia e like me ka hōʻemi ʻana ma mua o ka palena haʻahaʻa i ʻōlelo ʻia no ʻehiku mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō i kahi manawa lōʻihi) ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoponopono ʻana.

No laila, hiki iā ʻoe ke hopu i ka hiamoe?

"I ka wā pōkole, ʻae," wahi a Kauka Broderick. "I ka wā lōʻihi, pili ia, a ʻaʻole hiki i nā manawa āpau ke hoʻōla holoʻokoʻa."

ʻO ka manaʻo, hiki iā ʻoe ke uku ʻenehana i kahi aie hiamoe hou, akā inā ʻoe e hāʻule pōkole ma shuteye no kekahi mau mahina a i hoʻokahi makahiki paha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hopu i nā zzz nalowale āpau. No laila, ʻae, ʻo ka hiamoe ʻana i ka Pōʻaono a.m. ma hope o ka pō hoʻomaha ʻole i ka Pōʻalima a i ʻole Pōʻalima paha he ala maikaʻi loa ia e hopu ai i ka hiamoe nalowale. A ʻo ka mea like no nā naps o ka hopena pule: hiki ke hōʻoluʻolu kahi hiamoe wikiwiki 10- a 30 mau minuke i ka manawa ʻoi aku ka lōʻihi o ka hiamoe lōʻihi i ke ola ʻana o ka hiamoe nalowale. ʻO ke poʻo i luna, akā naʻe: ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana, ʻoi aku ka nui o kou ala ʻana me ke kaumaha, e like me Sleep.org. (E pili ana: ʻO kēia ka lōʻihi hiamoe maikaʻi loa no ka hiamoe maikaʻi)

Ma mua o kou hoʻohana ʻana i kēia i kumu no ka hiamoe ʻana ma kāu pākaukau a i ʻole moe i ka Pōʻaono, he mea nui e hoʻomaopopo i kekahi mau siestas maʻamau inā pōkole ʻoe i ka hiamoe e hāʻawi wale i kahi manaʻo hoʻopunipuni. He ʻoiaʻiʻo, e manaʻo iki paha ʻoe ma ke ala ʻana, akā ʻo ka hōʻemi hiamoe a i ʻole ka hōʻaiʻē i lōʻihi ka lōʻihi e uku ai. Hōʻike ka noiʻi hiki ke hala i ʻehā mau lā (!!) e hoʻi hou ai mai hoʻokahi wale nō hola o ka hiamoe nalowale.

A ʻōlelo kēlā, e hoʻomau me ke akahele i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i ka hiamoe nalowale. "ʻO ka hopu ʻana i nā hopena pule he pahi kaua ʻelua," wahi a Kauka Broderick. "Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i kahi ʻaiʻē hiamoe, akā inā e hopu ke kanaka i ka hiamoe ʻana ma hope, a laila ke hana nei lākou i kahi pilikia lua i kapa ʻia ʻo 'jetlag social.' Kāhea mākou iā ia ʻo jetlag social no ka mea like ia me ka jet jet huakaʻi kahi e hoʻoneʻe ʻia ai ka mana o ka kino o ke kino [ka uaki o loko o kou kino e hoʻoponopono i kāu pōʻai hiamoe. Hoʻohaʻahaʻa kēia i ka maikaʻi o ka hiamoe, no laila ʻo ka hopena ʻoi loa ka loaʻa ka nui o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. "

ʻO ke ala maikaʻi loa e hopu ai i ka hiamoe

ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka nui i manaʻo ʻia i kēlā me kēia pō, ʻo ia ke kumu i manaʻo ai ʻo Kauka Broderick e hana i kahi papa hana hiamoe-ala maikaʻi e loaʻa ai ka hiamoe ma hope o ka hōʻiliʻili ʻana i kahi ʻāpana o ka ʻaiʻē hiamoe. "ʻO ke kumu mua i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana hiamoe kaulike [kahi hiʻohiʻona e hoʻoholo ana i ka manawa e hiamoe ai a hiki i ka manawa e ala ai] e hele i waho o kahi moe i ka manawa like i kēlā me kēia lā," i ʻōlelo ʻo ia. "Inā hoʻopaʻi ʻia ʻoe e pili ana i kēlā, e hoʻokō ʻo Mother Nature i ka nui o nā ʻanuʻu ʻē aʻe."

Unuhi: ma ka hāhai ʻana i kahi papa hana hiamoe like ʻole, kōkua ʻoe i ke hoʻomaʻamaʻa (a i ʻole, i ka manawa o ka ʻaiʻē hiamoe, hoʻomaʻamaʻa hou) i kou kino a me kou lolo e ukali i nā ʻike kaiāulu a me nā kaiapuni (ʻo ia hoʻi ka lā o ka lā) a, a laila, e helu i ka mea e pono ai ka nui o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā aie moe hou a pale aku i ka hōʻiliʻili hou ʻana i ka wā e hiki mai ana. A no laila (manaʻolana) e kāpae i ka hihia o ka ʻaiʻē hiamoe a me ka hopu ʻana i ka hiamoe holoʻokoʻa.

Eia kekahi mau ala ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou shuteye i ka pō a, a laila, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou kino i ka laina ma hope o ka hōʻiliʻili ʻana i ka ʻaiʻē hiamoe.

E hana i kahi vibe hoʻomaha. Ke hoʻokumu nei i kahi lumi lumi hoʻoluʻolu e kūpono no ka hiamoe ʻana a me ka hiamoe ʻana kahi mahele nui o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe olakino, i hiki ai ke hoʻomaha i ka pō ma hope o ka pō. Eia pehea: E hoʻoluʻolu i nā mahana, hoʻemi i ke kani a me ke kukui (komo pū kēia me ke kukui polū mai nā hāmeʻa!) (Pili: Hoʻohana kēia maʻamau manawa moe i ka yoga no ka hiamoe no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi pō hoʻomaha hou aʻe)

E hoʻomanaʻo e hoʻoneʻe i kou kino ma ka reg. He mea maikaʻi ka hana ʻana no kou kino a me kou noʻonoʻo - a hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ka noiʻi e hiki ke hoʻoikaika i ka hana kino e like me nā lāʻau moe moe, e like me Cleveland Clinic. ʻAʻole wale ia e luhi iā ʻoe, akā hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻoluʻolu maikaʻi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo - ʻelua mau mea e hana pinepine ai i ka shuteye. E mālama pono i nā hoʻoikaika kino nui no ke kakahiaka a i ke awakea o ke awakea a koho i ka yoga, ka hele wāwae ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa inā he mea hoʻomaʻamaʻa ahiahi ʻoe, e like me ka hoʻoikaika ʻana i ka lohi o ka lā hiki ke hoʻopilikia i kou hiki ke hiamoe, wahi a ka hiamoe. kauka psychologist ʻo Michelle Drerup, PsyD. Manaʻo pū ʻo Drerup e kūʻē i ka ʻai ʻana i ka caffeine ma hope o ka ʻaina awakea, ka ʻai ʻana i ka ʻaina ahiahi kaumaha loa, a me ka ʻai ʻana i ka waiʻona ma mua o ka moe. (Related: ʻO ka pilina moe a me ka hoʻoikaika kino e hiki ke hoʻololi i kou ola a me kāu mau hana)

E kamaʻilio i kāu kauka. Inā loaʻa ʻoe iā ʻoe iho e hakakā nei me ka loaʻa ʻana o ka shuteye kūpono i ka pō a me ka hōʻiliʻili ʻana i ka ʻaiʻē hiamoe, e nīnau pono i kāu kauka. Hiki i kāu GP a i ʻole ke kauka moe hiamoe ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke kumu o kou pilikia hiamoe a me nā hopena maikaʻi loa e loaʻa ai ke koena āu e pono ai.

Nānā no