Pehea e lilo ai kaupaona i ka wā e hele wāwae ana

Anter

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e lilo kaupaona me ka hele wāwae
• He aha ka mea e ʻai ai e hoʻonui ai i ka hoʻēmi kino

ʻO ka hele wāwae kahi hana aerobic ke hana ʻia i kēlā me kēia lā, hoʻololi ʻia me nā hoʻoikaika ikaika a pili pū me ka papaʻai kūpono, hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, kū a nalowale kou ʻōpū. Hiki i ka hele wāwae wikiwiki ke puhi ma waena o 300 a 400 mau calories i 1 hola, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hana kino ʻē aʻe e hoʻomaʻamaʻa mau ʻia ai mālama ʻia nā hopena.

Ke hana pinepine ʻia ka hele wāwae a pili pū me kahi papaʻai i kuhikuhi ʻia e kahi mea mālama meaʻai e like me ka pahuhopu o ke kanaka, hoʻonui ʻia ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha e ka hele wāwae. E aʻo pehea e hana ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hele wāwae e lilo ka kaumaha.

ʻO ka hele wāwae kekahi mau pono olakino ʻē aʻe, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol, ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka iwi a me ka hoʻēmi ʻana i ka makaʻu o ka maʻi kō. Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia ia no kēlā me kēia kanaka o nā makahiki āpau a me nā kūlana o ke kino, ke nānā ʻo ia i kāna mau palena. E ʻike i nā pono o ka hele wāwae.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e lilo kaupaona me ka hele wāwae

No ka pohō kaumaha me ka hele wāwae, he mea nui e hele wikiwiki ke kanaka i hiki iā lākou ke hōʻea i ke keena kūʻē, e like me 60 a 70% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai. Ke hōʻea ʻoe i kēlā wahi, hoʻomaka ke kanaka e ka hou a hoʻomaka i ka hanu nui ʻana. Nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i hiki ke ukali ʻia ʻo:

• E nānā i ka hanu ʻana i ka wā e hele wāwae ana, e ʻono ana ma ka ihu a me ka hoʻopuka ʻana ma o ka waha i kahi wikiwiki kūlohelohe, e pale ana i ka hoʻonele ʻana i ke kino o ka oxygen
• Hele wāwae ma kahi o 30 mau minuke i ka lā 3 a 4 mau manawa i ka pule a mālama i ka hoʻoikaika kino maʻamau.
• Hoʻololi i ka ikaika a me ka wikiwiki o ka hele;
• Hōʻalo i ka monotony o ke ala, e hoʻāʻo nei e hoʻololi i ke ala. Maikaʻi ka hoʻolālā i waho, no ka mea hoʻonui ia i nā pae ikehu a ʻae i ke kino e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala;
• E komo i nā lole a me nā kāmaʻa kūpono no ka hoʻoikaika kino;
• Hoʻohui i ka leʻaleʻa me ka hoʻoikaika kino ma o ke mele, no ka laʻana, e hoʻonanea hou ana i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka manaʻo o ke ola maikaʻi;
• I ka wā o ka hele wāwae he mea nui ia e hana i ke kino holoʻokoʻa, neʻe i nā lima e like me ka ʻanuʻu, ʻaelike i ka ʻōpū, hoʻokiwi i ka umauma a mālama iki i nā piko o nā wāwae.

Ma mua o ka hele wāwae he mea hoihoi e hoʻomehana i ke kino, hoʻomākaukau i nā mākala no ka hana a pale i nā ʻeha. Pono e hoʻomehana i ka hoʻomehana, me nā skips, no ka laʻana. Ma hope o ka hana, he mea nui e hoʻolōʻihi e hoʻemi i ka makaʻu o ka cramp a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka lactic acid i nā mākala. E ʻike he aha nā pono o ka hoʻomehana ʻana a me ke kau ʻana.

He aha ka mea e ʻai ai e hoʻonui ai i ka hoʻēmi kino

I mea e paipai ai i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i hāpai ʻia e ka hele wāwae, he mea nui e ukali i ka papaʻai i waiwai i ka fiber, nā mea ʻai, nā huaʻai, nā meaʻai āpau a me nā ʻanoʻano, e like me chia a me flaxseed, no ka laʻana. Hoʻohui ʻia, koi ʻia e hoʻēmi i ka ʻai o nā momona a me nā kō, ma waho o nā huahana ʻoihana i waiwai i nā calorie, e like me nā meaʻai māmā, nā mea inu momona, hoʻomākaukau a me nā meaʻai paʻahau a me nā meaʻai i hana ʻia, e like me ka sausage, sausage a me ka puaʻa. ʻIke i nā hua e lilo ke kaupaona a me kā lākou mau calorie.

I ka wā o ka hele wāwae, noi ʻia ʻoe e inu i ka wai e noho hydrated a ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e loaʻa i kahi pāʻina liʻiliʻi i piha i nā huaʻaleʻale a me nā protein, e like me ka yogurt momona momona me 5 biscuits cornstarch a i ʻole ka wai huaʻai maoli me ka berena wholemeal a me ka tī Eia pehea e ʻai pono ai e puhi i ka momona a kūkulu i nā mākala i loko o ke wikiō: