E hoʻāʻo i kēia: 9 mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā mea hoʻopunipuni e kāpae ai i ka Butt Cellulite

Anter

• He aha kāu e hiki ai ke hana
• 1. E piʻi aʻe
• 2. Pākuʻi pop
• 3. Alahaka Glute
• 4. Lele nā ​​puʻu
• 5. Lunge hele wāwae
• 6. Pākuʻi ʻo Dumbbell i ka make make
• Meaʻai
• Hydration
• Kaapuni
• Nā mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ai
• Ke laina lalo
• 3 Noni e Hoʻoikaika i nā Glute

He aha kāu e hiki ai ke hana

He aha kā Kim Kardashian, ʻo Jessica Alba, ʻo Cindy Crawford, a me Sandra Bullock e like ai?

He celebs nani lākou a pau, a loaʻa iā lākou āpau ka cellulite. ʻAe, ʻoiaʻiʻo!

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike kekahi mau ʻike i nā wahine makua āpau i ka cellulite ma kahi o ko lākou mau kino.

ʻOiai he mea hiki ʻole ke kāpae loa i ka cellulite, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kona helehelena.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika - keu pū me ka papaʻai a me ka cardio - hiki ke hōʻemi i ka momona o ke kino a me nā mākala kiʻi, kōkua i ka holoi ʻana i kekahi o kēlā mau dimples luʻu.

Mākaukau e hoʻomaka? ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he 20 mau minuke e hoʻāʻo ai i kēia maʻamau cellulite-busting.

1. E piʻi aʻe

Kuhi kēia neʻe ʻana i kāu glutes. Inā ʻaʻole paʻakikī kāu bodyweight wale nō, e hoʻopaʻa i kahi dumbbell māmā i kēlā me kēia lima.

E neʻe:

1. Kū me kahi kuli kiʻekiʻe, kuli, a i ʻole noho ma kahi o 1 kapuaʻi i mua ou.
2. E piʻi aʻe ma luna o ke keʻena me kou wāwae ʻākau, e hoʻokeke ana i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻokele i kou kuli hema i luna.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i lalo, a hoʻi i hope i ka pā.
4. Ke hōʻea kou wāwae hema i ka papahele, pahu hou i luna i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e kalaiwa ana i kēlā kuli hema i luna i ka lani.
5. E hana hou i 10 a i 12 reps ma ka ʻūhā ʻākau, a laila e hoʻololi i ka hema. Hoʻopiha i nā hoʻonohonoho 3.

2. Pākuʻi pop

E hoʻonui kēia neʻe plyometric i ka helu o kou puʻuwai - e hoʻomālamalama i nā calorie - a hoʻokele i kou kino haʻahaʻa i ka manawa like

E hoʻāʻo e pae mālie i kou manamana wāwae e pale ai i ka haʻalulu o kou mau hono - a me kēlā mau ʻāpana shin weliweli.

E neʻe:

1. Kū i kahi kūlana squat ākea. Pono e kuhikuhi iki i kou manamana wāwae a pelu iki nā kuli.
2. E kūlou i kou mau lima i mua ou, me nā lima pū ma ka pae umauma, a i ʻole ke kau i kou mau lima ma kou pūhaka.
3. Kuʻi i lalo. Ke kūlike kāu mau ʻūhā i ka papahele, e hoʻoholomua iā ʻoe iho i kahi lele, e lawe pū ana i kou mau wāwae.
4. E hōʻoia e pae i kou manamana wāwae, wāwae pū.
5. E lele i kāu kūlana hoʻomaka ākea, e hoʻokuʻu i lalo i kahi squat, a hana hou.
6. Hoʻopiha ma ka liʻiliʻi 10 mau reps no 3 set.

3. Alahaka Glute

Hoʻoikaika nā alahaka Glute i kou mau mākala a me ka hamstring. Inā makemake ʻoe i kahi pahuhopu keu, e kau pono i kahi dumbbell kaulike kaulike ma kou pelvis e hoʻohui i ke kūʻē.

E neʻe:

1. E hoʻomoe i ka papahele me kou kua pololei, nā wāwae e palahalaha i ka honua, a kūlou nā kuli ma ke kihi 45 kekelē. Pono kou mau lima e hoʻomaha ma kou mau ʻaoʻao me nā lāʻau i kū i lalo.
2. Ke hāhā nei ʻoe, e kīkiʻi i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou hiʻupuʻu mai ka honua aku me ka ʻūlū ʻana i kou mau aniani a me nā hamstrings. Kou kino, kau i kou kua i luna
3. a me nā poʻohiwi, pono e hana i kahi laina pololei a hiki i nā kuli.
4. Hoʻomaha i ka 1 a i ka 2 kekona ma ke kū - e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kāu mau glutes - a hoʻi i ka wahi hoʻomaka.
5. Hoʻopiha i ka 10 i ka 15 reps no 3 set.

4. Lele nā ​​puʻu

ʻO kahi punahele plyo ʻē aʻe, lele i nā lunges e kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi momona a me ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala i kou kino haʻahaʻa.

E neʻe:

1. Kū like me kou mau wāwae a me kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao.
2. E lele i kahi kūlana lunge, e alakaʻi nei me kou wāwae ʻākau.
3. Hoʻomaha no ka 1 kekona a lele hou i luna, hoʻololi i nā wāwae, no laila ʻoe e lunge e alakaʻi nei me kou wāwae hema.
4. Hoʻopiha i nā mea hiki iā ʻoe i 30 kekona. Hoʻomaha no 1 mau minuke a hana hou.

5. Lunge hele wāwae

ma o Gfycat

E hoʻomohala i nā lunges huakaʻi i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings, a me ke kākoʻo i ka hoʻonui ʻia o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka uha.

E neʻe:

1. Kū like me kou mau wāwae a me kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao.
2. E neʻe i mua a lunge me kou wāwae ʻākau. E pahu i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka hoʻomaka.
3. Me ka kū ʻole, lunge i mua me kou wāwae hema, kaomi ʻana i kou kuʻekuʻe hema a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka hoʻomaka.
4. E hana hou i 20 mau huina reps no 3 set.

6. Pākuʻi ʻo Dumbbell i ka make make

ma o Gfycat

Ke hoʻohui ʻoe i ʻelua mau neʻe wāwae- a me ka neʻe-kūkulu neʻe - ka squat a me ka make make - i hoʻokahi, ua loaʻa iā ʻoe kahi punch cellulite-hakakā hoʻokahi-ʻelua. E hoʻomaka me nā dumbbells he 10 mau paona a hoʻonui i ka paona e pono ai.

E neʻe:

1. Kū kokoke me kou mau wāwae ma mua iki o ka mamao o ka poʻohiwi E paʻa i kahi dumbbell māmā i kēlā me kēia lima.
2. Ke mālama nei i kou umauma i luna, squat i lalo a kūlike kou mau ʻūhā me ka lepo.
3. Lawe mai i nā dumbbells a puni i mua o kāu shins a hoʻomaka e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i kahi neʻe make.
4. Ma hope o ka hoʻi ʻana i ke kū ʻana, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao a lele hou i lalo. Hoʻopiha i nā 3 set o 10 reps.

Meaʻai

Minamina, ʻaʻohe noiʻi paʻa e hōʻike ai i ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻole ʻana i kekahi mau meaʻai kikoʻī e kāpae ai i ka cellulite a i ʻole hoʻemi ai i kona hiʻona.

Aia kekahi hōʻike, akā naʻe, hiki i ka hōʻemi kaumaha holoʻokoʻa ke hoʻoliʻiliʻi i ke ʻano o cellulite. ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike me nā ʻāpana kūpono o nā huaʻai, nā mea ʻai, nā kīʻaha āpau, nā protein momona, a me nā momona momona e hiki ke kōkua iā ʻoe ma ke ala kūpono.

Hydration

ʻOiai ʻaʻohe hopena pololei o ka lawe ʻana i ka wai ma cellulite, hiki iā ia ke pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Hoʻopili pinepine ʻia ka loaʻa ʻana o ke kaupaona me ka hoʻokumu ʻana o cellulite.

Noho kōkua hydrated pū kekahi kōkua i ka hoʻopau ʻōpala. Hiki i ka holoi ʻana i nā toxins ke kōkua i ka ʻili ke hele a maʻalahi.

Inā ʻaʻole ʻoe i kēia manawa, e kuhikuhi i ka chug ma kahi o 64 auneke o ka wai i ka lā.

Kaapuni

Manaʻo kekahi he pinepine pinepine ka cellulite i nā wahi me ka maikaʻi ʻole o ka holo.

Hoʻohana pinepine ʻia nā hana e hāpai i ke kahe o ke koko - e like me ka laser therapy a me ka massage - me ka manaolana e ʻike ʻia ka cellulite.

ʻOiai ua hōʻike ʻia nā hopena maikaʻi, pono i kahi noiʻi hou aku e loiloi i kā lākou hopena holoʻokoʻa

Pēlā nō ia no nā hoʻoponopono home ʻana e like me ka palaki maloʻo a me ka ʻōwili ʻana o ka huʻa.

ʻO ka palaki maloʻo maikaʻi loa ia no ka exfoliation o ka ʻili, hoʻonui i ke kahe o ke koko, a me ka paipai ʻana i ke kahe ʻana o ka lymph a me ke kahe, akā ʻaʻohe mea e hōʻike ai e hōʻemi ana i ka cellulite.

ʻAʻole nō hoʻi he hōʻike e hōʻike i ka ʻōwili ʻana o ka hu - kahi mea hana maikaʻi loa no ka hoʻoponopono ʻana i nā mākala a me ka paʻa o nā pūnaewele hoʻopili - hoʻopau i ka cellulite.

Nā mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ai

E noʻonoʻo e hana i nā jacks lele lele, e hele ana ma kahi, a i ʻole e lele ana no 5 a 10 mau minuke e mahana ai kou mau mākala.

Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa, hoʻopau i kāu papa hana me nā ʻōmole uila e ʻōwili ana a i ʻole ke kīloi ʻana. E nānā i kēia maʻamau no kekahi mau manaʻo.

Ke laina lalo

Inā hoʻopau ʻoe i kēia maʻamau i ʻelua mau manawa ma ka pule - me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike a me ka inu ʻana i ka wai kūpono - pono ʻoe e hoʻomaka e ʻike i nā hopena i loko o kekahi mau mahina.

3 Noni e Hoʻoikaika i nā Glute

ʻO Nicole Davis kahi mea kākau ma Bosetona, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino ACE, a he mea makemake i ke olakino e hana e kōkua i nā wahine e ola i ke ola, olakino, hauʻoli i ke ola. ʻO kāna akeakamai e ʻapo i kāu mau ʻōwili a hana i kāu kūpono - ʻo kēlā a me kēia. Ua hōʻike ʻia ʻo ia i ka makasina ʻo Oxygen ʻo "Future of Fitness" i ka pukana Iune 2016. Hahai iā ia ma Instagram.