ʻO ka ʻepekema lolo o ka holo kaʻa

Anter

• Nānā no

Makemake 'oe i ka holo paikikala i loko no kona pu'uwai pu'uwai, calorie-torching, ho'oluliluli wāwae i nā pōmaika'i kino, akā, 'o ka milo 'ana i kou huila he mea ho'oikaika maika'i no kou noonoo. Ua ʻike kekahi mau haʻawina hou e hoʻomaikaʻi ana ke kaʻa paikikala i ke ʻano o ka hana o kou lolo ma o ka hoʻonui ʻana i nā hale koʻikoʻi i hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo wikiwiki, hoʻomanaʻo hou aʻe a hauʻoli. (E nānā i nā ala ʻoi loa e pīpī i kou mākala noʻonoʻo.)

Hana ʻia ka lolo i ʻelua mau ʻano: nā mea hina, nona nā synapses āpau a ʻo ia ke kikowaena kauoha o kou kino, a me nā mea keʻokeʻo, ʻo ia ke kikowaena kamaʻilio, e hoʻohana ana i nā axons e hoʻohui i nā ʻāpana like ʻole o ka mea hina. ʻO ka nui o nā mea keʻokeʻo āu, ʻo ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana i nā pilina koʻikoʻi, no laila maikaʻi nā mea hoʻonui i nā mea keʻokeʻo. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou mai Netherlands mai e hana pololei ana ke kaʻa paikikala, e hoʻomaikaʻi ana i ka pono a me ka nui o nā mea keʻokeʻo a me ka wikiwiki i nā pilina i ka lolo.

ʻAʻole ʻo ka mea keʻokeʻo wale nō ka lolo i hoʻopilikia ʻia e ka holo kaʻa. ʻO kahi haʻawina ʻē aʻe, i paʻi ʻia i kēia makahiki i ka Nūpepa no nā pilikia maʻi diabetes, Ua ʻike ʻia ma hope o ke kaʻa ʻana no nā pule he 12, ua loaʻa i nā poʻe i ʻoi aku ka ikaika ma ko lākou mau wāwae-ua ʻike pū lākou i ka hoʻonui ʻana i ka brain-derived neurotrophic factor (BDNF), he protein e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha, ke ʻano, a me ka hoʻomanaʻo. Hiki paha i kēia ke wehewehe i ka noiʻi mua i ʻike i ka pili ʻana o ka paikikala me nā pae haʻahaʻa o ke kaumaha a me ka hopohopo. (A aia kekahi mau pono kōkua noʻonoʻo noʻonoʻo 13 o ka hoʻoikaika kino.)

ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo maikaʻi ma hope o ka holo ʻana, akā e ʻoi aku kou akamai. Ua hōʻike ʻia ke kaʻa paikika, me nā ʻano hana aerobic ʻē aʻe e hoʻonui i ka hippocampus, kekahi o nā ʻano lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai ke Kulanui o Ilinoi ua ulu ka hippocampus o nā mea komo i ʻelua pākēneka a hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanaʻo ʻana a me nā mākau hoʻonā pilikia e 15 a 20 pākēneka ma hope o ʻeono mau mahina o ke kaʻa paikikala i kēlā me kēia lā. Eia hou, ua hōʻike ka poʻe kaʻa kaʻa i ka hiki ke nānā aku a me ka hoʻonui ʻana i ka nānā. I luna, ua pale kēia mau mea āpau i ka nalo ʻana o ka hana o ka lolo e pili maʻamau me ka ʻelemakule, me nā ʻepekema e hoʻomaopopo nei ua ʻike ʻia ka lolo o nā poʻe kaʻa he ʻelua mau makahiki ma mua o kā lākou mau hoa hana.

"Ke piʻi aʻe nei ka poʻe e noho nei i ka nohona maʻamau. ʻOiai mākou e ʻike nei hiki ke loaʻa i ka [paikikala] nā hopena maikaʻi i ka maʻi cardiovascular a me ka maʻi diabetes, ua ʻike mākou hiki ke lawe mai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cognition, ka hana o ka lolo, a me ke ʻano o ka lolo, "wahi a ka mea kākau kumu alakaʻi. ʻO Art Kramer, Ph.D., ka luna o ka Beckman Institute no ka ʻepekema holomua a me ka ʻenehana ma ke Kulanui o Ilinoi, i kahi nīnauele me Ka Telegarapa.

Ua ʻōlelo hou ʻaʻole pono e hele i waho e hoʻonui i ka lolo. Ua hōʻike ka hapa nui o nā haʻawina i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana o ka noʻonoʻo ma hope o ka holo ʻana o ka poʻe kaʻa i 30 mau minuke a i ʻole ka liʻiliʻi. A kūlike nā hopena inā holo nā kānaka i kā lākou keke kaʻa i loko a i waho paha. (E ʻike i 10 mau ala e hele ai mai ka papa wili i ke alanui.)

ʻOi aku ka ikaika o nā pilina neural, ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau, a me ka hoʻomanaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau, kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi diabetes, a me ka liʻiliʻi o ka maʻi kanesa. Me kēia mau pono āpau, ʻo ka nīnau wale nō i kēia manawa, "ʻEhia ka manawa e hoʻomaka hou ai kēlā papa wili?"

Nānā no