He aha ke ʻano o ka loaʻa ʻana o kahi maʻi ʻai Binge palena palena

Anter

• Kaʻu Wake-Up Call
• Pōʻani vs. Nā Pāʻani Poʻo
• Ke hāʻule nei i ke kaʻa
• Aia ʻo Bingeing i kaʻu Genes?
• E ʻoki i kāu Episode Binge aʻe ma ka Bud
• Nānā no

Inā ʻoe e nānā iaʻu, ʻaʻole ʻoe e koho he ʻai nui wau. Akā ʻehā mau manawa o ka mahina, ʻike wau iaʻu iho e ʻimi nei i ka meaʻai ma mua o kaʻu hiki ke mālama. E ʻae ʻoe iaʻu e kaana iki aʻe e pili ana i ke ʻano o ka manaʻo e hele ma waena o kahi ʻāpana binge-ʻai a pehea wau e aʻo ai i ka hoʻomanawanui ʻana i kaʻu maʻi ʻai.

Kaʻu Wake-Up Call

ʻO ka pule i hala aku nei ua hele au i waho no ka meaʻai Mekiko. Hoʻokahi hīnaʻi o nā ʻāpana, kahi kīʻaha salsa, ʻekolu mau margaritas, kahi pola o guacamole, kahi steak burrito i uhi ʻia i ka kirimona ʻawaʻawa, a me kahi ʻaoʻao o ka laiki a me nā pī i hope, makemake wau e luaʻi. Ua paʻa au i koʻu ʻōpū e puka ana a nānā i luna me ka ʻeha i kaʻu ipo kāne, nāna i paʻi i koʻu ʻōpū a ʻakaʻaka. "Ua hana hou ʻoe," wahi āna.

ʻAʻole au i ʻaka. ʻIke wau i ka momona, i waho o ka kaohi.

Ua ʻōlelo mau koʻu mau mākua ua makemake wau i kahi kalaiwa kalaka. A hana wau. Hiki iaʻu ke ʻai a ʻai ... a laila maopopo iaʻu kokoke wau i ka maʻi ʻino. Hoʻomaopopo wau i ka wā hoʻomaha ma ka hale kahakai me koʻu ʻohana i ka piha ʻana o koʻu mau makahiki he 6. Ma hope o ka ʻaina ahiahi, ua hele au i ka pahu hau a ʻai i kahi hue piha o nā pickles dill. I ka hola 2 e hoʻomaʻemaʻe ana koʻu māmā i koʻu lua moe. Me he mea lā ua nele wau i ka hana lolo e haʻi iaʻu ua piha wau. (Nūhou maikaʻi: Aia nā ala olakino e hana ai me ka ʻai nui.)

Inā ʻoe e nānā mai iaʻu—ʻelima kapuaʻi ʻewalu a me 145 paona—ʻaʻole ʻoe e manaʻo he kanaka ʻai ʻai au. Malia paha ua hoʻopōmaikaʻi ʻia wau me kahi metabolism maikaʻi, a i ʻole e noho wau i ka hana me ka holo a me ka paikikala ʻana no ka nui ʻole o nā calorie iaʻu. ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, ʻike wau ʻaʻole maʻamau kaʻu mea e hana nei, a ʻaʻole pono ia i ke olakino. A inā kū i waho nā helu helu, e lilo ia i kaumaha nui iaʻu.

Ma hope iki o kaʻu hiʻohiʻona o kahi ʻāpana binge ʻai i ka hale ʻaina Mekiko, ua hoʻoholo wau ua hala ka manawa e hoʻoponopono i koʻu pilikia. Kū mua: nā puke pai olakino. Wahi a kahi noiʻi ma 2007 ma mua o 9,000 mau ʻAmelika, 3.5 pākēneka o nā wahine i loaʻa i ka maʻi leʻaleʻa ʻai (BED). He mea weliweli loa ka inoa e like me kaʻu e hana nei, akā ma ka wehewehe ʻana i ka maʻi - "ʻai ʻoi aku ka nui o ka meaʻai ma mua o ka maʻamau i loko o ʻelua hola ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule no ʻeono mahina" - ʻAʻole wau i kūpono. (ʻOi aku kaʻu he 30 mau minuke, ʻehā mau manawa ma ka mahina.) A laila no ke aha wau e manaʻo ai he pilikia koʻu?

Ke ʻimi nei i ka wehewehe ʻana, ua kāhea wau iā Martin Binks, PhD, ka luna o ke olakino olakino a me ka noiʻi ma ka Duke Diet and Fitness Center ma Durham, North Carolina. "Ma muli wale nō o kou kū ʻole i nā pae diagnostic, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole ʻoe e ʻeha," ua hōʻoiaʻiʻo ʻo Binks iaʻu. "Aia kahi hoʻomau ʻai -" nā pae ʻokoʻa o ka ʻai ʻana i ka 'control.' ʻO nā binges liʻiliʻi maʻamau, e laʻa me [nā haneli ma kahi o nā tausani o keu nā calorie keu i ka lā] e hoʻohui hope loa, a ʻoi aku paha ka nui o ka ʻino a me ke olakino. "

Manaʻo wau i nā pō i ka wā aʻu i piha ai mai ka ʻaina awakea akā hiki i ka wolf i lalo ʻehiku a ʻewalu paha Oreos. A i ʻole nā ​​ʻaina awakea ke ʻai au i kaʻu sanwiti i ka manawa hoʻopaʻa - a laila neʻe i nā ʻōpala ma ka pā o kaʻu hoaaloha. ʻIng wau. Ke noho nei ma ka lihi o kahi maʻi ʻai he wahi paʻakikī ia e ʻike iā ʻoe iho. Ma kekahi ʻaoʻao, hāmama wau e pili ana me nā hoaaloha. Ke kauoha nei wau i kahi ʻīlio wela hou ma hope o ka ʻai ʻana i kaʻu mau mea mua ʻelua, ua lilo ia i mea hoʻomakeʻaka: "Ma hea ʻoe e kau nei i kēlā mea, kou manamana nui?" He ʻakaʻaka maikaʻi kā mākou, a laila kau lākou i ko lākou lehelehe me nā kāwele ʻoiai wau e hoʻomau nei i ka chow. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aia kekahi mau manawa mehameha ke makaʻu wau inā ʻaʻole hiki iaʻu ke kaohi i kahi mea maʻamau e like me ka ʻai ʻana, pehea wau e kaohi ai i nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kanaka makua, e like me ka uku ʻana i kahi molaki a me ka hānai ʻana i nā keiki? (ʻAʻohe o ia mau mea aʻu i hoʻāʻo ai.)

Pōʻani vs. Nā Pāʻani Poʻo

ʻO kaʻu pilikia ʻai e kūʻē i ka psychoanalysis kuʻuna: ʻAʻohe oʻu traumatic meaʻai i ʻike i ka wā ma mua i kaohi nā mākua inaina i ka mea ʻono ma ke ʻano he hoʻopaʻi. ʻAʻole wau i hana i ka huhū ma ka ʻai ʻana i kahi pizza nui i hoʻopihapiha ʻia. He keiki hauʻoli au; i ka hapanui o ka manawa, he makua hauʻoli wau. Nīnau wau iā Binks i kāna manaʻo no ke ʻano o ka lawehala ʻana. "Pololi," i ʻōlelo ai ʻo ia.

ʻ.

"Ma waena o nā kumu ʻē aʻe, nā poʻe e hoʻokapu i kā lākou papaʻai e hoʻonohonoho iā lākou iho no ka bingeing," wahi a Binks. "E pana no ʻekolu mau ʻai, nā meaʻai fiber kiʻekiʻe, a me nā meaʻai ʻai i kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā mau hola. ʻO ka hoʻolālā ʻana i kāu mea e ʻai ai ma mua e hōʻemi ʻole ʻoe i ka hāʻawi ʻana i ka makemake koke."

Kūpono. Akā, pehea kēlā mau manawa i ʻai mau ai au i ka lā a pau a ke manaʻo nei au i ke kolu o nā kōkua i ka ʻaina ahiahi? ʻAʻohe pōloli i ka hoʻokele ʻana i kēlā mau laʻana o ka pīpī e ʻai ana i nā hanana. Kālele au i ka helu no ka mea lapaʻau ʻo Judith Matz, ka luna o ke Kikowaena o Chicago no ka Overcoming Overeating a me ka mea kākau o The Diet Survivor's Handbook, no kona mau manaʻo. Hele kā mākou kamaʻilio e like me kēia.

ʻO wau: "Eia koʻu pilikia: binge wau, akā ʻaʻole lawa e ʻike ʻia me BED."

Matz: "Hana hewa paha ʻoe i ka ʻai nui?"

ʻO wau: "ʻAe."

Matz: "No ke aha lā ʻoe?"

ʻO wau: "No ka mea ʻaʻole pono iaʻu e hana."

Matz: "No ke aha ʻoe i manaʻo ai?"

ʻO wau: "No ka mea e momona au."

Matz: "No laila, ʻo kou makaʻu i ka momona ka pilikia."

ʻO wau: "Um ... (iā ʻoe iho: ʻo ia? ...) Kuhi wau. Akā no ke aha wau e ʻai ai inā ʻaʻole wau makemake e momona? ʻAʻole akamai kēlā."

E haʻi mai ʻo Matz iaʻu e noho nei mākou i kahi moʻomeheu o ka momona phobia, kahi e hōʻole ai nā wahine iā lākou iho i nā meaʻai "ʻino", e hoʻihoʻi i ka wā ʻaʻole hiki iā mākou ke kū hou i ka nele. Hōʻike ia i ka mea a Binks e ʻōlelo nei: Inā pōloli kou kino, ʻai ʻoe i nā mea hou aku ma mua o kāu. A laila ... "ʻO ka meaʻai ka mea i hōʻoluʻolu ʻia ai mākou i ka wā kamaliʻi," wahi a Matz. (Ha! Ua maopopo iaʻu e hiki mai ana nā mea o ke kamaliʻi.) "No laila he mea maikaʻi ke ʻike mākou he mea hōʻoluʻolu i ka wā o nā mākua. Manaʻo wau no hoʻokahi minuke, a laila e haʻi iā ia i ka wā e pili ana mākou me kaʻu ipo i kahi pilina lōʻihi, hele wau i kekahi manawa ma hope o kā mākou hopena pule, a i kekahi manawa noʻonoʻo wau no ka mea ua haʻo wau iā ia. (I ka wā e pili ana i ka ʻai ʻana i ka naʻau, mai manaʻoʻiʻo i kēia moʻolelo.)

"Malia paha ʻo ka mehameha kahi manaʻo e ʻoluʻolu ʻole ai ʻoe, no laila ua ʻimi ʻoe i ala e hoʻohuli ai iā ʻoe iho," i ʻōlelo ai ʻo ia. "Ua huli ʻoe i ka meaʻai, akā ʻoiai ʻoe e pīpī ana e haʻi ana paha ʻoe iā ʻoe iho pehea ka momona e hana ai iā ʻoe a pehea ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i ka pule āpau a ʻai wale i nā meaʻai 'maikaʻi' ..." (Pehea ʻo ia e ʻike ai. ʻo ia ?!) "... akā e koho he aha? I ka hana ʻana i kēlā, ua lawe ʻoe i ka nānā i kou mehameha."

Auwe. Bingeing no laila hiki iaʻu ke hoʻoluhi e pili ana i ka momona ma kahi o ke koʻikoʻi e pili ana i ka mehameha. Ua hana hewa ʻia, akā hiki nō. Ua luhi wau mai kēia kālailai āpau (i kēia manawa ʻike wau i ke kumu e moe ai nā poʻe ma luna o kēlā mau noho), akā makemake wau e pili ana i ka mea a Matz i manaʻo ai ʻo ke ala maikaʻi loa e haki i ke kaapuni. "I ka manawa aʻe e kiʻi aku ʻoe i ka meaʻai, e nīnau iā ʻoe iho, 'Ua pōloli wau?'" ʻŌlelo ʻo ia. "Inā ʻaʻole ka pane, maikaʻi nō ia e ʻai, akā ʻike ʻoe ke hana nei ʻoe no ka hōʻoluʻolu a kū hoʻi i ka ʻōhumu kūloko. Ke ʻae ʻoe iā ʻoe iho e ʻai, ʻaʻohe ou mea e hoʻohuli ai i kou manaʻo mai ka manaʻo āu Ke hoʻāʻo nei e pakele. " ʻO ka hopena, i ʻōlelo ʻo ia, e lilo ka hoʻopiʻi ʻana i ka bingeing. Maliʻa paha. (E pili pū ana: 10 mau mea a kēia wahine e makemake ai e ʻike ʻo ia i ke kiʻekiʻe o kāna maʻi ʻai)

Ke hāʻule nei i ke kaʻa

Me ka mākaukau me kēia mau ʻike hou, ala au i ke kakahiaka Poʻakahi e hoʻoholo e loaʻa i kahi pule wiki ʻole. Maikaʻi nā lā mua. Ke hahai nei au i nā ʻōlelo a Binks a ʻike wau ʻo ka ʻai ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi ʻehā a ʻelima mau manawa i ka lā e pale iaʻu mai ka manaʻo ʻole a ʻaʻole liʻiliʻi koʻu makemake. ʻAʻole paʻakikī e hōʻole i ka ʻōlelo a kuʻu ipo no ka hele ʻana i ʻēheu a me ka pia ma ka pō Pōʻakolu; Ua hoʻolālā mua wau e kuke iā mākou i kahi meaʻai maikaʻi o ka salemona, zucchini casserole, a me kaʻuala i hoʻomoʻa ʻia.

A laila hiki mai ka hopena pule. E holo au i ʻehā hola e kipa i koʻu kaikuahine a kōkua iā ia e pena i kona hale hou. Ke haʻalele nei ma ka hola 10, no laila ke kū nei au i ke ala no ka ʻaina awakea. Ke holo wikiwiki nei wau ma waena o ka ʻāina, hoʻomaka wau e hoʻolālā i ka papaʻai olakino e loaʻa iaʻu ma Subway. Lettuce, ʻōmato, a me ka waiū momona momona— "ʻeono ʻīniha, ʻaʻole ka lōʻihi o ka wāwae. Ma ka hola 12:30, ke ʻu mai nei koʻu ʻōpū; Huki au ma ka puka e hiki mai ana. ʻAʻohe Subway i ʻike ʻia, no laila huli wau i Wendy's. E kiʻi wale wau i ka pāʻina a nā keiki, manaʻo wau. (Pili: Ka Heluhelu ʻana i nā Kalepona i kōkua iaʻu e lilo i ka paona — Akā ua hoʻomohala wau i kahi maʻi ʻai)

"He Baconator, nā wī nui, a me kahi Vanilla Frosty," e ʻōlelo wau i loko o ka pahu haʻi ʻōlelo. Me he mea lā, me kaʻu palaki niho, ua haʻalele wau i koʻu makemake i ka home.

Hoʻopili wau i ka pāʻina āpau, hamo i koʻu ʻōpū Buddha a hoʻāʻo e nānā ʻole i ka lawehala e hoʻopuni iaʻu no ke koena o ka hoʻokele. I mea hoʻohui, kauoha aku koʻu kaikuahine iā pizza no ka ʻaina ahiahi i kēlā pō. Ua hoʻopau wau i kaʻu meaʻai no ka lā, ʻōlelo wau iaʻu iho, e hoʻomākaukau ana no kahi gorge-fest. I ka manawa hoʻopaʻa, inhale wau i ʻelima mau ʻāpana.

I hoʻokahi hola ma hope, ʻaʻole hiki iaʻu ke kū hou iaʻu iho. Hewa au. He hemahema i ka ʻai ʻana e like me ke kanaka maʻamau, a me ka hemahema i ka hoʻoponopono ʻana i kaʻu mau hana ʻino. Ma hope o ka ʻaina ahiahi, moe au ma ka moe a hoʻomaka ke kaniʻuhū. Luliluli koʻu kaikuahine i kona poʻo iaʻu a hoʻāʻo e hoʻohuli iaʻu mai koʻu ʻeha ʻeha. "He aha kāu hana i kēia mau lā?" Nīnau ʻo ia. Hoʻomaka wau e ʻakaʻaka ma waena o ke kaniʻuhū. "He ʻatikala e pili ana i ka ʻai ʻana."

Hoʻomaopopo wau i ka haʻi ʻana mai o Binks iaʻu he mea koʻikoʻi ke ala aʻu e ʻike ai ma hope o ka bingeing ʻana a e hoʻāʻo wau e hōʻoluʻolu i kekahi hewa me ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki ke hoʻomāmā i ka ʻūhū ʻana o ka hele wāwae ʻana a puni ka poloka, akā pono wau e ʻae, i koʻu hoʻi ʻana i ka hale ua mama iki ka hewa. (Ua kōkua ka hoʻoikaika i kēia wahine e lanakila i kāna maʻi ʻai pū kekahi.)

Aia ʻo Bingeing i kaʻu Genes?

Ua hoʻi wau i koʻu keʻena, ua ʻike wau i kahi noiʻi hou e ʻōlelo nei he genetical ka ʻai nui ʻana: ua ʻike nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui o Buffalo i ka loaʻa ʻana o nā kānaka me ka liʻiliʻi o nā genetically no ka dopamine kemikala maikaʻi maikaʻi i ka meaʻai ma mua o ka poʻe me ka ʻole o kēlā genotype. ʻElua mau ʻanakē oʻu i loaʻa i nā pilikia kaumaha - ua hele lāua i ka ʻoki kino ʻōpū. Mahalo wau inā wau e ʻike nei i nā hopena o kaʻu kumu ʻohana. Akā naʻe, makemake wau e hilinaʻi i ka ʻai ʻana i ka binge ʻo kaʻu hoʻoholo ponoʻī ia, ʻoiai he maikaʻi ʻole ia a no laila i loko o koʻu hopu ʻana e kaohi.

ʻAʻole wau makemake i ka lawehala a momona paha. ʻAʻole wau makemake i ka neʻe ʻana i ka lima o kuʻu ipo mai kuʻu ʻōpū ma hope o ka pāʻina nui no ka mea hilahila wau nona e hoʻopā iā ia. E like me ka nui o nā pilikia, ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa i ka bingeing i ka pō hoʻokahi. "Ke haʻi aku nei wau i kaʻu poʻe maʻi he mea nui kēia e pili ana i ka hoʻomau ʻana i kā lākou hana ma mua o ka haʻalele ʻana i ka turkey anu," wahi a Binks. "Lōʻihi ka manawa e kālailai i kāu ʻano ʻai a ʻike pehea e lanakila ai iā ia."

I hoʻokahi pule ma hope, i ka wā o ka ʻaina awakea me kuʻu ipo, ala wau mai ka pākaukau no ke kōkua nui ʻana i kaʻuala mai ke kapuahi. Ke kuhi nei iā Matz, kū wau a nīnau iaʻu iho inā pōloli wau. ʻAʻole ka pane, no laila noho wau i hope a hoʻopau i ka haʻi ʻana iā ia i koʻu lā, haʻaheo no ka ʻai ʻole i ka ʻai wale ʻana. Hoʻokahi ʻanuʻu liʻiliʻi, akā ma ka liʻiliʻi aia i ke ala kūpono. (Pili: Pehea ka hoʻololi ʻana i kaʻu papaʻai i kōkua iaʻu e hoʻoponopono me ka pīhoihoi)

He mahina kēia i kēia manawa mai kaʻu hana ponoʻī ʻana, a ʻoiai he hakakā ia i kēlā me kēia lā, ke hele mālie nei wau i ka kaohi i kaʻu ʻai ʻana. ʻAʻole au e nānā hou aku i nā meaʻai ma ke ʻano he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha—ʻo ke ʻano o ka ʻōlelo a Matz i hoʻopaʻa ʻia mākou e hana-ʻo ia ka mea e kōkua iaʻu e hōʻemi iki i ka hewa ke kauoha wau i nā fries french ma kahi o ka saladi. Ua kāohi maoli kēia i kaʻu mau makemake, no ka mea ʻike wau hiki iaʻu ke hoʻokau inā koho wau. ʻO ka meaʻai Mekiko kaʻu kryptonite, akā ke maopopo nei wau he ʻano maikaʻi ʻole ia: Ua ʻai nui wau i nā hale ʻaina Mekiko no kekahi manawa lōʻihi, ua hoʻonohonoho pono ʻia koʻu mau lima e ʻānai i ka meaʻai i loko o kuʻu waha i ka hiki ʻana mai. No laila ua hoʻomaka wau e hana i kekahi mau hoʻololi: hapa hapa o ka lawelawe, hoʻokahi margarita liʻiliʻi a, ʻe, ka lima aloha o kuʻu kāne e kau nei ma luna o koʻu ʻūhā ma mua o ka hana ʻia ʻana o kahi ʻāpana binge, e hoʻomanaʻo iaʻu e ʻike wau. ʻoi aku ka momona ma mua o ka momona.

E ʻoki i kāu Episode Binge aʻe ma ka Bud

ʻO ka pale ʻana i ka ʻai ʻana i waho o ka mana ʻo ia ka hana mua i ka loaʻa ʻana o ka paona i kou kaumaha. ʻO ka pale ʻana i kahi laʻana o kahi ʻāpana binge e hoʻomaka me kēia mau maʻalahi maʻalahi.

• Ma ka home: ʻai i kāu mau meaʻai a me nā meaʻai māmā e noho ana ma ka papa ʻaina; lawelawe i ka meaʻai mai ke kapuahi a mālama i nā keu i ka lumi kuke. ʻO kēlā ala, ke kōkua ʻana iā ʻoe iho i kekona e koi ana i ke ala a hele i kahi lumi ʻē aʻe.
• Ma kahi hale ʻaina: E hoʻomaʻamaʻa i ka waiho ʻana i kahi meaʻai ma kāu pā ke hele a ʻoluʻolu ʻoe. Mai hoʻohana i ke kālā ma ke ʻano he kumu kala - ke uku nei ʻoe no kahi ʻike ʻaina leʻaleʻa, ʻaʻole e wili i ka maʻi. (E ʻeke ʻo Doggie inā pono ʻoe, akā e makaʻala i ka hoʻouka ʻana o ka pahu hau i ke aumoe.)
• Ma kahi pāʻina: "E hoʻāʻo e hana i kahi pale ākea ma waena ou a me nā mea āu e hoʻowalewale ʻia ai," e ʻōlelo ʻo Binks. "Inā ʻo ka pīpī kou nāwaliwali, e hoʻopiha i ka hupa a i ʻole nā ​​mea ʻai ma mua o ka hōʻike ʻana i ka ipu guacamole."

Nānā no