ʻO nā wikiō ʻoi loa ʻo 20 Minute Workout

Anter

• 20-Minute Kaumaha Hana Haʻumaha Home me Rachel Aust
• ʻO Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minute HIIT Tabata Hana
• 20-Minute Hana Haʻaha Loa Loa Loa Loa
• 20-Minute Ma-Home ʻOihana Hoʻokele Koa Koa Pelekane
• 20 Minute, 20 Nee
• ʻO ke kino kakahiaka kakahiaka holoʻokoʻa
• 20-Minute Barre Sculpt a me HIIT Workout
• ʻO Tabata Cardio Workout me ka lako pono ʻole
• ʻO ka hana kino kino piha ma-home me Katie Corio
• ʻO ka Metabolism e hoʻonui nei i ke kakahiaka kakahiaka HIIT
• Hana Bikini Kino
• ʻO ka hana maoli o ka hola hola maoli
• ʻO Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Minute Cardio Kino Kino Hoʻoikaika kino
• 17-Minute No-Mea Pono Huina Kaapuni Workout
• 15-Minute HIIT Hana
• ModelFIT Legs a me Bum Workout
• 12-Minute Booty Kuni ʻia me Karena!
• 5-Minute Booty Challenge me Nicky Holender
• 15-Minute ʻEono-Peke ʻAo Hana home
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Camp Camp Boot Boot Ultimate a Sarah
• He ʻumikūmālua mau Minute Madness Workout
• Pālahalaha Belly 10-Minute Abs Workout
• ʻO ka Workout momona haʻahaʻa o Belly
• 10 Minuke me Dino 2
• Kāleka iā Cardio a wili i kou Kino!

Ua koho akahele mākou i kēia mau wikiō no ka mea ke hana nui nei lākou e aʻo, hoʻoulu, a hoʻoikaika i kā lākou mea nānā me nā moʻolelo pilikino a me ka ʻike kiʻekiʻe. Koho i kāu wikiō punahele ma o ka leka uila ʻana iā mākou ma [email protected]!

He kuhi hewa maʻamau ia i mea e hiki ai i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻolilo i mau hola i ka hale hoʻoikaika kino. Ma ka ʻokoʻa, ʻo ka hoʻoikaika kino no ka manawa liʻiliʻi hiki ke lilo i hopena maikaʻi loa.

Ma waho o ka mālama ʻana i ka manawa, aia kekahi mau pono olakino koʻikoʻi i nā hoʻolālā pōkole, inā hoʻopau ʻia i ka ikaika kūpono. Ua ʻike ʻia ma waho o ke Kulanui ʻo McMaster i kēlā me kēia mea i komo i ka hoʻolālā manawa he 10 mau minuke - 20 kekona o nā sprint a me 2 mau minuke o ke ola hou ʻana me ka wikiwiki, me kahi hoʻomehana a me cooldown - ua nalowale ka nui o nā momona o ke kino e like me ka poʻe e holo kaʻa mau ana. no 45 mau minuke i ka manawa, me kahi hoʻomehana a me cooldown.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe hiki ke hana i kahi ʻokoʻa.

No laila inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā e puhi i ka momona me ka hoʻohana wale ʻana i kou kaumaha o ke kino, a i ʻole makemake ʻoe i ke kani me kahi wā Zumba kuʻi puʻuwai, aia kekahi mea na kēlā me kēia. E kōkua iā ʻoe e koho, ua hōʻuluʻulu mākou i nā hana ʻoi loa ma lalo o 20 mau minuke. ʻO nā mea āu e hoʻoholo ai, ʻo ka manawa kēia e neʻe ai!

20-Minute Kaumaha Hana Haʻumaha Home me Rachel Aust

ʻO Rachel Aust ke ʻano ma hope o Eat Run Lift, ka mea e hāʻawi nei i nā hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa home a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka meaʻai. ʻO kēia hoʻolālā 20-minuke, piha me ka hoʻomehana a me ka cooldown, nānā nui i nā wāwae a me ka abs e loaʻa iā ʻoe nā hopena nui i kahi manawa pōkole. ʻO nā mea āpau āu e pono ai no kēia hoʻolālā hoʻoikaika kino ke ākea e hana ai inā ʻoe he mea hoʻomaka, e lele i kēia maʻamau no kahi mea maʻalahi iki, a inā ʻoe he mea hoʻoikaika ikaika ikaika, e hoʻopili!

ʻO Zumba Intense Cardio Toning Workout

Inā ʻo Zumba kou wikiwiki a ʻaʻole, ʻo kēia hana maʻamau cardio-toning routine e hoʻokau ʻoe i ka hou. Maikaʻi no nā mea hoʻoikaika waena a holomua hoʻi, ʻo kēia hana ka mea a mākou e makemake ai e kāhea iā Zumba ma nā steroid, e ʻūlū nei i kahi hana cardio pumping puʻuwai me nā hoʻoikaika kino piha. E piʻi aʻe ʻoe i kāu pāʻani cardio a me kāu hoʻohui ʻana inā ʻoe e hana i kēia hoʻolālā i kāu mahele o kēlā me kēia pule. A ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hana e hoʻopau ai - he wahi hakahaka wale nō e neʻe a puni. Hopu i kahi hoaaloha e hana i kēia maʻamau. ʻO ka ikehu kiʻekiʻe - a me nā endorphins - he lele lele!

20-Minute HIIT Tabata Hana

Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Emi Wong i 20 mau minuke HIIT i ka nui o ka puhi ʻana o ka calorie i ka manawa liʻiliʻi ma mua o ka mea e nānā ai i kāu hōʻike punahele ʻo Netflix. He maikaʻi loa ʻo HIIT no ka lilo ʻana o nā calorie a me kāu manawa hana nui - kahi wā pōkole o ka hana holoʻokoʻa, kahi hoʻomaha pōkole loa, a laila hoʻi iā ia - no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi hoʻolālā paʻakikī i ka manawa ʻole. Meʻekolu mau kaapuni e paʻi ana i nā hui puʻupuʻu nui, ʻoi aku ka maikaʻi o kā Emi mau hana no nā mea hoʻoikaika kino maʻamau i pōkole i ka manawa.

20-Minute Hana Haʻaha Loa Loa Loa Loa

ʻO kahi koho ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka, kēia hana Tabata hopena haʻahaʻa mai ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Molly, hāʻawi i nā pono āpau o kahi hoʻolālā HIIT me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i kou mau ami - a no laila e hōʻemi ana i kou manawa e hōʻeha ai. Pono ʻoe i kahi hoʻonohonoho māmā o nā dumbbells e hoʻopau i ka hana a Molly, akā hiki i nā mea hoʻomaka ke komo pū kekahi. Manaʻo ʻole e hoʻolōʻihi i kahi wikiwiki hōʻoluʻolu no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia i kāu palapala, a hoʻololi i nā neʻe paʻakikī loa. E hoʻomaka me ka hoʻopau ʻana i kēia maʻamau i kekahi mau manawa o ka pule a nānā i ka hoʻonui ʻana o kāu hana.

20-Minute Ma-Home ʻOihana Hoʻokele Koa Koa Pelekane

He koa kahiko o ka pūʻali koa Pelekania, ʻo Lucy Wyndham-Read ma mua o 25 mau makahiki o ka ʻike ma ka hoʻoikaika kino ma lalo o kāna kāʻei. ʻO kāna hoʻolālā 20-minute, ke kino holoʻokoʻa piha i nā loli no nā mea hoʻomaka, ʻoiai ke hāʻawi nei i nā neʻe mua no ka poʻe makemake i ka wela nui. He hopena haʻahaʻa hoʻi ia, no laila ʻaʻole pono e hopohopo no ka lele ʻana. ʻAʻole pono nā lakohana, a ʻo ka hui o ka cardio a me nā hoʻoikaika kino e hana i kāu cardiovascular a me ka muscular stamina. Kāpena iā ia me kahi kīnā wikiwiki i alakaʻi ʻia e Lucy e hōʻalili.

20 Minute, 20 Nee

ʻO Joe mai The Body Coach e haʻohaʻo iā ʻoe i ka wikiwiki o ka lele ʻana o 20 mau minuke ke hoʻolilo ʻoe i ka manawa i hoʻokahi neʻe i kēlā me kēia minuke, me ka luhi a me ke kakali. Pono ʻoe i kahi waki wā - e like me ma o kahi polokalamu ma kāu kelepona - e hoʻopau maʻalahi i kēia maʻamau, akā ʻaʻohe mea hana ʻē aʻe. ʻO nā piʻi mauna, nā pushups, nā shuffle ʻaoʻao, nā lele lele, a me nā burpees kahi ʻono o ka mea e loaʻa iā ʻoe i loko o kēia hana he 20 mau minuke, a hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā neʻe āpau no nā mea hoʻomaka. Bonus? ʻOi aku ka nani o ka accent o Joe Australian.

ʻO ke kino kakahiaka kakahiaka holoʻokoʻa

E ala aʻe a hoʻomālamalama. E hoʻomaka ʻoe i kou lā me ka minoʻaka nui ma kou alo mahalo i kēia hoʻomaʻamaʻa bodyweight kakahiaka kakahiaka mai Millionaire Hoy. Ke hana nei ʻoe i ka hana kaapuni 45 kekona a hoʻomaha no 15, me ka nui o nā neʻe o ke kino holoʻokoʻa e hoʻopili i kāu kumu me ka lele. Hoʻonohonoho ʻia ka wikiō i nā pae hoʻoikaika kino waena, akā loaʻa kahi pale pop-up no nā poʻe hoʻomaka e pono ai nā loli. ʻO ka hoʻomehana wikiwiki a me nā kaʻina cooldown bookend ka hana, a ke pau ia, mākaukau ʻoe e lawe i kou lā.

20-Minute Barre Sculpt a me HIIT Workout

ʻAʻole koi kēia lumi hōkele ʻo 20 minuke Barre i nā pono hana e hōʻoluʻolu ʻoe, e hui pū ana i nā wā cardio me ka neʻe ʻana o ke kino Barre. Ua huli ʻo Ballerina iā Laker Girl i huli i ke kumu hoʻoikaika kino Action Jacquelyn, i hoʻolālā i kēia hoʻolālā i hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. No laila e hoʻāʻo a loaʻa ʻoe i kahi kāwili maikaʻi o ka cardio ikaika loa a me kekahi mau lohi, nā neʻe ʻana o ka barre, e like me ka plank e pike a hāpai i nā wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia maʻamau no nā mea hana waena a i ʻole holomua e hele ana.

ʻO Tabata Cardio Workout me ka lako pono ʻole

He aha ka mea i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hauʻoli ana iā ʻoe? ʻElua, ʻoiaʻiʻo! I kēia hoʻolālā, ʻo Coach Kozak lāua ʻo Claudia o Heart and Soul Fitness (HASfit) e hoʻoikaika mau ai iā ʻoe. Hana ʻia kā lākou papa hana ma ke kaila Tabata - ʻo ia hoʻi ʻehā mau hana i hope i hope e hana ʻia no 20 kekona holoʻokoʻa, a ukali ʻia e 10 kekona o ka hoʻomaha. Hana ʻo Claudia i nā mana i hoʻololi ʻia o ka nui o nā hana, kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka. Akā inā ʻoe e koi i kahi pilikia, e ukali pū me Coach Kozak. Kōkua ka manawa mākaukau ma ka papakaumaka iā ʻoe e hoʻomau, a me nā huaʻōlelo hoʻoulu e ʻike pono ʻoe e pili me ia a hiki i ka hopena.

ʻO ka hana kino kino piha ma-home me Katie Corio

ʻO ka mea hana kino a me ka mea hoʻokūkū ʻo Katie Corio kaʻana like i kahi hana kuʻuna a piha i ke kino i hiki ke hoʻopau ʻia i kou pā hale. Hoʻokahi neʻe e koi ai i ke kaumaha hou, akā ua hana ʻo Katie i kahi mea hana a hopu i kahi noho ma waho e hoʻopau i kāna kaomi poʻohiwi. E hoʻomanaʻo i ka mea āu e ʻike ai i ke wikiō he hoʻokahi wale nō kaapuni, a hōʻike ʻo Katie e hoʻopau iā ia i ʻelua mau manawa hou aʻe no ka huina o ʻekolu puni. Hana maʻalahi ʻo ia iā ia e maʻalahi - e hoʻāʻo i kēia maʻamau inā ʻoe ma waena a i ʻole ka hoʻoikaika i ka hoʻolālā.

ʻO ka Metabolism e hoʻonui nei i ke kakahiaka kakahiaka HIIT

Ua hoʻohiki ʻo Christine Salus i kāna poʻe ukali ʻo kēia hana HIIT 20 mau minuke wikiwiki ʻaʻole ia he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi wale nō, akā e hoʻonui ia i kāu ʻōnaehana me nā wā HIIT e puhi ana i nā calories a ma hope o ka pau ʻana o ka hana. Pono ʻoe i kahi set o dumbbells, kettlebell (a i ʻole dumbbell ʻoi aku ka kaumaha), a me kahi noho e hana pū me Christine nāna e hana i kahi hui o nā wā cardio a neʻe ka ikaika me ke kaupaona. E ʻike ʻoe i nā neʻe e like me nā pushups incline (killer!), Nā lunges kaupaona ʻia, a me nā neʻe punahele a kēlā me kēia: burpees. Ua hoʻolaha wale ʻo Christine e hoʻomaha ana ʻo ia mai nā wikiō YouTube ma muli o kekahi mau pilikia olakino, no laila e nānā i kāna mau pou i hala iho nei no nā manaʻo hou aʻe.

Hana Bikini Kino

Ke makemake nei paha ʻoe e kiʻi i kahi ʻohana "mākaukau kahakai" ʻaʻole paha, ʻo kēia hoʻoikaika kino ka mea e kōkua maikaʻi iā ʻoe i kou ʻili. Hoʻohui kēia maʻamau a GymRa i nā neʻe o ke kino holoʻokoʻa e like me nā squats a me nā punch e māka i nā pūʻulu muscle i ka manawa like, keu hoʻi i kāu kumu. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēlā mau mākala i loko e loaʻa nā hopena maikaʻi loa. ʻO ka hoʻoikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ma cardio e piʻi aʻe kou kūpaʻa - e ʻike pono ua hoʻomehana mua ʻoe ma ke ʻano he kūpono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hana.

ʻO ka hana maoli o ka hola hola maoli

Me ka 2 miliona mau ukali ma Instagram, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo ua ʻike ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Lyzabeth Lopez i kahi mea a ʻelua paha e pili ana i ke olakino. A me nā piʻo e kū ʻole ai, ʻo ia kekahi mea hoʻouluulu no nā wahine he nui a puni ka honua. ʻO kāna hana hoʻoikaika 20-minuke e pili ana i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika e like me nā pushups a me nā wā cardio a, ʻoiai, he nui nā hana waiwai pio e kiʻi i kēlā kiʻi hourglass. Pono e loaʻa i nā mea hoʻolālā kiʻekiʻe kahi kaula lele a me ka kettlebell i loaʻa - maikaʻi nā mea hoʻomaka me ka lako ʻole. ʻEkolu mau puni o 8 hoʻomaʻamaʻa me ka haʻi ʻana a me ke alakaʻi ʻana e Lyzabeth e nānā ai a maikaʻi loa i ka manawa koke.

ʻO Runtastic Fitness Cardio Burn

He ʻumi hoʻoikaika kino cardio no hoʻokahi minuke i kēlā me kēia, pālua. ʻAʻohe mea maʻalahi aku, ʻeā? A ʻoiai ka inoa, ʻo Runtastic Fitness ʻaʻole ia no nā mea holo wale - no kēlā me kēia mea makemake e puhi i kekahi mau calorie i ko lākou lā. Akā inā ʻoe e manaʻo e paʻi i ke pāheona i ka wā e hiki mai ana i kahi mamao loa, e kōkua kēia hana iā ʻoe e hoʻomanawanui a e hoʻomālamalama i kekahi mau calorie. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻololi maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa a ka mea hoʻomaʻamaʻa Lunden, a hiki i nā poʻe haʻuki hardcore ke hoʻohui i ka paona no kahi pahuhopu i hoʻohui ʻia.

12-Minute Cardio Kino Kino Hoʻoikaika kino

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā wikiwiki a me ka momona momona e hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻoikaika paʻa ʻana, ʻo kēia wikiō mai Fit Bottomed Girls no ʻoe. Ke hōʻike nei iā Sean Vigue, hoʻokomo kēia hana i nā neʻe maʻamau e like me nā papa, nā squats lele, a me nā ʻano noho i hoʻoulu ʻia e Pilates. Ua noi mākou i ke kime ma Fit Bottomed Girls i nā mea a lākou e makemake nui ai e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 20 mau minuke a ʻoi iki paha a ʻōlelo lākou: "Aloha mākou he pōkole loa ia a maʻalahi hoʻi e komo i kou lā, akā, inā ʻoe e hoʻomau i ka ikaika nui , hiki iā lākou ke loaʻa iā ʻoe nā hopena nui! ”

17-Minute No-Mea Pono Huina Kaapuni Workout

Ua ʻike ʻia ʻo Jessica Smith no kāna polokalamu hoʻololi Walk Walk ʻeono pule no ka pohō kaumaha, a ʻo kēia hana pōkole he mea kōkua maikaʻi loa i kēlā. Inā ʻoe e kaomi ʻia no ka manawa a i ʻole ke hele nei, hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa ma Jessica Smith TV iā ʻoe i ke kino holoʻokoʻa, ʻike hoʻomaʻamaʻa huakaʻi ma 17 mau minuke - ʻaʻohe pono e pono ai. Maikaʻi no nā mea hoʻomaka, nā hana maʻamau a Jessica i nā hana nui a me nā neʻe cardio hopena haʻahaʻa. Amp ia i ka hoʻohui ʻana i kahi lele a paʻa paha i kahi dumbbell i nā neʻe koho. E nānā i nā wikiō ʻē aʻe a Jessica no ka ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa hale ʻana.

15-Minute HIIT Hana

Inā ʻo ka ikaika ka mea āu e makemake ai, ʻo ka Fitness Blender 15 mau minuke HIIT no ʻoe. E hoʻopau ʻoe i ʻelua mau hoʻolālā o 12 - 20 kekona ma, 10 kekona - me ka hoʻomehana a me ka cooldown i hoʻokomo ʻia. ʻAʻole pono nā lakohana. I loko o ke wikiō, hoʻomanaʻo ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Daniel Segars iā ʻoe "ʻO ka hana ʻana i HIIT ʻaʻole ia no ka pepehi wale ʻana iā ʻoe iho. E pili ana i ka hoʻāʻo ʻana e hana i kēlā me kēia o kēia me he maʻemaʻe a paʻakikī e like me kou hiki. " A me nā neʻe pahū e like me nā burpees a me nā lele ʻana o nā hōkū, e puhi ʻoe i nā calories a hana i ka hou.

ModelFIT Legs a me Bum Workout

I ka hoʻomaka ʻana o kēia makahiki, ua hui pū ka mea hoʻokumu ModelFIT ʻo Vanessa Packer me ka inoa leʻaleʻa ʻo Sweaty Betty e hana i ʻelua hana kūikawā no ka pūnaewele kiʻi. ʻO kekahi o nā hana ka hana ikaika a ka wāwae wāwae 20 minuke kēia. Ma mua o nā neʻe nui, nā pahū e like me nā burpees a i ʻole nā ​​squats lele, ua haki ke ʻano ModelFIT i nā neʻe i nā neʻe liʻiliʻi a me nā kaʻawale. Paipai nā pono e pili ana i nā kaupaona ankle 3-paona a me nā kaona lima 2 paona. ʻOi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka, akā hoʻopunipuni paʻakikī no nā mea hoʻoikaika kino pono.

12-Minute Booty Kuni ʻia me Karena!

Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻokūpī i kou kua, ʻo kēia hoʻoikaika ikaika he 12 mau minuke e ka mea hoʻokumu ʻo Tone It Up, Karena Dawn, sculpts i kāu waiwai pio me ka hoʻohana ʻana i ka bana hoʻoikaika kino a me kahi moena. E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻo Dawn "He mura luhi paha kēia!" E hoʻokau ʻoe i kou puʻupuʻu mai nā kihi ʻokoʻa ke kūleʻa ʻoe, lunge, a hāpai i kou ala i ka hoʻokō ʻana i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino. E hana i ka mea ʻoi aku a ʻoi paha ka paʻakikī i ka hoʻololi ʻana i ka haunaele o nā kāʻei e like.

5-Minute Booty Challenge me Nicky Holender

I ka LIVESTRONG.COM's 5-minute booty challenge, ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a me ka mea pâʻani kinipōpō peku ʻo Nicky Holender i ka manawa ʻole e hōʻike iā ʻoe pehea e hoʻopaʻa ai a kani i kou mau aniani me ka hoʻohana wale ʻana i kou kaupaona. ʻO kēia wikiō he koho maikaʻi loa e kani ai i kou kāʻei ke loaʻa iā ʻoe kahi manawa liʻiliʻi e hoʻokoe, a komo pū me nā neʻe e like me ke alahaka glute a me nā wāwae hao wāwae hoʻokahi e hāpai ana. Hoʻokomo i kēia kaʻina pōkole i kāu hana i kekahi mau manawa o ka pule, a i ʻole pālua ʻia me ka cardio no kahi koho āpau. Hoʻomākaukau e hāpai ʻia!

15-Minute ʻEono-Peke ʻAo Hana home

ʻO kahi papa hana manuahi ʻē aʻe mai Millionaire Hoy, maikaʻi loa kēia hoʻolālā pōkole 15 mau minuke no ka pono ma hope o ka hoʻolālā inā makemake ʻoe e hoʻokele i kāu abs. Ma loko o kēia hoʻolālā home ma-home, hāʻawi ʻo Hoy i nā ʻōkuhi e hoʻonui a hoʻēmi paha i kou ikaika e pili ana i kāu pae hoʻoikaika kino o kēia manawa, no laila maikaʻi ia no kēlā me kēia. ʻAʻole pono nā lakohana e kiʻi i kahi ahi me kēia, a hōʻike nā kīʻaha kōkua ma lalo o ka pale iā ʻoe i ka mea e hiki mai ana i hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau noʻonoʻo.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Camp Camp Boot Boot Ultimate a Sarah

I loko o kēia wikiō he 12 mau minuke, hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ke kumu aʻo olakino holoʻokoʻa ʻo Sarah Dus assault i kahi hana hou i ka hoʻolālā kaila hoʻomoana, ʻaʻohe pono e pono ai. Hoʻomaka ʻo ia me hoʻokahi hoʻoikaika kino a hana ʻo ia i ʻeono i ka lālani no ka puhi waiwai pio. Hāʻawi ʻo Dus assault i kēia ʻōlelo i mea e ʻoki ai i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa: “Hoʻomaʻamaʻa wale nā ​​hana pōkole, i koʻu manaʻo, inā hana nui ʻoe. Hiki iā lākou ke lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻolālā lōʻihi - pono ʻoe e hāʻawi i kāu āpau. "

He ʻumikūmālua mau Minute Madness Workout

E hana ʻoe i hoʻokahi hekona o ka hou me kēia hoʻomaʻamaʻa kino HIIT holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma ke ʻano o BodyRock. He ʻumikūmālua mau neʻe i 12 mau minuke me ka lako ʻole. E hoʻonui ana kou puʻuwai a e ʻā ana nā mākala. E mālama i nā reps i hoʻopau ʻia a hoʻāʻo e paʻi i kāu mea maikaʻi loa i ka wā e hiki mai ana. ʻO Lisa-Marie Zbozen, ka mea hoʻokipa o BodyRock.TV, haʻi iā mākou, "ʻO kā mākou hana he 12 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻo HIIT. I loko o 12 mau minuke, hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka hoʻoikaika kino ikaika piha i kūpono no ka lilo ʻana o ka momona a me ka hoʻonohonoho maʻamau. "

Pālahalaha Belly 10-Minute Abs Workout

Hiki i nā hoʻoikaika kino ke lilo i mea paʻakikī, akā hiki ke hiki i nā minuke 10 ke hiki! ʻO kēia hana upbeat ab e BexLife's Rebekah Borucki e hōʻike ana i nā manawa hoʻomaʻamaʻa 40 kekona a ukali ʻia e 20 kekona o ka hoʻomaha. Hāʻawi ʻo Borucki iā ʻoe i nā ʻōuli no ke ʻano kūpono, ʻenehana, a me ka hanu ʻana i nā ʻano ʻano like ʻole o ke kino. A, ʻaʻole ʻoe e pono i kekahi pono. "Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i ka puʻuwai nui ʻana o kou puʻuwai, maikaʻi kēlā! ʻO ia hoʻi ke kiʻi nei ʻoe i ka cardio a me ka ikaika, "i ʻōlelo ʻo ia. Hoʻohui i kēia i ka hopena o kahi cardio a i ʻole kau ikaika a ʻoi aku paha, e hoʻonui i kāu manawa i mua o ke kīwī a hoʻokau i kou hou.

ʻO ka Workout momona haʻahaʻa o Belly

No ka poʻe he nui, ʻo ka toning o ko lākou ʻōpū haʻahaʻa ka mea paʻakikī loa. E kōkua ana kēia ʻanuʻu step-by-step 8-minuke e SteadyHealth iā ʻoe i ka ʻīniha kokoke iki i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino a kaumaha paha. I ka hui pū ʻana me kahi papaʻai olakino, kaulike a me ke ʻano hoʻoikaika kino, hiki i kēia hana pōkole ke kōkua iā ʻoe e pālahalaha i kēlā wahi o ka ʻōpū o lalo. Hāʻawi ke wikiō i nā hōʻailona kōkua no ka helu o nā reps āu e hoʻopihapiha ai e pili ana i kāu pae hiki, a hōʻike iā ʻoe i nā mākala e hoʻolālā ʻia kahi ʻano hoʻoikaika.Hoʻohui ia i ka hopena o kāu hoʻolālā e kiʻi i ka bang bang no kāu Buck.

10 Minuke me Dino 2

Hoʻoulu ʻia e ka wanderlust huakaʻi, ua hana ʻo barre3 i kēia meahana lako ʻole i hoʻouku ʻia, he 10 minuke ka lōʻihi. Inā ʻoe e huakaʻi no ka ʻoihana a me ka leʻaleʻa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopilikia i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino me kēia kau hou ʻana o ka hou kino e hōʻike ana iā Dino Malvone, ka luna studio studio barre3 West Village. Hoʻohui yoga, Pilates, cardio, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, he nui nā hoʻomaʻamaʻa o barre3 i 20 mau minuke a ʻoi iki paha. "He wikiwiki lākou, kūpono, a hiki iā ʻoe ke hana iā lākou ma nā wahi āpau - kāu pākaukau, kahi papa paka, kahi lumi hōkele, kapa ʻoe iā ia," wahi a Malvone. E ʻike ka poʻe hoʻomaka i kēia mea paʻakikī, akā pono nā mea hoʻoikaika i ka manawa pono e ʻike i ka hana maʻamau.

Kāleka iā Cardio a wili i kou Kino!

I loko o kēia wikiō CosmoBody, alakaʻi ʻo Astrid Swan iā ʻoe ma o ka 11 mau minuke cardio hōʻeuʻeu. Inā ʻoe he peʻa burpee, nāu kēia hana - aia i loko o laila kahi mau pūʻulu o ka hoʻoikaika kino e loaʻa i kou pauma koko a puhi i nā calories. Makemake ʻo Swan i kēia mau hana ʻoi aku ka pōkole no ka mea maʻalahi lākou a pinepine ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hoʻolālā lōʻihi, kahi e hiki ai i kou ikaika ke hoʻemi i kou luhi ʻana. ʻAʻole ʻoe e pono i nā lakohana akā pono ʻoe i kāu hoʻoholo e hana ma o!