ʻO nā kūlana hiamoe maikaʻi loa no ka hiamoe maikaʻi

Anter

• ʻO nā kūlana hiamoe maikaʻi loa
• Kūlana Fetal
• Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao
• Ke moe nei i kou ʻōpū
• Pālahalaha ma kou kua
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO nā kūlana hiamoe maikaʻi loa

E alo mākou. ʻO ka hiamoe kahi ʻāpana nui o ko mākou ola - ʻoiai inā ʻaʻole e loaʻa ana iā ʻoe he ʻewalu mau hola - akā ʻoi aku nā mea i koe ma mua o kou manaʻo. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i ka lawa ʻana o ka hiamoe a i ʻole kahi ʻeha, ʻoi aku ka nui o ia mea ma mua o ke kau ʻana a me ka hopu ʻana i kekahi Zzz's. He mea nui kou kūlana hiamoe i kou hiamoe hiamoe, ʻo ia hoʻi he manawa paha kēia na ʻoe e kuapo.

ʻO nā kūlana hiamoe ʻokoʻa he mau pono like ʻole. Inā ʻoe e hakakā nei me ka ʻeha a i ʻole nā ​​pilikia olakino ʻē aʻe, pono paha ʻoe e hoʻololi i kou wahi hiamoe i mea e kōkua ai ke hoʻokele. A, ʻoiai ʻaʻole ia he mea hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi pō, he mea pono ke hoʻāʻo.

Lawe ʻia ka manawa e hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e hiamoe i kahi kūlana hou i lilo i mea huna e hoʻomaikaʻi ai i kou maikaʻi hiamoe. Eia naʻe, inā he mea ʻoluʻolu ʻole kēlā iā ʻoe, mai hoʻokaumaha iā ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻololi ʻana i kou wahi hiamoe punahele e maopopo ai ke loaʻa nei ka mea nui iā ʻoe.

ʻOkoʻa kēlā me kēia kanaka. He aha ka mea nui e hana nei ʻoe i ka mea e pono ai kou kino a me kou pono hiamoe.

Kūlana Fetal

Aia kekahi kumu no kēia ke kūlana hiamoe kaulana loa. Loaʻa i ke kūlana fetal nā pono he nui. ʻAʻole maikaʻi wale ia no ka ʻeha o ke kua i lalo a i ʻole ka hāpai ʻana, ʻo ka hiamoe ʻana i ke kūlana fetal hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka honi.

Minamina, ʻo ka hiamoe ʻana i ke kūlana fetal e loaʻa kekahi mau downsides. E hōʻoia i ka hoʻokuʻu ʻia o kou kūlana, a i ʻole hiki i kāu kūlana hōʻoluʻolu ke kau palena i ka hanu hohonu ʻana ke hiamoe ʻoe. Eia kekahi, inā he pilikia paha me ka ʻeha hui a i ʻole ʻoʻoleʻa, ke hiamoe nei i kahi kūlana fetal paʻa e waiho ʻeha iā ʻoe i ke kakahiaka.

Inā makemake ʻoe e hōʻoluʻolu i ke kūlana fetal, e hōʻoia i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻomaha o kou kū ʻana ke piʻo ʻoe. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, a hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hiamoe me kahi uluna ma waena o kou mau kuli.

Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao

E like me ka mea i puka aʻe, maikaʻi maikaʻi ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao nou - keu hoʻi ke hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao hema. ʻAʻole hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka snoring, maikaʻi ia no kāu digestion a hoʻoliʻiliʻi paha i ka huhū o ka puʻuwai.

Ua nānā ʻia kahi noiʻi kahiko ma 10 mau kānaka ma kahi o ʻelua mau lā. I ka lā mua, ua hoʻomaha nā mea komo ma ko lākou ʻaoʻao ʻākau ma hope o ka ʻai ʻana i kahi papa ʻaina momona. Ma ka lua, ua kuapo lākou i ka ʻaoʻao hema. ʻOiai he haʻawina liʻiliʻi kēia, ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka hiamoe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ka reflux waikawa, e hōʻike nei he kumu maikaʻi kēia no ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao i ka pō.

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻaʻole paha ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i kou mau poʻohiwi, hiki iā ia ke alakaʻi i ka ʻāʻī āpau ma kēlā ʻaoʻao. Hoʻohui ʻia, hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ke kōkua i nā wrinkle.

Ke kau nei i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae i lalo e kōkua maikaʻi i ke kaulike i kou pūhaka i pale i ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa.

Inā makemake ʻoe i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hōʻoia e koho i kahi uluna maikaʻi e hōʻalo ai i ka ʻāʻī a me ka ʻeha o ke kua. E hiamoe ma kēlā me kēia ʻaoʻao e ʻoluʻolu loa, akā mai makaʻu e hoʻololi i kahi kūlana ʻē aʻe inā ʻaʻole ia e hana iā ʻoe.

Ke moe nei i kou ʻōpū

Inā mākou e hoʻonohonoho i nā kūlana hiamoe, e moe ana ma kou ʻōpū ma lalo paha o ka papa inoa. ʻOiai he kūlana maikaʻi no ka hū ʻana a i ʻole, ʻaʻole hoʻolōʻihi ʻia nā pōmaikaʻi i kahi mamao aku.

Minamina, hiki i ka hiamoe ʻana i kou ʻōpū ke kumu o ka ʻāʻī a me ka ʻeha hoʻi. Hiki iā ia ke hoʻohui i kahi kānana kūpono ʻole i kou mau mākala a me nā hono, ʻo ia ke kumu e ala ala nei ʻoe a ʻeha a luhi hoʻi. ʻO ke kau ʻana i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū o lalo e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o hope.

I mea e ʻoi aku ai ka maikaʻi, e hoʻāʻo e hiamoe me kahi uluna poʻo lahilahi - a ʻaʻohe uluna - e hōʻemi i nā kaumaha i hoʻohui ʻia ma kou ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e heʻe i kahi uluna ma lalo o kou pelvis e hoʻemi i ka ʻeha o lalo.

Pālahalaha ma kou kua

Hāʻawi ka hiamoe ma kou kua i nā keu olakino keu. ʻAʻole maʻalahi ia e pale i kou iwi kuamoʻo, hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻūhā a me ka ʻeha o ke kuli.

E like me ka wehewehe ʻana a ka Cleveland Clinic, hoʻohana ka hiamoe ma kou kua i ka umekaumaha e mālama i kou kino ma ke kaulike ma luna o kou iwikuamoʻo, i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā kaomi kūpono ʻole ma kou kua a me nā hono.Hiki i kahi uluna ma hope o kou mau kuli ke kōkua i ke kākoʻo o ka hope o ke kua.

Hoʻohui, inā hopohopo ʻoe i ka nānā ʻana i kou ʻili ke nānā hou, hiamoe ma kou kua e pale iā ia mai nā pillow a i ʻole nā ​​ʻumeʻume gravity-induced.

Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, he mea paʻakikī ka hiamoe ma kou kua no kēlā me kēia mea e hakakā nei me ka ʻūlū a i ʻole ka hiamoe apnea. He mea paʻakikī paha ia no kēlā me kēia mea e hakakā nei me ka ʻeha o ke kua, ʻo ia ke kumu he mea nui e hōʻoia ua kākoʻo maikaʻi ʻia ʻoe.

Inā hiamoe ma kou kua, hoʻāʻo e hiamoe me ka uluna ma hope o kou mau kuli e hoʻemi i ka ʻeha o ke kua a hoʻokuʻu i ke kaomi ma kou iwi kuamoʻo. Inā kūpilikiʻi ʻoe, hiki iā ʻoe ke hāpai iā ʻoe iho me kahi uluna keu e maʻalahi ai ka hanu ʻana.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Noho mākou i kahi hapakolu o ko mākou ola e hiamoe ana - a i ʻole ke hoʻāʻo nei e hiamoe. ʻOi aku kou kūlana hiamoe ma mua o ka mea āu e noʻonoʻo ai. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, hiki i kou olakino ke ʻeha. Hoʻohui, ʻo ka hiamoe hiamoe e pili ana i ka nui o ka hiamoe - pili pū ka maikaʻi o ka hiamoe.

Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha i kou ala ʻana, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻonui i kou hiamoe ma ke ala nui.

• e hōʻalo i ka caffeine keu
• hoʻoikaika kino mau
• e hoʻokumu i kahi papa hana pō e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hiamoe

E hoʻāʻo e mālama i kahi puke moe no hoʻokahi pule a ʻelua paha. Hiki iā ʻoe ke mālama i nā hiʻohiʻona o kāu ʻano hiamoe - a me ka maikaʻi o ka hiamoe - no laila hiki iā ʻoe ke nānā i ka mea e hana ana me ka mea ʻole.

Hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe loaʻa e hoʻololi i kou kūlana hiamoe inā ʻaʻohe ou pilikia. Hana i ka mea e pono ai nāu. ʻO ka mea nui loa e hōʻoia e ala ana ʻoe me ka hoʻomaha a me ka mākaukau e hele.