ʻO ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no Fibromyalgia

Anter

• Hoʻoikaika aerobic
• Hele wāwae
• Nā hoʻoikaika kino wai
• Kikoo
• Hoʻomaʻamaʻa ikaika
• Nā hana a ka home
• Mai hāʻawi pio

Hōʻike Overview

Hoʻokumu ʻo Fibromyalgia i ka ʻeha o ke kino mau. Hiki ke alakaʻi i ka puʻupuʻu mau a me ka palupalu i nā pilikia hiamoe. ʻO nā pana ʻana i nā ʻehaʻeha a paʻakikī paha ke kumu mai nā ʻāpana o kou kino i ʻike ʻia he "mau kiko palupalu." Pākuʻi ʻia paha nā wahi ʻeha i kāu:

• ʻāʻī
• kua
• kuʻekuʻe lima
• nā kuli

ʻOiai hiki i ka fibromyalgia ke paʻakikī i ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hana e like me ka hiki iā ʻoe. Wahi a ka National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, ʻo ka hoʻoikaika mau kekahi o nā hana kūpono loa no fibromyalgia.

Hoʻoikaika aerobic

Ua hōʻike pinepine ʻia ka noiʻi ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana aerobic maʻamau i ka ʻeha, ka hana, a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola i ka poʻe me fibromyalgia.

Paipai nā kauka he nui i ka hoʻoikaika aerobic mālie e like me ka lālani mua o ka mālama ʻana no fibromyalgia. ʻO kēia ma mua o ka noʻonoʻo ʻia ʻana o kekahi ʻano lāʻau. ʻOiai ke kau kauka i kāu kauka no kou maʻi, he mea nui e hana.

I hoʻokahi aʻo ʻana ma mua o 400 mau wahine, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa ma ka noho a me ka nui o ka hana kino e pili ana me ka liʻiliʻi o ka ʻeha, ka luhi, a me ka hopena o ka maʻi.

Inā hōʻeha nui a luhi paha ʻoe i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae, neʻe i kahi wai ʻauʻau, a i ʻole nā ​​hana akahai ʻē aʻe. Inā hana ʻoe i kēia me ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke kūkulu i kou ikaika a me kou ahonui ma luna o ka manawa.

Hele wāwae

Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi papahana hoʻoikaika kino home, akā ʻo ka mea mua, no ke aha e hoʻāʻo ʻole ai e hele wāwae wale? ʻO ka hana maʻalahi ʻoi aku ka maikaʻi.

Hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi āpau aʻo nā mea wale nō āu e makemake ai he kāmaʻa maikaʻi loa. E hoʻomaka me kahi hele wāwae pōkole, maʻalahi a kūkulu i ka hele wāwae no nā wā lōʻihi a i ʻole kahi wikiwiki. ʻO kahi pahuhopu maikaʻi, e like me ka Mayo Clinic, e hana a ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hana aerobic ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule.

Nā hoʻoikaika kino wai

ʻO ka wai mehana a me ka hoʻoikaika māmā e hana i kahi hui hōʻoluʻolu e kōkua ai i ka ʻeha o ka fibromyalgia.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana e pili ana i nā wahine ma waena o nā makahiki o 18 a me 50, i paʻi ʻia i loko o ka.

Kikoo

ʻAʻole pono ʻoe e haki i ka hou i mea e pono ai ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo:

• ʻūlū mālie
• nā hana hoʻomaha
• ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi

E makaʻala i ka hana nui ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala ʻoʻoleʻa ma hope o kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika aerobic māmā e hoʻomehana ai. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ke kau ʻana i ke olakino.

• Neʻe mālie.
• Mai hoʻolōʻihi a hiki i ka ʻeha.
• E hoʻopaʻa i nā ʻōkuhi māmā a i hoʻokahi mau minuke e loaʻa ai ka pōmaikaʻi ʻoi loa.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o ke ola no ka poʻe me fibromyalgia, e like me a. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i nā hoʻoikaika kūpaʻa a me nā hāpai hāpai. He mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika a hoʻohana i nā kaupaona māmā.

E hoʻomaka ma lalo o 1 a 3 mau paona. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau hiki ke hopena i kahi hōʻemi nui i:

• ʻeha
• luhi
• mau kiko palupalu
• kaumaha
• hopohopo

Nā hana a ka home

Heluhelu ʻia nā ʻano hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻAʻole hiki i ka māla ʻana, ka holoi ʻana a i ʻole ka ʻānai ʻana ke hoʻēmi i ka ʻeha, akā hōʻike ʻia nā hana o kēlā me kēia lā e hōʻemi i ka luhi a hoʻomaikaʻi i ka hana kino a me ke ʻano o ke ola.

ʻO nā ʻike mai, 20 a 70 mau makahiki, ua hōʻike ʻia ʻo ka poʻe i hana i ka mea liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a ʻoi aku ka luhi ma mua o ka poʻe i ʻoi aku ke kino i ko lākou ola i kēlā me kēia lā.

Mai hāʻawi pio

No ka loaʻa ʻana o nā pono o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia e pili me ia. E kūkulu mālie i kahi maʻamau o ka hana. E hoʻomaikaʻi hou ʻia paha kāu mau ʻōuli.

Inā makemake ʻoe i kōkua e hoʻomaka, e noi i kāu kauka a i ʻole therapist kūlohelohe e paipai i nā hana e hana ai ma ka home. E hoʻopaʻa iā ʻoe iho e hōʻole i ka hana nui ʻana ke maikaʻi ʻoe. Lawe i lalo i kahi notch ke ʻike ʻoe i kahi lapalapa fibro. E hoʻolohe i kou kino a loaʻa i kahi kaulike olakino.