No ke aha e pono ai i nā mea holo ke hoʻomaʻamaʻa iā Yoga a me Barre

Anter

• Hoʻoikaika i nā mākia koʻikoʻi no ka holo ʻana
• Kāohi i nā ʻeha holo
• Kūkulu i ka Mana Manaʻo
• Nānā no

A hiki i kekahi mau makahiki i hala aku nei, ʻaʻole paha ʻoe i loaʻa i nā mea holo ma nā papa pā a i ʻole yoga.

"Me he mea lā ua kapu loa ka yoga a me ka barre i waena o nā mea holo," wahi a Amanda Nurse, he elite runner, run coach, a yoga kumu e hoʻokumu ʻia ma Boston. Manaʻo pinepine ka poʻe holo e like me ka lawa ʻole o ka yoga.

I kēia lā? Ua kōkua nā manaʻo YouTube e hoʻolilo i ka "yoga no ka poʻe holo" i mea ʻimi nui ʻia. Ua hoʻokokoke aku nā papa holo-kikoʻī i ka hoʻomaʻamaʻa i nā poʻe loea ʻole, e mālama nei i nā poʻe holo ʻeha me ka manuahi ʻole a me ka noʻonoʻo a me ke kino. A ʻo nā keʻena hale e like me barre3 ua hoʻoponopono i kā lākou hana pūnaewele me ka app Strava, kahi pae holo-holomua e holo nei.

"ʻO kekahi o kā mākou mea kūʻai aku hoihoi loa ka poʻe kūkini i hoʻomaikaʻi i ko lākou manawa akā ua hana pū kekahi ma o ka ʻeha o ke kino a me ka ʻeha i kaupalena ʻia i ko lākou hiki ke loaʻa ka hauʻoli i lawe iā lākou e holo i ka mua," wahi a Sadie Lincoln, ka mea hoʻokumu pū. a me CEO o barre3. "Hele mai kā mākou poʻe holo i barre3 e hele i ke kaʻaahi, hōʻeha rehab, a hoʻomohala pū i ka ikaika a me ka noʻonoʻo nui." ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻomaʻamaʻa haku a me nā kumu aʻo he holoholo iā lākou iho, hoʻohui ʻo ia.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole i hoʻohālikelike ʻia nā papa a me nā papa yoga, no laila inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻololi i kou mau lā holo ʻole, e hoʻāʻo e ʻimi i kahi studio e hāʻawi ana i ka yoga i hoʻohālikelike ʻia i nā mea holo (a i ʻole kekahi mea like) . ʻAʻole wale ʻoe e hoʻopuni ʻia e nā poʻe like like (heluhelu: ʻaʻole kahi keʻena piha i nā yogis akamai e hana ana i nā poses kiʻekiʻe), akā ʻo kēia mau papa ke kuhikuhi pinepine nei i nā ʻiʻo kikoʻī e pono ai ke kikoo a wehe ʻia (ʻike ʻoe, nā pūhaka a me nā hamstrings) , wahi a Nurse. "ʻO ka yoga restorative a i ʻole kikoʻī ke nānā nui ʻia e hana ma ke ʻano he koho maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka lā hoʻomaha."

ʻO ka nūhou me nā hana pūnaewele (e like me: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) a me nā lumi loea IRL, ʻoi aku kāu mau koho i kēia manawa ma mua o ka ʻike ʻana i kahi papa e kūpono iā ʻoe. Ke ʻike ʻoe i kahi mea āu e makemake ai, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi mahina i hiki iā ʻoe ke "kaomi" me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaka e ʻike i kekahi o nā makana ma lalo.

Hoʻoikaika i nā mākia koʻikoʻi no ka holo ʻana

ʻO nā kūkini kahi hui i hiki ke hewa i ka hana iki ʻana ma mua o, maikaʻi, holo. Akā hāʻawi ʻo yoga a me ka pā i kekahi mau mea pili kino e uku ana ma ke ala.

No hoʻokahi: "Kuhi ʻia nā papa Barre a puni ke kumu," wahi a Becca Lucas, ka mea nona ʻo Barre & Anchor, kahi keʻena hale pā ma Weston, MA. "Ke hana nei ʻoe i kāu abs mai ka hoʻomaka ʻana o ka papa a hiki i ka hopena."

He kī kēia no ka mea ʻoi aku ka ikaika o nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi no ka holo ikaika, wahi a Nurse. E lawe i kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o kaNūpepa o Biomechanics, ka mea i ʻike i ka hana ʻana o nā ʻiʻo hohonu e puʻunaue like i ka ukana o ka holo, e ʻae ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomanawanui. Piha ʻo Yoga i nā neʻe i hoʻokumu ʻia i ka manaʻo nui (pose waʻa, koa III, a me nā papa)

Hiki i nā pale kaulike ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā liʻiliʻi, akā nā mākala nui i nā kuʻekuʻe wāwae, nā wāwae, a me nā mea nui e pono ai nā mea holo e neʻe wikiwiki a maikaʻi hoʻi, e wehewehe ʻo Nurse. A ʻoiai ʻaʻole paha ʻoe e noʻonoʻo i ka holo ʻana ma ke ʻano he haʻuki wāwae hoʻokahi, ma nā ʻano he nui, ʻo ia. Pae ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa. Hiki i ka hana ʻana ma o ka hoʻoikaika wāwae hoʻokahi ke kōkua i ke aʻo ʻana i ke kino no kēlā mau neʻe ʻana ma ke ala.

ʻO ka mea maʻamau, ʻoiai, ʻo yoga me kāna ʻāpana bodyweight a me ka barre ma ke ala o nā dumbbells māmā āu e hoʻohana ai i ka papa hiki ke lilo i ikaika-hoʻomaʻamaʻa no nā mea holo he nui.

Kāohi i nā ʻeha holo

ʻO ka nānā ʻana i ke kau ʻana (kahi mea āu e lele pinepine ai!) Hana e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, pale i ka ʻeha, a paipai i ka hoʻōla, e ʻōlelo ʻo Lucas. "He nui ka poʻe kukini e hele mai iā mākou me nā ʻiʻo like ʻole e kōkua mākou iā lākou e hana," wahi a Lincoln. "Kōkua mākou iā lākou e wehe i ko lākou hip flexors a me ka umauma, a hoʻoikaika i ko lākou kumu, glutes, a me nā hamstrings no ke kū ʻana o ke kūlana a me ke kaulike." (ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? E hoʻolālā e hana i kēia mau holo he 9 e hana ai ma hope o kēlā me kēia holo.)

ʻOiai he haʻahaʻa haʻahaʻa nā yoga a me nā pā, hāʻawi lākou i nā hono o nā mea holo i kahi wā nui e pono ai, wehewehe ʻo Lucas.

Eia naʻe, ʻoiai ke nānā aku neipale ana He mea nui loa ka ʻeha, ua ʻōlelo ʻo Lincoln e hāʻawi ana kēia ʻano papa studio i kahi pono nui ʻē aʻe. "ʻO ka mea koʻikoʻi no ka poʻe kukini ke loaʻa kahi wahi hoʻoikaika e hoʻomaʻamaʻa ai ke loaʻa iā lākou kahi ʻeha."

Ma muli o ka hoʻololi maʻalahi o nā hana ʻelua, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hoʻolālā maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe kahi tweak e mālama iā ʻoe mai kāu mile mile mau. "He mea ia i hoʻokipa maikaʻi ʻia e ke kaiāulu holo kiʻekiʻe," wahi a Lincoln.

Kūkulu i ka Mana Manaʻo

"Ma ke ʻano he kukini marathon, he mea nui ka ikaika noʻonoʻo i ka wā o ka heihei. Ke hoʻomaka ke kino e ʻeha, pono ʻoe e hoʻohana i nā ʻenehana hanu a i ʻole nā ​​​​mantras e hoʻokō iā ʻoe," wahi a Nurse. (Pili: Pehea ka Lā Medalist ʻO Deena Kastor Loko no kāna Pāʻani Manaʻo Mental)

A ʻoiai ʻike maopopo ʻia nā pōmaikaʻi noʻonoʻo o yoga (heluhelu: kahi manawa e hoʻomaha ai ma Savasana kahi i paipai ʻia ai ʻoe e hana liʻiliʻi ma mua o ka hoʻomaha ʻana a me ka hanu ʻana), hoʻokuke ʻo barre iā ʻoe i waho o kou wahi hōʻoluʻolu, wahi a Lucas. "ʻOluʻolu ʻole nā ​​papa mai ka hoʻomaka a hiki i ka hopena, hiki ke like me ka holo ʻana. Pōmaikaʻi kino kou kino i nā hana, akā maikaʻi pū ka noʻonoʻo pū kekahi." ʻO ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka hanu e kōkua iā ʻoe e hoʻopili i loko.

Nānā no