Hōʻike Hōʻike Hou TRX He Hana Pono Pono Kino

Anter

• Nānā no

ʻO ke aʻo hoʻomaha ʻana (kahi āu e ʻike ai ma ke ʻano TRX) ua lilo ia i mea nui i nā hale haʻuki ma nā wahi āpau a no ke kumu kūpono. He ala maikaʻi loa ia e puhi i kou kino holoʻokoʻa, kūkulu i ka ikaika, a hoʻopaʻa i kou puʻuwai, me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī. (ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me ka ʻole TRX.) Akā, a hiki i kēia manawa, ʻaʻohe mau hōʻike ʻepekema liʻiliʻi i hōʻike maoli i kona pono.

Ua makemake ka ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino i ka hōʻoia i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau, no laila ua kauoha ʻia e hoʻopaʻa i nā kāne a me nā wahine 16 maikaʻi (mai 21 a 71 mau makahiki) e nānā i nā hopena lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa TRX. Ua hana ka poʻe i ka papa TRX 60-minuke ʻekolu manawa i ka pule no ʻewalu pule, a loaʻa iā lākou nā hōʻailona olakino like ʻole ma mua a ma hope o ka papahana.

ʻO ka mea mua, puhi ka poʻe ma kahi o 400 calories i kēlā me kēia kau (ʻo ia ka luna o ka pahuhopu hoʻolilo ikehu hoʻomaʻamaʻa a ACE no kahi haʻawina maʻamau). ʻO ka lua, ua nui ka hōʻemi ʻana i ke anapuni o ka pūhaka, ka pākēneka momona o ke kino, a me ke kaomi o ke koko hoʻomaha. ʻO ke kolu, ua hoʻomaikaʻi ka poʻe i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, me ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i ka paʻi wāwae, bench press, curl-up, a me nā hoʻāʻo push-up. ʻO nā hopena a pau i hui pū ʻia e hōʻike ana ʻo ka mālama lōʻihi ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hōʻemi paha i kou hiki ke loaʻa i ka maʻi cardiovascular. (Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau! Eia pehea e hoʻonohonoho ai i TRX i kahi lāʻau.)

ʻO nā mea e hoʻomanaʻo: ʻo ka papa TRX a lākou i hoʻopau ai, ua komo pū me nā wā o nā hoʻomaʻamaʻa non-TRX e like me nā haʻuki agility a me nā kettlebell swings, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa mai ke ʻano holoʻokoʻa o ka ikaika-plus-cardio conditioning o ka workout. Eia kekahi, me 16 wale nō poʻe, ʻaʻole i holo ka haʻawina i kahi heluna nui.

Nānā ʻole, inā ʻoe e ʻalo nei i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a i ʻole nā ​​papa ma ke keʻena haʻuki no ka mea ua noʻonoʻo ʻoe, "he TRX maikaʻi?" He ʻae ʻae ka pane.

ʻOiaʻiʻo, ua hoʻohewa kekahi poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻana no ka mea 1) aia ke kaumaha kiʻekiʻe loa no ʻoe e hāpai/huki/ki, etc. vs. ka ikaika a me ke kaulike, i hiki ai i ka ʻeha me ka ʻole o ke aʻo kūpono, wahi a Cedric X. Bryant, Ph.D. a me ACE Luna Nui ʻEpekema.

Akā ʻaʻole kekahi o kēia mau kumu maikaʻi e hoʻokuʻu ai i ka hoʻomaha; "No kahi kanaka i loaʻa ʻole ka ʻike a ʻike ʻole pehea e hoʻololi ai i ka nui o ke kaumaha o ke kino a lākou e kuleana ai i kahi haʻuki, hiki iā lākou ke loaʻa i kahi pilikia e hana pololei i ka hoʻoikaika kino," wahi a Bryant. Akā ʻo ka hana pū ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono hiki ke pale i kēlā-mai hele i ka hoʻokolohua me nā mea pupule ma ka TRX me ka loaʻa ʻole o kahi pae hoʻoikaika kino. A ʻo ka lawe ʻana i kou manawa ma kahi TRX no ke kūkulu ʻana i kēlā mau mākau hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi nui: "ʻO kēlā me kēia mea āu e koi ʻia ai e mālama i kou paona kino ma ka lewa he mea pono ia i ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hana, me ke kaulike a me ke kūpaʻa koʻikoʻi," wahi a Bryant. (Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e kōkua iā ʻoe e kui i nā pose yoga tricky.)

No ka poʻe hāpai kaumaha paʻakikī e manaʻo nei he maʻalahi loa ia, e noʻonoʻo hou. I ka wā e hoʻokūkū ai i kou mau ʻiʻo me ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi e hālāwai me kou mau kino kino: "Hāʻawi ia iā ʻoe i nā ʻano like ʻole e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino," wahi āna. "Ma ka hoʻololi wale ʻana i ke kūlana o ke kino, kuleana ʻoe no ka hoʻonui a hoʻēmi ʻana paha i nā kaulike o kou bodyweight i ka umekaumaha." Mai manaʻoʻiʻo iā mākou? E ho'āʻo wale i kekahi mau TRX burpees, a e hoʻi mai iā mākou.

He aha kāu e kali nei? E kau i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha: e hoʻāʻo i kēia 7 Tone-All-Over TRX Moves e hoʻomaka.

Nānā no