5 mau pono olakino o ka hiamoe ʻōlohelohe

Anter

• 1. E hiamoe nui ʻoe.
• 2. E hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou maka o ka hahau a me ka puʻuwai puʻuwai.
• 3. Hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe, duh, hoʻomaikaʻi i kou ola wahine.
• 4. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko.
• 5. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻōlohelohe no kou ʻili.
• Nānā no

Makemake mākou āpau i kahi hiamoe maikaʻi. A ʻoiai he mau manaʻo pau ʻole e pili ana i ke ʻano o ka hana ʻana i kēlā, ʻike ʻia aia hoʻokahi hopena maʻalahi: Wehe i lalo.

"Nui nā keu pono o ka hiamoe ʻōlohelohe," wahi a Chris Brantner, he kumu ʻepekema hiamoe hōʻoia a me ka mea hoʻokumu i ka punaewele hiamoe pūnaewele ʻo SleepZoo. "[ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe] kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o kou kino ... alakaʻi i ka hauʻoli nui o ka pilina ... [a] hiki ke hopena i nā genital olakino hou aʻe."

Akā ʻo kēlā wale nō kekahi o nā pono o ka hiamoe ʻōlohelohe. Ma ʻaneʻi, wehewehe ka poʻe loea i ke kumu e noʻonoʻo ai ʻoe e hāʻawi i kou lole lā hānau i ka wā e neʻe aku ai.

1. E hiamoe nui ʻoe.

"Aia nā hōʻike nui e kōkua ka hāʻule ʻana o ka mahana o ke kino i ka hiamoe hohonu," wahi a Alex Dimitriu, M.D., he lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e ka papa a me ka loea psychiatry. Nānā Nānā: Ma hope o ka ukali ʻana i ka poʻe 765,000 ma waena o 2002 a me 2011, ua paʻi ʻia kahi noi i ʻO ka holomua ʻepekema ua pau ka piʻi ʻana o ka mahana i ka pō i alakaʻi i ka hiamoe maikaʻi ʻole. Ma luna o kēlā, kahi noiʻi ma Nānā Lapaau Moe loaʻa nā hōʻike e kūpilikiʻi nā mahana wela me kā mākou radi circadian, e paʻakikī ai e hiamoe a noho hiamoe.

ʻOiai he nui nā holomua ʻenehana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pale anuanu temp-fancy, nā pā pulu i hoʻolālā ʻia, ʻo nā pillows hoʻoluʻu hiamoe kahi koho ʻoi aku ke kumu kūʻai e helu i ka hiamoe o ka pō maikaʻi. E hoʻopili iā ia me kahi hoʻoponopono thermostat-kahi noiʻi mai La Presse Medicale 'ōlelo ka mahana wela o ke keena kūpono no ka hiamoe o ka hiamoe he 65 kekelē Fahrenheit inā hiamoe ʻoe me kahi kapa moe; 86 kekelē inā hiamoe ʻoe ma luna o nā pale-a ʻoi aku paha ka helu ʻana i kēlā mau Z hohonu. (Pili: Hiki i kahi moena kūikawā ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi?)

2. E hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou maka o ka hahau a me ka puʻuwai puʻuwai.

Maopopo iā ʻoe kēlā ʻōlelo kahiko, "E hiamoe ana wau ke make au?" ʻĀ, ʻike ʻia ʻaʻole lawa ka maikaʻi o ka maka maka hiki ke wikiwiki i kāu hiamoe mau loa. E like me ka naʻaupō, inā kōkua ka hiamoe ʻana iā ʻoe e hoʻomaha mālie, hiki ke manaʻo ʻia he lāʻau pale.

Eia ke kumu: Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi, hōʻike ka noiʻi ua kiʻekiʻe ʻoe i ka makaʻu no nā pilikia olakino. He haʻawina 2010 i paʻi ʻia ma Nā Annals o Epidemiology ʻike i ka poʻe i loaʻa ma lalo o ʻeono mau hola o ka hiamoe i ka pō i ka nui o ka makaʻu o ka maʻi diabetes type 2 a me nā maʻi puʻuwai. He haʻawina 2017 i paʻi ʻia ma ka ʻEpelika Journal of Preventive Cardiology pili pū kekahi i ka hiamoe ʻole i ka hahau a me ka puʻuwai puʻuwai. ʻAe, ʻaʻole pili wale nā ​​pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana i kēlā manaʻo hauʻoli o nā lau anu i kou tush-hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou olakino lōʻihi.

3. Hiki i ka hiamoe ʻōlohelohe, duh, hoʻomaikaʻi i kou ola wahine.

He kanalua no ka nui o nā hoʻopiʻi a kāu hoa inā hoʻoholo ʻoe e hāʻule trou, akā inā pono ʻoe e hōʻoia, eia nō: "ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe hiki ke alakaʻi i kahi ʻano ʻoi aku o ka hoʻopili ʻana ma o ka pili ʻana o ka ʻili i ka ʻili," wahi a Brantner. . ʻO ia no ka hoʻopili ʻana o ka ʻili i ka ʻili i ka hoʻokuʻu ʻia o ka hormone oxytocin, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka hilinaʻi a alakaʻi paha i ka hoʻāla. "A ʻae, hiki i kēia ke alakaʻi i ka moekolohe hou aku," i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: Pehea e kiʻi ai i nā leʻaleʻa hou aʻe mai nā kūlana moekolohe)

4. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko.

Inā ua manaʻo ʻoe e ʻoluʻolu me kāu hoa pili, ʻaʻole ia i loko o kou poʻo: He noiʻi i paʻi ʻia ma Hoʻonaʻauao olaola ua manaʻo ʻia nā wahine pre-menopausal nona ka nui o ka oxytocin i hoʻonui ʻia e ka pili kino ʻana me kā lākou mau hoa i hoʻohaʻahaʻa ʻia ka helu o ka puʻuwai a me ke kaomi koko. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoki ʻana i ka lole i nā lole e ʻae i ka pilina kino puhi piha, a laila hopena i kahi ʻano polokalamu cuddly wellness. (Pili: ʻO nā keu olakino kupaianaha o Cuddling)

5. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻōlohelohe no kou ʻili.

"ʻO ka ʻili ka lālā nui o kou kino a pono ka oxygen," wahi a ʻOtavia Cannon, D.O., pelekikena o ka American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "ʻAʻohe ala maikaʻi aʻe e hāʻawi ai i ka nui o ka oxygen i kou kino ma mua o ka hele komando." Eia kekahi, ʻo ka hiamoe olohelohe e hoʻonui i ke kahe o ka ea i kou mau ʻōpū, kahi a Brantner i ʻōlelo ai e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi hū. Lanakila, lanakila? (Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hū, akā, mai hou ʻole - ʻo kēia ke ʻano e hoʻāʻo ai no hoʻokahi, a he aha ka mea e hana ai inā hoʻi maikaʻi kēlā hōʻike.)

Nānā no