ʻO nā mea āpau e pili ana i kēlā wikiwiki: nā pono o Jogging

Anter

• Hiki iā ʻoe ke haʻalele iā ʻoe i kēlā papa hana
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka kaupaona
• Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale
• He hopena maikaʻi ia i ke kūpaʻa o ka insulin
• Hiki ke kōkua iā ʻoe e pale iā ʻoe mai nā hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kūpale i ke kaumaha
• Mālama ia i kou kuamoʻo i kou mau makahiki
• ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka liʻiliʻi loa: hiki ke mālama i kou ola
• ʻO ka manawa maikaʻi loa o ka lā e jogging?
• Ke laina lalo

Ma kahi ma waena o kahi quad-Burning, sweat-lathered sprint a me kahi hele mālie, aia kahi wahi momona i ʻike ʻia ʻo ka jogging.

Hoʻomaopopo pinepine ʻia ʻo Jogging ma ke ʻano he holo ʻana ma ka wikiwiki ma mua o 6 mile i kēlā me kēia hola (mph), a he waiwai kūpono kekahi no nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino me ka hana ʻole.

He aha ka mea maikaʻi e pili ana i kēia hoʻoikaika aerobic kaulike? E like me ka holo ʻana, hoʻomaikaʻi ia i kou olakino cardiorespiratory a hoʻonui i kou ʻano. Eia kahi papa inoa o kekahi mau pono ʻē aʻe o jogging:

Hiki iā ʻoe ke haʻalele iā ʻoe i kēlā papa hana

Ua kāhea ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika i ka hele wāwae ʻana i ke ʻano haʻuki kaulana loa o ka lāhui. Hele wāwae ka poʻe i kā lākou ʻīlio, holoholo ma kahakai, piʻi i ke alapiʻi ma ka hana - makemake mākou e hele wāwae.

Akā, pehea inā ʻaʻole hele ka hele ʻana ma luna o ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai no ka lōʻihi? He aha inā inā ʻoe i pālahalaha? ʻO Jogging kahi ala maikaʻi loa e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka makaʻeha o kahi ʻeha i hiki ke kaʻawale iā ʻoe no nā pule.

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka jogging, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike pono ʻo ia ke ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino ʻana iā ʻoe.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka kaupaona

ʻO ka hele wāwae, ka hele wāwae mana, ka jogging, a me ka holo ʻana - hoʻomaikaʻi lākou āpau i ke olakino cardiovascular a kōkua i ka pale ʻana i ka momona. Akā ʻike ʻia inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu kaupaona kaumaha, e ʻoi aku kou kūleʻa ke koho ʻoe i kāu wikiwiki.

ʻAʻole ʻokoʻa ka haʻawina ma waena o ka jogging a me ka holo ʻana. Ma kahi o ia mea, kau nui ʻia i ka hoʻonui ʻia o ke kaupaona i kū i ka wā i holo ai nā mea komo ma kahi o ka hele wāwae.

Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale

No ka mahele maikaʻi aʻe o ke kenekulia, manaʻo ka ʻepekema hoʻoikaika kino hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika ke waiho iā ʻoe i nāwaliwali a me ka makaʻu no ka maʻi a me ka maʻi. Ke nānā pono nei i ka hōʻike he ʻoiaʻiʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino, e like me ka jogging, i ka pane o kou kino i ka maʻi. Mālama kēlā i nā maʻi wā pōkole ʻelua, e like me nā maʻi maʻi hanu o luna, a me nā maʻi wā lōʻihi, e like me ka maʻi kō.

He hopena maikaʻi ia i ke kūpaʻa o ka insulin

Wahi a ka, ʻoi aku ma mua o 84 miliona mau ʻAmelika i prediabetes, kahi ʻano i hiki ke hoʻohuli ʻia.

ʻO ke kūpaʻa insulin kekahi o nā māka o prediabetes. ʻAʻole pane iki nā pūnaewele i kou kino i ka insulin, ka hōmona e mālama i nā kiʻekiʻe o ke kō i ke koko.

ʻO ka nūhou maikaʻi: Ua ʻike ʻia kahi o ka noiʻi e holo mau ana a jogging paha i hōʻemi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin i nā mea hoʻopaʻa haʻawina. Ua hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi he hoʻemi ʻia o ka momona o ke kino a me ka mumuna ma hope o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin.

Hiki ke kōkua iā ʻoe e pale iā ʻoe mai nā hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi

Inā paha he jogger ʻoe, Hatha yoga enthusiast, a soccer paha holoholona, ​​e paʻa ana ʻoe i ka pilikia. Mālama paha ʻo Jogging i ka lolo mai nā hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi.

A o nā noiʻi i ʻike ʻia i ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka jogging, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a ka luna a pale i ka lolo mai ka hōʻole e pili ana i ka ʻelemakule a me ke koʻikoʻi.

A mai ke Kulanui ʻo Young Young i ʻike ʻia ma waena o nāʻiole i kū i nā kūlana kaumaha, ʻo ka poʻe i ʻae ʻia e holo i luna o kahi huila i hana maikaʻi ʻia, e hana ana i nā hemahema liʻiliʻi ma hope o ka maze a hōʻike i ka hiki ke kiʻekiʻe e hoʻomanaʻo a hoʻokele akamai.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kūpale i ke kaumaha

Ua ʻike lōʻihi ʻia ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka poʻe e hoʻokele i nā ʻōuli o ke kaumaha, akā kōkua paha ka ʻepekema hou e wehewehe pehea.

Ua hoʻopili ʻia nā pae cortisol kiʻekiʻe i nā hanana depressive. ʻO Cortisol kahi hōmona a kou kino e hoʻokuʻu ai i ka pane i ke koʻikoʻi.

Ua nānā ʻia kahi noiʻi ʻo 2018 i nā pae cortisol i ka poʻe e ʻimi nei i ka lāʻau no ke kaumaha. Ma hope o 12 mau pule o ka hoʻoikaika mau, ʻo ka poʻe i hana mau i ka wā o ka hoʻopaʻa ʻana ua hoʻemi lākou i nā kiʻekiʻe o ka cortisol i ko lākou lā holoʻokoʻa.

Kūkā nā kauka ma Mayo Clinic i ka poʻe i loaʻa nā ʻōuli o ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha e hana i kahi hana kino a lākou e hauʻoli ai. ʻO Jogging kahi laʻana hoʻokahi.

E loaʻa ai ka mea nui i kāu papa haʻuki:

• E hoʻohana i ka waiwai pio. ʻ saylelo ka poʻe loea holo e lilo ʻoe i mea holo ʻoi aku ka maikaʻi inā hoʻohana ʻoe i kāu glutes e hoʻoikaika iā ʻoe.
• E kiʻi i kahi kānana holo. ʻO kahi mea hoʻoponopono kino i loea i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki hiki ke kōkua iā ʻoe e holo me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
• E hoʻomohala i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa. E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, kumu, a me ke kaulike e pāpā i ka luhi a pono i kou kino holoʻokoʻa.

Mālama ia i kou kuamoʻo i kou mau makahiki

Ma waena o ka iwi vertebrae ma kou kua, hana nā pā liʻiliʻi, palupalu e like me nā pale pale. Hoʻopiha maoli ʻia nā discs i piha me ka wai. Hiki iā lākou ke holoholo a mae i kou wā e ʻelemakule ai, keu hoʻi inā ʻoe e noho nei i kahi ola sedentary.

Noho maoli no nā wā lōʻihi hiki ke hoʻohui maoli i ka kaomi ma luna o kēia mau pā hōkū i ka manawa.

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻo ia ka jogging a i ʻole ka holo ʻana e mālama i ka nui a me ka maʻalahi o kēia mau disk.

Uaʻike kekahi o nā poʻe 79 he mau jogging maʻamau i holo i ka wikiwiki o 2 mika i kekona (m / s) ʻoi aku ka maikaʻi o ka hydration disk a me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o glycosaminoglycan (kahi ʻano lubricant) i kā lākou pā.

ʻO ke olakino a me ka hydrated hou o kēlā mau pāpaʻi, ʻo ka maʻalahi o ka loli i kou neʻe ʻana i kāu lā.

ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka liʻiliʻi loa: hiki ke mālama i kou ola

ʻO kahi nohona noho, inā ʻoe e pāʻani ana i nā pāʻani wikiō a hana paha ma kāu pākaukau, e hoʻonui paha i kou maka o ka make wana. ʻO ka mea i ʻike ʻole ʻia ʻo ka jogging ʻana me ka wikiwiki o kahi manawa wale nō i ka pule e mālama ola iā ʻoe i ka lōʻihi.

I ka Copenhagen City Heart Study, ua ukali nā mea noiʻi i kahi hui o nā joggers mai 2001 a 2013. ʻO ka hui i loaʻa ka moʻolelo ʻoi loa o ka lōʻihi o ke ola ka hui i holo i ka wikiwiki "māmā" no 1 a 2.4 mau hola, 2 a 3 mau lā i pule.

Ua loaʻa i ke aʻo ʻana kekahi mau manaʻo hoʻohewa, ma ka ʻāpana no ka mea ʻaʻole i wehewehe ʻia ka "mālamalama", a ʻo ka mea i manaʻo ʻia he "mālamalama" no ka ʻaʻaʻi e lilo i mea paʻakikī loa no haʻi. Kū'ē nā ʻike i nā noiʻi ʻē aʻe e hōʻike ana e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ikaika iā ʻoe.

Eia nō naʻe, hoʻokūpaʻa ka noiʻi i ka mea a mākou i ʻike ai e pili ana i ke kiʻi ʻana i ka treadmill a i ʻole ke kuʻi ʻana i ke ala: ʻAʻole pono ʻoe e lele e like me Caster Semenya a i ʻole e holo i nā marathon e like me Yuki Kawauchi e ʻike i nā pono o ka hoʻoikaika aerobic.

Paipai ka American Heart Association e mālama pono i kou mau wāwae ma mua, i ka wā, a ma hope o ka jogging. E komo i nā kāmaʻa i hana ʻia no ka holo ʻana, e kamaʻilio me kahi pro e pili ana i nā inserts a i ʻole nā ​​orthotics, a nānā i nā palapū a i ʻole ka huʻu ma hope o kou jogging.

ʻO ka manawa maikaʻi loa o ka lā e jogging?

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka manawa ʻoi loa o ka lā e jogging ka mea kūpono iā ʻoe! No ka poʻe he nui, ʻo ia ka jogging i ke kakahiaka ma mua o kā lākou lā nui e ʻai ai i kēlā me kēia manawa kaʻawale.

Ua loaʻa nā noiʻi i ka hoʻohālikelike i nā hopena mai ka hoʻoikaika kino ʻana i nā manawa like ʻole o ka lā.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi 2013 o nā noiʻi, no kekahi mau kāne, hoʻonui ʻia ka hoʻomanawanui no ka hoʻoikaika kino aerobic inā hana ʻia i ke kakahiaka.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka ke hoʻololi i kāu mele circadian, e maʻalahi ai e hiamoe i ke ahiahi a maʻalahi hoʻi e ala i kakahiaka.

ʻO ka loiloi 2005 o nā puke e pili ana i ka circadian rhythm a me ka hoʻoikaika ʻana i hoʻoholo i ka manawa ʻoi loa o ka lā e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika kino.

ʻOiai nā hana e pili ana i nā mākau maikaʻi, hoʻolālā, a me ka pono e hoʻomanaʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo - e like me nā haʻuki kime - ʻoi aku ka maikaʻi ke hana ʻia i ke kakahiaka, nā hana hoʻomanawanui - e like me ka jogging a me ka holo ʻana - e ʻoi aku ka maikaʻi inā hana ʻia i ke awakea ahiahi a i ke ahiahi nui paha. ke kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o kou ana wela.

Eia naʻe, ua akahele nā ​​mea noiʻi hiki i kā lākou hopena ke lilo i mea hoʻonui nui.

Inā ʻo ka pohō kaumaha kāu pahuhopu, kahi mea i loaʻa i nā poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka i nalowale "ʻoi aku ka nui o ke kaupaona" ma mua o ka poʻe i hoʻoikaika i ke ahiahi. ʻO ka hope loa, ʻo ka manawa ʻoi loa o ka lā e jogging kaukaʻi i kāu pahuhopu a me kou nohona.

I mea e hōʻeha ai:

• E kiʻi i nā pale pono. E mālama i ka pale ʻole ʻia me kahi ʻeha, hana me kahi pro e loaʻa i ke ʻano kūpono a kūpono i kahi kāmaʻa holo.
• Mai hoʻokahuli. Me he mea lā paha ʻoi aku ka pale o ke kaulike me ka liʻiliʻi o ka hopena, akā inā he holo hou ʻoe, he ʻoiaʻiʻo paha ka hope. ua hoʻohui i nā kāmaʻa cushy, "maximalist" i ʻoi aku ka nui o ka hōʻeha.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi. Ke holo nei me kou poʻo i lalo a i ʻole hāʻule paha kou poʻohiwi e hoʻonui i ke koʻikoʻi i ke koena o kou kino. ʻO nā maka i luna, nā poʻohiwi i hope a i lalo, hāpai i ka umauma, hana nui - pēlā ʻoe e pale ai i nā hōʻeha i kou kua a me kou mau kuli.
• E kamaʻilio mua i kāu kauka. Inā nui kou kaumaha a i ʻole he manawa ia mai kou hoʻoikaika kino ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka haʻuki.

Ke laina lalo

ʻO Jogging kahi ʻano o ka hoʻoikaika aerobic kahi e mālama ai i ka wikiwiki holo ma lalo o 6 mph. Hiki i ke jogging mau ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻololi i kāu papaʻai.

Hiki iā ʻoe ke jogging ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino puʻuwai a me ka ʻōnaehana paleʻoni, hoʻoliʻiliʻi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, kū i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha, a mālama i ka maʻalahi i kou mau makahiki.