6 mau maʻamau e mālama i ka olakino noʻonoʻo i ka quarantine

Anter

• 1. Hana i nā hana maʻamau
• 2. Kau i kāu mau hoʻolālā ma ka pepa
• 3. E hoʻāʻo i nā hana hou
• 4. Mālama i ka papaʻai olakino
• 5. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā
• 6. Hana i nā hana hoʻomaha

I ka wā o ka quarantine, he mea maʻamau ia no ke kanaka e kaʻawale, hopohopo a hopohopo hoʻi, keu hoʻi inā ʻaʻohe o lākou mau hoaaloha a ʻohana paha a puni, e hopena ai i ko lākou olakino noʻonoʻo.

Ke hana nei i nā hana maʻamau, e hoʻāʻo nei i nā hana hou, ka loaʻa ʻana o ka papaʻai olakino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hoʻoikaika kino i kekahi mau ʻano maʻamau i hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia lā e hōʻoia i ke olakino noʻonoʻo maikaʻi. Eia hou, ke hana nei i kēia mau hana hāʻawi i ka manaʻo ke hala wikiwiki nei ka manawa, kahi mea kōkua hoʻi e hōʻemi i nā manaʻo maikaʻi ʻole o ka quarantine.

1. Hana i nā hana maʻamau

Ke hana nei i kahi papa hana e like me ka mea i hana ʻia ma mua, keu hoʻi ke quarantine, pono ia e hoʻopaʻa haʻawina a hana paha, he mea nui ia. ʻO kēia no ka mea, ma muli o ka noho mau ʻana o kekahi ma ka home, he mea maʻamau ka hopena o ke kanaka i ka ʻole o ka ʻiʻini e hana i kēia mau hana.

No laila, hoihoi e hoʻonohonoho i ka uaki kūmaka no ka manawa āu i ala mua ai a e ʻaʻahu ai me he mea lā e hana ana ʻoe a aʻo paha. He mea nui nō hoʻi e hoʻonohonoho ʻia ke kaiapuni kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kēia hana a ʻaʻohe nui o nā mea hoʻohihi, no ka mea he maʻalahi kēia e noʻonoʻo i ka hana.

Eia hou, inā i ka hana ma mua he manawa i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha paha, no ka laʻana, hoihoi pū me ka hoʻomau ʻana me kēia hana ma ka home. No laila, ke "haʻalele" ʻana i ka hana a i ʻole ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke komo i nā lole hoʻomaʻamaʻa a hana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi ʻano ʻokoʻa mai kahi āu i hana ai i ka hana a aʻo paha.

2. Kau i kāu mau hoʻolālā ma ka pepa

He mea maʻamau ia no nā hoʻolālā a me nā manaʻo i haʻalele ʻole ʻia i ka manaʻo, no laila hiki i ka quarantine ke lilo i manawa maikaʻi e kau ʻia ai kēia mau hoʻolālā ma ka pepa a, inā hiki, hoʻokomo pū ʻia hoʻi i ka hana. ʻO kēia no ka mea inā pono ka hana a ke kanaka i ka lā, ʻaʻohe manawa e hele ai i ka hele ʻana, no ka laʻana, a hiki ke hoʻohana ʻia kēia manawa "keu" e hoʻomaka i kahi papahana hou a i ʻole e hoʻomaka hou i kahi mea i kū.

Mālama kēia i ke kanaka i noho a hoʻokipa ʻia me nā papahana hou, me ka hoʻoulu ʻana i ka hana a me ka lawe ʻana i kahi ʻano o ke olakino.

3. E hoʻāʻo i nā hana hou

ʻO ka Quarantine kahi manawa kūpono e hoʻāʻo i nā hana āu e makemake ai e hana akā ʻaʻole i loaʻa, e like me ke aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou, ke lawe ʻana i kahi papa pūnaewele, ke aʻo ʻana i kahi mea kani, ke kākau ʻana, ka pena ʻana a me ka māla ʻana, no ka laʻana.

Eia hou, ʻo ka hoʻāʻo ʻana i nā kuke kuke hou i kahi lumi kuke kahi manawa kūpono ia, i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻouluulu, hoʻohui i ka ʻohana, a leʻaleʻa hoʻi ka lumi kuke. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā i loko o ka quarantine kahi kaʻawale o ke kanaka, hiki iā ʻoe ke hana i ke kelepona wikiō me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoa aloha a ʻōlelo hoʻi e hana lākou i ka palapala like, i hiki ai ke mālama i ke kamaʻilio a me ka pilina a hana pū i ka lumi kuke. leʻaleʻa

4. Mālama i ka papaʻai olakino

Pono ka meaʻai olakino a kaulike i ka quarantine, no ka mea he kōkua ia e mākaukau hou aku e hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea. No laila, ʻoiai he maʻalahi paha ia, he mea nui e hōʻalo i nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia a me nā mea momona momona i loko o kēia wā, ke hoʻopukapuka nei i nā meaʻai āpau e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka pale ʻana e like me ka salemona, sardine, chestnuts, pipi a me ka moa, nā ʻanoʻano, ka milo a me nā kāloti, o kahi laʻana. E nānā i nā meaʻai ʻē aʻe e kōkua i ka ʻōnaehana pale.

Eia hou, e like me ka ʻōlelo paipai ma ka quarantine e hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka hale a hiki i ka hiki, he mea nui ka loaʻa ʻana o nā meaʻai ma ka home i hiki ke mālama ʻia no kahi wā lōʻihi, e like me nā mea kēpau, pasta, laiki, moa, pīni, ka pī, nā nati, ka waiū UHT, nā mea kanu paʻahau a me nā hua maloʻo, no ka laʻana. Paipai ʻia hoʻi ma mua o ka haʻalele ʻana i ka home, hana ʻia kahi papa inoa o nā mea e pono maoli ai e hōʻole i ka hoʻonele ʻana i ka meaʻai a e hōʻoia i ka loaʻa o kēlā me kēia i ka meaʻai.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e pili ana i ka hānai ʻana i quarantined:

5. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā

ʻO ka hana o ka hoʻoikaika kino ka mea nui i ka manawa o ka quarantine, no ka mea hoʻonāukiuki ia i ka hana o serotonin, ʻo ia ka hōmona ke kuleana no ka maikaʻi o ke ola, me ke kōkua ʻana e hakakā i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka manawa a mākou e noho nei, e mālama nei. hana ke kino, hoʻonui i ka naʻau, hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.

ʻOiai he mau kapu i ka quarantine ma ka hana o ka hoʻoikaika kino i loko o ka hale hoʻoikaika kino, hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino ma ka home a loaʻa nā pono like. ʻO kahi koho hoʻomaʻamaʻa home ka:

• Ke holo nei ma ka pūnaewele e hoʻomehana: i kēia hana pono ke kanaka e hoʻohālike i ka holo, akā ma kahi like a hāpai i nā kuli. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia holo 3 mau manawa ma kahi o 30 kekona, e hoʻāʻo mau nei e hoʻomau i ka wikiwiki;
• Pākuʻi me ka lele: hana i nā seti 3 o 10 a 12 squats me ka lele. ʻO ka ʻokoʻa ma waena o kēia squat a me ka squat maʻalahi ʻo ia i ka wā e hoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka, kū, hana ke kanaka i kahi lele liʻiliʻi a ma hope koke o ka squat hou hou;
• Lunge ʻē aʻe: hana i nā pūʻulu 3 o 10 a 12 mau hana hou. I kēia hoʻolālā, pono i ke kanaka e neʻe i mua a wili i nā kuli i mea e kūlike ai ka ʻūhā i ka papahele a kūlou ke kuli ma ke kihi 90º. A laila, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me kou mau wāwae, a neʻe i mua me ka wāwae ʻē aʻe;
• Kāwili: hana i nā pūʻulu 3 o 10 a 12 mau pahu paʻi;
• Burpee: hana i nā 3 set o 10 a 12 repetitions a i ʻole hana i ka neʻe ʻana ma kahi o 30 kekona. Kūlike kēia hana i ka neʻe ʻana o ka moe ʻana i lalo a ala koke ʻana a, e hana ʻia, pono ke kū i mua ke kanaka a laila moe i lalo, kau i ko lākou mau lima i ka papahele a hoʻolei i ko lākou mau wāwae i hope. E ala i luna, pono ʻoe e hana i ka neʻe i hope, e hele ana i ka papa ma mua o ka ala aʻe ʻana mai ka papahele.
• Noho-luna a papa: hana i nā 3 set o 10 a 12 repetitions o ka ʻōpū a laila noho ma ka papa no 15 a 30 kekona.

Eia hou, hiki iā ʻoe ke koho e lawe i nā papa hulahula, nā pilates a me nā zumba, no ka laʻana. I ka hihia o ka poʻe kahiko, hoihoi pū kekahi i ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā e mālama i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika i ke olakino. E nānā hou aʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo mālama kino i ka quarantine.

6. Hana i nā hana hoʻomaha

ʻOiai manaʻo ʻia ka quarantine he manawa o ka hoʻokaʻawale a me ka nānā ʻana, pono nō hoʻi e hoʻopili i nā hana e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha i kou ola i kēlā me kēia lā, keu hoʻi inā pili pono ka hana āu e hana ai i ka ʻike. No laila he mea hoihoi i ka hopena o ka lā e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo a yoga paha, e laʻa, e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha i kou noʻonoʻo. E nānā i kahi ʻanuʻu-ʻanuʻu e hana i ka noʻonoʻo.

ʻO nā koho ʻē aʻe no nā hana hoʻomaha e nānā ana i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i nā moʻo, e hoʻolohe ana i ke mele, e hana ana i kahi hana nani, e ʻauʻau ana i ka hoʻomaha, heluhelu, hoʻopau ʻana i kahi pāʻina, hana ʻana i nā pāʻani papa, a i ʻole hiamoe wale, a he mea nui nō hoʻi ia e hoʻēmi ai i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi kou naʻau, hoʻouka hou i kāu mau uila a hōʻoia e mākaukau e hoʻokō i nā hana o ka lā aʻe.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo ma ka nānā ʻana i kēia wikiō: