5 Pōmaikaʻi i loaʻa o nā BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Anter

• 1. Hoʻonui i ka ulu Muscle
• 2. Hoʻoemi i ka ʻehaʻeha o ka mākala
• 3. Hoʻoemi i ka luhi hoʻoikaika kino
• 4. Kāohi i ka hōʻino ʻana i ka mākala
• 5. Pōmaikaʻi ka poʻe me ka maʻi akepaʻa
• Mea kiʻekiʻe nā meaʻai ma BCAAs
• Ka Laina Lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Aia he 20 mau amino acid ʻokoʻa e hana i nā kaukani o nā protein i loko o ke kino o ke kanaka.

Iwa o ka 20 i manaʻo ʻia he mau amino acid pono, ke ʻano ʻaʻole hiki ke hana ʻia e kou kino a pono e loaʻa ma o kāu papaʻai.

I loko o nā ʻamino amino acid ʻeiwa, ʻekolu nā amino amino branched-chain (BCAAs): leucine, isoleucine a me valine.

ʻO "chain-branched" e pili ana i ka hanana kemika o BCAA, i loaʻa i nā meaʻai waiwai protein e like me nā hua manu, nā ʻiʻo a me nā huahana waiū. ʻO lākou kekahi mea kōkua hoʻopihapihaʻai i makemake nui ʻia e kūʻai aku ʻia i ka pauka.

Eia nā pono ʻelima i hōʻoia ʻia o BCAA.

1. Hoʻonui i ka ulu Muscle

ʻO kekahi o nā hoʻohana kaulana loa o BCAAs e hoʻonui i ka ulu ʻana o nā mākala.

Hoʻokumu ka leucine BCAA i kekahi ala i loko o ke kino e hoʻoulu ai i ka synthes protein muscle, ʻo ia ke kaʻina o ka hana ʻana i nā mākala (,).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo ka poʻe i hoʻopau i ka mea inu me 5.6 gram o BCAA ma hope o kā lākou hana hoʻoikaika kūpaʻa ua hoʻonui ʻia he 22% ʻoi aku ka nui o ka synthesive protein i hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i hoʻopau i kahi inu placebo ().

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo kēia hoʻonui ʻana o ka synthes protein protein ma kahi o 50% ka liʻiliʻi ma mua o ka mea i ʻike ʻia i loko o nā noiʻi ʻē aʻe kahi i hoʻopau ai ka poʻe i kahi haʻalulu protein whey i loaʻa kahi like like o BCAA (,).

Loaʻa ka protein Whey i nā amino amino pono āpau e pono ai e kūkulu i nā mākala.

No laila, ʻoiai e hiki i nā BCAA ke hoʻonui i ka synthes protein protein, ʻaʻole hiki iā lākou ke hana me ka nui me ka ʻole o nā amino amino pono ʻē aʻe, e like me nā mea i loaʻa i ka protein whey a i ʻole nā ​​kumuwaiwai piha protein (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pāʻani nā BCAA i mea nui
kuleana i ke kūkulu ʻana i nā mākala. Eia naʻe, koi kou mau mākala i nā amino pono āpau
nā waikawa no nā hopena maikaʻi loa.

2. Hoʻoemi i ka ʻehaʻeha o ka mākala

Hōʻike kekahi noiʻi e hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana.

ʻAʻole ia he mea maʻamau ke ʻehaʻeha i hoʻokahi lā a ʻelua paha ma hope o ka hoʻolālā, keu hoʻi inā he hou kāu hana hoʻoikaika kino.

Kāhea ʻia kēia ʻeha ke lohi o ka ʻeha ʻana o ka nāʻau (DOMS), hoʻomohala ʻia he 12 a 24 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hala i 72 mau hola ().

ʻOiai ʻaʻole maopopo maopopo ke kumu kikoʻī o DOMS, manaʻo ka poʻe noiʻi he hopena kēia o nā waimaka liʻiliʻi i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino (,).

Ua hōʻike ʻia nā BCAA e hōʻemi i ka hōʻino ʻana i nā mākala, i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi o DOMS.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻemi ana ka BCAA i ka haʻihaʻi o ka protein i ka wā hoʻoikaika a hoʻemi i nā pae o kaineine kinase, kahi hōʻailona o ka hōʻino ʻana o nā mākala (,,)

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo ka poʻe i hoʻopihapiha me BCAA ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa squat ʻike i ka hoʻemi ʻana i ka DOMS a me ka luhi o nā mākala ke hoʻohālikelike ʻia i ka hui placebo ()

No laila, ke hoʻopili nei me BCAA, keu hoʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino, e wikiwiki ai i ka manawa ola (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻopili me nā BCAA
hoʻoliʻiliʻi paha i ka ʻeha o ka mākala ma ka hōʻemi ʻana i ka hōʻino i nā mākala i hoʻohana ʻia.

3. Hoʻoemi i ka luhi hoʻoikaika kino

E like me ka BCAA hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ke kino mai ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻemi i ka luhi i hoʻoulu ʻia e ka hoʻoikaika kino.

ʻIke kēlā me kēia kanaka i ka luhi a me ka luhi mai ka hoʻoikaika kino i kekahi manawa. Pili ka wikiwiki o kou luhi i nā kumu he nui, e like me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a me ka lōʻihi, nā kūlana o ke kaiapuni a me kāu paeʻai a me ka pae hoʻoikaika kino ().

Hoʻohana kāu mau mākala i nā BCAA i ka wā hoʻoikaika kino, e hoʻemi ana i nā pae i kou koko. Ke hāʻule ke kiʻekiʻe o ke koko o BCAA, hoʻonui nā pae o ka amino acid tryptophan nui i kou lolo ().

I kou lolo, ua hoʻohuli ʻia ka tryptophan i serotonin, kahi kemika lolo i manaʻo ʻia e kōkua i ka ulu ʻana o ka luhi i ka hoʻoikaika kino (,,).

I loko o ʻelua mau noiʻi, ua hoʻomaikaʻi ka poʻe i komo me BCAA i ko lākou noʻonoʻo pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino, i manaʻo ʻia no ka hopena hōʻemi luhi o BCAA (,).

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki ke unuhi i kēia hoʻoliʻiliʻi o ka luhi i nā hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pono paha nā BCAA i
hoʻemi i ka luhi i hoʻoulu ʻia e ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole paha lākou e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino
hana ana.

4. Kāohi i ka hōʻino ʻana i ka mākala

Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻino ʻana o nā mākala a i ʻole ka haki ʻana.

ʻO nā protein Muscle e wāwahi mau ʻia a kūkulu hou ʻia (synthesized). ʻO ke kaulike ma waena o ka hoʻoneʻe ʻana o ka protein muscle a hoʻoholo e hoʻoholo i ka nui o ka protein i loko o nā mākala ().

Hōʻino ka hoʻoneoneo a haki paha ka Muscle ma mua o ka synthes protein muscle.

ʻO ka hoʻowahā ʻana i ka mākala kahi hōʻailona o ka hōʻino kino a kū ʻia me nā maʻi mau, ka maʻi ʻaʻai, nā wā o ka hoʻokēʻai ʻana a ma ke ʻano he maʻa kūlohelohe o ka hana ʻelemakule ().

I nā kānaka, helu ka BCAA i 35% o nā amino acid pono i loaʻa i nā protein muscle. Loaʻa iā lākou no 40% o ka huina amino acid i koi ʻia e kou kino ().

No laila, he mea nui e kāpae ʻia nā BCAA a me nā amino acid pono ʻē aʻe i nā manawa o ka hōʻino ʻana o nā mākala e hoʻokū iā ia a i ʻole e hoʻolohi i kāna holomua.

Kākoʻo kekahi mau noiʻi i ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopiha BCAA no ka pāpā ʻana i ka haʻihaʻi pūmua muscle. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i nā hopena olakino a me ka maikaʻi o ka noho ʻana i kekahi mau heluna kanaka, e like me ka poʻe ʻelemākule a me nā poʻe me nā ʻōpala hōʻino e like me ka maʻi ʻaʻai (,,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Lawe i nā hoʻopiha BCAA
hiki iā ia ke pale i ka haki ʻana o ka protein i kekahi mau lehulehu me ka mākala
ʻōpala.

5. Pōmaikaʻi ka poʻe me ka maʻi akepaʻa

Hiki i nā BCAA ke hoʻomaikaʻi i ke olakino i ka poʻe me ka cirrhosis, kahi maʻi maʻi kahi e holo pono ʻole ai ke ake.

Ua manaʻo ʻia e hoʻomohala ka 50% o ka poʻe me ka cirrhosis i ka encephalopathy hepatic, ʻo ia ka nalo ʻana o ka hana o ka lolo ke hana ʻia ke hiki ʻole i ke akepaʻa ke hemo i nā toxins mai ke koko ().

ʻOiai kekahi o nā sugars a me nā lāʻauʻalopelo ke kumu nui o ka mālamaʻana no ka encephalopathy hepatic, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka poʻe e loaʻa nei i kēia maʻi.

Hoʻokahi loiloi o 16 mau noiʻi me 827 poʻe me ka hepatic encephalopathy i ʻike ʻia he hopena maikaʻi ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha BCAA ma nā ʻōuli a me nā hōʻailona o ka maʻi, akā ʻaʻohe hopena i ka make ().

ʻO ka cirrhosis ʻo ke akepaʻa kekahi mea nui weliweli no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kanesa hepatocellular, ke ʻano maʻamau o ka maʻi ʻaʻai ate, kahi e pono ai nā BCAA supplement ().

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha BCAA i hiki ke hāʻawi i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai akepau i ka poʻe me ka cirrhosis ate (,).

E like me kēlā, koi nā luna ʻepekema i kēia mau mea hoʻopihapiha ma ke ʻano he mea kōkua no ka maʻi ate e pale i nā pilikia (, 41).

Hōʻuluʻulu Manaʻo BCAA nā mea hoʻohui paha
hoʻomaikaʻi i nā hopena olakino o ka poʻe me nā maʻi ate, ʻoiai hiki pū kekahi
ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai.

Mea kiʻekiʻe nā meaʻai ma BCAAs

Loaʻa nā BCAA i nā meaʻai a me nā mea kōkua a pau ka protein.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā BCAA mai nā kumu waiwai protein piha, no ka mea, loaʻa iā lākou nā amino acid pono.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻike nui ʻia nā BCAA i nā meaʻai he nui a me nā mea hoʻopiha protein āpau. ʻAʻole pono kēia i nā hoʻopiha BCAA no ka hapa nui, keu hoʻi inā ʻai ʻoe i ka protein i kāu papaʻai ().

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai protein e hāʻawi pū iā ʻoe me nā meaola nui ʻē aʻe i nele i nā hoʻopiha BCAA.

ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi loa o BCAA me ():

Hōʻuluʻulu Manaʻo Nui nā meaʻai waiwai protein
loaʻa nā nui o nā BCAA. Inā hoʻopau ʻoe i ka protein i kāu papaʻai, BCAA
ʻaʻole hiki i nā mea hoʻopiha ke hāʻawi i nā pono hou aʻe.

Ka Laina Lalo

ʻO nā amino amino lālā (BCAAs) kahi hui o ʻekolu mau amino acid pono: leucine, isoleucine a me valine.

He mea nui lākou, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki ke hana ʻia e kou kino a pono e kiʻi ʻia mai ka meaʻai.

Ua hōʻike ʻia nā mea hoʻopiha BCAA e kūkulu i nā mākala, hoʻoliʻiliʻi i ka luhi o nā mākala a hōʻemi i ka ʻehaʻeha o nā mākala.

Ua hoʻohana kūleʻa ʻia lākou i kahi haukapila e pale a lohi ai i ka nalo ʻana o nā mākala a hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o ka maʻi ate.

Eia nō naʻe, no ka loaʻa nui o ka poʻe i nā BCAA ma o kā lākou papaʻai, ʻaʻohe paha e hāʻawi i nā keu hou aʻe i nā mea kōkua.

Kūʻai ma ka pūnaewele no nā hoʻopihapiha BCAA.