18 Nā Ala ʻEpekema e Hoʻoemi i ka Pōloli a me ka Manaʻo

Anter

• 1. E ʻai pono i ka protein
• 2. Koho no nā Meaʻai Fiber-Rich
• 3. Koho i nā paʻa ma luna o nā wai
• 4. inu kope
• 5. Hoʻopiha i ka wai
• 6. E ʻai me ka noʻonoʻo
• 7. Hoʻokomo i ka kokoleka pouli
• 8. ʻAina Kekahi Kahakaha
• 9. E hoʻomala i kāu ʻai
• 10. E ʻai ma nā pā liʻiliʻi
• 11. E hoʻohana i kahi puna nui
• 12. Hoʻomaʻamaʻa
• 13. Lilo i ke Kino Kino a puni kou waena
• 14. E lawa ka hiamoe
• 15. E hoʻemi i kou koʻikoʻi
• 16. E ʻai i nā momona Omega-3
• 17. Koho i nā meaʻai māmā Protein-Rich
• 18. E nānā i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āu e makemake ai
• Lawe i ka Home Message

No ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā.

Minamina, ʻo nā papaʻai hoʻemi kaumaha ke alakaʻi pinepine i ka hoʻonui ʻana i ka makemake a me ka pōloli nui.

Hiki i kēia ke lilo i mea paʻakikī loa e lilo i ka kaumaha a mālama iā ia.

Eia ka papa inoa o 18 mau hana ʻepekema e hōʻemi ai i ka pōloli nui a me ka makemake.

1. E ʻai pono i ka protein

Hiki ke hoʻonui i ka protein i kāu papaʻai hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o ka piha, hoʻolōʻihi iā ʻoe i ka ʻai ʻana i kāu pāʻina aʻe a kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona (, 2).

ʻO kahi laʻana, ua hoʻohālikelike kahi loiloi hōʻemi kaumaha i ʻelua mau pāʻina like i nā calorie: ʻo kekahi me nā hua manu, a ʻo kekahi o nā ʻeke.

ʻO nā mea komo i loaʻa ka ʻaina kakahiaka i ka huina he 65% ka nui o ke kaupaona a me ka 16% ʻoi aku ka momona o ke kino ma luna o ka manawa he ʻewalu pule.

Eia hou, hiki i kahi lawe ʻana o ka protein kiʻekiʻe ke kōkua i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o nā mākala ke hoʻemi ʻia nā calorie o kēlā me kēia lā no ka pohō kaumaha.

Ke hana nei i ka protein ma kahi o 20-30% o kāu huina ka nui o ka kalori, a i ʻole 0.45-0.55 g / lb o ke kaumaha o ke kino (1.0-1.2 g / kg), me he mea lā e lawa pono ai nā pono ().

ʻO ka loaʻa ʻana o ka protein i loko o kāu papaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaupaona ʻana, kekahi hapa ma ka hōʻemi ʻana i kou makemake.

2. Koho no nā Meaʻai Fiber-Rich

Hoʻonui ʻia kahi ʻōpū kiʻekiʻe i ka ʻōpū, lohi i kāna helu o ka waiho ʻana a hoʻohuli i ka hoʻokuʻu ʻana o nā homoni piha (, 6).

Hoʻohui ʻia, hiki i ka fiber ke hū i loko o ka ʻōpū. Hoʻopuka kēia i nā momona momona momona i manaʻo ʻia e kōkua hou e hāpai i ka naʻau o ka piha (7, 8).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi loiloi hou e pili ana i ka hoʻohui ʻana i nā pīni momona, nā pī, nā pīpī a me nā ʻāpala i kāu pāʻina hiki ke hoʻonui i nā manaʻo piha piha e 31%, ke hoʻohālikelike ʻia i nā ʻano meaʻai like ʻole i hoʻokumu ʻole ʻia i nā pī (9).

Hiki i nā hua palaʻai piha i ka fiber ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a mālama iā ʻoe i ka manaʻo piha (7).

ʻO ka ʻai ʻana he 14 ka nui o ka puluniu i kēlā me kēia lā e hōʻemi paha i kāu loaʻa ʻana o ka calorie e 10%. Ma luna o 3.8 mau mahina, hiki i kēia ke lilo i ka lilo o 4.2 lbs (1.9 kg) ().

Eia nō naʻe, nānā hou nā loiloi hou i nā hopena koʻikoʻi. Pili paha kēia i nā ʻano ʻili like ʻole i hoʻopaʻa ʻia (,).

ʻO nā ʻano viscous o ka puluniu e like me nā pectins, beta-glucans a me ka gum gum e ʻoi aku ka nui o ka hoʻopiha ma mua o nā ʻano viscous fib (,, 14).

He aha hou aʻe, ua hoʻopili ʻia kekahi mau hopena maikaʻi ʻole i nā papaʻai kiʻekiʻe-fiber. Loaʻa i nā meaʻai waiwai nui i ka fiber ka nui o nā meaola maikaʻi ʻē aʻe, e like me nā wikamina, nā minelala, nā antioxidants a me nā mea kanu mea kōkua (,).

No laila, ke koho nei no kahi papaʻai i lawa nā huaʻai, nā mea kanu, nā pīni, nā nati a me nā ʻanoʻano hiki ke hāpai i ke olakino wā lōʻihi.

Hiki i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona-momona ke hoʻemi i ka pōloli a kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻuʻuku. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ke olakino lōʻihi.

3. Koho i nā paʻa ma luna o nā wai

Hiki i nā kalori paʻa a me nā kalekō wai ke hoʻopili i ka ʻokoʻa ʻokoʻa.

ʻO kahi loiloi hou i ʻike ʻia i ka hoʻohālikelike ʻia me kahi meaʻai māmā paʻa, ʻo ka poʻe i ʻai i ka meaʻai māmā he 38% ka liʻiliʻi e uku ʻia e ka ʻai ʻana ma ka liʻiliʻi o ka pāʻina e hiki mai ana ().

I loko o kahi noi ʻelua, ʻo nā mea i hānai ʻia i kahi meaʻai māmā semi-solid i hōʻike i ka liʻiliʻi o ka pōloli, kahi makemake haʻahaʻa e ʻai a me kahi ʻano o ka piha o ka mea i hānai ʻia i kahi meaʻai māmā ().

Koi ʻo nā mea paʻa i ka nui o ka nau ʻana, ka mea hiki ke hāʻawi i ka manawa hou no ka hōʻailona piha e hiki i ka lolo ().

Manaʻo pū kekahi nā kānaka ʻepekema ʻo ka manawa nāu hou e ʻae ai i nā mea paʻa e pili mau me nā ʻōpuʻu o ka ʻono no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi, a hiki nō hoʻi ke hoʻonui i ka naʻau o ka piha ().

ʻO ka ʻai ʻana i kāu calorie ma mua o ka inu ʻana iā lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi me ka ʻole o ka pōloli.

4. inu kope

He nui nā pono o ke kope no ke olakino a me nā hana haʻuki - a kōkua paha i ka hōʻemi i kou makemake.

Hōʻike ka noiʻi e hoʻonui ka kope i ka hoʻokuʻu o peptide YY (PYY). Hana ʻia kēia hormone i loko o ka ʻōpū i ka pane ʻana i ka ʻai ʻana a paipai i kahi ʻano o ka piha (,).

Manaʻo nā ʻepekema he nui ka pae o ka PYY i ka hoʻoholo ʻana i ka nui āu e ʻai ai ().

ʻO ka mea e mahalo ai, hiki i ke kofe decaffeined ke hana i ka hoʻoliʻiliʻi kiʻekiʻe loa o ka pōloli, me nā hopena i ʻekolu mau hola ma hope o ka ʻai ʻana ().

Eia naʻe, koi ʻia nā ʻike hou aku e kuhikuhi pololei i ka hana ʻana o kēia.

ʻO ka inu ʻana i ka kope, keu hoʻi ka decaf, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a ʻekolu mau hola.

5. Hoʻopiha i ka wai

Hiki i ka wai inu ke kōkua i ka hōʻemi i ka wī āu e ʻike ai ma mua o ka pāʻina ʻana.

Hoʻonui paha ia i nā manaʻo o ka piha ma hope o ka pāʻina a paipai i ka pohō kaumaha ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi i ka poʻe e inu i nā aniani ʻelua o ka wai ma mua koke o ka pāʻina ʻai 22% ka liʻiliʻi ma mua o ka poʻe inu ʻole i kekahi wai ().

Manaʻo nā kānaka ʻepekema ma kahi o 17 oz (500 ml) o ka wai e lawa ai e hoʻolōʻihi i ka ʻōpū e hoʻouna i nā hōʻailona o ka piha i ka lolo ().

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻike ʻia ka wai e ninini koke ʻia mai ka ʻōpū. No ka hana o kēia kihi, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai i kokoke i ka pāʻina e hiki ai.

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kāu pāʻina me ka sop e hana paha i ke ala like.

Nānā nā kānaka noiʻi i ka ʻai ʻana i kahi pola o ka sop i ka manawa ma mua o ka hōʻemi ʻana o ka pāʻina i ka pōloli a hoʻemi ʻia ka nui o ka lawe ʻana o ka calorie mai ka pāʻina mai ma kahi o 100 calories ().

ʻO ka inu ʻana i nā wai momona liʻiliʻi ma mua o ka pāʻina hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi me ka waiho ʻole ʻana iā ʻoe i ka pōloli.

6. E ʻai me ka noʻonoʻo

Ma lalo o nā kūlana maʻamau, ʻike kou lolo inā pōloli ʻoe a māʻona paha.

Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai wikiwiki ʻana a ʻoiai ʻoe e hoʻoluhi hiki ke paʻakikī i kou lolo e ʻike i kēia mau hōʻailona.

E hoʻonā i kēia pilikia ma ka hoʻopau ʻana i nā mea hoʻopalai a me ka nānā ʻana i nā meaʻai i mua ou - kahi ʻano nui o ka ʻai noʻonoʻo.

Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo i ka wā o ka pāʻina hiki ke kōkua i ka poʻe e ʻike i ka leʻaleʻa i ka wā e ʻai ana. Hiki i kēia ke kōkua i ka nānā ʻana i ka maikaʻi ma mua o ka nui, a hoʻemi i ka lawena ʻai binge ().

Aia kekahi loulou ma waena o ka pōloli, piha a me ka mea a kou mau maka e ʻike ai.

Hoʻokahi hoʻokolohua i hāʻawi ʻia i ʻelua mau waiū like i nā mea komo. Ua kapa ʻia kekahi he "620-calorie indulgence," ʻo kahi i hāʻawi ʻia i kahi inoa "120-calorie sensible".

ʻOiai ua hoʻopau nā pūʻulu ʻelua i ka nui o nā calories, ua hāʻule hou nā pae hormone pōloli no ka poʻe i manaʻoʻiʻo ua inu lākou i ka inu "indulgent" ().

Ke manaʻoʻiʻo nei i kahi inu i loko o nā calorie hiki ke hoʻoulu i nā wahi lolo i pili i ka piha ().

Pehea kou manaʻo e hoʻohuli ʻia e ka mea āu e ʻike ai, a me ka nānā ʻana i ka mea āu e ʻai ai hiki ke lilo i mea maikaʻi loa.

Ua hōʻike ʻia ka ʻai noʻonoʻo ʻana e hōʻemi i ka pōloli a hoʻonui i nā manaʻo o ka piha. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai ʻana.

7. Hoʻokomo i ka kokoleka pouli

Manaʻo ka ʻawaʻawa o kokoleka pouli e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻiʻina no nā mea momona ().

Manaʻo pū kekahi nā kānaka noiʻi ʻo ka stearic acid i ka kokoleka pouli e hiki ke kōkua i ka lohi i ka digestion, a hoʻonui i ka manaʻo o ka piha (,).

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hana maʻalahi o ka honi ʻana i kēia hana ke hoʻohua i ka hopena like.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana e honi maʻalahi ana i ka kokoleka ʻeleʻele he 85% a ʻoi aku ka nui o ka makemake a me nā homone pōloli e like me ka ʻai maoli ʻana ().

Eia nō naʻe, pono ʻia kahi noiʻi hou e nānā i nā hopena o ke kokoleka pouli i nā manaʻo o ka piha.

ʻO ka ʻai ʻana a i ʻole ke honi ʻana i ke kokoleka ʻeleʻele hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka ʻiʻini ʻana i nā mea momona.

8. ʻAina Kekahi Kahakaha

Ua hoʻopili ʻia ʻo Ginger i nā pono olakino he nui. Hoʻopili kēia i nā hōʻemi i ka nausea, ʻehaʻeha o ka mākala, ka mumū a me nā pae kō kō ((,,).

ʻO ka mea hoihoi, nā noiʻi hou e hoʻohui i kahi pono hou aʻe i ka papa inoa: ka hōʻemi ʻana i ka pōloli.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i 2 mau huna o ka pauka ginger i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai wela i ka ʻaina kakahiaka i hoʻoliʻiliʻi ka poʻe komo pōloli i ka manaʻo ma hope o ka pāʻina ().

Eia nō naʻe, ua liʻiliʻi kēia aʻo ʻana a ua pono ka noiʻi hou ʻana i nā kānaka ma mua o ka hiki ʻana o nā hopena ikaika.

Hiki ke kōkua i ka luhi e hoʻoliʻiliʻi i ka manaʻo o ka pōloli, akā pono ka noiʻi hou e hōʻoia i kēia hopena.

9. E hoʻomala i kāu ʻai

ʻAʻole paha ʻo Ginger ka mea ʻala hoʻoliʻiliʻi wī wale nō.

Nānā hou kahi loiloi hou i nā hopena o capsaicin, i loaʻa i nā pepa wela, a me ka capsiate, i loaʻa i nā pepa momona.

Ua ʻike ia i kēia mau mea hoʻohui e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a hoʻonui i nā manaʻo o ka piha ().

ʻO ka mea hou aku, ʻo ka hiki o kēia mau mea hoʻohui e hoʻoulu i ka wela e hoʻonui paha i ka nui o nā calorie i puhi ʻia ma hope o ka ʻai ().

Eia naʻe, ʻaʻole i ʻike ʻia kēia mau hopena i nā noiʻi āpau a noho liʻiliʻi. Eia hou, hiki i ka poʻe e ʻai pinepine i kēia mau meaʻai ke hoʻomohala i nā hopena.

Hiki i nā hui i loaʻa i nā pepa wela a ʻono hoʻi ke kōkua i ka pale ʻana i ka pōloli a hoʻonui i ka piha, akā pono ʻia kahi noiʻi hou.

10. E ʻai ma nā pā liʻiliʻi

ʻO ka hōʻemi ʻana i ka nui o kāu mea ʻaina awakea hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kāu mau ʻāpana. E kōkua paha kēia iā ʻoe e hōʻemi i ka meaʻai me ka ʻole o ka noʻonoʻo ().

ʻO ka mea hoihoi, hiki i kēia hopena ke hoʻopunipuni a hiki i ka mea ʻai makaʻala loa.

ʻO kahi laʻana, ua nānā ʻia kahi noiʻi i lawelawe ʻia me ka ʻike ʻole o ka poʻe loea no ka meaʻai i 31% mau hau kalima ke hāʻawi ʻia nā kīʻaha nui ().

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi inā loaʻa iā ʻoe nā mea hou aʻe i kāu pā, e ʻai paha ʻoe i ka nui me ka ʻike ʻole ().

ʻO ka ʻai ʻana mai nā pā liʻiliʻi hiki ke kōkua iā ʻoe me ka makaʻu ʻole e ʻai i ka liʻiliʻi me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou mau manaʻo o ka wī.

11. E hoʻohana i kahi puna nui

Loaʻa ka hopena o ka nui o kāu mau mea ʻai i ka nui o nā meaʻai āu e pono ai e noʻonoʻo.

Hoʻokahi o nā noiʻi i ʻike i ka poʻe i hoʻohana i nā ʻoi nui ʻoi aku ka 10% i ʻoi aku ma mua o ka poʻe e ʻai ana i kā lākou pāʻina me kahi puna liʻiliʻi (41).

Ua kuhi ka poʻe noiʻi hiki i nā forks liʻiliʻi ke hāʻawi i ka poʻe i ka manaʻo ʻaʻole lākou e holomua nui i ka māʻona ʻana i kā lākou pōloli, alakaʻi iā lākou e ʻai hou.

ʻO ka memo, ʻaʻole pili kēia hopena i ka nui o nā pono āpau. Hiki i nā puna nui lawelawe ke hoʻonui i ka meaʻai i ʻai ʻia i kahi pāʻina a 14.5% ().

Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā forks nui ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka nui o ka meaʻai e pono ai ma mua o ka hōʻea ʻana.

12. Hoʻomaʻamaʻa

Manaʻo ʻia ka hoʻoneʻe e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻoulu ʻana o nā wahi lolo i pili i ka ʻiʻina meaʻai, a ʻo ia ka hopena e lilo i kumu haʻahaʻa e ʻai ai ().

Hiki iā ia ke hōʻemi i nā pae hormone pōloli, ʻoiai e hoʻonui ana i nā manaʻo o ka piha ().

Hōʻike ka noiʻi i ka aerobic a me ke kūpaʻa kūpaʻa e like me ka hopena ma ka hopena ʻana i nā pae hormonone a me ka nui o kahi pāʻina i ʻai ʻia ma hope o ka hoʻoikaika kino ().

Hiki i ka hoʻolālā aerobic a me ke kūʻē ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā homoni piha a alakaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a me ka lawe ʻana i ka calorie.

13. Lilo i ke Kino Kino a puni kou waena

ʻO Neuropeptide Y (NPY) kahi hormone e hoʻohuli i ka makemake a me ke kaulike o ka ikehu.

Manaʻo ʻia nā pae NPY kiʻekiʻe e hoʻonui i ka makemake a hiki paha ke loli i ka pākēneka o nā calorie āu e mālama ai ma ke ʻano he momona (45).

ʻO ka mea e mahalo ai, ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka momona o ke kino, ʻo ia hoʻi ka ʻano i loaʻa a puni kāu mau ʻōpala, e hoʻonui ai i ka hana o NPY (46, 48).

Ma muli o kēia, lilo ka paona a puni kou waena i mea e hōʻemi ai i kou makemake a me nā pae pololi.

14. E lawa ka hiamoe

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hiamoe hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hiamoe liʻiliʻi ke hoʻonui i ka pōloli a me ka makemake a hiki i 24%, a hoʻemi i nā pae o kekahi mau hormone piha a hiki i 26% (,).

Hōʻike pū kekahi nā noiʻi i kēlā me kēia mea i hiamoe ma lalo o ʻehiku mau hola i kēlā me kēia pō e helu i ko lākou piha piha ma hope o ka ʻaina kakahiaka ma ke ʻano he 26% haʻahaʻa ().

He mea pono e hoʻomaopopo he pili kekahi o nā noiʻi i ka hiamoe pōkole, i wehewehe maʻamau ʻia ma lalo o ʻeono mau hola i kēlā me kēia pō, me kahi 55% ʻoi aku ka nui o ka momona (,,,).

ʻO ka loaʻa ʻana o ʻehiku mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hōʻemi paha i kāu mau pōloli i ke ao holoʻokoʻa.

15. E hoʻemi i kou koʻikoʻi

ʻIke ʻia ka nui o ke koʻikoʻi e hāpai i nā kiʻekiʻe o ka hormone cortisol.

ʻOiai hiki ke hoʻololi i nā hopena ma waena o kēlā me kēia kanaka, manaʻo nui ʻia ka nui cortisol e hoʻonui i ka ʻiʻina o ka meaʻai a me ka hoʻokele e ʻai ai (57,, 59,).

Hiki i ke kaumaha ke hoʻemi i nā pae o ka peptide YY (PYY), kahi hormone piha (61).

I kahi hoʻokolohua i hala iho nei, ua ʻai ka poʻe i ka awelika o 22% mau calorie ma hope o kahi hoʻokolohua koʻikoʻi ke hoʻohālikelike ʻia i kahi mana non-stressful o ka hōʻike like (62).

ʻO ka ʻimi ʻana i nā ala e hōʻemi ai i kāu pae o ke kaumaha ʻaʻole wale ia e kōkua i ka pale ʻana i ka pōloli, akā e hōʻemi nō hoʻi i kou makaʻi o ka momona a me ke kaumaha (63,, 65).

Hiki ke hōʻemi i kāu mau pae koʻikoʻi e hōʻemi i ka ʻiʻini, hoʻonui i ka piha a pale pū hoʻi i ke kaumaha a me ka momona.

16. E ʻai i nā momona Omega-3

ʻO nā momona Omega-3, keu hoʻi i loaʻa i nā iʻa a me nā aila limu, hiki ke hoʻonui i nā pae o ka leptin hormone piha ().

ʻO kahi papaʻai waiwai i loko o nā momona omega-3 hiki ke hoʻonui i ka piha ma hope o ka pāʻina ʻana ke kapu ʻia nā calorie no ka pohō kaumaha (67).

I kēia manawa, ua nānā wale ʻia kēia mau hopena i ka poʻe kaumaha a me nā mea komo nui. Pono e noiʻi hou e ʻike inā pili ka mea like i ka poʻe wīwī.

Hiki i nā momona Omega-3 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli no ka poʻe momona a momona hoʻi. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou i nā poʻe wīwī.

17. Koho i nā meaʻai māmā Protein-Rich

ʻO ka snacking kahi mea i koho ʻia e ʻoe iho.

Inā he ʻāpana ia o kāu hana o kēlā me kēia lā, makemake paha ʻoe e koho i nā mea ʻono i nā protein-kiʻekiʻe ma mua o ka momona-kiʻekiʻe.

Hiki i nā meaʻai māmā-protein nui ke hoʻonui i nā manaʻo o ka piha a hoʻemi i ka nui o ka lawe ʻana o ka calorie i ka papaʻai aʻe.

ʻO kahi laʻana, hoʻoliʻiliʻi ka yogurt kiʻekiʻe-protein i ka pōloli ma mua o ka momona momona a i ʻole kahi momona kokoleka momona momona ().

Hiki paha i ka yogurt protein-nui i ʻai ʻia i ke awakea ke kōkua iā ʻoe e ʻai ma kahi o 100 mau kalina i ka ʻaina awakea, ke hoʻohālikelike ʻia me nā koho ʻelua ʻē aʻe (,).

ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā-protein hiki ke hōʻemi i ka pōloli a pale iā ʻoe mai ka ʻai nui ʻana i kāu pāʻina e hiki mai ana.

18. E nānā i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āu e makemake ai

Wahi a kekahi poʻe noiʻi, ʻo ke kiʻi ʻana iā ʻoe iho i loko o nā meaʻai āu e makemake nui ai e hoʻoliʻiliʻi paha i kou makemake e ʻai iā lākou.

I hoʻokahi hoʻokolohua, ua manaʻo mua nā mea komo he 51 i ka ʻai ʻana ʻekolu a i ʻole 33 M & Ms ma mua o ka hāʻawi ʻia ʻana i kahi pola o ka candy. ʻO ka poʻe i manaʻo e ʻai i ka nui o M & Ms ʻai i 60% ka liʻiliʻi o nā kanakē, ma ka awelika ().

Ua loaʻa nā mea noiʻi i ka hopena like ke hana hou lākou i ka hoʻokolohua me ka hoʻohana ʻana i ka tī ma kahi o M & Ms ().

Me he mea lā e hoʻopunipuni paha ka hoʻolālā hiʻohiʻona i kou noʻonoʻo i ka manaʻoʻiʻo ua ʻai mua ʻoe i nā meaʻai i makemake ʻia, e hoʻoliʻiliʻi nui nei i kou ʻiʻini iā ​​lākou.

Ke nānā nei iā ʻoe iho i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āu e makemake ai e hōʻemi paha i kou makemake e ʻai.

Lawe i ka Home Message

ʻO ka wī kahi hōʻailona nui a kūlohelohe hoʻi e pono e nānā ʻole ʻia.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo i haʻi ʻia ma aneʻi he mau ala maʻalahi wale nō e hōʻemi i kou makemake a me ka pōloli ma waena o nā meaʻai.

Inā ua hoʻāʻo ʻoe i kēia mau mea akā ʻike nō naʻe ʻoe i ka pōloli nui, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi ʻoihana olakino e pili ana i kāu mau koho.