ʻO nā pono nui o kaʻauʻau ʻana

Anter

• 5 keu pono o ka ʻauʻau ʻana
• 1. Hana i ke kino holoʻokoʻa
• 2. Hoʻoikaika i nā hono a me nā liga
• 3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona a puhi i ka momona
• 4. E hakakā i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo
• 5. Hoʻonui i ka hanu

ʻO ka ʻauʻau kahi haʻuki e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, nā mākala kani a hana i ke kino holoʻokoʻa, hoʻonāukiuki i nā hono a me nā ligament a kōkua me ka kaupaona ʻana a me ka momona momona. ʻO ka ʻauʻau kahi haʻuki aerobic kūpono i nā makahiki āpau, nā ʻelemākule, nā wahine hāpai a pēpē paha, ʻoiai he ʻano o ka hoʻoikaika kino me ka liʻiliʻi a me ka hopena o nā iwi. E aʻo hou aʻe e pili ana i kaʻauʻau ʻana no nā pēpē i nā kumu maikaʻi he 7 e waiho ai i kāu pēpē i ka ʻAʻauʻau.

Aia kekahi mau kaila a me ka maʻa o ka ʻauʻau ʻana i hiki ke hoʻomaʻamaʻa: kolo, hoʻi, umauma a me nā pepe, akā naʻe, i nā papa mua he mea maʻamau ia na ke kumu e aʻo i nā mea maʻalahi loa, e like me ke aʻo ʻana e nalo ka makaʻu i ka wai a me ka ʻike. pehea e lana ai, ʻo kahi laʻana. laʻana. Ma ka lohi, e aʻo ke kanaka i kekahi ʻano hoʻoikaika kino a me nā ʻenehana e kōkua iā ia e ʻauʻau pono. No laila, koi ʻia e lawe i nā haʻawina ʻauʻau 2 a i 3 mau manawa i ka pule, 30 a 50 mau minuke i kēlā me kēia manawa.

5 keu pono o ka ʻauʻau ʻana

He nui nā pono olakino e ʻauʻau ana, kahi e hiki ai iā mākou ke ʻōlelo:

1. Hana i ke kino holoʻokoʻa

ʻO ka ʻauʻau kahi haʻuki holoʻokoʻa loa, kahi e hana nei i ka hapa nui o nā mākala o ke kino, ʻokoʻa ka mea e hana ai i ke bodybuilding, no ka laʻana, kahi e hana ai nā hoʻoikaika kino i kahi ala hou aku.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui kēia haʻuki i ka maʻalahi o ka mākala, no laila ʻo ia ka hana kino i koi ʻia e nā kauka e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana o nā ʻeha a i ʻole i ka wā o ke ola ma hope o ka ʻoki ʻana.

2. Hoʻoikaika i nā hono a me nā liga

Kōkua kēia haʻuki i ka mālama ʻana i nā hono a me nā liga i hoʻohana ʻia a olakino hoʻi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke kūlana o ke kino.

Hoʻohui ʻia, he haʻuki kūpono kēia no nā makahiki āpau no ka mea he haʻuki haʻahaʻa ia e like me nā hopena o nā pale wai, kūpono loa no nā ʻelemakule kahi i ʻoi aku ka makaʻu o ka ʻeha.

3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona a puhi i ka momona

ʻOiai he haʻuki kēia i hana ʻia i ka wai, koi ʻia nā mākala e hoʻoikaika nui, a ʻo ka hopena e hoʻonui i ka lilo o nā calorie. Akā e like me nā haʻuki āpau, ʻo ka hoʻolilo kālā ʻana o ka ʻauʻau ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻēmi kino, i ka hui pū ʻana me ka papaʻai olakino, kaulike a haʻahaʻa hoʻi.

4. E hakakā i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo

Paipai ka ʻauʻau i ka leʻaleʻa a me ke olakino, ʻoiai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaikaʻi a me ke ʻano. Hoʻohui ʻia, e hoʻomaikaʻi ana i ke kahe o ke koko a me ka oxygenation o ke koko, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo pono.

5. Hoʻonui i ka hanu

ʻO ka ʻauʻau kahi haʻuki me nā koi hanu nui, kahi e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai i ka hanu a me ka hiki i ka aerobic. Me kaʻauʻau ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika ʻana o nā mākala o ka umauma, i hiki ai ke hōʻemi maikaʻi a me ka hoʻonui ʻana o ka akemāmā, e ʻae ana i nā akemāmā e oxygen ʻoi aku ke koko.