Nā gymnastics Hypopressive: he aha ia a me nā pono nui

Anter

• 1. Hoʻonohonoho maikaʻi i ka pūhaka
• 2. Nānā i nā mākala o hope
• 3. E hakakā i ka mimi a me ka pohō feces
• 4. Kāohi iā hernias
• 5. E hoʻouka i nā ʻākeʻakeʻa hakakā
• 6. Hoʻonui i ka hana moekolohe
• 7. Hoʻonui i ke kūlana a me ke kaulike
• Pehea e hana ai i nā hana hypopressive
• Hoʻomaʻamaʻa hypopressive no ka hope

ʻO kahi gymnastics Hypopressive kahi hana i hana ʻia i nā makahiki 70 a ua loaʻa kahi kahua i nā hale haʻuki a me nā keʻena hoʻomaha, no ka mea ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻi, ua hōʻike ʻia he mea maikaʻi ma ke ʻano he ala e pale a mālama ai i nā loli e like me hernias, nā loli i ka genital region, ke kaulike a me ke kūlana.

E hana i nā gymnastics hypopressive, pono i kekahi e hana i kahi exhalation nui loa a laila 'omo' i ka ʻōpū i nā ala āpau i loko, e waiho ana me ka ʻole o ka hanu a me ka mālama ʻana i kēia ka palena ʻoi loa. Hoʻonui kēia neʻe i ka hana o ka ʻōpū, hoʻomaʻemaʻe i ka pūhaka a hoʻomaikaʻi i ke kūlana, ke kaua ʻana i ka ʻeha a me nā kaulike ʻole postural.

ʻO nā pōmaikaʻi nui o nā gymnastics hypopressive:

1. Hoʻonohonoho maikaʻi i ka pūhaka

Hoʻoiho ka hypopressive i ke anapuni o ka ʻōpū ma muli o ka hōʻemi isometric i mālama ʻia no nā wā lōʻihi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Ke omo nei i nā ʻōpū, aia kahi loli o ka ʻōpū o ka ʻōpū e kani ai ka rectus abdominis, a he mea hana maikaʻi nō hoʻi ia e pale aku ai i ka diastasis ʻōpū, ʻo ia ka hemo ʻana o nā mākala o ka rectus abdominis i ka wā hāpai.

2. Nānā i nā mākala o hope

Me kēia hana ka hoʻoliʻiliʻi o ka puʻu o ka ʻōpū a e hoʻopau ʻia ka vertebrae, kahi mea pono e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa, i ka pale ʻana a me ka hakakā ʻana i nā diski herniated.

3. E hakakā i ka mimi a me ka pohō feces

I ka wā o ke kuʻikuʻi i hana ʻia, hānai ʻia nā mākala perineum i luna, hoʻonohonoho hou i ka ʻōpū a hoʻoikaika i nā ligament, e kākoʻo ana iā lākou i mea pono loa e hakakā i ka mimi, ka hoʻomau ʻole o ka fecal a me ka hoʻoliʻiliʻi uterine.

4. Kāohi iā hernias

Me ka hypopressive hiki ke pale aku i nā diski herniated, inguinal a me ka ʻōpū no ka mea hoʻemi ke ala i ka puʻuwai intra-ʻōpū, hoʻonohonoho i ke kino holoʻokoʻa.

5. E hoʻouka i nā ʻākeʻakeʻa hakakā

Maikaʻi loa nā hoʻoikaika kino no ka paio ʻana i nā ʻōiwi o ke kuamoʻo e like me hyperlordosis, scoliosis a me hyperkyphosis no ka mea hoʻonui ia i ka hana hou ʻana o ke kuamoʻo a me ka pelvis.

6. Hoʻonui i ka hana moekolohe

Ke hana nei i kēia hoʻolālā aia kahi hoʻonui o ke kahe o ke koko i ka ʻāina pili e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i ka noʻonoʻo a me ka leʻaleʻa.

7. Hoʻonui i ke kūlana a me ke kaulike

Hoʻonui ka hana i ka leo o ka mākala, hoʻemi i ka hana a me ke kūpaʻa o nā hui muscle e hana nui nei a hoʻonui i ke kani o nā hui e hana liʻiliʻi ana, hana maʻamau i ke kani o ke kino holoʻokoʻa. Ke hui pū ʻia me nā hana ʻē aʻe e like me ka pyramid a i ʻole ka papa ʻōpū, no ka laʻana kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o ke kino a ke hui pū ʻia me nā hana e like me ke kākoʻo ma ka 1 wawae a i ʻole ke kūkulu ʻana i kahi mokulele a hōkū paha e kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino.

Pehea e hana ai i nā hana hypopressive

I ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e noho me kou mau wāwae i kū aʻe a hāhā maʻamau a laila hana i kahi hanu hoʻoikaika e lawe i ka ea āpau mai kou mau māmā. Ke hiki ʻoe i kēia kiko, pono ʻoe e omo i kou ʻōpū i loko, e mālama nei i kēia apnea no ka lōʻihi o kou hiki, a hiki i ka manawa e pono ai e hanu. A laila hanu maʻamau a hana pinepine i nā hana like.

Ke haku ʻoe i kēia hana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou kūlana e hoʻolōʻihi i nā mākala ʻē aʻe i kou kino, e aloha nei i kou iwi kuamoʻo, no ka laʻana. E nānā i nā hana hypopressive 4 hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

Hoʻomaʻamaʻa hypopressive no ka hope

ʻO kahi hana hypopressive maikaʻi no kou kua ʻo:

1. E mālama i kou mau wāwae i ka laulā ākea a lawe i ka ea āpau mai kou mau māmā a hānai i kou ʻōpū i loko.
2. Lean i mua, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i ka papahele me kou mau lima, e mālama pololei ana i kou mau wāwae. E hoʻonohonoho ʻia kou kino e like me ka pyramid;
3. Kū ʻoe i kēia kūlana no ka lōʻihi o kou hiki ʻole ke hanu, a laila inhale maʻamau a ala mālie.
4. Hiki iā ʻoe ke kū ma luna o ka piko a hoʻolei i ka papahele me kou mau lima, me ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo a me kou poʻo, inā hiki iā ʻoe ke mālama i kou mau wāwae a me nā poho i ka papahele.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia gymnastics hypopressive i kēlā me kēia lā, e hoʻokau iā ʻoe iho i ka mālama ʻana i ka ʻoi aku ka nui o ka hoʻopiʻi ʻana i ka apnea no ka mea hiki. ʻAʻohe palena iki a ʻoi paha ka helu o nā hana hou ʻana a hiki iā ʻoe ke hana e like me kou manaʻo he ʻoluʻolu a ʻaʻole hele a luʻuluʻu.