ʻO ka palaoa ʻuala: he aha ia a pehea e hoʻohana ai

Anter

• Pehea e hana ai ma ka home
• Pehea e ʻai ai
• Mea ʻAi Pancake me ka palaoa uala
• ʻO Wikamina me ka palaoa uala

ʻO ka palaoa ʻuala, i kapa ʻia hoʻi he ʻuala momona, hiki ke hoʻohana ʻia ma ke kumu haʻahaʻa a me ka pākahi glycemic index carbohydrate source, ʻo ia hoʻi e omo mālie ʻia e ka ʻōpū, mālama i ka ikehu o ke kino no ka manawa hou me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka hana momona a i ʻole ke koko. kui kui.

E like me ka ʻuala, hoʻonui ka palaoa i ka meaʻai ma ka hoʻoulu ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i ka loaʻa nui o nā mākala. Hiki ke hoʻohui ʻia i ka palaoa momona i nā meaʻai e like me pancakes, smoothies, berena a me nā pōpō.

ʻO nā mea maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kēia palaoa:

1. ʻO ka hana nui aʻe, no ka mea ʻo ka hoʻohana ʻana i ka palaoa ma kahi o ka uala e mālama ai i ka manawa kuke i ka lumi kuke;
2. ʻOi aku ka hiki ke hoʻohana i nā ʻano mea like ʻole, e like me nā wikamina, nā broths a me nā pancake;
3. Ka hoʻoliʻiliʻi kiʻekiʻe o ka calorie i ka palaoa, kōkua i ka hoʻonui ʻana o nā calorie i ka papaʻai no ka poʻe e makemake ana e loaʻa ka paona a me ka nui o nā mākala;
4. Maʻalahi e lawe a hoʻohana iā ia ma ka hana a i ʻole ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa mua ma ka hale hoʻoikaika kino;
5. Hoʻonui i ka lawe ʻōpū;
6. Hoʻonui i ke olakino o ka ʻili, lauoho a me nā maka, no ka mea waiwai ia i ka beta-carotene, kahi mana antioksant.

Hiki ke hana i ka palaoa ʻuala ma ka home a i kūʻai ʻia i mākaukau ma nā hale kūʻai e hāʻawi ana i nā huahana meaʻai a me nā mea hoʻopiha meaʻai. E ʻike pū i nā pono o kaʻuala.

Pehea e hana ai ma ka home

E hana i ka palaoa ʻuala ma ka home, pono ʻoe:

• 1 kg kaʻuala
• 1 grater
• 1 kinona nui
• kāwili kāwili

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E holoi pono i kaʻuala a wili i kahi kahe nui, i lilo lākou i mau ʻāpana like me ka uala, akā ʻoi aku ka nui. E hohola pono i kaʻuala i kāhu ʻia i kahi ʻano, i ʻole e ahu ʻia, a lawe i ka umu preheated haʻahaʻa, ma kahi o 150 a 160ºC, a hiki i ka hoʻomoʻo pono ʻana o kaʻuala, hoʻokuʻu a maloʻo hoʻi. A laila, pono e miki i kaʻuala i hoʻomoʻa ʻia i loko o ka mea kāwili, liʻiliʻi iki, a lilo lākou i palaoa palaoa, i mālama ʻia i loko o ka ipu aniani maʻemaʻe me kahi poʻi, ʻoi aku ka maikaʻi i ka pahu hau. Hāʻawi kēlā me kēia 1 kg o kaʻuala ma kahi o 250g o ka palaoa.

Pehea e ʻai ai

Hiki ke hoʻohui ʻia i ka palaoa ʻuala i loko o ka mua a i ʻole ka lāʻau hoʻomaʻamaʻa post-workout, e hoʻonui ana i ka waiwai o ka haʻalulu. Hiki ke hoʻohui ʻia me nā palaoa ʻē aʻe i ka berena, pasta, kaka a me nā meaʻai pancake, maikaʻi e hoʻohana i ka palaoa ʻuala a hiki i kahi o 20% o ka huina kaupaona o nā palaoa i ka meaʻai.

ʻO nā ala ʻē aʻe e hoʻohana ai ia e hoʻopili ana i ka pipi a i ʻole nā ​​steak moa, e hoʻonui i nā pōpō ʻai, a e mānoanoa i nā kai a me nā sopa

Mea ʻAi Pancake me ka palaoa uala

Nā Pono:

• 1 palaoa ʻuala momona
• 1 hua manu
• 2 punetēpu o ka waiū

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E kāwili i nā mea hoʻohui āpau me ka fork a i ʻole fouet. Hoʻomaʻamaʻa i ka pola me kahi aila liʻiliʻi a i ʻole ka aila a ninini i ka palaoa, e huli pono e hoʻomoʻa i nā ʻaoʻao ʻelua. Hoʻopiha e like me kou makemake.

ʻO Wikamina me ka palaoa uala

Nā Pono:

• 250 ml o ka waiū
• 1 maiʻa
• 1 scoop o ka protein whey
• 1 palaoa ʻuala momona
• 1 pata pīni pīnī
• Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Kuʻi i nā mea hoʻohui āpau i ka blender a inu.

E ʻike i nā ʻōkuhi ʻē aʻe no 6 mau meaʻai māmā-protein e hoʻonui i ka nui o nā mākala.