E holo ʻiʻo anei ka noʻonoʻo maikaʻi?

Anter

• ʻOi aku ka hoʻomaopopo ʻana i ka Optimism
• Hoʻokaʻawale noʻonoʻo a me WOOP
• Nānā no

Ua lohe mākou a pau i nā moʻolelo ikaika o ka noʻonoʻo maikaʻi: ʻO ka poʻe e ʻōlelo nei i ke aniani ʻano hapa piha i kōkua iā lākou e hana i nā mea āpau mai ka mana a hiki i nā minuke hope loa o ka papa spin e lanakila ai i nā maʻi hoʻonāwaliwali e like me ke kanesa.

Kākoʻo kekahi mau noiʻi i ka manaʻo. ʻO ka poʻe i ʻike i ka puʻuwai puʻuwai i ʻoi aku ka kūleʻa i ka hoʻōla hou inā lākou i manaʻo ʻia he optimistic, e like me kahi noiʻi i hala iho nei mai Massachusetts General Hospital ma Boston. A ʻo kahi haʻawina mai ka makahiki 2000 i hoʻopaʻa ʻia i nā puke moʻolelo a nā nuns, ua ʻike ʻia kahi ʻano ʻoliʻoli, e like me ka ʻike ʻia ma o ke kākau ʻana a nā kaikuahine, ua pili ikaika i ka lōʻihi. (E nānā i nā pono olakino o ka lilo ʻana i Optimist vs. Pessimist.)

Akā, hiki paha i ka loaʻa ʻana o nā manaʻo hauʻoli ke kōkua iā ʻoe e lanakila i nā mea maikaʻi ʻole o ke ola?

ʻOi aku ka hoʻomaopopo ʻana i ka Optimism

Minamina, ʻaʻole kēlā ka holoʻokoʻa moʻolelo. ʻOiai, ma ka laulā, hōʻoia ka noiʻi e ola lōʻihi nā mea manaʻo optimistic, ʻike i ka hana hou a me ka kūleʻa o ka pilina, a ʻoluʻolu i ke olakino maikaʻi, ʻo ia ka noʻonoʻo e hana iā mākou e hana i nā hana kūpono: e hāhai i nā kauoha a nā kauka, ʻai pono, a me ka hoʻoikaika kino.

"ʻO ka huaʻōlelo 'optimism' e hoʻolei ʻia a puni e like me ka noʻonoʻo maikaʻi wale ʻana, akā ʻo ka wehewehe ʻo ka manaʻoʻiʻo i ka wā e kū ai me ka maikaʻi ʻole, manaʻo mākou i kahi hopena maikaʻi - a ke manaʻoʻiʻo nei mākou he mea nui kā mākou ʻano," wahi a Michelle Gielan, ka mea nāna i hoʻokumu. o ke Keʻena no ka Noi Pono Pono Noi a me ka mea kākau o Hoʻololi hauʻoli.

E ʻōlelo ʻo ka luʻi he hōʻailona maʻi. E manaʻoʻiʻo paha ka poʻe Optimists aia kekahi mau hana e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi i kou mau pilikia-a ʻo kēlā mau ʻano (e mālama i nā koho kauka, ʻai pono, pili i nā lāʻau lapaʻau) hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe, wahi a Gielan. ʻOiai paha ka pessimist e hana kekahi o kēlā mau ʻano, me ka ʻike nui aku i ka make ma ka honua, hiki paha iā lākou ke heʻe i nā kī nui i hiki ke alakaʻi i kahi hopena maikaʻi aʻe, wehewehe ʻo ia.

Hoʻokaʻawale noʻonoʻo a me WOOP

I loko o kāna puke, Ke noʻonoʻo hou nei i ka noʻonoʻo maikaʻi: Ma loko o ka ʻepekema hou o ka hoʻoikaika, Ua wehewehe ʻo Gabriele Oettingen, Ph.D., he polopeka no ka noʻonoʻo noʻonoʻo ma ke Kulanui o New York a me ke Kulanui o Hamburg, i kēia manaʻo o nā moeʻuhane hauʻoli ʻaʻole lawa: ʻO ka moeʻuhane wale i kou mau makemake, ʻoi aku ka nui o nā noiʻi o kēia manawa, ʻaʻole kōkua iā ʻoe e hoʻokō. lakou. E ʻohi i nā pono o nā manaʻo hauʻoli, akā, pono ʻoe i kahi hoʻolālā-a pono ʻoe e hana.

No laila ua hoʻomohala ʻo ia i kahi mea i kapa ʻia "contrasting mental": kahi ʻano hiʻohiʻona e ʻike i kāu pahuhopu. ke kiʻi ʻana i nā hopena maikaʻi e pili ana i kēlā pahuhopu; ke nānā nei i nā pilikia āu e kū ai; a me ka noʻonoʻo ʻana inā loaʻa iā ʻoe kahi paʻakikī, pehea ʻoe e lanakila ai i ka hoʻihoʻi.

E ʻōlelo ʻoe makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa hou aku - hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kāu mau hopena i ʻoi aku ka leo. E kia i kēlā hopena a noʻonoʻo maoli iā ia. A laila, e hoʻomaka e noʻonoʻo e pili ana i kāu pale helu helu ʻekahi i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino-malia paha ʻo kāu ala nui loa ia. E noʻonoʻo i kēlā pilikia. A laila, e hoʻonohonoho i kāu pilikia me kahi ʻōlelo inā "inā-a laila", e like me: "Inā wau e hana nui, a laila e hana wau iā XYZ." (A ʻehia ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai ʻoe e hilinaʻi loa i kāu mau pahuhopu.)

ʻO kēia hoʻolālā, i haku ʻia e Oettingen, ua kapa ʻia ʻo WOOP-makemake, hopena, pilikia, hoʻolālā, wahi āna. (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ʻoe iho ma aneʻi.) Lawe wale ʻo WOOP i ʻelima mau minuke no kēlā me kēia kau a he hoʻolālā ʻike e hana ʻia ma o nā hui ʻike ʻole, i ʻōlelo ʻo Oettingen. "He kiʻina kiʻi - a hiki i nā mea āpau ke hana i nā kiʻi."

No ke aha e hana ai? No ka mea e hoʻihoʻi ia iā ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo. ʻO ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā hemahema a me kāu mau ʻano ponoʻī e hiki ke keʻakeʻa iā ʻoe mai ka hoʻokō ʻana i kahi pahuhopu e hāʻawi i ka ʻike maoli i kāu lā i kēlā me kēia lā-a manaʻolana e hoʻomālamalama iā ʻoe i nā tweaks hiki iā ʻoe ke hana e kāpae i nā ala ala.

Kākoʻo ʻia ʻo WOOP e ka nui o ka ʻikepili. ʻ sayslelo ʻo Oettingen ʻo ka poʻe e hana WOOP me ka mahalo i ka ʻai olakino e hoʻopau i nā hua a me nā mea kanu; ka poʻe e hana ana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino ma o ka ʻenehana hoʻoikaika kino hou aku; a ʻoi aku ka ikaika o ka poʻe maʻi i hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻi maʻi maʻi maʻi ma mua o ka poʻe ʻaʻole. (Loaʻa iā mākou nā hana hou a ka Therapist-Approved for Perpetual Positivity pū kekahi.)

Hiki iā ʻoe ke aʻo e lilo i Optimist

Pessimistic ma ke ʻano? Ma waho o WOOP-a me ka nānā pono ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻano hana maikaʻi-he mea nui ia e ʻike he palupalu kou kuanaʻike i ke ola. Ke hoʻololi nei ʻo ia hiki, wahi a Gielan. E hoʻomaka me kēia ʻano ʻekolu o ka poʻe optimistic.

• E mahalo. I ka makahiki 2003, ua hoʻokaʻawale ka poʻe noiʻi i ʻekolu hui like ʻole: kekahi i kākau i ka mea a lākou i mahalo ai, kahi i kākau i nā hakakā o ka pule, a ʻo kekahi i kākau i nā hanana kūʻokoʻa. Nā hopena: I loko o ʻelua mau pule wale nō, ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo o ka poʻe i kākau i nā mea a lākou e mahalo ai a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hui ʻē aʻe.
• Hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi. Hiki paha i ka poʻe Optimists ke ʻohi i nā pōmaikaʻi olakino o ka noʻonoʻo hauʻoli, akā hana lākou i nā hana liʻiliʻi e hōʻike iā lākou he mea nui kā lākou ʻano, wahi a Gielan. Ke holo nei i kahi mile, no ka laʻana, ʻaʻole paha he pahuhopu nui ia no kekahi poʻe, akā he mea hiki ke mālama ʻia a hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena mai ka hoʻonāukiuki ʻana iā ʻoe e hoʻomau i ke aʻo ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
• Nupepa. No ʻelua mau minuke o ka lā, e kākau i ka ʻike maikaʻi loa i loaʻa iā ʻoe i nā hola 24 i hala iho nei-e hoʻokomo i nā mea āpau āu e hoʻomanaʻo ai e like me kou wahi i noho ai, kou manaʻo, a me ka mea i hana maoli ʻia, wahi a Gielan. "Ke hoʻolaʻa nei ʻoe i kou lolo e hoʻihoʻi i kēlā ʻike maikaʻi, hoʻoulu ʻia me nā manaʻo maikaʻi, hiki ke hoʻokuʻu i ka dopamine," wahi a Gielan. E hoʻohana i kēia kiʻekiʻe ma ke kuʻi ʻana i ka sement post-journalaling sesh: pili loa ʻo Dopamine me ka hoʻoikaika a me nā ʻano hana maikaʻi. (P.S. Hiki i kēia ʻano o ka noʻonoʻo maikaʻi ke hoʻopili i nā ʻano olakino maʻalahi.)

Nānā no