Nā Pōmaikaʻi ʻO Ice Bath: He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi

Anter

• ʻO ka noiʻi o kēia wā no ka ʻauʻau hau
• Nā kaupalena hoʻopaʻa haʻawina
• 5 mau pōmaikaʻi kūpono o ka ʻauʻau hau
• 1. Māmā i nā ʻeha ʻeha a ʻeha hoʻi
• 2. Kōkua i kāu ʻōnaehana kikowaena
• 3. Palena i ka pane kuni
• 4. Hoʻoemi i ka hopena o ka wela a me ka wela
• 5. Hoʻomaʻamaʻa i kou nerve puʻupaʻa
• Nā hopena a me nā pilikia o ka ʻauʻau hau
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻauʻau hau
• Mahana o ka ʻauʻau hau
• ʻO ka manawa i ka ʻauʻau hau
• Hōʻike kino
• Hoʻohana ma ka home
• Manawa o ka ʻauʻau
• ʻO Hunter Reaction / Lewis Reaction
• ʻO Cryotherapy
• Hoʻohana wā pōkole
• Ke laina lalo

ʻAʻole ia he mea maʻamau ke ʻike ʻana i nā poʻe haʻuki, nā poʻe hoʻoikaika kino, a me nā koa o ka hopena pule e lele ana i loko o ka ʻauʻau hau i hope o ka hoʻoikaika kino.

Kāhea ʻia hoʻi ka wai kaho wai anuanu (CWI) a i ʻole ka cryotherapy, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka 10 a 15 mau minuke e hoʻū iho i loko o ka wai anuanu loa (50-59 ° F) ma hope o ke kau hoʻoikaika kino a hoʻokūkū paha e manaʻo ʻia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻeha.

ʻO ka noiʻi o kēia wā no ka ʻauʻau hau

ʻO ka hana o ka hoʻohana ʻana i ka ʻauʻau hau e hoʻoluʻolu i nā ʻeha ʻeha e hoʻi i mau makahiki i hala. Akā e hoʻolei paha kahi wana i kēlā manaʻoʻiʻo.

Hōʻike ka noiʻi hou i nā manaʻo o mua e pili ana i nā pono o ka ʻauʻau hau no nā mea pāʻani he kīnā ʻole, a ʻaʻohe waiwai o nā ʻeha ʻeha.

ʻOiai ke hoʻopaʻapaʻa nei ka noiʻi ʻana o ka hoʻōla hana - e like me 10 mau minuke o ka hoʻoikaika hoʻoikaika haʻahaʻa ʻana ma luna o ke keke kaʻaahi - maikaʻi like ia no ka hoʻōla hou ʻana e like me CWI, ʻo ka poʻe loea o ke kula e manaʻoʻiʻo nei i ka hoʻohana ʻana i ka ʻauʻau hau.

ʻO Kauka A. Brion Gardner, kahi kaukō lapaʻau orthopedic me The Centers for Advanced Orthopedics, i ʻōlelo ʻia aia he mau pōmaikaʻi i ka ʻauʻau hau.

"ʻAʻole hōʻike ka noiʻi 100 pakeneka i ka loaʻa ʻole o nā pōmaikaʻi i ka ʻauʻau hau," wahi a ia. "Hōʻike ia i nā pono i manaʻoʻiʻo ʻole ʻia o ka hoʻōla wikiwiki, ka hōʻemi ʻana i nā ʻino a me nā ʻino o ke kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻaʻole pono ia."

A ʻae ʻo Dr. Thanu Jey, ke alakaʻi o ka haukapila ma Yorkville Sports Medicine Clinic.

"E loaʻa mau ana kahi noiʻi e kākoʻo i nā ʻaoʻao ʻelua o kēia hoʻopaʻapaʻa," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻOiai he kuhi ʻole ka hapa nui o ka noiʻi, pili wau me ka hoʻokele maikaʻi loa o ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana e hoʻohana mau nei i ka ʻauʻau hau."

Nā kaupalena hoʻopaʻa haʻawina

ʻO kahi mea nui e kahakaha ʻia me kēia noi ʻana ka laʻana a me ka makahiki.

ʻO 9 ka poʻe ʻōpio i hoʻopaʻa ʻia ma waena o nā makahiki 19 a me 24 e hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana he ʻelua a ʻekolu paha lā o ka pule. ʻOi aku ka nui o ka noiʻi a me nā noiʻi nui aʻe e hoʻopau i nā pono o ka ʻauʻau hau.

5 mau pōmaikaʻi kūpono o ka ʻauʻau hau

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻauʻau hau, e noʻonoʻo paha ʻoe he aha nā pōmaikaʻi kūpono, a inā he mea kūpono ke hoʻokau i kou kino i ke anuanu loa.

ʻO ka nūhou maikaʻi aia kekahi mau pono kūpono o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻauʻau hau, keu hoʻi no ka poʻe e hana ana a i ʻole nā ​​hoʻokūkū hoʻokūkū.

1. Māmā i nā ʻeha ʻeha a ʻeha hoʻi

Wahi a Gardner, ʻo ka pōmaikaʻi ʻoi loa o ka ʻauʻau ʻana o ka hau, ʻo ka mea ʻoluʻolu paha e hoʻomaikaʻi maikaʻi ke kino.

"Ma hope o ka hoʻoikaika ikaika, hiki i ka hoʻohuʻu anuanu ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha, nā ʻāʻā ahi," wehewehe ʻo ia.

2. Kōkua i kāu ʻōnaehana kikowaena

ʻ sayslelo ʻo Gardner hiki i kahi ʻauʻau hau ke kōkua i kāu ʻōnaehana ʻōnaehana waena e ke kōkua ʻana i ka hiamoe, a no laila, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe mai ka liʻiliʻi o ka luhi.

Hoʻohui, ua ʻōlelo ʻo ia hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka manawa o ka hopena a me ka pahū i nā hana i ka wā e hiki mai ana.

3. Palena i ka pane kuni

ʻO ke kumumanaʻo, i ʻōlelo ʻo Jey, ʻo ka hōʻemi ʻana i ka wela o ka wahi ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e kōkua i ka palena ʻana i ka pane o ka hoʻonā, e hoʻemi ana i ka nui o ka mumū a kōkua iā ʻoe e ola wikiwiki.

4. Hoʻoemi i ka hopena o ka wela a me ka wela

ʻO ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau hau e hoʻoliʻiliʻi paha ka hopena o ka wela a me ka wela.

"ʻO kahi ʻauʻau hau ma mua o ka heihei lōʻihi i nā kūlana kahi e hoʻonui ai ka mahana a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kino o ke kino i kekahi mau kekelē e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka hana," wehewehe ʻo Gardner.

5. Hoʻomaʻamaʻa i kou nerve puʻupaʻa

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o kahi ʻauʻau hau e ʻōlelo ana i ka ikaika a me ka loea hōʻoia Aurimas Juodka, CSCS, CPT, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i kou aʻa puʻupaʻa.

"Hoʻopili ʻia ke aʻa puʻupaʻa me ka ʻōnaehana puʻuwai parasympathetic, a me ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kū pono i nā kūlana kaumaha," wehewehe ʻo ia.

Nā hopena a me nā pilikia o ka ʻauʻau hau

ʻO ke ʻano ʻaoʻao loa i ʻike ʻia o ka ʻauʻau hau ke anuanu loa ke komo ʻoe i kou kino i ka wai anuanu. Akā ma ʻō o kēia hopena ʻaoʻao superficial, aia kekahi mau pilikia ʻē aʻe e noʻonoʻo ai.

"ʻO ka makaʻi mua o ka ʻauʻau hau e pili ana i ka poʻe i loaʻa i kahi maʻi maʻi o ka maʻi a i ʻole ke koko kiʻekiʻe," wehewehe ʻo Gardner.

"ʻO ka hōʻemi ʻana o ke ana wela a me ke komo ʻana i loko o ka hau e hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko a hoʻolohi i ke kahe o ke koko i loko o ke kino," i ʻōlelo ʻo ia. Hiki ke weliweli kēia inā ua hōʻemi ʻoe i ke kahe o ke koko, kahi a Gardner i ʻōlelo ai e hoʻoweliweli iā ʻoe no ka hopu ʻia ʻana o ka naʻau a me ka hahau ʻana.

ʻO kekahi pilikia e kū aʻe paha he hypothermia, keu hoʻi inā e luu ʻia ʻoe i ka ʻauʻau hau no ka lōʻihi loa.

Pono ka poʻe me ka maʻi maʻisā ʻano 1 a me 2 e akahele me ka ʻauʻau hau ʻoiai ua hoʻoliʻiliʻi lākou ʻelua i ka hiki ke mālama i ke ana wela i nā loli wela loa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ʻauʻau hau

Inā mākaukau ʻoe e lawe i ka luʻu, aia kekahi mau mea āu e ʻike ai ma mua o ka hoʻokomo ʻana i kou kino i ka hau.

Mahana o ka ʻauʻau hau

ʻO ka mahana o kahi ʻauʻau hau, wahi a Gardner, pono ma kahi o 10-15 ° Celsius a i ʻole 50-59 ° Fahrenheit.

ʻO ka manawa i ka ʻauʻau hau

ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui i ka ʻauʻau hau hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole. ʻO ia ke kumu e kaupalena ai ʻoe i kou manawa ma mua o 10 a 15 mau minuke.

Hōʻike kino

Ua ʻōlelo ʻo Gardner koi pinepine ʻia e hoʻohuʻu i kou kino holoʻokoʻa i loko o ka wai ʻauʻau hau e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa o ka hoʻopaʻapaʻa koko.

Eia nō naʻe, no ka hoʻomaka ʻana, makemake paha ʻoe e hōʻike mua i kou mau wāwae a me nā wāwae o lalo. Ke hōʻoluʻolu ʻoe, hiki iā ʻoe ke neʻe i kou umauma.

Hoʻohana ma ka home

Inā hoʻoholo ʻoe e ʻau i ka ʻauʻau hau i ka home, ʻōlelo ʻo Gardner e hoʻohana i kahi thermometer e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka wela kūpono ke kaulike ʻia ka hau i ka hui wai.

Inā kiʻekiʻe loa ka mahana (ma luna o 15 ° C a i ʻole 59 ° F), e hoʻohui i ka wai mehana. A inā he haʻahaʻa loa ia, e hoʻonui mālie i ka hau a hiki i kou hiki ʻana i ka mahana i makemake ʻia.

Manawa o ka ʻauʻau

"ʻO ka wikiwiki o kou komo ʻana i kahi ʻauʻau hau ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū paha, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena," wahi a Gardner.

Inā kali ʻoe i hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, ua ʻōlelo ʻo ia ua hoʻomaka mua kekahi o nā hana hoʻōla a me nā hoʻāla a pau paha.

ʻO Hunter Reaction / Lewis Reaction

ʻO kekahi ala e loaʻa ai nā pōmaikaʻi o ka hau ma nā mākala ʻeha ka hoʻohana ʻana i ke ʻano Hunters Reaction / Lewis Reaction ma o ka hāhai ʻana i ka palapala 10-10-10.

"Paipai au i ka hau no 10 mau minuke (ʻaʻole pili pono i ka ʻili ʻōlohelohe), a ukali ʻia e ka wehe ʻana i ka hau no 10 mau minuke, a laila e ukali pū ana me 10 mau minuke icing hou aʻe - ʻae kēia no 20 mau minuke o ke kaʻina hana hau physiological maikaʻi," i wehewehe ʻo Jey. .

ʻO Cryotherapy

Koho kekahi poʻe i nā keʻena cryotherapy piha-kino, ʻo ia hoʻi ke anuanu anu i loko o kahi keʻena. ʻAʻole ʻemi kēia mau kau a hiki ke holo ma kahi o $ 45 a $ 100 no kēlā me kēia kau.

Hoʻohana wā pōkole

Ke hiki mai i ka manawa pinepine e lawe ai ʻoe i ka ʻauʻau hau, kaupalena ʻia ka noiʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kekahi mau loea i ka ʻōlelo ʻana he kūpikipikiʻu nā CWI i mea e kōkua ai i ka hoʻōla wikiwiki ʻoi aku ka maikaʻi, akā e hōʻalo ʻia ka hoʻohana mau ʻana o CWI.

Ke laina lalo

Kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana no nā pōmaikaʻi o nā ʻauʻau hau. ʻIke ka hapa nui o nā loea i ka waiwai i ka hoʻohana ʻana iā CWI post-workout me nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki.

Inā koho ʻoe e hoʻohana i nā ʻauʻau hau e like me ke ʻano o ka hoʻōla ma hope o kahi hanana haʻuki a i ʻole kau hoʻomaʻamaʻa ikaika, e mālama pono i nā kuhikuhi i kuhikuhi ʻia, ʻo ka manawa a me ka mahana.