5 mau pono o ka holo ʻana ma luna o ka wai

Anter

• Pehea e hoʻomaka ai ka heihei wai

ʻO ka holo ʻana i loko o ka wai kahi hana maikaʻi loa e lilo ai ka paona, hoʻoliʻiliʻi i kou mau mākala, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻoliʻiliʻi i kou ʻōpū, e hōʻike nui ʻia no ka poʻe kaumaha nui a me nā ʻelemākule e pono e hana i kahi hana me ka hōʻeha ʻole i ko lākou hono, e like me ka e holo ana i ke ala.

ʻO ka heihei wai, ʻike ʻia ʻo holo hohonu, hiki ke hana ʻia ma kahakai a i ʻole i ka loko wai akā e hoʻomaʻamaʻa hou aku i kou mau wāwae, e hoʻonui ana i nā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaupaona ma ka shin. Ke hāʻawi nei ka wai i ka nui o ke kūpaʻa i nā neʻe, hana ia i kēia hana i kahi hoʻoikaika aerobic maikaʻi a, no laila, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka puʻuwai a me ka hanu ʻana, e alakaʻi ana i ka lilo awelika o 400 mau calorie no kēlā me kēia 45 mau minuke o ka holo.

ʻO nā keu pono o ka holo ʻana ma luna o ka wai me:

1. Lilo kaupaona ʻoiai koi ia i kahi hoʻolilo kiʻekiʻe o ka ikehu;
2. Palekana i nā hono, ka pale ʻana i nā maʻi e like me ka maʻi kōkō a i ʻole osteoarthritis;
3. Hoʻonui i ke kūlana, kaulike a me ka maʻalahi, no ka mea koi ia iā ʻoe e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo;
4. Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala, ka hapanui o nā lima, nā wāwae a me nā ʻōpū;
5. E hoʻemi i ka pehu o nā wāwae, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻokahe i nā wai e hōʻiliʻili a puni ke kuʻekuʻe wāwae;

Eia hou, ʻo ka holo ʻana i loko o ka wai ke kumu o ka hoʻomaha a lawe mai i kahi ʻano o ke olakino, i hiki ke kōkua i kēlā me kēia me nā pilikia hopohopo a me ke kaumaha.

Hiki i ka holo ʻana o ka wai ke lawe i nā pono no nā makahiki āpau, akā kūpono ia no:

• Kanaka kūmau, ka poʻe makemake e hoʻomaka i ka hana o ka hoʻoikaika kino;
• ʻO wai ka mea kaumaha, no ka mea ke pale aku nei i nā hōʻeha;
• 'Elemakule, ʻoiai hiki ke mālama i ka hoʻoikaika kino i ka maʻalahi a hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi kōkō a i ʻole ka arthrosis;
• Menopause no ka mea, hoʻoliʻiliʻi ia i ka wela;
• ʻO nā mea maʻi me kaʻeha mau, me ka fibromyalgia;
• Hapai, ʻoiai ke emi o ke kaumaha o ke kino i ka wai.

Eia nō naʻe, i kēlā me kēia hihia, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka heihei wai, pono ʻoe e hele i ke kauka e hana i nā hoʻokolohua a ʻike inā mākaukau ʻoe e hoʻoikaika kino.

Pehea e hoʻomaka ai ka heihei wai

No ka hoʻomaka ʻana i ka heihei i ka wai, e nānā i kahi wai ʻauʻau kahi o ka pae o ka wai a hiki i nā kuli a i ka hopena pāpaʻu o ke kahakai. ʻO ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o ka wai, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, no laila e hoʻomaka me ka ʻoi loa.

Hoʻomaka e holo lohi, akā mālama i ka wikiwiki. E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻelua mau manawa i ka pule, 20 mau minuke ka lōʻihi. Mai ka lua o ka hebedoma, e hoʻonui i ka ikaika o ka holo o ka wai i 40 mau minuke, 3 manawa i ka pule a hoʻonui iki.

Eia hou, he mea nui ka inu wai a i ʻole ka ʻano gatorade isotonic e hōʻoia i ka hydration a makemake mau ʻoe e holo. E nānā i ka papa hana no kēia wikiō:

Inā makemake ʻoe i kēia ʻatikala, heluhelu pū kekahi:

• Ke holo nei i ka hoʻolālā e puhi i ka momona