ʻIke i nā keu pono o ka hana kino

Anter

• Nā pono o ka hoʻoikaika kino
• Pehea e hoʻomaka ai ka hoʻoikaika kino
• Ke hōʻike ʻole ʻia ka hoʻoikaika kino

Hiki i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻoniʻoni, kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻoliʻiliʻi i ka maʻi o ka maʻi puʻuwai a hoʻoikaika i nā iwi, no ka laʻana Hiki ke loaʻa kēia mau pōmaikaʻi ma kahi o 1 mau mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino maʻamau, e like me ka hele wāwae, lele lele, holo, hulahula a hoʻomaʻamaʻa kaumaha paha.

Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino ma hope o ke aʻo ʻana he papahana maikaʻi loa ia e hoʻohui i ke aʻo ʻana ma muli o ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ka lolo a hoʻonui ʻia nā catecholamines e pono ai no ka hoʻomanaʻo.

ʻO ka poʻe i kaumaha kaupaona e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 5 mau manawa i ka pule, no 90 mau minuke, i mea e puhi ai i ka momona. Hiki i ka poʻe ʻelemākule ke hoʻoikaika kino a ʻo ka mea kūpono loa nā mea e kūlike me nā hana o ke kino. Inā loaʻa i ka ʻeha hui, pono e hāʻawi i ka makemake i nā hoʻoikaika kino i ka wai, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole nā ​​aerobics wai, no ka laʻana. E ʻike inā aia ʻoe i loko o ke kaupaona kūpono e hoʻoikaika kino ai:

Nā pono o ka hoʻoikaika kino

He mea nui ka hoʻoikaika kino maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola a me ka mākaukau e hana i nā hana o kēlā me kēia lā a, no laila, he mea nui i nā poʻe o nā makahiki āpau ke hoʻoikaika kino. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻoikaika kino:

• E hakakā i ka nui o ke kaupaona;
• Hoʻonui i ka manaʻo pilikino a paipai i kahi ʻano o ke ola maikaʻi;
• Hoemi i ke kaumaha;
• Hoʻomaikaʻi i ka hana a ke kula, i ka hihia o nā keiki a me nā ʻōpio;
• Hoʻoemi i ke koʻikoʻi a me ka luhi;
• Hoʻonui i ke ʻano;
• Paipai i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale pale;
• Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala;
• Hoʻoikaika i nā iwi a me nā hono;
• Hoʻonui i ke kūlana;
• Hoʻoemi i kaʻeha;
• Hoʻoemi i ka pilikia o ka maʻi maʻi maʻi maʻi;
• Hoʻonui i ka helehelena o ka ʻili.

Paipai ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana no kēlā me kēia kanaka o nā makahiki āpau. Eia nō naʻe, makemake nā keiki ma lalo o 12 mau makahiki e hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki e like me ka hulahula, ke kinipōpō a karate paha, no ka laʻana, no ka mea, he hoʻoikaika kino i hiki ke hana ʻia he 1 a i ʻole 2 mau manawa i ka pule a ʻoi aku ka kūpono no kēia pae makahiki.

E makaʻala nā mākua a me nā ʻelemākule i ko lākou kaupaona, no ka mea, aia lākou ma lalo o ke kaupaona kūpono, ʻaʻole pono lākou e hoʻoikaika kino pinepine e hōʻalo ai i ka hoʻolilo kālā kalorone nui.

He mea nui ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino, lawe ʻia nā hoʻokolohua i mea e nānā ai i ke ʻano olakino olakino o kēlā kanaka a, no laila, hiki ke hōʻike i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa a me ka ikaika i hōʻike ʻia, no ka laʻana. Eia hou, he mea nui e hele pū ke kanaka me kahi loea i aʻo ʻia e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.

I mea e loaʻa ai nā pono āpau, he mea nui e hele pū ka hana o ka hoʻoikaika kino me ka papaʻai olakino a kaulike. E nānā i nā mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino i kēia wikiō aʻe:

Pehea e hoʻomaka ai ka hoʻoikaika kino

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, he mea nui e mālama ʻia nā hoʻokolohua olakino e nānā i nā hono a me ka hana ʻana o ka naʻau, ʻoi aku hoʻi inā he noho kau ka mea. I kēia ala, hiki i ke kauka ke hōʻike inā aia kekahi ʻano hoʻoikaika kino i hōʻike ʻole ʻia, ka ikaika kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka pono no ke kanaka e hele pū me ke kumu hoʻoikaika kino a i ʻole ka physiotherapist, no ka laʻana.

ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana hoʻoikaika kino hiki ke paʻakikī loa no ka poʻe i maʻa ʻole iā ia, no laila ke paipai ʻia e lawe ʻia nā hoʻomaʻamaʻa māmā a, ʻoi aku, ma waho, e like me ka hele wāwae, no ka laʻana. ʻO ke kūpono, pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino 3 a 5 mau manawa i ka pule, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka lohi, e hana nei i 2 mau lā wale nō i ka pule, no 30 a 60 mau minuke. Mai ka pule ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke alapine i 3 a i ʻole 4 mau lā, ke kaukaʻi ʻia i ka loaʻa o ka manawa.

Ke hōʻike ʻole ʻia ka hoʻoikaika kino

Paipai ʻia ka hana o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe o nā makahiki āpau, akā ʻo ka poʻe i loaʻa i ke kiʻekiʻe a me nā wahine hāpai me pre-eclampsia, no ka laʻana, pono e hele pū me kahi ʻoihana aʻo kino e hōʻalo i nā pilikia. No laila, he mea nui e hana ʻia nā hoʻokolohua ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi nā hoʻāʻo e loiloi i ke olakino puʻuwai. ʻIke i nā hoʻokolohua nui no ka puʻuwai.

ʻO nā kānaka me ka hanu kiʻekiʻe, no ka laʻana, ʻoi aku ka makaʻu o ka hoʻololi ʻana i ka helu o ka puʻuwai i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana, makemake i ka infarction a me ka hahau, no ka laʻana. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole pono ka poʻe hypertensive i ka loiloi ʻoihana i ka wā o nā hoʻoikaika kino, akā pono lākou i ka kaomi kaomi a pale i nā hana ikaika a hiki i ka manawa i ʻōlelo ʻia ai e ke kauka, e hāʻawi ana i ka makemake i nā hana māmā a maʻalahi.

Hiki i nā wahine hāpai ʻole i ka kaohi kaomi ke hoʻomohala i ka pre-eclampsia, a ʻaʻole koi ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana, no ka mea, he hopena a hānau ʻole paha ia no ka hānau hou. No laila, he mea nui e hele pū ka wahine me ka wahine hānau hānau a hana i nā hana e like me kāna alakaʻi. Hoʻomaopopo i ka preeclampsia a pehea e ʻike ai.

No laila, he mea nui e makaʻala i kekahi mau hanana i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e like me ka ʻeha o ka umauma, ka pōkole ʻole o ka hanu, ka lī ʻana a me nā palpitations, no ka laʻana. Paipai ʻia e hoʻōki i ka hana a ʻimi i ke alakaʻi a kahi cardiologist.