Yoga moe: Pehea e hoʻomaha ai no kahi hiamoe maikaʻi

Anter

• Nā Pōmaikaʻi
• 1. Hoʻonani i ka hiamoe
• 2. Ka hoʻemi kaumaha
• 3. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ola
• 4. Paipai i ka hoʻomaha
• Nā drawbacks
• Neʻe ʻo Yoga e hoʻāʻo
• Nā ʻūhā-ʻūhā
• Mele Puʻupuʻu
• Pili o ke keiki
• Kahua Kupa
• Yoga nidra
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana maʻalea
• Pehea e hoʻololi ai i kāu hana maʻamau
• Ke laina lalo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga ma mua o ka hiamoe kahi ala weliweli loa ia e hoʻokuʻu i nā mea āpau āu e paʻa nei i ka noʻonoʻo a i ke kino paha ma mua o ke komo ʻana i kahi pō maluhia o ka hiamoe nui.

Ke hoʻohui nei i kahi hana yoga hoʻomaha i kāu hana i ka pō e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o kou hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia no ka poʻe hiamoe māmā, loaʻa ʻole ka hiamoe, a i ʻole he palena manawa e hiamoe ai.

E heluhelu e aʻo e pili ana i ke keu pono o ka moe hiamoe yoga, yoga postures e hoʻāʻo ai, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka kūleʻa.

Nā Pōmaikaʻi

E nānā i kekahi mau pono o kahi papa hana yoga ma mua o ka hiamoe.

1. Hoʻonani i ka hiamoe

Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga iā ʻoe e mālama i nā ʻōuli o ka hiamoe ʻole. Hiki paha iā ʻoe ke hiamoe wikiwiki, hiamoe no ka lōʻihi, a hoʻi i ka hiamoe ma hope o ke ala ʻana i ka pō.

ʻImi ʻia mai nā helu i ka pono o yoga a me nā mea noʻonoʻo-kino ʻē aʻe i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole a me ka hāpai ʻana i ka hiamoe maikaʻi. Ma waho aʻe o ka yoga, ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, tai chi, a me qigong i ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hiʻohiʻona hiamoe.

Pono nā noiʻi hohonu e hoʻonui i kēia mau hopena.

2. Ka hoʻemi kaumaha

Pili kahi hana yoga kūlike i ka pohō kaumaha a me ka hiamoe maikaʻi. ʻO ka hana ʻana i ka yoga ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, kahi hopena maikaʻi i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka pohō kaumaha. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou i kāu ʻano ʻai.

3. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ola

ʻO yoga kahi kūlohelohe i nā mea kōkua hiamoe lāʻau lapaʻau i hāʻawi pinepine ʻia i nā mākua makua.

Nānā nā kānaka noiʻi i nā hopena lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga i nā mākua makua. Ua ʻike lākou he hopena maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ola holoʻokoʻa i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hui hoʻokele, ka mea i ʻike ʻole i nā keu pono he nui.

4. Paipai i ka hoʻomaha

Kōkua paha ʻo Yoga e waiho i kou kino i kahi kūlana mālie, i ʻike ʻia ma ke ʻano he pane hoʻomaha. ʻO kēia ka mea kū i ka pane o ka hakakā a i ʻole ka lele. ʻO ka hana ʻana i nā poses yoga mālie hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a komo i kahi ʻano haʻahaʻa o ka hoʻonāukiuki.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke kahe o ke koko haʻahaʻa a me nā helu haʻahaʻa o ka cortisol hormone koʻikoʻi. Hiki i kahi mea maʻamau ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā hopohopo e pili ana i ke koʻikoʻi e like me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka hiamoe ʻole.

Nā drawbacks

ʻAʻole nui nā drawbacks i ka hana yoga ma mua o ka hiamoe ke hana ʻoe me ka palekana. Inā manaʻo ʻoe ʻoiai ʻo nā mea ʻoluʻolu e hoʻonāukiuki i kou noʻonoʻo a i ʻole ke kino e lawa pono ai e ala, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo iā lākou. Akā, e nānā i ka noʻonoʻo ʻana, nā ʻenehana hanu, a i ʻole tai chi.

E hāmama a maʻalahi paha kou kino i nā hola hope o ka lā. E hoʻohana i ka ikaika muscular e kaulike i ka maʻalahi a pale i ka pahu ʻana iā ʻoe iho ma mua o kāu palena. Inā he hopohopo olakino kou, me nā ʻeha, e ʻōlelo i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hou.

Neʻe ʻo Yoga e hoʻāʻo

Hana i kēia mau yoga passive, akahai e hoʻomākaukau i kou kino a me kou noʻonoʻo no ka hiamoe.

Nā ʻūhā-ʻūhā

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi cushion a i ʻole bolster ma lalo o kou pūhaka. I mea e hoʻololi ai i kēia kuhi, kau i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a wehe paha i kou mau wāwae ākea.

1. Noho me kou ʻaoʻao ʻākau a pili o ka paia.
2. E lūlū i kou mau wāwae i ka paia ke moe ʻoe ma kou kua, e waiho ana i kou pūhaka i ka a i ʻole kokoke i ka paia.
3. E hoʻomaha i kou mau lima i kahi kūlana hōʻoluʻolu.
4. E hāhai i kou hanu a kau i ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele i kou kino.
5. Noho i kēia kuhi no 5 mau minuke.

Mele Puʻupuʻu

Kuhi kēia hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha. No ke kākoʻo keu, kau i nā palaka a i ʻole nā ​​pale ma lalo o kou mau kuli.

1. Mai kahi noho, kaomi kaomi i kou mau wāwae.
2. E wehe i kou mau kuli i nā ʻaoʻao.
3. Moe i kou kua.
4. E kau i kou mau lima i kahi kūlana ʻoluʻolu.
5. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke.
6. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ke ʻano me kahi hoa, e like me ka mea i ʻike ʻia ma ka GIF ma luna.

Pili o ke keiki

Hoʻonui kēia pose hoʻomaha i ka maʻalahi i ka hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo. No ke kākoʻo keu, kau i kahi pale ma lalo o kou lae, umauma, a me nā ʻūhā.

1. Mai ke kūlana papa, e hoʻoiho i kou pūhaka i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. E kau pili i kou mau kuli a i waho ākea paha.
3. Hoʻomaha i kou umauma a ʻae iā ia e poho i kou mau ʻūhā.
4. Hoʻomaha i ka haunaele ma kou iwi kuamoʻo.
5. Noho i kēia kuhi no 5 mau minuke.

Kahua Kupa

Hana i kēia hoʻihoʻi hoʻihoʻi i ka hopena o kāu hana. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha wale. A i ʻole hana i nā kiʻi i alakaʻi ʻia, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole yoga nidra.

1. Moe i luna o kou moena a i loko o kou wahi moe.
2. E hoʻonohonoho i kou mau wāwae i kahi ākea iki ma mua o ka mamao o ka mamao.
3. E kaulike i kou poʻo, ʻāʻī, a me kou kuamoʻo.
4. E kia i kou hanu i kou hoʻokuʻu loa ʻana i ka haunaele i kou kino.
5. E ʻae i kou kino e hāʻule kaumaha.
6. Noho i kēia kūlana a i 15 mau minuke.

Yoga nidra

ʻO Yoga nidra kahi ʻano o ka noʻonoʻo noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻemi i ke koʻikoʻi, a paipai i kahi ʻano hohonu o ka hoʻomaha. Pili ka hana i ka moe ʻana i lalo, ka hanu hohonu ʻana, a me ka ukali ʻana i nā ʻōuli waha e hana e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a hoʻoheheʻe i ka haunaele.

Eia kekahi mau leo ​​yoga nidra i hiki iā ʻoe ke hoʻoiho.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana maʻalea

Nui a hewahewa nā ala e loaʻa ai ka hapa nui o kāu papa hana yoga manawa hiamoe. E hoʻonoho i kahi manawa hiki ke loaʻa, ʻoiai inā he 10 mau minuke wale nō. Ma kēia ala e loaʻa ai ka manawa nui e hoʻopau ai i kāu hana i wae ʻia, hoʻolōʻihi i ke kau inā ʻae ka manawa, a hoʻolilo i kahi moe e kāu manawa moe i koho ʻia.

Koho i nā ʻano lohi o yoga e like me hatha, yin, a i ʻole restorative. Hōʻalo i nā hana yoga e like me ka wela a me ka vinyasa. Kālele ana i nā kūlana e hoʻoluʻolu, hoʻihoʻi, a me ka nānā i loko.

E haʻalele i ka hana, hoʻoikaika i nā kūlana, e like me nā backbends. I ka hopena o kāu kau, hana i nā hana hanu e hāpai i ka hiamoe maikaʻi.

E hana i kahi hiamoe olakino ma ke koho ʻana i kahi mahana e hoʻoluʻolu ai, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka lumi o nā uila uila, a me ka hoʻohana ʻana i nā ihoiho a i ʻole ka diffuser aila pono e hana i kahi ʻala hoʻomaha.

E hoʻomaʻamaʻa i kahi lumi me ke kukui uila a hoʻohana i ka pale maka no nā paʻa lōʻihi. No nā mele kāʻei kua, koho i nā mele e kōkua iā ʻoe e hiamoe, e like me nā paʻi binaural a i ʻole nā ​​alapine Solfeggio. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā earplugs e pale i nā kani.

Pehea e hoʻololi ai i kāu hana maʻamau

E hana i nā hoʻololi iki a maʻalahi hoʻi i kāu ʻano o ka pō. E hoʻolālā i kāu hana yoga a puni kahi mau pahuhopu loaʻa e pili ana i ka manawa āu i loaʻa ai a me nā hoʻomaikaʻi nui āu e makemake ai e hana.

E hoʻoholo i ka mea e hāʻawi iā ʻoe i ka mea hoʻoikaika e kūpaʻa i kāu maʻamau. Pākuʻi paha kēia i ka mālama ʻana i kāu holomua i ka uila a i ʻole i loko o kahi puke pai, e uku ana iā ʻoe iho, a i ʻole me kahi hoa kuleana.

Inā noho ʻoe me nā poʻe ʻē aʻe, e hoʻomaopopo iā lākou i ka mea e manaʻo ai i kāu hana i ka pō. E maʻalahi iā ʻoe iho inā e heʻe ʻoe mai kāu hana maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hana mau e hoʻomaka hou i ka lā aʻe.

Ke laina lalo

He mea maikaʻi ka manawa hiamoe no ka poʻe i pili i ka hiamoe nui. Ke ʻimi nei paha ʻoe i ka hiamoe hohonu a ʻoi paha o ia, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga ma mua o ka hiamoe ʻo ia paha ka mea e pono ai.

Hana i kēia mau mea hoʻonanea e hoʻonā i ka haʻalulu o nā mākala, hoʻomaha, a hoʻomaha. E kū mau i kāu hana me ka ʻike ʻana he mau pule paha ka lōʻihi ma mua o kou ʻike ʻana i nā hopena. E mālama i kahi puke pai i hiki iā ʻoe ke ʻike i kou holomua a hoʻoholo i nā ʻano o kāu hana e lawe mai i ka pōmaikaʻi ʻoi loa.