ʻO ke alakaʻi a ka mea hoʻomaka i ka papa Barre

Anter

• I ka manawa hea i kaulana loa ai nā hana ʻo Barre?
• Nā pono o nā hana Barre
• He aha ka mea e manaʻo ai mai kahi papa Barre
• He aha e lole ai i ka papa Barre
• Pehea e kū ai kahi hana a Barre iā Cardio
• Nānā no

Ke nānā nei e hoʻāʻo i kahi papa hana palau no ka manawa mua, akā ʻaʻole ʻike maoli i ka mea a ka heck e manaʻo ai? Eia ke kumu 101 rundown: "ʻO ka hapa nui o nā papa i hoʻokumu ʻia i ka barre e hoʻohana nei i kahi hui o nā postet i hoʻoulu ʻia e ka ballet a me nā ʻano hoʻopaʻi ʻē aʻe e like me yoga a me Pilates," wahi a Sadie Lincoln, ka mea nāna i hoʻokumu i ka barre3 fitness. "Hoʻohana ʻia ka pā ma ke ʻano he kaulike ʻoiai e hana ana i nā hoʻoikaika kino e kia ana ma ka hoʻomaʻamaʻa ikaika isometric (e paʻa ana i kou kino ʻoiai ʻoe e ʻaelike ana i kahi kikoʻī o nā mākala) i hui pū ʻia me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā neʻe iki o ka neʻe ʻana." Eia nō naʻe, mai kahaha ʻoe inā hoʻohui kāu papa barre i nā kaupaona lima paʻa e lawe i ka wela i kēlā mau reps āpau, a me nā moena no ka hana nui i manaʻo ʻia.

Ma mua, nā mea hou aʻe e pili ana i ke kaʻina hana o ka pā, nā pono, a me nā mea e manaʻo maoli ai ma mua o kāu papa barre.

I ka manawa hea i kaulana loa ai nā hana ʻo Barre?

Ke haʻohaʻo nei ʻoe no ke aha e kū mai nei nā lumi hale kūʻai a me nā papa hana kūikawā ma nā wahi āpau? ʻO Lincoln, nāna i wehe i kāna studio mua ma 2008, kuhikuhi i ke ʻano o ke kaiāulu. "Ua ʻike ka hapa nui o mākou i nā manawa paʻakikī a mākou i makemake ai i nā papa liʻiliʻi a ʻoi aku ka pili. Pono mākou i kahi e hiki ai iā mākou ke kaulike i ko mākou kino a hoʻomākaukau no ko mākou mau lā hana a koʻikoʻi."

Manaʻo ʻo Tanya Becker, ka mea hui pū o Physique 57, ʻo nā hopena ke kumu o ka pīhoihoi (i hoʻoulu ʻia e ka neʻe hoʻoikaika kino i hoʻokumu ʻia me ka Lotte Berk Method). "ʻIke koke nā wahine i nā hopena me ka papa barre, he hale kūʻai kū hoʻokahi ia e hoʻopili ana i nā pono āpau o ka papahana hoʻoikaika kino maikaʻi, a ʻoi aku ka maikaʻi no nā wahine pōkole i ka manawa. Pono kēlā me nā wahine hoʻoikaika mau!"

Nā pono o nā hana Barre

ʻAʻole kūʻai ʻia ma ka papa barre? Inā ʻoe e noho slumped i kou noho e heluhelu ana i kēia, a laila makemake paha ʻoe e noʻonoʻo hou. Wahi a Lincoln, ʻo nā pōmaikaʻi nui o ka papa barre ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka wehewehe ʻana i nā mākala, ka pohō o ke kaumaha, ka hoʻonui ʻana i ka loli, a me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha. Hoʻohui, hiki i nā wahine ma kahi o nā pae hoʻoikaika kino ke kau inoa no ka papa ʻaʻohe: ʻ saylelo ʻo Lincoln lāua ʻo Becker he maikaʻi maikaʻi nā papa barre no nā wahine hāpai no ka mea ʻaʻole hopena nui lākou. Hiki paha iā lākou ke kōkua me ke kaulike ʻole - he pilikia maʻamau i ka wā hāpai ma muli o kēlā ʻōpū e ulu ana - a me ke kūpaʻa. (E hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home barre me kā mākou pūʻulu hoʻomaka o 4 mau neʻe liʻiliʻi-akā-hule-pono-hoʻoulu ʻia.)

He aha ka mea e manaʻo ai mai kahi papa Barre

Ua hoʻomaka ʻoe a kau inoa no kahi papa barre. Ano, pehea? ʻOiai e ʻokoʻa ke ʻano o ka ʻike i ke keʻena, ua ʻōlelo ʻo Becker ʻo ka papa maʻamau (e like me kahi hālāwai hoʻomaka ʻo Physique 57) e lawe iā ʻoe ma kahi hana hoʻoikaika a hoʻoikaika. E hoʻomaka ʻoe me ka hoʻomehana a me ke kaʻina o nā hoʻoikaika kino o luna, i hoʻopili ʻia me nā kaupaona manuahi, kaomi ʻana, nā papa a me nā neʻe ʻē aʻe e māka ai nā biceps, triceps, ka umauma, a me nā mākala hope.

A laila, e hoʻohana ʻoe i ka pahu ballet a me ke kaumaha o kou kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana i ka nānā ʻana i ka ʻūhā a me nā ʻiʻo noho. E hoʻokomo ʻia kāu kumu i ka papa holoʻokoʻa a laila māka ʻia i ka hopena.

No ke anuanu, hele ʻoe i loko o kahi o nā kīʻaha e hoʻonui i ka maʻalahi a ʻae i kou mauʻiʻo e ola. ʻO ka hapa nui o nā papa he 60 mau minuke, wahi a Lincoln, a ʻo kekahi mau keʻena kula (e like me ka nui o nā wahi barre3) hāʻawi paha i ka mālama keiki i ka wā o ka papa. (Pili: ʻO kēia Barre Studio Abs Workout Sculpts kahi Kora Nui me ʻAʻohe Mea Pono)

He aha e lole ai i ka papa Barre

Ke koho nei ʻoe i kou mau lole hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i ka lole yoga, e ʻōlelo ana iā Lincoln. ʻO nā leggings (makemake mākou i kēia mau hiʻohiʻona Lululemon i ʻoi aku ka maikaʻi), kahi pā haʻuki, a me ka pahu e hana i ka hana. No nā kāmaʻa, ʻaʻole ʻoe e pono ia! E hele wāwae ʻole a i ʻole e hana i ka papa me nā soka paheʻe e pale ai i ka paheʻe. (Pili: Nā mea hana e hana ai iā ʻoe e nānā a like me he ballerina)

Pehea e kū ai kahi hana a Barre iā Cardio

ʻO kekahi o nā ʻāpana maikaʻi loa e pili ana i nā papa barre ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a cardio, wahi a Becker, no laila ke puhi nei ʻoe i ka momona a kūkulu i nā mākala i ka manawa like. (ʻO kēia papa barre ikaika ma ka home e pālua ana ma ke ʻano he cardio!) "Hoʻokumu kā mākou hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, a ʻā ke ahi i nāʻiʻo i 15 mau manawa a ʻoi aku ka nui o nā calorie i momona. "

Akā ʻaʻole ia nā mea āpau e pili ana i ka hoʻokūkū: ʻO Barre kekahi o nā mea kōkua maikaʻi loa i ka holo a me nā hana hopena kiʻekiʻe (eia ke kumu). ʻO ka manawa e hōʻuluʻulu i kēlā mau plies!

Nānā no