ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tabata ma ka home e hoʻohana ana i kou uluna e hoʻomaha, ʻaʻole e hoʻomoe

Anter

• Hoʻololi i ka Lunge Overhead i ke Knee Kiʻekiʻe
• Hoʻopaʻa i ka moku me ka uluna kiʻi 8
• Lele ʻo Cross-Cross Squat me ka Oblique Crunch
• Uluna Hoolei V-up
• Nānā no

ʻO nā mea a kāu "ʻAʻole wau i hoʻoikaika i kēia lā no ka mea ..." ke kala, e pili ana i ka hoʻopau loa ʻia. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Badass ʻo Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, a me ka mea akamai ma hope o kā mākou 30 mau lā o ka hoʻokūkū tabata) i puhi mua i ka pūnaewele me kāna hoʻomaʻamaʻa pepa ʻauʻau hoʻomaʻamaʻa (ʻae, heluhelu pololei ʻoe.) I kēia manawa, ua hoʻi mai ʻo ia me kahi mea hale ʻē aʻe āu i manaʻo ʻole ai e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa: ka uluna.

E hoʻololi i kāu snooze i ke awakea me ka sweat sesh-he ʻehā wale nō minuke hoʻokahi, i kēlā-a ʻike ʻoe e ʻoi aku ka ikaika a mākaukau e hoʻokūkū i ka honua ma mua o kou mana ʻana no ka manawa like. Aia ka mea hūnā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tabata

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia neʻe no nā reps i hiki (AMRAP) no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. E hana hou i ke kaapuni i ʻelua manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ʻehā mau minuke, a i ʻole no ka puhi bonus.

Hoʻololi i ka Lunge Overhead i ke Knee Kiʻekiʻe

A. E hoʻomaka e kū me nā wāwae e paʻa ana i ka uluna ma luna.

B. E hoʻi i hope me ka wāwae ʻākau i kahi lunge hohonu. Lele a kuapo, e pae ana i ka lua o ka wāwae hema.

C. E kū ma ka wāwae ʻākau, e hoʻokele i ke kuli hema a hiki i ke kuli kiʻekiʻe. E hoʻi koke i ka lunge wāwae hema e hoʻomaka i ka pane hou ma kēlā ʻaoʻao.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 20 kekona. Hoʻomaha no 10 kekona.

Hoʻopaʻa i ka moku me ka uluna kiʻi 8

A. E hoʻomaka i ke kūlana waʻa e paʻa ana i kahi uluna, ke kaulike ma ka iwi kuamoʻo me nā wāwae pololei a hāpai ʻia i ka kihi 45 degere.

B. E kaha i ke kuli ʻākau i loko a hoʻokaʻa i ka uluna ma lalo o ka wāwae ʻākau.

C. E kuapo koke i nā wāwae, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau a kau i ke kuli hema i loko e hele ai ka uluna ma lalo o ka wāwae hema.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 20 kekona. Hoʻomaha no 10 kekona.

Lele ʻo Cross-Cross Squat me ka Oblique Crunch

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā, e paʻa ana i kahi uluna ma luna.

B. E iho i lalo i kahi kuʻekuʻe a laila lele, e ʻaʻa i kekahi wāwae i mua o kekahi. E lele koke e hoʻi hope i waho a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe.

C. Kū a huki i nā kuli hema a i nā iwi ʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa ana i ka uluna ma waho o ke kuli hema.

D. Hoʻi i ka hoʻomaka, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 20 kekona. Hoʻomaha no 10 kekona.

Uluna Hoolei V-up

A. E hoʻomaka i kahi hakahaka paʻa i ka papahele, e waiho ana ke alo i luna me nā wāwae a me nā poʻohiwi e kau ana i ka papahele. Paʻa kahi uluna ma ka umauma.

B. E kuʻi i luna, e huki i nā kuli i loko a me ka umauma i luna, e hoʻolei i ka uluna ma luna pono.

C. E hopu i ka uluna a hoʻohaʻahaʻa koke i hope e hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i nā wāwae.

E hana hou no 20 kekona. Hoʻomaha no 10 kekona.

Nānā no