E nīnau i ke Kauka Diet: ʻAi i nā Carbs a lilo i ka paona?

Anter

• Nānā no

Q: Hiki iaʻu ke ʻai i nā kālaki a me ka nalo ʻana o ke kaupaona?

A: ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana o nā kolake liʻiliʻi he mea nui ia no ka pohō kaumaha maikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopau loa i nā carbs mai kāu papaʻai. ʻO ka nui o nā kalapona āu e ʻai ai ma muli o ʻelua mau mea: 1) ʻEhia ka nui o ke kaumaha e pono ai ʻoe e lilo a 2) Ma hea ma kou kino e pono ai ʻoe e lilo ke kaumaha.

Ke kamaʻilio ka poʻe e pili ana i ka ʻoki ʻana i nā kālaki a i ʻole ka ʻai ʻana i ka papaʻai ʻaʻaha-wīwī, ʻo ka Atkins Diet a i ʻole ke ʻano ketenoʻai e hele pinepine i ka noʻonoʻo (ka mea e kiʻi i nā kiʻi o ka puaʻa, ka aila, a me nā spoonfuls o ka pī pīpī pololei mai ka ipu-ʻaʻole ka laulā o Kou ola pono). Akā he nui ka lumi i loko o ka spectrum ʻoki kalbona ma waena o ka ʻai a ka mea maʻamau (ʻo ka waiwai i koi ʻia i kēlā me kēia lā no ka poʻe mākua ʻo 300g mau wīwī) a me ka papaʻai ketogenic haʻahaʻa haʻahaʻa (ʻoi aku ka emi ma mua o 50g mau kālika i kēlā lā). ʻAʻole kūpono ka nui o nā meaʻai i nā mea āpau, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā pae like ʻole o ka ʻai ʻana i ka waiʻona no nā kānaka like ʻole. Aia kekahi noiʻi e hōʻoia ia.

I hoʻokahi aʻo ʻana mai ke Kulanui ʻo Tufts, ua ukali nā kumuhana i hoʻokahi o nā papa ʻaina calorie i kaupalena ʻia no 18 mau mahina.

Pūʻulu 1: ʻAi kuʻuna kiʻekiʻe-carbohydrate, haʻahaʻa momona

Pūʻulu 2: ʻO ka ʻai hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻohaʻahaʻa ʻia e like me Kahi? (40 pākēneka o ka nui o nā calorie mai nā waiʻaleʻa me ka manaʻo nui i nā huaʻai a me nā mea kanu ma luna o nā kīʻaha).

ʻO ka mea hoihoi loa e pili ana i kēia noi ʻana ma hope o 18 mau mahina, ua nalowale nā ​​hui like o ka papaʻai i ka nui o ke kaupaona, me ka nānā ʻole i nā hoʻolālā a lākou i ukali ai.

Ua ʻeli hohonu nā mea noiʻi i loko o ka physiology o kēlā me kēia mea komo, e nānā pono ana i ka ʻike insulin (kahi ana o ka maikaʻi o ka ʻae ʻana o kou kino a me ka hāʻawi ʻana i nā carbs). Ua ʻike lākou ua ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka poʻe me ka ʻike ʻole o ka insulin (ʻo ia hoʻi.

He aha kēia manaʻo no ʻoe?

Inā he wīwī ʻoe, ʻo ʻoe paha Loaʻa iā ʻoe ka naʻau insulin maikaʻi a hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu ʻai calorie holoʻokoʻa (a me ka hoʻoikaika kino). Inā makemake ʻoe e hōʻeleu i kou lilo ʻana o ke kaumaha, pono ʻoe e kaohi i kāu mau kālikaʻā ma kahi ʻoi aku ka ikaika.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke haʻi inā loaʻa iā ʻoe ka noʻonoʻo pono ʻole i ka Insulin?

ʻO ka momona o ke kino i hoʻopaʻa ʻia a puni kou ʻāpana waena he hae ʻulaʻula maʻalahi ke ʻike. Inā ʻo ʻoe kēia, pono ʻoe e hoʻoneʻe i nā carbs i kāu papaʻai mai nā hua a me nā mea hou aku i nā mea kanu, nā huaʻai, a me kekahi protein no nā hopena kaumaha-maikaʻi loa. E hoʻēmi kēia i nā huakōkō āpau i kāu papaʻai me ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka nui o nā haʻuki i hana wikiwiki ʻia, kahi e hoʻohālikelike ai i ka papa hana ʻaina ʻaʻaha e hoʻohana ʻia i ka noiʻi i luna.

I ka hoʻomaka ʻana o kou pohō kaumaha, e hoʻololi hou i kāu mau kalapona i nā huaʻai a me nā mea kanu a haʻalele i nā kīʻaha a me nā starches. E ʻike ʻoe i ka hoʻomaka ʻana o ka unahi e neʻe i ke ala kūpono.

Ka Laina Lalo

ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻopau ʻana i nā wai kāhāhā āpau mai kāu papaʻai akā e kaohi ana i nā carbs i ka pae e hōʻoluʻolu ai ʻoe a lilo i ka mea kaupaona. Inā pilikia ʻoe i ka ʻimi ʻana i kou wahi momona, e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole e hoʻonohonoho i kahi manawa me kahi meaʻai meaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka hoʻolālā maikaʻi loa no kou kino.

Nānā no