E nīnau i ke kauka Diet: inu nui wau i ka wai?

Anter

• Nānā no

Q: Ua inu wau i ka wai ʻōmole i kēia mau lā, a ua ʻike wau e hele ana wau ma o 3 liters i ka hana hoʻokahi. He ino anei keia? Ehia mau wai e inu ai au?

A: Maikaʻi ʻoe e inu nui nei i ka wai a puni ka lā. ʻOiai e manaʻo paha ʻoe e inu nui ana ʻoe, ʻaʻole ʻoe kokoke i kahi pae e pōʻino ai kou olakino.

ʻAʻohe RDA (ʻae ʻia i kēlā me kēia lā no ka ʻai wai, akā inā ʻaʻole lawa ka ʻikepili no ka Institute of Medicine e hoʻoholo ai i kahi RDA, e hoʻonohonoho lākou i ka mea i kapa ʻia he pae ʻai pono a AI paha. No ka wai no nā wahine, ʻo ka AI he 2.2 liters, a i ʻole ma kahi o 74 auneke-ʻoi aku ma mua o nā aniani he 8 auneke ʻewalu aʻu e ʻike nei ua lohe pinepine ʻoe i ka poʻe loea e pīpī ana e inu ʻoe.

ʻOiai maikaʻi nā ʻōlelo aʻoaʻo AI a me 8x8, ʻaʻole i hoʻokumu ʻia i ka ʻepekema paʻa loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka AI no ka lawe ʻana i ka wai e hoʻokumu wale ʻia ia ma ka lawe ʻana o ka wai waena ma ʻAmelika, a ua hoʻonohonoho ʻia i kēia pae e "pale aku i ka deleterious, ka hopena koʻikoʻi, nā hopena o ka make wai."

Ehia mau wai e pono ai ʻoe e inu i kēlā me kēia lā i mea e hoʻohoihoi ʻia ai kēlā me kēia kanaka ma muli o nā ʻokoʻa o ka physiology a me ka hana, a me kahi e noho ai ʻoe a pehea kona wela. E hoʻohana i kēia mau alakaʻi alakaʻi ʻekolu e ʻike i kāu mau pono i kēlā me kēia lā.

1. E hōʻalo i ka make wai

ʻO ka make wai kahi ʻāpana nui o ka biofeedback mai kou kino-mai haʻalele iā ia. Ke haʻi mau nei au i nā mea kūʻai aku inā make wai ʻoe, a laila ua lohi loa. Ke hōʻike nei nā noiʻi e hoʻi ana i nā makahiki 60 e hoʻowahāwahā ka poʻe i ka nui o ka wai e pono ai lākou e inu hou, no laila inā he kanakolu ʻoe e inu hou.

2. E hohola i kou wai i waho a mai "piha" mai Water

ʻIke ʻoe i kēlā hana hoʻopunipuni kahiko ma kahi e iho ai iā H2O ma mua o ka pāʻina no laila ʻaʻole ʻoe e ʻai nui? ʻAʻole pono. Ma kēlā mau laina like ʻaʻole pono ʻoe e inu i ka nui o ka wai i ʻike ʻoe i ka piha kino. ʻO kēia ka overkill, a ʻo ka manaʻo piha ke hōʻike i kou kino iā ʻoe. Hiki ke ʻino i ka wai ke hoʻopau ʻia ka nui i loko o ka manawa pōkole. ʻOiai ʻoe e hoʻolaha nei i kāu sips i ka lā holoʻokoʻa, hiki i kou mau puʻupaʻa ke lawelawe a kānana i ka wai āu e inu nei.

3. Kope Hana Heluhelu

ʻOiai kona Internetlore, kofe a me ka caffeine ʻaʻole ia he diuretics. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kofe ʻeleʻele vente, helu ia, no laila mai hoʻoikaika i nā wai i lalo e pani ai i nā "hopena wai maloʻo" o ka java āu i inu ai.

Nānā no