E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana.

Anter

• Nānā no

Q: Hiki iaʻu ke hana ʻelua i ka pule a loaʻa mau nā hopena? A inā pēlā, he aha kaʻu e hana ai i kēlā mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua?

A: ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo wau e nā "hopena" ʻo kou manaʻo ʻo kāu pahuhopu mua ke nānā aku me ka maikaʻi ʻole me ka ʻole o kou kapa. No laila, ma mua o ka hele ʻana i mua, pono e hoʻomaopopo ʻo ka hoʻoikaika kino hoʻokahi wale nō ʻāpana o ka hoʻohālikelike i ka wā e wīwī ai. Me ke kani ʻole ʻana e like me kahi moʻolelo haʻihaʻi (e like me kaʻu i kamaʻilio e pili ana i kēia ma ka nui o kaʻu mau pou i hala), ʻo ka meaʻai kūpono a me ka maikaʻi o ka hiamoe ʻelua mau mea nui e pono e hoʻoponopono ʻia inā makemake ʻoe e hoʻololi i kou ʻano kino. Kōkua kēia mau mea ʻelua i ka hoʻonui ʻana i kāu physiology physiology, ka mea e kaohi ai i kāu metabolism. Hiki iā ʻoe ke aʻo e pili ana i kēia kaʻina hana i kaʻu puke. ʻO ʻoe loa.

I kēia manawa, inā ʻelua mau lā āu e hoʻolaʻa ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, manaʻo wau e hana i kahi hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i kēlā mau lā ʻelua. He aha kēlā manaʻo? E koho i nā hana 5-8 a hoʻonohonoho iā lākou i kahi kaapuni nui.Makemake wau e hoʻohana i nā hana multi-ami i makemake nui ʻia e like me nā līlū, nā ʻūlū, a me nā pushups no ka mea hoʻohui lākou i kahi nui o nā pūʻulu muscle, kahi e alakaʻi ai i kahi nui o nā lilo ikehu (ʻo ia hoʻi ua puhi ʻia nā calorie) i ka wā a ma hope o ke kau hoʻomaʻamaʻa.

E hoʻāʻo i kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ikaika aʻu i manaʻo ai i kahi kolamu mua. He hana paʻakikī, hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ia e koi wale ai i kahi mau dumbbells a me kahi wahi liʻiliʻi ma ka papahele.

Ua kōkua ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea hoʻoikaika ikaika ʻo Joe Dowdell e hoʻololi i kahi mea kūʻai aku me nā hōkū o ke kīwī a me ke kiʻi ʻoniʻoni, nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani pro, nā CEO, a me nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe. E aʻo hou ai, e nānā iā JoeDowdell.com. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma Facebook a me Twitter @joedowdellnyc.

Nānā no