E nīnau i ka mea aʻo Celeb: Nā ʻanuʻu 5 e hoʻololi i kou kino

Anter

• Meaʻai kūpono
• Moe
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika
• Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe (HIIT)
• Hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa kūlana haʻahaʻa
• Nānā no

Q: Inā ʻeono a ʻewalu paha mau pule āu e hoʻomākaukau ai i kahi mea kūʻai aku no kahi kuleana kiʻiʻoniʻoni, Victoria's Secret photoshoot, a i ʻole ka Hoʻohui Swimsuit Sports i hōʻike ʻia, he aha nā mea ma luna o ʻelima āu e nānā ai?

Meaʻai kūpono

ʻO ka meaʻai ka mea nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino. ʻO ia ke kumu o kekahi o nā mea mua aʻu e hana nei e kuhikuhi i kaʻu mau mea kūʻai aku i nā loea ʻoihana e like me Kauka Mike Roussell (ʻike paha ʻoe iā ia ʻo SHAPE Diet Doctor) a ʻo Kauka Brooke Kalanick. Hoʻokuʻu wau iā lākou e hana i kā lākou hana maikaʻi loa i hiki iaʻu ke nānā aku i kaʻu mea e hana maikaʻi ai - ka hoʻolālā ʻana i nā papahana ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa a me ke aʻo ʻana. ʻO kēlā ʻōlelo, eia nā lula ʻelima e pono ai ke kōkua i kekahi e kelepona i kā lākou meaʻai:

• Hoʻopau i nā meaʻai i hana ʻia
• ʻAi i kahi kumu protein momona kiʻekiʻe ma kēlā me kēia pāʻina
• Hoʻopili i kahi nui o nā mea kanu kiʻekiʻe-fiber me kāu ʻai
• Hoʻopili i nā kumu momona maikaʻi e like me ka avocado, nā nati a me / a i ʻole nā ​​ʻanoʻano, a me nā Omega 3
• Inu 2-3 liters o ka wai i ka lā, ʻoi aku i nā lā āu e hana ai

Moe

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe e hoʻomaikaʻi loa i kou ʻano kino. ʻO ka nele o ka hiamoe ka mea e hoʻonui ai i ka ghrelin hormone stimulate stimulate a me ka hoʻēmi ʻana o ka leptin, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e piha a puhi i ka momona.

E ʻimi no ka hiamoe ʻehiku a ʻeiwa mau hola o kēlā me kēia pō. ʻOiai ke hana maikaʻi nei kekahi poʻe ma nā hola ʻeono o ka hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana me ka hapa liʻiliʻi he ʻehiku.

ʻAʻole hiki ke hiamoe? E hoʻāʻo i ka lawe ʻana i kahi waihona magnesium ma mua o ka hiamoe. Inā pilikia kou hiamoe ʻana, e ʻoluʻolu a ʻeleʻele kou lumi. Hiki i ka tryptophan supplement ke kōkua iā ʻoe e hāʻule i ka hiamoe hohonu, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻōla kino.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana he ʻāpana hoʻohui o ka ʻimi a kekahi e kūkulu i kahi kino ikaika a wīwī. Hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo, ke hāʻawi nei he holomua i ke kūlohelohe, kūkulu i ka nui o nāʻiʻo momona, a ʻo ia ka mea e kōkua nui ai i ke puhi ʻana i nā mea calorie, ʻoiai ke hoʻomaha kou kino. Paipai au i ʻekolu mau kau hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka pule. No nā hopena maikaʻi loa, hana i kāu neʻe kūʻē ma ke ʻano he kaapuni a hoʻohana i nā hoʻonohonoho pālua ʻole hoʻokūkū (ʻokoʻa ma waena o nā hana e hoʻomaʻamaʻa i nā hui ʻenemi kūʻē. ʻO kēlā kahi momona no ka helu ʻana i kahi kino wīwī.

Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe (HIIT)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe loa (HIIT) ʻo ia ke ala kūpono a me ka maikaʻi e hana ai i ka cardio. ʻIke pinepine au i ka hana maikaʻi ʻana o ka hapa nui o nā poʻe me ʻelua mau lā o ka pule o ka wā kiʻekiʻe (ma nā lā ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa ikaika). Eia ʻelua mau lula maʻalahi no ka hana ʻana i kahi hoʻolālā HIIT maikaʻi:

1. 30-60 kekona nā wā hana ma mua o 80 pākēneka o kāu max puʻuwai puʻuwai a i ʻole, inā e hoʻohana ana i kahi ana o ka hoʻoikaika (RPE), aia kāu mau manawa hana ma kahi ma waena o 7 a me 9 (Kaomi ma aneʻi e ʻike i ka Pālākiō RPE).

2. He 60-120 kekona ka lōʻihi o ke ola ʻana ma 55-65 pakeneka o kāu helu puʻuwai max a i ʻole RPE o 2-3.

Nui a hewahewa nā ala e hana ai i kēia mau wā, akā ʻo kaʻu mau punahele punahele nā: puʻu sprint, paikikala kū (ʻoi aku ma kahi kaʻa peʻa a i ʻole keke uila e wili ana), hoe, Versa-Climber, a i ʻole treadmill.

Eia ke kumumanaʻo e hoʻoholo ai i kāu helu puʻuwai max:

Max HR = (207 - (0.7 × makahiki))

E hoʻoholo ai i kāu mau ʻāpana pahuhopu i ka wā hana a me nā wā hoʻomaha, e hoʻonui maʻalahi i kāu max HR e .8 a laila e .55 a i ʻole .65.

Hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa kūlana haʻahaʻa

ʻO ka mea hope loa, inā he manawa keu kāu i kāu papa kuhikuhi, e paipai wau e hoʻohui i hoʻokahi lā o kahi kau hoʻolauleʻa aerobic (ʻoihana hoʻoikaika paʻa paʻa kūlana haʻahaʻa). ʻO kēia paha kahi hoʻomaʻamaʻa 30 a 45 paha ma ka elliptical a i ʻole treadmill ma kahi o 55-65 pakeneka o kāu max HR a i ʻole RPE o 2.5-3.5.

Nānā no