ʻO ke akamai o ka hiamoe maikaʻi

Anter

• Nānā no

Inā ʻaʻole ʻoe i lawe i kahi hiamoe maikaʻi mai ke kulanui (ah, e hoʻomanaʻo i kēlā mau lā?), ʻO ka manawa kēia e hoʻi ai i ka maʻamau-ʻoi loa inā ua huki ʻoe i kahi kokoke i nā mea āpau a hana paha i kahi hoʻololi o ka pō.

ʻElua mau minuke 30 mau minuke hiki ke hoʻohuli i nā hopena olakino maikaʻi ʻole o kahi pō hiamoe loa, e like me kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma. ʻO ka puke pai o Endocrinology Clinical & Metabolism. Ua kapu ka poʻe noiʻi Palani i ka manawa hiamoe o nā kānaka i ʻelua mau hola wale nō (ʻoka!) I nā pō ʻelua ʻelua; ma hope o kekahi o nā pō hiamoe ʻole, hiki i nā kumuhana ke lawe i ʻelua mau pōkole pōkole (hoʻokahi i ke kakahiaka, hoʻokahi i ke awakea).

Ma hope o ka pō i ka hiamoe iki ʻana, ua hōʻike nā mea hoʻopaʻa haʻawina i nā hōʻailona olakino maikaʻi ʻole: he kiʻekiʻe ko lākou kiʻekiʻe o ka norepinephrine, kahi hormone i hoʻokomo ʻia i ke koʻikoʻi e hāpai i ka helu o ka puʻuwai, ke koko, a me ke kō kō, a me nā pae haʻahaʻa o ka protein immune. IL-6, e hōʻike ana ua hoʻopau ʻia ko lākou kūʻē ʻana i nā maʻi maʻi. Akā i ka wā e hiki ai i nā mea komo ke hiamoe, hoʻi nā pae norepinephrine a me IL-6 i ka maʻamau. (ʻO kēia mau mea kaulana 10 makemake e hiamoe e hōʻike iā ʻoe pehea e hana ai i ka napping.)

Ua ʻike ʻia nā noiʻi mua e kōkua nā naps i ka hoʻoikaika ʻana i kou makaʻala, hoʻomaikaʻi i ka hana, a hōʻemi hoʻi i nā hewa - nā kumu āpau a mākou i mākaukau e hoʻi i ka naptime bandwagon kēia manawa. Akā ma mua o kou kolo ʻana ma lalo o kāu pākaukau (a i ʻole ka noho kua o kāu kaʻa, a i ʻole i loko o kou wahi moe, a i ʻole ke poʻo i mua o kekahi o nā Keʻena Nap World Real Coolest ...) e hoʻomanaʻo i kēia: E pōkole iā lākou (30 minuke, max), e mālama pono iā lākou i ke kakahiaka nui (kokoke loa i ka wā e moe ai a e hōʻino ʻoe i kou hiamoe ʻana o ka pō aʻe), a kānana i ka māmā a me ka walaʻau e like me kou hiki. I kēia manawa, e hele a hiamoe!

Nānā no