Manaʻo a piʻipiʻi paha? E hopohopo paha ia

Anter

• Pehea e hiki ai ke manaʻo
• No ke aha e hana ai
• ʻO ka pane hakakā-a-lele paha
• Hyperventilation
• Pehea e lawelawe ai
• Hele neʻe
• E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino hanu
• Hanu ʻōpū 101
• Hana i kahi mea hoʻomaha
• Hoao mai hopohopo
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

Nā kūlana hopohopo - ʻo ia paha ka maʻi panic, phobias, a i ʻole ka hopohopo maʻamau - pili i nā ʻōuli ʻokoʻa he nui, ʻaʻole nā ​​mea āpau āpau i ka naʻau.

Hiki i kāu mau ʻōuli ke hoʻopili i nā hopohopo o ke kino e like me ka haʻalulu o ka puʻupuʻu, ka ʻōpū huhū, ka haʻalulu, a me nā poʻo hina me ka ʻeha o ka naʻau e like me ka rumination, hopohopo, a me nā manaʻo heihei.

ʻO kahi mea ʻē aʻe āu e ʻike ai? Pōpō a me ke kani ʻana i nā wahi like ʻole o kou kino. Hiki i kēia ke lilo i mea hoʻonāukiuki ʻole, keu hoʻi inā e hopohopo nui ʻoe.

ʻO ka laki, inā nūhou ʻoe ʻaʻole he hōʻailona hopohopo, ʻaʻole ia he mea koʻikoʻi.

ʻO nā kumu maʻamau o ka helu ʻana ma mua o ka hopohopo pū kekahi:

• noho a kū paha i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi
• nahu ʻāpala
• pehu
• nā pae haʻahaʻa o ka wikamina B-12, potassium, calcium, a i ʻole ka sodium
• nā hopena ʻaoʻao lāʻau
• inu ʻona

No ke aha e hōʻike ʻia ai ka helu ʻana ma ke ʻano he hōʻailona hopohopo no kekahi poʻe? Pehea e hiki ai iā ʻoe ke haʻi inā pili i ka hopohopo a i kekahi mea ʻē aʻe? Pono ʻoe e ʻike i ke kauka ASAP? Ua uhi mākou iā ʻoe.

Pehea e hiki ai ke manaʻo

Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka numbness pili i ka hopohopo i nā ʻano he nui.

No kekahi, manaʻo ʻia e like me nā kui a me nā nila - kēlā prickling i loaʻa iā ʻoe ke "hiamoe" kahi ʻāpana o ke kino. Hiki iā ia ke noʻonoʻo e like me ka nalo ʻana o ka naʻau i hoʻokahi ʻāpana o kou kino.

E ʻike paha ʻoe i kekahi mau manaʻo ʻē aʻe, e like me:

• ʻalalā
• ke kuʻi ʻana o kou lauoho
• he nahenahe ʻano ʻā

ʻOiai ʻo ka helu ʻana e hiki ke hoʻopili i nā ʻāpana o kou kino, pili pinepine ia i kou mau wāwae, nā lima, nā lima, a me nā wāwae.

ʻAʻole hoʻolaha ka manaʻo ma o ka ʻāpana o ke kino holoʻokoʻa. E nānā wale paha ʻoe iā ia ma kou manamana lima a me kou manamana wāwae, no ka laʻana.

Hiki iā ia ke hōʻike pū ma kou poʻo a i ʻole ka hope o kou ʻāʻī. Hiki iā ia ke hōʻike i kou alo. ʻIke kekahi poʻe i ke kani a me ka helu ʻana i ka piko o ko lākou alelo, no ka laʻana.

ʻO ka hope, puka paha ka helu ma kekahi a ʻelua paha ʻaoʻao o kou kino a hōʻike ʻia i kekahi mau wahi like ʻole. ʻAʻole ia e hāhai i ke kumu kikoʻī.

No ke aha e hana ai

Hana ʻia ka helu no ka pīhoihoi no nā kumu nui ʻelua.

ʻO ka pane hakakā-a-lele paha

Kūleʻa ka pīhoihoi ke ʻike ʻoe i ka hoʻoweliweli a koʻikoʻi paha.

No ka lawelawe ʻana i kēia hoʻoweliweli i ʻike ʻia, pane kou kino me ka mea i ʻike ʻia ʻo ka pane hakakā a i ʻole lele.

Hoʻomaka kou lolo e hoʻouna i nā hōʻailona i ke koena o kou kino koke, e ʻōlelo ana e mākaukau e alo i ka hoʻoweliweli a pakele paha mai ia mea.

ʻO kahi ʻāpana nui o kēia mau hoʻomākaukau ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i kou mau mākala a me nā mea nui, a i ʻole nā ​​wahi o kou kino e hāʻawi i ke kākoʻo nui loa no ka hakakā a me ka holo ʻana.

No hea mai kēlā koko?

ʻO kou mau kihi, a i ʻole nā ​​ʻāpana o kou kino i kūpono ʻole i kahi hanana hakakā-a-lele paha. Hiki i kēia kahe wikiwiki o ke koko mai kou mau lima a me kou mau wāwae ke hana i ka numbness manawa pōkole.

Hyperventilation

Inā ʻoe e noho me ka hopohopo, loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻike me pehea e hoʻopili ai i kou hanu ʻana.

Ke hopohopo nui ʻoe, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hanu wikiwiki ana a i ʻole maʻamau. ʻOiai ʻaʻole lōʻihi iki paha kēia, hiki nō ke hōʻemi i ka nui o ke kalapona i loko o kou koko.

I ka pane, hoʻomaka ke kīʻaha o kou kīʻaha koko, a pani kou kino i ke kahe o ke koko i nā wahi liʻiliʻi o kou kino, e like me kou mau ʻaoʻao, i mea e holo ai ke koko ma kahi āu e makemake nui ai.

Ke hele nei ke koko mai kou mau manamana lima, manamana wāwae, a me ke alo, e kuhi a wana paha kēia mau wahi.

Inā hoʻomau ka hyperventilation, hiki i ka nalo ʻana o ke kahe o ke koko i kou lolo ke kumu i ka nui o ka helu ʻana i kou hopena a i ka hopena lilo o ka ʻike.

He mea kūpono nō hoʻi ia e hiki i ka hopohopo ke hoʻonui pinepine i ka ʻike i nā hopena o ke kino a me ka naʻau - nā hopena a nā poʻe ʻē, ʻae, akā ʻo kāu nō hoʻi.

ʻO kekahi poʻe me ka hopohopo, e pili ana i ka hopohopo olakino, e ʻike paha i ka helu a me ke kaniʻeha e kū ana no kahi kumu maʻamau maʻamau, e like me ka noho lōʻihi ʻana, akā ʻike ia he mea ʻoi aku ka koʻikoʻi.

Kūleʻa kēia pane, akā hiki nō ke makaʻu iā ʻoe a hoʻonui i kou hopohopo.

Pehea e lawelawe ai

Inā hōʻike kou hopohopo i kekahi manawa i ka helu ʻana, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka manawa no ka hoʻomaha.

Hele neʻe

Hiki i ke ʻano hoʻoikaika kino maʻamau ke hele i kahi ala lōʻihi i ka luʻuluʻu naʻau e pili ana i ka hopohopo. ʻO ke ala ʻana a neʻe a puni hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i ka wā ke hopohopo nui ʻoe.

Hiki i ka neʻe ʻana i kou kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻohoka iā ʻoe mai ke kumu o kou hopohopo, no hoʻokahi. Akā hoʻoikaika ka hoʻoikaika i kou koko, a hiki iā ia ke kōkua i kou hanu ʻana e hoʻi i ka maʻamau.

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo i kahi hoʻoikaika ikaika, akā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

• hele wīwī
• he holo māmā
• ke kikoo maʻalahi
• holo ma kahi
• e hulahula nei i kāu mele punahele

E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino hanu

ʻO Belly (diaphragmatic) hanu a me nā ʻano hanu hohonu e kōkua i ka poʻe he nui e mālama i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi i kēia manawa.

Hiki ke kōkua i ka hanu hohonu ʻana me ka helu pū kekahi, ʻoiai hiki pinepine kēia mau manaʻo ke loaʻa ʻoe i kahi pilikia e hanu ai.

Hanu ʻōpū 101

Inā ʻaʻole ʻoe ʻike pehea e hanu ai mai kou ʻōpū, eia pehea e hoʻomaʻamaʻa ai:

• Noho i lalo.
• Lean i mua me kou kuʻekuʻe e kau ana ma kou mau kuli.
• E lawe i kekahi i nā hanu lohi, kūlohelohe.

E hanu wale ʻoe mai kou ʻōpū ke noho e like me kēia, no laila hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e maʻa me ka manaʻo o ka hanu ʻōpū.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kau i hoʻokahi lima ma kou ʻōpū ke hanu ʻoe. Inā hoʻonui kou ʻōpū me kēlā me kēia hanu, ke hana pono nei ʻoe.

Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu ʻōpū i nā manawa āpau āu e hopohopo ai, hiki iā ʻoe ke pale i ka pane pesky hakakā-a-lele paha mai ka lawe ʻana.

E ʻike hou i nā hana hanu no ka hopohopo ma aneʻi.

Hana i kahi mea hoʻomaha

Inā ʻoe e hana nei i kahi hana e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻowalewale iā ʻoe iho me kahi hana haʻahaʻa, leʻaleʻa i hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kou manaʻo mai nā mea āpau i kou hopohopo.

Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele aku, e hoʻomanaʻo ʻoiai ʻo ka wikiwiki 10 a 15 mau minuke hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka stressor ma hope ke manaʻo ʻoe ua mākaukau hou aʻe e lawelawe iā ia i kahi ala hua.

E hoʻāʻo i kēia mau hana hōʻoluʻolu:

• e nānā i kahi wikiō hoʻomākeʻaka a hōʻoluʻolu paha
• hoʻolohe i nā mele hoʻomaha
• kāhea i kahi hoa aloha a i ʻole mea aloha
• he kīʻaha kī a i ʻole mea inu punahele
• hoʻolilo i kekahi manawa ma ke kūlohelohe

Ke hala nei kou hopohopo koke, e like paha ka helu.

Hoao mai hopohopo

ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ma mua o ka hana, ʻeā? Akā ʻo ka hopohopo no ka helu ʻana i kekahi manawa hiki ke hoʻonui i ka hewa.

Inā ʻike pinepine ʻoe i ka helu me ka hopohopo (a laila hoʻomaka e hopohopo hou e pili ana i ke kumu o ka numbness), e hoʻāʻo e ʻimi i nā ʻano.

Malia paha e hopohopo iki ana ʻoe i kēia manawa. E hoʻāʻo i kahi hoʻolālā papahele a i ʻole kahi hoʻolālā kope e hoʻokele i kēlā mau manaʻo koke, akā e hoʻolohe i ka helu. Pehea kona manaʻo? Aia ma hea ia?

Ke hōʻoluʻolu iki ʻoe, e ʻike inā ua hala ka helu.

Inā ʻoe wale e ʻike me ka hopohopo, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo nui.

Inā hele mai ia ke ʻike ʻole ʻoe i ka hopohopo, e hoʻomaopopo pehea ʻoe hana haha i loko o kahi puke pai. ʻO nā ʻōuli a i ʻole ke kino kekahi?

Ke mālama nei i kahi loina o nā manaʻo i ka heluʻole hiki ke kōkua iāʻoe (a me kāu kauka olakino) e loaʻa ka 'ike hou aku e pili ana i nā mea e hana nei.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻAʻole hōʻike pinepine ka Numbness i kahi hopohopo olakino koʻikoʻi, akā i kekahi mau hihia, he hōʻailona paha ia o kekahi mea ʻē aʻe e hana nei.

He naʻauao e hana i kahi manawa me kāu kauka inā loaʻa ʻoe i ka numbness:

• lohi a hoʻi mau paha
• hele a māhuahua i ka hala ʻana o ka manawa
• hana ke hana ʻoe i nā neʻe kikoʻī, e like me ke kikokiko ʻana a i ʻole ke kākau ʻana
• me he mea lā ʻaʻole he kumu maopopo

He mea nui ia e kamaʻilio koke aku i kāu kauka lawelawe inā loaʻa koke ka helu a ma hope paha o ka hōʻeha poʻo, a hoʻopili paha i kahi ʻāpana nui o kou kino (e like me kou wāwae āpau ma kahi o kou manamana wāwae wale nō).

Makemake ʻoe e loaʻa kōkua kōkua pilikia inā ʻike ʻoe i ka helu pū me:

• ʻūpā
• ʻeha, ʻeha ke poʻo koʻikoʻi
• nāwaliwali o nā mākala
• disorientation
• pilikia i ka ʻōlelo ʻana

Eia kahi mea hope loa e noʻonoʻo ai: ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i ka helu o ka hopohopo e kamaʻilio i ka hopohopo ponoʻī.

ʻOiai ke kōkua i nā hoʻolālā hiki ke kōkua i ka nui, inā ʻoe e noho me ka hoʻomau, ka hopohopo nui, hiki ke kōkua ke kākoʻo mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa.

Hiki iā Therapy ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka e ʻimi a me ka kamaʻilio ʻana i nā kumu kumu o ka hopohopo, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea āpau o kāu mau hōʻailona.

Inā ʻoe e ʻike i kāu mau ʻōuli hopohopo i hoʻomaka i ka hoʻopili ʻana i kāu pilina, olakino olakino, a i ʻole ke ʻano o ke ola, he manawa maikaʻi paha ia e kiʻi ai i ke kōkua.

Hiki i kā mākou alakaʻi i ka hoʻōla hoʻowaiwai ke kōkua.

Ke laina lalo

ʻAʻole ia he mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka helu ʻana ma ke ʻano he ʻōuli o ka hopohopo, no laila ʻoiai ʻo ke ʻalalā ʻana e hiki ai ke manaʻo he unsettling maikaʻi, ʻaʻohe maʻamau o ka hopohopo.

Inā hoʻi hou ka helu a kū paha me nā ʻōuli kino ʻē aʻe, makemake paha ʻoe e nānā me kāu mea mālama ola.

ʻAʻohe mea ʻeha ke ʻimi i ke kākoʻo ʻoihana no ka ʻeha o ka naʻau, a i ʻole -therapy i kahi manawa hoʻokolokolo ʻole kahi e hiki ai iā ʻoe ke alakaʻi i nā papa hana hiki ke mālama i nā ʻōuli hopohopo.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.