He mea nui nā moeʻuhane pīhoihoi - Eia pehea e hoʻoponopono ai

Anter

• No ke aha e hana ai
• He manaʻo paha nā moeʻuhane?
• Ke hoʻi nei i ka hiamoe
• E hoʻāʻo i kahi mea hoʻomaha
• E ala aʻe
• ʻO nā mea āu e hana ai, mai nānā i ka uaki
• Kāohi ʻana iā lākou i ka wā e hiki mai ana
• Hoʻomaka i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha
• Hōʻalo i nā hana kaumaha a hoʻonāukiuki paha ma mua o ka hiamoe
• E hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻoikaika kino
• E kamaʻilio e pili ana
• I ka manawa e loaʻa ai ke kōkua
• Ke laina lalo

ʻAe ka hapanui o ka poʻe i nā pono o ka hiamoe maikaʻi. Ma hope o ka hana nui, hāʻawi ka hiamoe maikaʻi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻoulu hou i kou kino i ala ʻoe i ala hou a mākaukau no kekahi lā ʻē aʻe.

Inā pili ʻoe i ka hopohopo a i ʻole nā ​​pilikia o ke ola, hiki i ka hiamoe maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i nā hiki ke alo i nā lā kaumaha. Akā ke kolo ka hopohopo i loko o kāu mau moemoeā, ʻaʻole paha e hiamoe ka pakele hoʻomaha āu e ʻimi nei.

Hiki i nā moemoeā hōʻeha ke manaʻo he ʻoluʻolu ʻole. ʻAʻole wale lākou e hoʻopilikia i kou hiamoe, hiki iā lākou ke hoʻohui i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i ke kakahiaka. Hiki paha iā ʻoe ke hopohopo ke manaʻo nei lākou e hana ʻia kahi mea maikaʻi ʻole.

Inā ʻoe e haʻohaʻo nei i ke kumu maoli o kāu mau moemoeā hopohopo a inā hiki iā ʻoe ke hoʻokele iā lākou e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi, ua hōʻea ʻoe i kahi kūpono.

No ke aha e hana ai

ʻO kahi moeʻuhane hopohopo, i ka pōkole, e kuhikuhi pinepine i kekahi moeʻuhane e hoʻonāukiuki ai ʻole ke kaumaha.

Hiki paha iā ʻoe ke makaʻu a makaʻu paha i ka wā o ka moeʻuhane, akā e lohi paha kēia mau naʻau ma hope o kou ala ʻana, a hoʻomau mau paha kāu leʻaleʻa ākea i ka lā holoʻokoʻa.

ʻOiai ʻo ka hiamoe pinepine e hoʻoulu i nā manaʻo o ka weliweli ma mua o ka hopohopo nui, helu ʻia kēia mau mea he moeʻuhane hopohopo, ʻoiai ʻo ka hopohopo i ke ao ke hiki ke hana i nā moeʻuhane.

ʻO kekahi mau kumu maʻamau o ka moeʻuhane a me nā moeʻuhane hopohopo e komo pū ana:

• makaʻu a koʻikoʻi paha
• nā loli o ke ola i hala iho nei, ʻo ia hoʻi nā mea e hoʻonāukiuki ai ka hopohopo ʻole a i ʻole nā ​​pilikia ʻē aʻe
• hanana kūpilikiʻi
• hiamoe a hiamoe hiamoe paha
• hoʻohana i nā mea, me ka ʻalekohola

Akā pehea, pololei, hoʻomaka ka hopohopo i nā moeʻuhane hoʻonāukiuki?

E like me kāu e ʻike ai, hoʻomau ka hana o kou lolo ke hiamoe ʻoe. Hoʻohana ia i kēia manawa e hoʻokō i nā hana nui e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou kino a mālama i nā kaʻina hana e holo ana ma nā pae maikaʻi.

No ka ʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi ʻole paha, ʻo kahi o kēia hana lolo o ka pō i kekahi manawa e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā hoʻomanaʻo a me nā ʻano i loko o kahi haʻi moʻolelo. Eia nō ia, inā inā kou mau manaʻo hou a me kou mau manaʻo i ke kaumaha a me ka makaʻu, e hāhai kāu mau moeʻuhane i kahi ʻano like.

ʻAʻole nā ​​poʻe e noho nei me ka hopohopo e loaʻa nā moeʻuhane maikaʻi ʻole, akā hōʻike ka noiʻi ʻaʻole hiki i ka hopohopo ke hana i kahi ʻāpana nui i ka pō pōpilikia.

I loko o kahi 227 mau mākua, ʻo ka poʻe i kū i nā pae hoʻohālikelike no ka maʻi pīhoihoi laulā i loaʻa nā moeʻuhane maikaʻi ʻole ma mua o nā mea komo i loaʻa ʻole ka hopohopo.

Ua loaʻa i nā mea kākau noiʻi nā hōʻike e hōʻike i nā moeʻuhane maikaʻi ʻole i alakaʻi ʻia i ka nui o ke ʻano o ke ao o ka hopohopo a me ke kaumaha a me ke ʻano haʻahaʻa o ke ola.

I ka pōkole, hiki i ka hopohopo a me nā moeʻuhane ke hānai i kekahi i kekahi, e hana ana i kahi pōʻai maikaʻi ʻole.

He manaʻo paha nā moeʻuhane?

ʻAʻole pinepine ka moemoeā i ke ʻano nui. ʻO kekahi o kāu mau moeʻuhane e akāka loa a kūlike paha akā aia kekahi mau mea kūpono ʻole. Malia paha he ʻōlohelohe ʻoe i ka hana, a he mau ʻeheu paha kāu, a ke hana nei paha ʻoe me kahi mea kaulana.

Akā ma muli o ka moeʻuhane e pili ana i kēia mau mea ʻaʻole ia e manaʻo e hiki mai lākou, a like ka like me nā moeʻuhane hopohopo.

Malia paha ʻoe e moeʻuhane e pili ana i ka nalo ʻana i kahi hōʻike hope loa a me kāu cheing hoa. Ke ala ʻoe, makaʻu paha ʻoe i kēia mau mea hiki ke lilo i mea maoli.

ʻO ka mea maʻamau, eia naʻe, ʻaʻole kēia mau moeʻuhane e hōʻailona i kahi mea hohonu loa ma mua o kekahi hopohopo paha (a i ʻole hopohopo) e pili ana i kēia mau mea e hana nei.

Inā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa e hopohopo nei e pili ana i ka hiki i kāu hoa hoʻopunipuni, he mea hiki ke maopopo i kēia mau hopohopo e hōʻike ʻia i loko o kāu mau moeʻuhane, ʻoiai ke ʻike ʻia i nā ala abstract.

ʻO ka ʻimi ʻana i ka moemoeā kahi māla nui o ke aʻo ʻana, a me nā kumumanaʻo he nui e pili ana i nā moemoeā hiki mea he ola. Eia nō naʻe, ʻaʻohe noiʻi ʻepekema e kākoʻo i ka manaʻo hiki i nā moemoeā ke wānana i nā hanana e hiki mai ana.

No laila, inā ua ʻike ʻoe i kahi uptick i nā moemoeā hopohopo, keu hoʻi ma mua o kahi hanana nui, ke hoʻomaopopo wale nei paha kou lolo iā ʻoe i ke koʻikoʻi āu e kū nei.

Ke hoʻi nei i ka hiamoe

ʻAʻole maʻalahi ka hiamoe ʻana ma hope o ke ala ʻana mai kahi moeʻuhane maikaʻi ʻole, akā aia kekahi mau mea e kōkua paha iā ʻoe e loaʻa i ka maka maka.

E hoʻāʻo i kahi mea hoʻomaha

Hiki i kahi hana hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻihoʻi i kou lolo i ke ʻano hiamoe. ʻAʻole pono ia e mū a luhi paha, pololei, akā ʻaʻole pono e ala hou iā ʻoe i hope. E hoʻāʻo:

• he mea inu mehana
• mele malie
• he podcast hōʻoluʻolu
• kahi puke punahele, a i ʻole me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hele ʻana
• ka hanu ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana

Mālama wale i kou kukui a hoʻāʻo e pale i ka nānā ʻana i ke kīwī a i ʻole ke kaʻa ʻana i kāu kelepona, ʻoiai hiki ke ala hou aʻe iā ʻoe.

Kōkua nā wikiō ASMR i nā poʻe he nui me nā pilikia hiamoe e pili ana i ka hopohopo e hoʻomaha ai, akā naʻe, no laila he ʻokoʻa ʻokoʻa kēia i kēia rula e noʻonoʻo.

E ala aʻe

Inā hele ka manawa a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe hou, mai noho i kahi moena. He mea maʻalahi ke huhū a huhū hoʻi ke hiki ʻole ke hoʻi i ka hiamoe, akā ʻo ka hana pinepine ʻana i kēia mea i mea ʻoi aku ka maikaʻi.

No laila, e inu i ka wai, e holoholo a puni ka hale, a i ʻole e hoʻāʻo i kahi ʻauʻau mehana. Kali a hoʻi i kahi moe a hoʻomaka hou ʻoe e hiamoe.

ʻO nā mea āu e hana ai, mai nānā i ka uaki

Ala ʻoe a nānā koke i ka manawa. He ʻumi mau minuke ma hope, ala nō ʻoe. Hala hou he ʻumi mau minuke, a ma mua o kou ʻike ʻana, e hiamoe ana ʻoe no hoʻokahi hola.

I kēia manawa ua emi kou hopohopo e pili ana i kāu moe a me ke koʻikoʻi hou aʻe e pili ana i nā hiamoe āpau āu i hala. ʻO ka manawa e hala ana, ʻo ka nui o ka huhū āu e ʻike ai.

Inā he mau moeʻuhane hopohopo kāu, ua ʻike paha ʻoe i kēia mau manawa he nui. I hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou koʻikoʻi, e nānā i kāu uaki a kelepona paha i hoʻokahi manawa ke ala ʻoe, inā pono ʻoe, a laila ʻaʻole e nānā hou iā ia.

E loaʻa paha iā ʻoe kahi manawa maʻalahi e hoʻi i ka hiamoe inā ʻaʻole ʻoe e hopohopo no ka manawa hea kēia a pehea ka lōʻihi o kou ala ʻana.

Kāohi ʻana iā lākou i ka wā e hiki mai ana

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo mau loa i ka hopohopo, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea he nui e hoʻokele i nā manaʻo pīhoihoi.

Hiki ke hōʻemi i ka hopohopo i ke ao i kou olakino holoʻokoʻa, akā hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

Hoʻomaka i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha

ʻO kahi maʻamau o nā hana e kōkua iā ʻoe i ka makani a hoʻomaha ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

E hoʻopau i ke kīwī a me ke kamepiula a hoʻokaʻawale i kāu kelepona ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe.

A laila hoʻāʻo:

• heluhelu ana
• hoʻolohe ʻana i ke mele
• noʻonoʻo ʻana
• ʻauʻau

ʻO ka huakaʻi ʻana ma mua pono o ka hiamoe hiki ke hāʻawi i kahi ala e hōʻike ai i nā manaʻo kaumaha a maikaʻi ʻole paha. ʻO ka hana o ke kākau ʻana iā lākou i lalo hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo me he mea lā e hoʻolei kino ʻana iā lākou.

I ka manawa e moe ana ʻoe, e ʻae i kou noʻonoʻo e holoholo i nā manaʻo maikaʻi ma kahi, e like me ka poʻe a i ʻole nā ​​wahi āu e aloha ai, nā mea maikaʻi e pili ana i kou lā, a i ʻole nā ​​mea āu e mahalo ai i ke ola.

Hōʻalo i nā hana kaumaha a hoʻonāukiuki paha ma mua o ka hiamoe

Inā ʻo ka mea hope loa āu e hana ai ma mua o ka hiamoe e hele i kāu kālā a heluhelu paha i kahi leka uila kaumaha mai kahi mea i aloha ʻia, e noʻonoʻo mau paha ʻoe i kēia mau mea ke hoʻāʻo nei e hoʻomaha.

ʻAʻole hiki ke pale loa i nā hana koʻikoʻi āpau, ʻoiaʻiʻo. Akā inā ʻoe e ʻike i kahi mea e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ke koʻikoʻi a hopohopo paha, e hoʻāʻo e lawelawe ma mua o ka lā.

A laila, e hāhai iā ia me kahi leʻaleʻa āu e leʻaleʻa ai a i kekahi mea ʻē aʻe e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe, e like me ka manawa me kāu hoa aloha a hoa aloha paha. Ke hana nei i kahi mea maikaʻi hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo i lawe ʻia e nā hana ʻoluʻolu ʻole a hoʻonohonoho hou i kou ʻano.

E hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻoikaika kino

Nui nā pono o ka hoʻoikaika kino, me ka hiamoe maikaʻi.

Ke hoʻohui nei i kahi 30 mau minuke o ka hana aerobic kaulike i kou lā i hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi koke - malia paha ia pō.

E hoʻāʻo:

• hele wīwī
• ʻauʻau
• paikikala
• hele wāwae

Eia nō naʻe, e hoʻāʻo e hana i kēia hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola ma mua o kou hiamoe ʻana. Alakaʻi ka hana i ka hoʻokuʻu endorphin a me kahi mahana o ke kino kiʻekiʻe, hiki i nā mea ʻelua ke ala i kou kino ma kahi o ke kōkua iā ia e hoʻomākaukau no ka hiamoe.

E kamaʻilio e pili ana

Inā loaʻa iā ʻoe kahi moeʻuhane hopohopo e hoʻi mau nei, e haʻi ana i kekahi e pili ana iā ia ke kōkua. ʻO ke kaʻanalike ʻana i nā mea makaʻu a pīhoihoi paha iā ʻoe me kekahi mea āu e hilinaʻi ai hiki ke hōʻemi pinepine i ka hopena o kēia mau manaʻo.

Hiki i nā mea aloha ke kōkua iā ʻoe e kamaʻilio ma o nā kumu ʻē aʻe o ka hopohopo. Hiki ke hoʻomāmā i ka kaʻana ʻana i kahi ukana, no laila i kekahi manawa ke wehe wale nei e pili ana i ka hopohopo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau ʻōuli, i hiki ai ke hiamoe maikaʻi.

I ka manawa e loaʻa ai ke kōkua

ʻO nā moeʻuhane hopohopo hopohopo nui a hopohopo paha e hiki ke hana i kekahi manawa ma ke ʻano he ʻāpana o ka hiamoe a i ʻole ke ʻano olakino, e like me:

• a parasomnia (hiamoe hiamoe)
• post-traumatic stress maʻi (PTSD)
• maʻi ʻaʻai
• maʻi maʻi puʻuwai
• kaumaha

Inā hoʻonāukiuki kāu mau moe i kou hoʻomaha a pili i ke ola o kēlā me kēia lā, hiki i ke kākoʻo ʻoihana ke kōkua. Hoʻomaka ma ke kamaʻilio ʻana i kāu kahu mālama mua, nāna e kāpae i nā kūlana olakino.

Hiki i ke kamaʻilio pū ʻana me ka mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka haʻi ʻana i ka hopohopo ʻoiai e ala ana, koʻikoʻi, a i ʻole nā ​​hōʻailona olakino ʻē aʻe āu i ʻike ai. kuhi i ka hoʻomaloka ʻano noʻonoʻo no ka hopohopo hiki ke alakaʻi i ka liʻiliʻi o nā moeʻuhane maikaʻi ʻole.

He naʻauao mau ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo inā hoʻomaka kāu mau ʻōuli e hoʻopili i kāu hana, nā pilina, a i ʻole ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola.

Ke laina lalo

ʻO nā moemoeā hopohopo wale nō ke manaʻo nei ʻoe e hana nei ʻoe me kekahi koʻikoʻi, akā ʻaʻohe mea leʻaleʻa.

E hoʻāʻo e nānā iā lākou mai kahi ʻano ʻokoʻa: Hiki iā lākou ke loaʻa kahi pōmaikaʻi. Kōkua lākou iā ʻoe e ʻike i ke koʻikoʻi i kou ola, no hoʻokahi.

Kuhi kahi noiʻi mai 2019 i kahi kumu hoʻohālikelike o nā moemoeā hopohopo: Hoʻonui i kou hiki ke pale i ka makaʻu ke ala ʻoe.

Eia nō naʻe ke nānā aku iā lākou, ke hana i nā ʻanuʻu e kū ai i ka hopohopo hiki ke kōkua i kēia mau moemoeā e nalo. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi wale nō, hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.