Hoʻomaopopo i ke kumu o ka hopohopo e hiki ai iā ʻoe ke momona

Anter

• 1. Kūleʻa ka pīhoihoi i nā Hormonal Changes
• He aha e hana ai:
• 2. Kūleʻa ka pīhoihoi i ka hoʻoikaika ʻana i ka meaʻai
• He aha e hana ai:
• 3. Hoʻohaʻahaʻa ke kūpilikiʻi i ka hoʻoikaika
• He aha e hana ai:

Hiki i ka hopohopo ke kau i ke kaupaona no ka mea ke kumu ia o nā loli i ka hana ʻana o nā hormoni, hoʻemi i ka hoʻoikaika e loaʻa kahi ola olakino a kumu i nā ʻāpana o ka binge ʻai ʻana, kahi e pau ai kēlā me kēia mea i ka ʻai ʻana i nā meaʻai he nui i ka hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i ka naʻau a hōʻemi i ka hopohopo. .

No laila, he mea nui e ʻike i ke alo o ka hopohopo i mea e hiki ai ke hoʻomaka i kāu lapaʻau a ʻae i ka pohō kaumaha. Eia nā hoʻololi hou he 3 e hopohopo nei i ke kino a he aha ka mea e hana ai e mālama iā ia.

1. Kūleʻa ka pīhoihoi i nā Hormonal Changes

ʻO ka hopohopo ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka hormone cortisol, a ʻo ia hoʻi ka hormone stress, ka hopena e hoʻoulu ai i ka hana o ka momona i ke kino.

ʻO kēia no ka mea, i nā pilikia koʻikoʻi, hana ka kino i nā mālama mālama i ke ʻano momona a loaʻa i kahi kino kahi waihona caloric maikaʻi e hiki ke hoʻohana ʻia i nā hihia o ka pilikia meaʻai a i ʻole nā ​​manawa hakakā.

He aha e hana ai:

I mea e hōʻemi ai i ka hopohopo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hoʻolālā maʻalahi e like me ka hele ʻana i waho i kēlā me kēia lā a me ka hana ʻana i nā hana hoʻomaha, e like me ka hoʻomaʻamaʻa yoga a me ka noʻonoʻo. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻana a me ka hana ʻana i ka hana hoʻoikaika kino maʻamau pū kekahi e kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a hoʻēmi i ka nui o ka hana o ka kino cortisol.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo i kekahi mau hihia o ka hopohopo e pono ai i ka mālama olakino a me ka noʻonoʻo no kā lākou mālama ʻana, a he pono paha ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau. E ʻike i nā ʻōuli a pehea e mālama ai i ka hopohopo.

2. Kūleʻa ka pīhoihoi i ka hoʻoikaika ʻana i ka meaʻai

Hoʻopilikia ka pīhoihoi i nā manawa o ka ʻai nui ʻana, me ka hoʻonui ʻana o ka ʻai a me nā meaʻono, nā berena, pasta a me nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa nā kumuwaiwai maʻalahi a me ke kō. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui nui ʻana i ka ʻai calorie, e alakaʻi ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka paʻakikī i ka lilo ʻana o ka paona.

Hana kēia mau manawa koi no ka mea ʻo nā meaʻai momona a momona paha e hoʻonāukiuki i ka hana o serotonin, kahi hormone e hoʻoulu i kahi ʻano o ke olakino i ke kino, e hoʻomaha iki ana i ka momona.

He aha e hana ai:

No ka mālama ʻana i nā ʻāpana binge, pono ʻoe i ka papaʻai kaulike a ʻai no 3 a 4 mau hola, no ka mea e hoʻoliʻiliʻi kēia i ka pōloli a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake e ʻai. Eia hou, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi ukali me kahi mea kōkua pono e kōkua i ke koho ʻana i nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau a hoʻemi i ka makemake e ʻai i nā mea momona. E ʻike i nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano.

3. Hoʻohaʻahaʻa ke kūpilikiʻi i ka hoʻoikaika

Hoʻoemi ka pīhoihoi i ka hoʻoikaika o kēlā me kēia e ʻimi i kahi nohona olakino, e hoʻolilo iā ia ʻaʻole i ke ʻano e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino a ʻai pono. Loaʻa kēia ma muli o ka nui o ka cortisol, kahi homone stress, a waiho pū kekahi i ka luhi a me ke kino ʻole.

He aha e hana ai:

I mea e hoʻonāukiuki hou ai, hiki i kekahi ke hoʻohana i nā hoʻolālā e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino ma waho a i ʻole me kahi hoaaloha e loaʻa kahi ʻoihana, e komo i nā hui ma nā pūnaewele kaiaulu i hoʻokumu ʻia e ka poʻe e hele pū nei hoʻi i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona a me ka nīnau ʻana i nā hoaaloha ʻohana e hoʻāʻo hoʻi e loaʻa kahi hana olakino e lawelawe ma ke ʻano he stimulus.

ʻO ka ʻai mau ʻana i nā meaʻai i loko o ka omega-3, e like me sardine, salemona, tuna a me nā nati, a me nā meaʻai e waiwai ana i ka tryptophan, e like me ka maiʻa, ʻoka a me ka laiki palaunu, kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ka naʻau a mālama i ka hoʻoikaika nui. Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu hoʻoliʻiliʻi maoli me ka nutristist e kōkua pū kekahi e mālama i ka helu o ke kaumaha o ke kaumaha a hoʻemi i ka ukana pilikino e lilo koke ka paona. E ʻike pehea e hoʻoikaika hou ai i: 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka haʻalele ʻole ʻana ma ka hale hoʻoikaika kino.

E nānā i ka wikiō ma lalo a aʻo i ka mea e hana ai e hakakā ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.