He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino Anaerobic

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā ʻano hoʻoikaika kino anaerobic
• ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika kino aerobic a me anaerobic
• ʻO ka ʻepekema ma hope o ka anaerobics
• Nā pōmaikaʻi
• Hoʻonui i ka ikaika a me ka momona o ka iwi
• Paipai i ka mālama ʻana i ke kaupaona
• Hoʻonui i ka mana
• Hoʻonui i ka metabolism
• Hoʻonui i ka paepae lactic
• Hakakā me ke kaumaha
• Hoʻoemi i ka pilikia o ka maʻi
• Pale i nā hono
• Hoʻonui i ka ikehu
• Lawe aku

Hōʻike Overview

ʻO ka hoʻoikaika kino Anaerobic - kahi ʻoi aku ka kiʻekiʻe, mana mana kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino - ʻokoʻa ia mai ka hoʻolālā aerobic.

ʻOiai ʻaʻole paha kahi o ka manawa āu e kamaʻāina ai, ʻo ka hana anaerobic kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau a maikaʻi hoʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻokau paha ʻoe iā ʻoe iho ma o ka hana anaerobic i kekahi manawa i kou ola!

Eia nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kēia calorie-torch, ʻano kūkulu-kūkulu ʻano hoʻoikaika kino.

Nā ʻano hoʻoikaika kino anaerobic

ʻO ka hana Anaerobic kahi hana e wāwahi i ka glucose no ka ikehu me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka oxygen. ʻO ka maʻamau, ʻo kēia mau hana he lōʻihi pōkole me ka ikaika nui. ʻO ka manaʻo e hoʻokuʻu ʻia ka nui o ka ikehu i loko o kahi manawa liʻiliʻi, a ʻoi aku ka nui o kāu koi oxygen ma mua o ka hāʻawi oxygen.

ʻO nā hoʻoikaika kino a me nā neʻe e koi ai i nā pōkole pōkole o ka ikehu ikaika he mau hiʻohiʻona o nā hana anaerobic.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hāpai hāpai kino
• lele lele a lele lele paha
• holoholo
• hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (HIIT)
• paikikala

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika kino aerobic a me anaerobic

Hoʻopuka ka hana Aerobic i ka ikehu me ka hoʻohana ʻana i kahi lako o ka oxygen e hoʻomau i ka pae o ka hana me ka ʻole o ka ikehu hou mai kahi kumu ʻē aʻe. Akā hoʻoikaika ka hoʻoikaika anaerobic i kou kino e koi i ka ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hopena o kāu ʻōnaehana aerobic.

I mea e hoʻonui ai ka ikehu, hoʻohana kou kino i kāna ʻōnaehana anaerobic, e hilinaʻi nei i nā kumu ikehu i waiho ʻia i loko o kou mau mākala.

ʻO nā hoʻoikaika mālie e like me ka jogging a me ke kaʻa kaʻaahi hoʻomanawanui kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika aerobic. ʻO nā hana wikiwiki e like me ka sprinting, hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT), ke lele lele, a me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena e hoʻokokoke i ka hana anaerobic.

ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻomanaʻo ai i ka ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua ka huaʻōlelo "aerobic" ʻo ia hoʻi "me ka oxygen," ʻo "anaerobic" ʻo ia hoʻi "me ka ʻole o ka oxygen."

ʻO ka ʻepekema ma hope o ka anaerobics

Koi ʻia ka oxygen no ke kino e hiki ke hoʻohana i ka momona no ka wahie. No ka hoʻohana ʻana o ka hoʻolālā aerobic i ka oxygen e hana i ka ikehu, hiki iā ia ke hoʻohana i ka momona a me ka glucose no ka wahie. ʻO ka hoʻoikaika Anaerobic, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻohana wale i ka glucose no ka wahie.

Loaʻa ka glucose i nā mākala no ka wikiwiki a me ka pōkole o ka neʻe, a hiki ke hoʻohana ʻia ke hoʻohui ʻia ka ʻōnaehana aerobic no kahi manawa pōkole.

Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻoikaika me ka ikaika, aia kekahi manawa pōkole o ka oxygen e hāʻawi ʻia i kāu mau mākala hana. ʻO ia ka mea e pono e hoʻoulu ʻia ka hana anaerobic me ka hoʻohana ʻana i ka glucose ma o ke kaʻina i kapa ʻia ʻo glycolysis.

Hana ʻia ka glycolysis i loko o nā hunaola i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe me ka ʻole o oxygen, e hana wikiwiki ana i ka ikehu. Hoʻopuka pū kēia hana i ka acid lactic, ʻo ia ke kumu no ka luhi loa o kou mauʻiʻo ma hope o ka pohā ʻana o ka ikehu.

Ma ke komo ʻana i ka hana anaerobic i nā manawa maʻamau, hiki i kou kino ke hoʻomanawanui a hoʻopau i ka acid lactic me ka maikaʻi loa. ʻO ka manaʻo e luhi koke ʻoe.

Nā pōmaikaʻi

Inā like ka hana hoʻoikaika anaerobic me ka nui o ka hana, no ka mea. Akā ʻo nā pōmaikaʻi e hiki mai ana me ke ʻano hoʻoikaika kino ikaika ua lawa ia e makemake ai ʻoe i ka mana ma o kāu papa hana aʻe.

Hoʻonui i ka ikaika a me ka momona o ka iwi

ʻO ka hana Anaerobic - e like me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē - hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka momona o kou mau iwi. Hiki i kēia ke hōʻemi i kou maka o ka osteoporosis.

Paipai i ka mālama ʻana i ke kaupaona

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana i kou kino e lawelawe pono i ka waiʻakika lactic, hiki i ke hoʻoikaika anaerobic ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino.

ke nānā nei i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika nui ʻike ʻia ʻoiai ʻo ka hopena o ka hoʻoikaika aerobic maʻamau i ka momona o ke kino he liʻiliʻi, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT ke hopena i nā hōʻemi haʻahaʻa i ka momona o ka ʻōpū o ka ʻōpū.

Hoʻonui i ka mana

Hiki ke hoʻonui i kou mana. Ua mālama ʻia kahi hana ma ka makahiki 2008 ma ka mahele 1A mea pāʻani kinipōpō peku i loaʻa i nā mea pāʻani i hana i nā makani ʻewalu 20- a 30 kekona ʻekolu mau lā i ka pule i hoʻonui i ko lākou mana e ka awelika o 15 pākēneka i loko o ke kau.

Hoʻonui i ka metabolism

Kōkua ka hana Anaerobic i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism i ke kūkulu a mālama ʻana i nā mākala wīwī. ʻO ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni ai i kāu kau hou. Manaʻo pū ʻia ka hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka pau ʻana o ka calorie ma hope o ka hana.

Hoʻonui i ka paepae lactic

Ma ka hoʻomaʻamaʻa mau ma luna o kāu paepae anaerobic, hiki i ke kino ke hoʻonui i kona hiki ke lawelawe i ka waikawa lactic, kahi e hoʻonui ai i kou, a i ʻole ke kiko e ʻike ai ʻoe i ka luhi. ʻO ia ka hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka hana, no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi.

Hakakā me ke kaumaha

Pono i kahi pick-me-up? Hōʻike nā noiʻi a hakakā i ke kaumaha.

Hoʻoemi i ka pilikia o ka maʻi

Loaʻa nā loaʻa i ka ikaika a me ka iwi iwi i ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ikaika loa, e like me nā squats bodyweight a me nā pushups, hiki ke hōʻemi i kou makaʻi no ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai.

Pale i nā hono

Ma ke kūkulu ʻana i kou ikaika i nā mākala a me ka nui o nā mākala, e pale ʻia ka maikaʻi o kou mau hui, ʻo ia hoʻi he pale aʻe kou i ka ʻeha.

Hoʻonui i ka ikehu

Hoʻonui ka hoʻoikaika anaerobic hoʻomau i ka hiki i kou kino ke mālama i ka glycogen (ka mea a kou kino e hoʻohana ai me he ikehu), e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ikaika hou aʻe no kāu hopena aʻe o ka hoʻoikaika kino ikaika. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke pāʻani.

Lawe aku

Pākuʻi nā hana Anaerobic i kou kino a me kou mau māmā e hilinaʻi ai i nā kumuwaiwai ikehu i waiho ʻia i loko o kou mau mākala. Unuhi ʻia ka manaʻo o kēia huaʻōlelo i ka "ʻaʻohe oxygen."

Pale paha ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic no ka mea paʻakikī. Akā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana anaerobic maʻalahi, e like me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, sprint, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono o kēia hana ikaika.