Hōʻalo i ka holo ʻana: nā koho ʻē aʻe i nā haʻuki hopena kiʻekiʻe

Anter

• Pehea e hoʻohālikelike ai ka hoʻoikaika haʻahaʻa hopena me ka holo ʻana?
• 1. Paikikala
• 2. ʻO ka mea aʻo elliptical
• 3. Ke holo nei ka wai
• 4. Hele wāwae
• 5. ʻArobobicsʻanuʻu
• Lawe aku

ʻO ka poʻe i manaʻo i ka ʻōlelo noʻeau "runner's high" e haʻi iā ʻoe ʻaʻohe hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻohālikelike i ka holo ʻana. Akā ʻaʻole kūpono ke hoʻoikaika kiʻekiʻe inā loaʻa iā ʻoe ka pōʻino i kou mau kuli a i ʻole nā ​​hono ʻē aʻe.

Pehea e hoʻohālikelike ai ka hoʻoikaika haʻahaʻa hopena me ka holo ʻana?

Loaʻa paha nā pōmaikaʻi i ka holo ʻana no kekahi poʻe, akā ʻaʻole makemake ka hapa nui o nā kauka i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe inā loaʻa iā ʻoe ka hōʻino o ke kuli a i ʻole osteoarthritis. He mea hoʻohilahila paha kēia, akā aia kekahi mau koho ʻē aʻe.

Hana ka hoʻomaʻamaʻa keʻa ma ke kumu i hiki i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka hana a ka ʻālapa ma kahi ʻē aʻe. hōʻike i ka ʻauʻau ʻana, no ka laʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i ka holo ʻana, ʻoiai hoʻohana ia i nā mākala like ʻole.

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa ke hāʻawi i kahi koho no nā mea ʻaleʻale e hoʻomaha ana ma muli o ka hōʻeha kino, overtraining, a luhi paha.

Inā ʻoe e pono i kahi manawa hoʻōla mai kahi ʻeha a i ʻole ke ʻimi wale nei no nā koho ʻē aʻe haʻahaʻa e huikau nā mea, kūpono paha kēia mau ʻano ʻē aʻe i ka holo ʻana.

1. Paikikala

Hāʻawi ka Paikikala i kahi koho kūpono loa i ka holo ʻana. E like me ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka paikikala i loko o ka hale a i waho paha, mahalo i nā paikikala paʻa a me nā mea hoʻomaʻamaʻa uila.

ʻAe ka Paikikala iā ʻoe e mālama a hoʻomaikaʻi i kou olakino me ka ʻole o ke koʻikoʻi ma kou mau ami a me nā shins.

E hele i luna ma ke kaʻa paikikala, he paikikala kū ma ka home a i ʻole ma ke keʻena haʻuki, a i ʻole hoʻāʻo i kahi papa holo paikikala i loko no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hāʻawi paha i nā mea holo i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi keke kaʻa e kaʻahele ai ʻaʻole maikaʻi wale no kou olakino, akā ʻoi aku ka maikaʻi no ke kaiapuni. Ma kahi e hiki ai, e noʻonoʻo i ka holo kaʻa ʻana e hana ai i ka hale kūʻai ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi kaʻa.

2. ʻO ka mea aʻo elliptical

Aloha iā ia a inaina paha iā ia, hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical i kahi koho hoʻomaʻemaʻe maikaʻi loa no ka poʻe holo i ʻeha a i ʻole ke nānā nei e hoʻomaha i ko lākou mau ami.

ʻAe nā mīkini uila iā ʻoe e mimic i ka neʻe o ka holo ʻana. ʻOiai he hana kaumaha, he hopena haʻahaʻa ia no kou mau ami.

ʻO kēia ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā mākala āu e hoʻohana ai i ka jogging me ka liʻiliʻi o ka hopena o kāu hono. Hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi papa hana, he koho haʻahaʻa-hopena nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical.

Ke nānā nei i nā neʻe e like me ka hiki i kāu ʻano holo maʻamau a pili i kahi papa hoʻomaʻamaʻa like e kōkua iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kēia hana a mālama i kāu pae hoʻoikaika kino.

3. Ke holo nei ka wai

ʻO ka poʻe holo e pono ai kahi loli akā ʻoliʻoli maoli i ka holo ʻana e ʻike i ka holo ʻana o ka wai, a i ʻole ka wai ʻauʻau e holo ana, kahi maikaʻi maikaʻi.

E like me ka manaʻo o ka inoa, holo ka wai i ka holo ʻana i ka wai, pinepine i ka hopena hohonu o kahi wai ʻauʻau me ke kāʻei aqua e hāʻawi i ka buoyancy.

Hāʻawi kēia ʻokoʻa iā ʻoe e leʻaleʻa i nā pono mai ke neʻe o ka holo ʻana me ka ʻole o ka hopena o kāu ami.

E loaʻa ai ka hapa nui o ka holo ʻana o ka loko wai, e kia i kāu palapala, e kūlike me kāu neʻe holo maʻamau.

Ma hope o ka papa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e like me kāu papa holo e kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e loaʻa ka mea nui mai kēia ʻano ʻokoʻa ʻoiai e hāʻawi mau ana i kou mau hui.

4. Hele wāwae

Kūlike ʻole i ka hilinaʻi kaulana, ʻo ka hele wāwae kahi ala kūpono no nā mea holo e makemake i nā pono olakino like me ka ʻole o ka hopena o kā lākou ami.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia e ka ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa e like me ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana e like me ka holo ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka makaʻu o ka hypertension, diabetes, a me ka kolesterol kiʻekiʻe.

ʻO ke kī ke hele wāwae no ka mamao like, ʻoi aku paha i ʻelua mau lōʻihi i ka lōʻihi, i loaʻa ai nā pōmaikaʻi like me kāu e holo nei.

Me nā pono olakino, ʻoluʻolu ʻoe i ke ea hou a me nā wahi e hoʻonani ai ka holo ʻana.

5. ʻArobobicsʻanuʻu

Lawe i kahi papa aerobics ʻanuʻu a hana paha i kahi ʻanuʻu wikiō e hāʻawi i kahi ʻano hoʻoikaika ikaika a me ka hopena haʻahaʻa. ʻOi aku ka maʻalahi o nā hono ma mua o ka holo ʻana akā maikaʻi mau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika muscular a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka puʻuwai.

Hoʻokahi mai ka 2006 ʻike i ke kaʻina hana aerobics ʻanuʻu e hāʻawi i kahi ukana biomekanical e hāʻule ma waena o ka mea āu e loaʻa ai mai ka hele wāwae ʻana a me ka holo ʻana. ʻO ke kī e hana i nā neʻe me ka pololei a palekana hoʻi e hōʻalo ai i ka hōʻeha.

Lawe aku

Paipai ka poʻe loea i ka hana kino no ka poʻe me ka osteoarthritis kuli. Nā ʻōkuhi i paʻi ʻia ma 2020 e ʻōlelo ana i ka hele wāwae, paikikala, aerobic, a me ka hoʻoikaika kino wai. Paipai pū lākou iā tai chi a me yoga.

Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe:

• mālama i kou kaupaona
• kūkulu i ka mākala e kākoʻo i kou mau ami
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi

ʻAʻole kūpono ka holo ʻana inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia o ke kuli no ka laʻana, no ka laʻana, i ka osteoarthritis a i ʻole kahi ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana hopena haʻahaʻa.

E noi i kāu kauka, mea hoʻoponopono kino, a i ʻole mea hoʻoponopono haʻuki e pili ana i kāu koho. Koho i kahi hana āu e hauʻoli ai a hiki ke uku.

Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻolālā me kahi hui a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e like me ka ʻike ʻana o kekahi poʻe i kēia mea hoʻonāukiuki hou aʻe.

Ke hoʻāʻo nei i kahi mīkini hou a i ʻole kahi hana, e ʻike pono e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono. ʻO ka hoʻohana hewa ʻana i nā lako hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i kahi hōʻino hou aʻe.