Pehea e hoʻopau ai i ke kālaki a me ka ʻakaʻaka e hoʻoliʻiliʻi i ka cholesterol

Anter

• Pehea e ʻai ai
• Tuna, kālika a me ka ʻono pate onika
• Nā Pono
• Hoʻomākaukau

ʻO ka ʻai mau ʻana o ka kālika a me ka ʻaka, he mea kōkua ia e hōʻemi ai i nā pae o ke koko, mahalo i ke kū ʻana o nā mea allicin a me nā aliin i loaʻa ka hopena hypotensive, antioxidant a me ka lipid-lowering, i hana ʻia e ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā radical manuahi, me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻeha a me ka pale ʻana i ka ʻili.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i kēlā me kēia lā kaʻai ʻana i nā meaʻai me ke kālika a me nā ʻakaʻaka e hakakā ana i ka "ʻino" kolesterol (HDL) a hiki i 40% a me ka mea hoʻohui, ua ʻike ʻia e hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ke kū ʻana o nā gallstones ma kahi o 80%. Eia nō naʻe, pono kēia ʻai ʻana i kēlā me kēia lā a ʻaʻole kāpae i ka pono no ka mālama pono ʻana i nā papaʻai ʻē aʻe, e like me ka hōʻalo ʻana i ka hoʻohana ʻana o ka momona no ka kuke ʻana a me ka nui o nā huaʻāpelu i ka papaʻai. E nānā pehea e pono ai kaʻai hoʻohaʻahaʻa kolesterol.

E like me ka nui o nā mea antioxidant i loaʻa i ke kālika a me nā ʻakaʻaka i hiki ke loli ma muli o ke ʻano o ke kanu ʻana i hana ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka makemake i nā meaʻai o ke kumu kūlohelohe no ka mea he liʻiliʻi nā mea hoʻohui a me nā pesticides a me kahi nui o nā mea e pono ai ke olakino. ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e kanu i nā kālika a me nā ʻaka ma ka home, e hoʻopau mau.

Pehea e ʻai ai

E hoʻohana pono i nā keu pono āpau i hiki i ke kālika a me nā ʻakaʻakai ke lawe mai i ka kaohi o ka dislipidemia, pono e ʻai i 4 mau ʻākala a me 1/2 onion i kēlā me kēia lā.

ʻO kahi hoʻolālā maʻalahi loa e hoʻokō i kēia pahuhopu ka hoʻohana ʻana i ka kālika a me ka ʻaka ma ke ʻano he ʻano o ka mea ʻono, akā no ka poʻe mahalo ʻole i kēia mau ʻono, hiki iā ʻoe ke koho e lawe i nā aniani a me nā capsule kālika i loaʻa i nā hale kūʻai meaʻai olakino

ʻO kekahi mau ʻano meaʻai i piha i ke kālaki maka a me nā ʻakaʻakai ka saladi a me ka wai kālika, akā hiki nō iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea ʻala akā ʻaʻole naʻe i palai. ʻO ka kuke ʻana i ka laiki, nā pīni a me nā ʻiʻo me ke kālika a me nā ʻakaʻaka e hāʻawi ai i kahi ʻono ʻoluʻolu a olakino ia, akā ʻo nā koho ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana i ka pālolo kālua e hāʻawi i ka berena a hoʻomoʻa i ka umu a hoʻomākaukau paha i ka pā tuna me ka kālika, ka ʻaka a me ka ʻoliva, he nui nā pono no ke olakino puʻuwai.

Tuna, kālika a me ka ʻono pate onika

Maʻalahi loa kēia pâté e hoʻomākaukau, e hoʻohua i nā mea he nui a hiki ke hoʻohana ʻia e hāʻawi i ka berena a i ʻole ka toast.

Nā Pono

• 3 punetēpō o ka yogurt maʻamau;
• 1 kini o ka tuna kūlohelohe;
• 6 mau ʻoliva pitted;
• 1/2 onion;
• 3 cloves o kālika;
• ʻO Parsley e ʻono ai.

Hoʻomākaukau

E ʻokiʻoki i ka ʻaka i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi loa, e kāwili i ke kālika a laila kāwili pū me nā mea ʻē aʻe a hiki i ke ʻano like o nā mea āpau. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka pâté i ka blender no kekahi mau kekona e hana i ka mea like a emi ka mānoanoa.

E nānā i ka wikiō e hiki mai ana a ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e hāʻawi i ka haʻahaʻa kolamu.