Kōkua ka wai kō i ka mālie?

Anter

• Hoʻomaha mālie paha ka wai kō?
• Pehea e hoʻomaha ai

ʻO ka mea maʻamau i ke alo o ke koʻikoʻi a me nā kūlana hopohopo, hāʻawi ʻia kahi kīʻaha wai me ke kō i ka hoʻāʻo e hōʻoluʻolu ke kanaka a maikaʻi ka maikaʻi. Eia nō naʻe, ʻaʻohe noiʻi ʻepekema e hōʻoia i kēia hopena, a ua ʻōlelo ʻia no ka hopena placebo ka hopena o ka placebo, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka mālie o ke kanaka no ka mea manaʻo ʻo ia e ʻoi aku ka mālie ke inu i ka wai kō.

No laila, no ka hoʻomaha a me ka hōʻoluʻolu he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa ke kanaka i ka hana kino, hiamoe maikaʻi a hana i ka noʻonoʻo ʻana, no ka mea ʻo kēia ala e hiki ai ke hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i kahi ala kūlohelohe a maikaʻi hoʻi.

Hoʻomaha mālie paha ka wai kō?

ʻO ka manaʻo o ke kō kō e kōkua ai e hōʻoluʻolu ma muli o ka hoʻoulu ʻana o ke kō i ka hana o ka serotonin, ʻo ia ka hōmona i kuleana no ka manaʻo o ke olakino a, no laila, hiki ke hana i kahi hopena hoʻomaha. Hiki ke hoʻāpono ʻia kēia hopena e ka ʻoiaʻiʻo hiki i ke kō ke hoʻoliʻiliʻi i nā pae o ka cortisol, ʻo ia ka hōmona pili i ke koʻikoʻi.

Eia nō naʻe, ʻike ʻia ia he kō ke kumu o ka ikehu no ke kino, no ka mea, i ka manawa e hoʻopili ʻia ai ka metaboloma e hoʻoulu ai i ka glucose a me ka fructose, i komo i nā hunaola a hōʻoia i ka ikehu e pono ai ke kino e hana pono. No laila, ʻaʻohe hana hoʻomaha a ke kō, ma kahi ʻē, he hana hoʻonāukiuki kēlā.

Eia nō naʻe, i nā kūlana o ke koʻikoʻi nui, aia ka nui o ka hana adrenaline a me kahi hopena e hoʻonui ai i ka lilo o ka ikehu, ma kahi o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka holo o ka cortisol. No laila, i kēia mau hanana, ʻaʻole i ʻike ʻia ka hopena stimulate o ke kō, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻopili ʻia ka hopena hoʻomaha me ka wai me ke kō, ʻoiai e hoʻohana ʻia kēia mea e ke kino i ka hoʻāʻo e pani i ka ikehu nalowale.

Ma muli o ka nele o nā noiʻi e hōʻoia ai i nā hopena o ka wai me ke kō, manaʻo ʻia he hopena placebo ka mea e hoʻohana ai, ʻo ia hoʻi, he psychological ka hopena hōʻoluʻolu: ʻoi aku ka mālie o ke kanaka no ka mea manaʻo ʻo ia e ʻoi aku ka ʻoluʻolu me ka ʻai. o ka wai kō, ka hopena hoʻomaha ʻaʻole pili pono i ke kō.

Pehea e hoʻomaha ai

Ma muli o ka hoʻohana ʻana o ka wai kō e hoʻomaha ai ʻaʻohe hopena ʻepekema i hōʻike ʻia, pono ia e lawe ʻia nā hoʻolālā kūlohelohe i hiki ke hoʻoliʻiliʻi i nā pae cortisol a hoʻonui i ka nui o ka serotonin e hōʻoia i ka maikaʻi o ka maikaʻi a me ka nui o ka maluhia. ʻO kekahi mau koho e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ai:

• Hoʻomaʻamaʻa i nā hana kino, no ka mea he mea kōkua ia e hōʻemi i ka nui o ka cortisol i hana ʻia i ka lā, e kōkua ana e hoʻomaha.
• Hiamoe maikaʻi, no ka mea ma kēia ala hiki ke hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻomaha no ka lā aʻe, me ka makemake ʻole i ka hana ʻana o ka serotonin, pono no kēia mea e hiamoe ka hiamoe ma kahi pōuliuli a me ka ʻole o nā mea hoʻoluhi kūwaho.
• E noʻonoʻo, ʻoiai i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana hiki i ke kanaka ke loaʻa ka noʻonoʻo hou aʻe a me ka nānā ʻana i nā kūlana maikaʻi, e hāpai ana i ka hoʻomaha;
• Loaʻa nā teas hoʻomaha, e like me valerian, lemon balm a chamomile paha, no ka laʻana, ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana, e kōkua ai e hoʻomaha a hoʻomaha.

He mea nui nō hoʻi e hoʻolōʻihi i ka manawa no ʻoe iho, e hōʻalo nei i ka noʻonoʻo ʻana i ke kumu o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, ke nānā wale nei i ka mea nui no kou pono ponoʻī. E ʻike i nā koho ʻē aʻe e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo.