ʻO ka hana abs a me nā wāwae i hana ʻia no nā kāʻei Cring Crop Tops a me Daisy Dukes

Anter

• Pākaona kaupaona
• Paʻa Hollow Paona
• Uapo e hele i waho
• ʻO Deadlift Hoʻokahi-ʻĀkau i mua o Lunge
• ʻO Squat me ka Lunge ʻaoʻao
• Papa ʻaoʻao me ka huli ʻana o ke kuli o lalo
• Dolphin
• Holomua Dolphin
• Lele ʻo Squat e lele Lunge
• Nānā no

Aia ke kau Festival ma luna o mākou. He aha ka manaʻo: ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hele i kahi hanana nui e like me Coachella, ke luliluli nei paha ʻoe i ke ʻano o ka ʻahaʻaina i kahi ʻahamele, ka pāka, a i ʻole kekahi shindig waho. (Pēlā nō hoʻi i kēia ʻaha hoʻolauleʻa e pāpālua ai ke ʻano o ka lole hoʻoikaika kino.)

E kiʻi i kou kino i ke kani, paʻa, a mākaukau e lūlū i ka pō mai loko mai o kēlā pale pale, romper, a leotard paha me nā ʻokiʻoki. ʻO kēia abs a me nā wāwae e hoʻomaʻamaʻa ai mai ka mea hoʻomaʻamaʻa Bootcamp a Barry Rebecca Kennedy kahi pahū kino holoʻokoʻa i kālai i kou kumu a sculpts i kou mau wāwae me ka paipai ʻana i kahi puhi calorie koʻikoʻi-no laila hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo he mea kupaianaha ~ e like me nā Instagram āu e lawe nei .

Pākaona kaupaona

A. E hoʻomaka i kahi papa haʻahaʻa me nā kuli e waiho ana ma ka papahele a me kahi dumbbell ma waena o nā ʻūhā ma luna wale o nā kuli.

B. Hoʻopili i nā wāwae e paʻa i ka dumbbell a hāpai i nā kuli mai ka honua no kahi papa haʻahaʻa haʻahaʻa. E hoʻomau i ka hana nui a mai hoʻokuʻu i ka pūhaka.

Paʻa no 45 kekona.

Paʻa Hollow Paona

A. E moe ke alo i ka papahele, hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae, e paʻa ana kahi dumbbell i ka umauma.

B. E hoʻolōʻihi i nā lima e hoʻāla pono i ka dumbbell ma luna o ka umauma a hāpai i nā wāwae pololei ma kahi o kahi 45-degree kihi.

Paʻa no 45 kekona.

Uapo e hele i waho

A. E moe ke alo me nā wāwae ma ka papahele a kuli nā lima i luna. E kaomi i nā pūhaka i ke alahaka, e kaulike ana i nā kuʻekuʻe wāwae.

B. E kīwae i ka wāwae ʻākau i mau ʻīniha mai ke kino, a laila e hehi i ka wāwae hema i kekahi mau ʻīniha mai ke kino.

C. E lawe hou i kekahi kapuai me kēlā me kēia wāwae, no laila aneane hoʻopaneʻe ʻia nā wāwae, akā hoʻi ke kua, ka ʻū, a me nā wāwae i ka papahele. Mālama i nā kumu a hāpai i luna i nā pūhaka.

D. E hoʻohuli i ka hele wāwae, ʻehā mau wāwae e hele wāwae i ke kino a hoʻi i kahi i hoʻomaka.

E hana hou no 45 kekona.

ʻO Deadlift Hoʻokahi-ʻĀkau i mua o Lunge

A. Kū pū me nā wāwae. E hoʻoneʻe i ke kaupaona i ka wāwae hema a hinge i mua ma nā pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kino a kūlike i ka papahele a keʻehi pololei i ka wāwae ʻākau i hope. E hoʻopaʻa i ka huinahā ākea a hiki i nā manamana ʻākau i ka papahele.

B. E hoʻi mālie i ke kū ʻana ma ka wāwae hema, e kalaiwa ana i ka wāwae ʻākau i luna i kahi kuli kiʻekiʻe, a e lawe ana i ka lima hema i mua.

C. E neʻe koke i mua i kahi wāwae wāwae ʻākau, nā kuli ʻelua e hana ana i nā kihi 90-kekelē, me ka ʻole o ke kuli i ka papahele.

D. E hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.

E hana hou no 45 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO Squat me ka Lunge ʻaoʻao

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea. Kau ma nā pūhaka a kulou nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat.

B. Kū, a laila lawe koke i kahi wāwae nui i ka ʻākau me ka wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka lua o ka ʻaoʻao.

C. Pahu aku i ka wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hana hou no 45 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Papa ʻaoʻao me ka huli ʻana o ke kuli o lalo

A. E hoʻomaka i kahi papa ʻaoʻao ma ka kuʻekuʻe hema me nā wāwae e staggered i kekahi mau ʻīniha ke kaʻawale, ka wāwae ʻākau i mua. Aia ka lima ʻākau ma hope o ke poʻo me ka kuʻe lima e kuhikuhi ana i luna.

B. E huki i ka kuli hema i ka umauma ʻoiai e crunching ana i mua, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i nā kuli hema.

C. E hoʻonui mālie i kou kuʻe lima a me ka wāwae hema i lalo e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai.

E hana hou no 45 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Dolphin

A. E hoʻomaka i kahi papa haʻahaʻa me nā pāma i pā ma ka papahele, e kuhikuhi ana nā manamana lima i mua.

B. Hele wawae i luna i nā lima, lawe ʻekolu a ʻehā mau ʻanuʻu liʻiliʻi i kēlā me kēia wāwae a ʻaneʻane kokoke kau ka hope i luna.

C. Hele wāwae wawae i hope e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hana hou no 45 kekona.

Holomua Dolphin

A. E hoʻomaka i kahi papa kiʻekiʻe me nā wāwae ma kahi kiʻekiʻe, kahi noho haʻahaʻa, a pahu liʻiliʻi paha.

B. Hele wawae i luna i nā lima, lawe ʻekolu a ʻehā mau ʻanuʻu liʻiliʻi i kēlā me kēia wāwae a ʻaneʻane kokoke kau ka hope i luna.

C. Hele wāwae wāwae i hope i ka papa haʻahaʻa. (Paakiki loa? Hana i kahi puni o Dolphin maʻamau.)

E hana hou no 45 kekona.

Lele ʻo Squat e lele Lunge

A. Kū pū me nā wāwae. Lele i nā wāwae ma mua iki aʻe ma mua o ka laulā ākea, e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat. Lele koke nā wāwae.

B. Lele i loko o kahi wāwae wāwae ʻākau, nā kuli ʻelua ma nā kihi 90-kekelē me ka ʻole o ke kuli hope i ka papahele. Lele koke nā wāwae.

C. E hana hou i ka lele squat, a laila hana hou i ka lele lunge ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E hana hou no 45 kekona.

Nānā no