Nā hana abs i hiki ke kōkua i ka hoʻōla iā Diastasis Recti

Anter

• Pehea e hoʻōla ai
• Na hanu TVA
• Nā Alahaka
• Huki Lima TheraBand
• Paʻi wāwae wāwae
• Heel Slides
• ʻO nā lau
• Nānā no

I ka wā hāpai, hele i kou kino he nui o nā hoʻololi. A ʻoiai nā mea tabloid kaulana e manaʻoʻiʻo ai ʻoe, no nā mamas hou, ʻo ka hānau ʻana ʻaʻole ia he kumu o ka paʻi ʻana o nā mea āpau i ka maʻamau. (ʻAʻole maoli ia e hoʻihoʻi hou i kou kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana, e like me ka mea hoʻoikaika kino ʻo Emily Skye i hōʻoia i kēia hoʻololi ʻelua kekona.)

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi ma nā wahi āpau mai hoʻokahi a i ʻelua hapakolu o nā wahine e ʻeha mai kahi kūlana maʻamau ma hope o ka hāpai ʻana i kapa ʻia he diastasis recti, kahi i hoʻokaʻawale ai nā mākala o kou ʻākau a me kou ʻākau.

"ʻO nā ʻiʻo rectus nā ʻiʻo 'strap' e iho ana mai ka iwi ʻaoʻao a hiki i ka iwi iwi," wehewehe ʻo Mary Jane Minkin, M.D., he kauka lapaʻau o ka obstetrics, gynecology, and reproductive science ma Yale University. "Kūkua lākou iā mākou e kū pololei a paʻa i ko mākou ʻōpū i loko."

Minamina, me ka hāpai keiki, e kīloi iki kēia mau mākala. "I kekahi mau wahine, ua ʻoi aku lākou ma mua o nā mea ʻē aʻe a ua hana ʻia kahi āpau. Hiki i nā mea o ka ʻōpū ke 'poof out' ma waena o nā ʻiʻo, e like me ka hernia, "wahi āna.

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole like ia me ka hernia, kahi e hiki ai i kou ʻōpū ke puka i waho i ka hernia sac a paʻa, ʻaʻole e hana ʻia me ka diastasis, wehewehe ʻo Kauka Minkin. A ʻaʻole ʻeha ka diastasis maʻa mau (ʻoiai e ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha o ke kua inā e hohola ʻia kou mau mākala a hana ʻole e like me ka maʻamau). Eia nō naʻe, inā e ʻeha ʻoe, ʻike paha ʻoe i ka hāpai ʻana a hiki i nā mahina ma hope o ka hānau ʻana o kāu pēpē, hiki ke lilo i mea pepehi hilinaʻi no nā makuahine hou.

ʻO kēia ka mea i loaʻa iā Kristin McGee, he kumu aʻo yoga a Pilates ma New York, ma hope o ka hānau ʻana i nā keikikāne māhoe. "I kekahi mau mahina ma hope o ka hānau ʻana, ua lilo ka hapanui o ke kaumaha i loaʻa iaʻu, akā naʻe he ʻeke koʻu ma luna o kuʻu ʻōpū a nānā he hāpai, ʻoiai hoʻi i ka hopena o ka lā."

Hoʻomaopopo ʻo Kauka Minkin hiki i nā wahine e hāpai ana i nā māhoe ke lilo i ka nui o ka makaʻu no ka diastasis recti, no ka mea hiki ke hoʻonui ʻia nā ʻiʻo.

Pehea e hoʻōla ai

ʻO ka nūhou maikaʻi? No kou kūlana, aia kekahi mau ʻanuʻu e hiki ai iā ʻoe ke hana-ma mua a ma hope o ka pēpē e kōkua i ka pale ʻana (a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana) i kahi diastasis.

No ka mea hoʻokahi, e hoʻomau i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka liʻiliʻi, e hoʻāʻo e noho kokoke i kou kaumaha kino kūpono ma mua o kou hāpai ʻana a e hoʻāʻo e noho i loko o ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a kāu kauka i ʻōlelo ai iā ʻoe i kou wā hāpai, wahi a Dr. Minkin.

Inā ʻoe e ʻeha nei i ka maʻi diastasis ma hope o hoʻokahi makahiki, ua ʻōlelo ʻo Kauka Minkin e hiki nō iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ke ʻoki ʻana e humuhumu hou i nā ʻiʻo-ʻoiai, ʻike ʻo ia ʻaʻole pono kēia 100 pakeneka. "ʻAʻole ia kahi pilikia olakino, no laila ʻaʻohe mea ʻino nui i ka nānā ʻole ʻana iā ia. E iho maoli ia i ka nui o kou hopohopo iā ia."

Hiki ke kōkua pū ka hoʻoikaika kino. Hana nā hana ab he nui (ma mua, i ka manawa, a ma hope o ka hāpai ʻana) e hoʻoikaika i nā mākala ʻoi loa, e hakakā ana i ka hiki ke hiki. Me ka arsenal pono o nā hoʻoikaika kino, ua ʻōlelo ʻo McGee ua hiki iā ia ke hoʻōla i kāna diastasis me ka ʻole o ke kaha ʻana.

Pono ʻoe e akahele e kau pono i nā neʻe e kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻōla iā ʻoe i ka palekana alahele. "ʻOiai ʻoe e hoʻōla nei i kāu diastasis, makemake ʻoe e hōʻalo i nā hoʻoikaika kino e kau nui i nā ʻōpū a hiki i ka ʻōpū ke kone a i ʻole ka dome," wahi a McGee."Pono e hōʻalo ʻia nā crunches a me nā papa a hiki i kou mālama ʻana i kou ʻōpū a paʻa a pale aku i kahi e hoʻopio ana i waho." Makemake ʻoe e pale i nā kuʻekuʻe hope a i ʻole kekahi mea e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka ʻōpū, wahi āna.

A inā loaʻa iā ʻoe kahi diastasis, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou abs i ka wā o nā hana o kēlā me kēia lā (a e makaʻala inā ʻike ʻoe ua pilikia kekahi mau neʻe iā ʻoe), wahi a McGee. Akā ma hope o ka loaʻa ʻana o ke kukui ʻōmaʻomaʻo mai kāu ob-gyn (maʻamau ma kahi o ʻehā a ʻeono mau pule ma hope o ka pēpē), hiki i ka hapanui o nā wahine ke hoʻomaka i nā alahaka ʻoluʻolu a me kēia neʻe ʻana mai McGee e pili ana i ka hoʻomālamalama ʻana i ka waena waena a me ka hoʻōla ʻana i kahi diastasis i loko o ka ala māmā, pono.

Na hanu TVA

Pehea e hana ai: Noho a moe paha i lalo a hanu ma ka ihu i ke kino hope a me nā ʻaoʻao o ka pūhaka. Ma ka exhale, e hāmama ka waha a hoʻopuka i ke kani "ha" i nā manawa a pau i ka nānā ʻana i nā iwi ʻaoʻao e pili ana kekahi i kekahi a me ka hōʻemi ʻana o ka pūhaka.

No ke aha e hana ai: "He mea nui loa kēia no ka mea pili loa ka hanu i ke kumu, a ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē, hāmama kou mau iwi ʻaoʻao e hana i kahi lumi," wahi a McGee. (Re-) ke aʻo ʻana pehea e hanu ai me ka diaphragm e ʻae i ka wahi e hoʻomaka e hoʻi pū, kākau ʻo ia.

Nā Alahaka

Pehea e hana ai: E moe i luna me nā kuli e kukuli, ʻākea ka ʻāʻī, ʻoluʻolu nā wāwae (huki i nā manamana wāwae i luna a ma waho o ka papahele), a me nā lima ma nā ʻaoʻao. E hoʻopaʻa i ka abs i loko a kaomi i lalo ma nā kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pūhaka i luna (e pale i ke kua i hope), e ʻomi i nā glutes. E kau i ka pōpō ma waena o nā ʻūhā a ʻomi i loko e hoʻonui i ka paʻakikī.

No ke aha e hana ai: "I nā alahaka, he mea maʻalahi ke huki i ka pihi o ka ʻōpū i ka iwikuamoʻo a loaʻa i ka pelvis kūpaʻa," wahi a McGee. Hoʻoikaika pū kēia neʻe i nā pūhaka a me nā glutes, hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i kā mākou ʻāpana āpau.

Huki Lima TheraBand

Pehea e hana ai: E paʻa i kahi TheraBand i mua o ke kino i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a huki i ke kāʻei ma ke keʻa ʻana i nā ʻōpū i loko a i luna a huki pū ʻana i nā iwi ʻaoʻao. E lawe mai i ka pā i luna a hoʻi i ka pae poʻohiwi a hana hou.

No ke aha e hana ai: "ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hui e kōkua iā mākou e komo a ʻike i ko mākou ʻōpū," wahi a McGee.

Paʻi wāwae wāwae

Pehea e hana ai: E moe ana i ke kua, e hāpai i nā wāwae i ke kūlana tabletop me kahi kūlou 90-degree ma nā kuli. Kāomi i nā manamana wāwae i ka honua, a me nā wāwae e kuapo ana.

No ke aha e hana ai: "ʻO ka manawa pinepine mākou e hāpai i ko mākou mau wāwae mai ko mākou ʻāʻī a i ʻole quads," wahi a McGee. "ʻO kēia neʻe e kōkua iā mākou e hoʻopili i ke kumu hohonu e ʻike ai i kēlā pilina i hiki ai iā mākou ke ikaika i loko o kā mākou kumu ke neʻe mākou i ko mākou mau lālā."

Heel Slides

Pehea e hana ai: E moe ana i hope me nā wāwae i kūlou, hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ma ka moena, e kau ana ia ma luna o ka papahele, ʻoiai e hoʻomau ana nā pūhaka a me nā ʻōpū i loko. Kulou i ka wāwae i loko a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

No ke aha e hana ai: "Ke hana mākou i kēia, hoʻomaka mākou i ka lōʻihi o ko mākou mau lālā ʻoiai e pili ana i kā mākou kumu," wahi a McGee.

ʻO nā lau

Pehea e hana ai: Moe i ka ʻaoʻao me nā pūhaka a me nā kuli i kūlou ma 45 kekelē, paʻa nā wāwae. E hoʻopaʻa i nā wāwae me kekahi i kekahi, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli kiʻekiʻe me ka ʻole o ka neʻe ʻana o ke pelvis. Mai ʻae i ka wāwae o lalo e neʻe mai ka papahele. Hoʻomaha, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou. E kau i kahi kaula a puni nā wāwae ʻelua ma lalo o nā kuli e hoʻonui i ka paʻakikī.

No ke aha e hana ai: "ʻO ka hana moe ʻaoʻao e like me ka clams e hoʻohana ai i nā oblique a hoʻoikaika i nā pūhaka o waho a me nā ʻūhā," wahi a McGee.

Nānā no