ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka ʻōpū o ka ʻōpū

Anter

• Pehea ke ʻano?
• Pehea ka ʻokoʻa o nā ʻōuli ma mua o ka hernia?
• Pehea e mālama ai i kahi maʻi ʻōpū
• 1. Ke anu anu
• 2. Hoʻomaʻamaʻa wela
• 3. ʻO nā mea ʻāpala pain over-the-counter (OTC)
• 4. Kaomi
• 5. Hoʻomaha
• 6. Hoʻomaʻamaʻa
• He aha ke kuanaʻike?
• Pehea e pale ai i ka ʻōpū o ka wā e hiki mai ana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ka ʻōpū o ke ʻōpū, a he aha ke kumu?

Hiki i ke ʻōpū o ke ʻōpū ke kuhikuhi i nā waimaka, nā ʻōkō, a i ʻole ka haki ʻana o nā mākala ʻōpū. ʻO ia ke kumu e kapa ʻia ai ka ʻeha o ka ʻōpū ma ke ʻano he mākoi huki.

Hiki ke hoʻokumu ʻia ke kanana ʻōpū e:

• wili piʻo a hoʻoneʻe wikiwiki paha
• hoʻoikaika ikaika a nui loa
• ʻaʻole hoʻomaha iki i nā mākala
• ʻano hana kūpono ʻole i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki e koi ai i ka holo ʻana, ka huli ʻana a me ka lele ʻana
• hāpai ana i nā mea kaumaha
• ʻakaʻaka, ʻūlū, a i ʻūlū paha

ʻAʻole ia ka mea like me ka hernia ʻōpū, ʻoiai like paha kekahi o nā ʻōuli. Hana ʻia kahi hernia ke pili i loko o kahi pā o loko a i ʻole ʻāpana kino i loko o ka paia o nā mākala a i ʻole nā ​​mea i loaʻa iā ia.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i nā ʻōuli o ka ʻōpū, pehea e mālama ʻia ai, a pehea e pale ai mai ka hana hou ʻana.

Pehea ke ʻano?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o kou ʻōpū, ʻoluʻolu a wela paha ka papa o kou ʻōpū. E ʻike paha ʻoe i kēia mau mea ke ʻae nei ʻoe i kou mākala ʻōpū a neʻe.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• ʻeha ʻoi loa
• pehu
• ʻāpala
• nāwaliwali
• ʻoʻoleʻa
• ʻeha a paʻakikī paha i ke kau ʻana a i ʻole ke ʻōwili ʻana i ka mākala
• nā spasms Muscle a i ʻole ke ʻūlū ʻana

Kaukaʻi ʻia i ka paʻakikī o ke kanana, loaʻa paha iā ʻoe he mea paʻakikī ke hele, kū pololei, a kūlou i mua a ʻaoʻao paha. ʻO nā neʻe ʻē aʻe e pili ana i nā mākala nui, e like me ke kau ʻana i luna o kou poʻo, he paʻakikī paha.

Pehea ka ʻokoʻa o nā ʻōuli ma mua o ka hernia?

ʻOiai like paha nā ʻōuli o ka ʻōpū a me ka hernia, he nui nā ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua.

Inā ʻoe e ʻike nei i kahi hernia, ʻike paha ʻoe:

• kahi puʻupuʻu i manaʻo ʻole ʻia a ʻōpuʻu paha i loko o ka ʻōpū
• kahi ʻeha mau a ʻaʻā wela paha
• nausea
• ka luaʻi
• kōpaʻa

Pehea e mālama ai i kahi maʻi ʻōpū

Hiki iā ʻoe ke mālama maʻamau i ka ʻōpū ma ka home. ʻO ka hapa nui o nā ʻano ʻoluʻolu e hoʻōla i loko o kekahi mau pule. Eia kekahi mau koho lapaʻau e kōkua e hōʻoia i kahi ola wikiwiki.

1. Ke anu anu

ʻO ka hana ʻana i ke anu anu i ka wā hiki hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kahe ʻana, ka ʻeha, a me ka pehu ʻana. Hiki i ke anuanu ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi

E hana i kēia:

1. E kiʻi i kahi ʻeke hau, ʻeke gel, a i ʻole ʻeke o nā mea kanu paʻahau i hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hau i ka wahi i hoʻopilikia ʻia.
2. Hoʻopili i kahi lole a kāwele paha a puni ka ʻeke anu. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou ʻili a hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻu o ka hoʻonāukiuki hoʻohui ʻia.
3. E hoʻopili mālie i ka pahu anuanu i kou ʻeha no 10 a 15 mau minuke i ka manawa.
4. Inā hiki iā ʻoe, hana hou i kēia hana i kēlā me kēia hola i nā lā mua o kou ʻeha.

2. Hoʻomaʻamaʻa wela

Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻōla pumehana ke kōkua i ka hoʻomaha i kou mau mākala a hōʻoluʻolu i ka hoʻopilikia, ka mea e hōʻemi ai i ka ʻeha Hoʻonui pū ka wela i ke kahe o ke koko i ka wahi i hoʻopilikia ʻia. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka hoʻōla a hoʻemi i ka lī.

E hana i kēia:

1. E kiʻi i kahi pale hoʻomehana a pale paha.
2. Inā ʻaʻohe ou compress mākaukau, hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kahi kākena hoʻomaʻemaʻe me ka laiki a hoʻopaʻa iā ia. ʻOniu i ka sock no 1 a 2 mau minuke. Hōʻoia ia ʻaʻole hōʻoluʻolu ʻole i ka pā.
3. E noi i ka compress pumehana i kahi i hoʻopilikia ʻia a 20 mau minuke i ka manawa.
4. Inā hiki iā ʻoe, hana hou i kēia hana i kēlā me kēia hola no nā lā mua o kou ʻeha.

3. ʻO nā mea ʻāpala pain over-the-counter (OTC)

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau OTC e hōʻemi i ke koʻikoʻi o ka ʻeha.

ʻO nā lāʻau anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs), e like me ka ibuprofen (Advil) a me ka naproxen sodium (Aleve), hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i ka pehu a me ka mumū.

Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke lawe i nā mea hōʻoluʻolu ʻeha e like me aspirin (Bayer) a me acetaminophen (Tylenol), akā ʻaʻohe o lākou hopena i ka lī.

4. Kaomi

E noʻonoʻo pahaʻoe i ke kauʻana i ka mea hoʻopiʻi i kou pūpū a iʻole ka mea hōʻaʻahu e kōkua ai i ke kāpili i kou mau ʻōpū. Hiki i ke kaomi noi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka neʻe a me ka pehu.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka lōʻihi a pehea kou paʻa e ʻaʻa ai i ka mea hoʻopaʻa e hoʻonā i kāu mau hōʻailona. Koho i ka mea hoʻopaʻa i hana ʻia i nā mea hypoallergenic e hōʻalo ai i nā hopena maʻi pū kekahi.

5. Hoʻomaha

E hoʻomaha iki e like me ka hiki a pale i nā hana e hoʻonāukiuki ai ʻoe i ʻole ke kanana. He mea nui loa kēia inā loaʻa iā ʻoe ka hōʻeha haʻuki.

E hoʻāʻo e ʻimi i kahi ala ʻoluʻolu e noho a moe ai i lalo, a hoʻohana i kēia manawa e hana i kahi mea hoʻomaha. E maʻalahi a hiki i ka pau ʻana o kou ʻeha. Hiki i kēia ke hala i mau pule.

6. Hoʻomaʻamaʻa

Ke pau kāu mau hōʻailona, ​​hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū a me ka hoʻoikaika ʻana. ʻO nā curlups a me nā pelvic tilts nā ʻano lapaʻau ʻelua i makemake nui ʻia.

Inā ʻae kou kino, hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau manawa o ka pule. E hāʻawi pono iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻomaha ai ma waena o nā kau.

E hana curlups:

1. Moe i kou kua me nā kuli kūlou.
2. E lawe mai i kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.
3. E hāpai aʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi i mau ʻīniha. E lawe i kou mau lima i luna e like me kou mau ʻūhā.
4. Paʻa no 6 kekona.
5. Lalo i lalo i lalo.
6. Hana i 3 set o 8 repetitions.

E hana i kahi kuli pelvic:

1. Moe i kou kua me nā kuli kūlou.
2. Hoʻopili a hoʻopaʻa i kou mauʻiʻo ʻōpū i kou huki ʻana i loko, e huki ana i kou pihi i kou iwi kuamoʻo.
3. E kaomi i kou kua i lalo i ka papahele i kou kuli iki ʻana i kou pūhaka a me kou pelvis.
4. Paʻa no 6 kekona.
5. Hoʻomaha a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hana i 3 set o 8 repetitions.

He aha ke kuanaʻike?

Inā ʻoe e ana i nā hana e hōʻola ai i kou ʻeha a hoʻomaikaʻi ʻole ʻia - a i ʻole inā e ʻino kou ʻeha - e ʻike i kāu kauka. ʻO kāu mau hōʻailona he hōʻailona paha o kahi ʻano paʻa.

Pono ʻoe e ʻike i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kekahi ʻeha koke a ʻeha hoʻi e hele pū ana me:

• ka luaʻi
• nā pulu anu
• ʻūpā

Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke ʻano ʻoi loa o ka lāʻau lapaʻau a ʻike inā aia kekahi kumu i lalo.

ʻO ka hapa nui o nā ʻōpū o ka ʻōpū e hoʻōla i loko o kekahi mau pule.

Pehea e pale ai i ka ʻōpū o ka wā e hiki mai ana

He mea nui e lawe ʻoe i nā ana e pale ai i ka ʻōpū o ka ʻōpū ma hope. Hiki i nā ʻōpū o ka ʻōpū ke alakaʻi i nā pilikia.

Ke hoʻoikaika nei, pono ʻoe:

• Hoʻomehana a hoʻolōʻihi ma mua o ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino.
• Hana i kahi cooldown ma hope o kāu hoʻolālā.
• E hoʻolōʻihi i ka manawa i kēlā me kēia pule e hoʻomaha ai i kou mauʻiʻo.
• E hoʻomaka lohi a lohi i kāu ala i luna e pili ana i ka ikaika a me ka lōʻihi i kēlā me kēia manawa ke hoʻomaka ʻoe i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.

Ma ka laulā, pono ʻoe:

• Kulou kou mau kuli a me kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo me kahi kua pololei e hāpai i nā mea kaumaha.
• Mālama i ke kūlana maikaʻi i ka wā e noho ana a kū paha. E nānā a hoʻoponopono i kāu kūlana i ka lā holoʻokoʻa.
• Inā pono ʻoe e noho no nā wā lōʻihi, e nānā pono e ala aʻe e hoʻomaha a neʻe pinepine.